![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Уважаемые дамы! В мою жизнь пришел хаос. Запуталась окончательно когда есть, когда заниматься.
Обстановка такая:
7:30 встаю, пью водичку, собираю дите и в сад.
9:00 или почти в 9 Завтракаю.
10:00 спорт, в 11 гидромассаж. После есть возможность прибить голод кислородным коктейлем на трвах (а надо оно мне? Есть хочется, а обедать еще рано)
13:00-14:00 обед.
Потом полдник, ужин.
Вечером прогулка быстрым шагом или эллипсоид не меньше часа.
Кто- то говорит что за 2 часа до занятий есть нельзя, кто-то говорит, что 2 часа после. Еще узнала про углеводное окно. Запуталась.
Проблема основная с вечерними ужинами и занятиями. Есть 2 варианта: 1. Заниматься перед самым сном, через два часа после ужина. 2. Заниматься через час после ужина, а потом уже укладывать семейство спать и хозяйничать.
Цель сего мероприятия: уменьшиться в объемах и подтянуть контуры. Лишнего веса 15 кг.
Как бы вы планировали занятия и питание?
Эфективны ли мои нагрузки на мышцы, если сразу после ходить на массаж? Может их надо разделить?
П.с. Не посылайте меня в рухелслайф, не комфортно мне там. Спасибо!
Обстановка такая:
7:30 встаю, пью водичку, собираю дите и в сад.
9:00 или почти в 9 Завтракаю.
10:00 спорт, в 11 гидромассаж. После есть возможность прибить голод кислородным коктейлем на трвах (а надо оно мне? Есть хочется, а обедать еще рано)
13:00-14:00 обед.
Потом полдник, ужин.
Вечером прогулка быстрым шагом или эллипсоид не меньше часа.
Кто- то говорит что за 2 часа до занятий есть нельзя, кто-то говорит, что 2 часа после. Еще узнала про углеводное окно. Запуталась.
Проблема основная с вечерними ужинами и занятиями. Есть 2 варианта: 1. Заниматься перед самым сном, через два часа после ужина. 2. Заниматься через час после ужина, а потом уже укладывать семейство спать и хозяйничать.
Цель сего мероприятия: уменьшиться в объемах и подтянуть контуры. Лишнего веса 15 кг.
Как бы вы планировали занятия и питание?
Эфективны ли мои нагрузки на мышцы, если сразу после ходить на массаж? Может их надо разделить?
П.с. Не посылайте меня в рухелслайф, не комфортно мне там. Спасибо!
44 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
alvarramama2011-11-22 18:35:00 (ссылка)
Хеллслайф стоит хотя бы почитать. Понимаю, что вопросы там задавать не всякий решится. Но там миллион раз написано, что главное баланс калорий, а не время их поедания. :))
sandrishka2011-11-22 19:07:00 (ссылка)
Вот читаю, зуб даю! А такой мысли дословно не припомню. Если оно так, то мой вопрос вообще можно снимать ))))
alvarramama2011-11-22 19:35:00 (ссылка)
Ну она там красной нитью через все сообщество. Неужто не встречали "calories in vs calories out"?
sandrishka2011-11-22 23:28:00 (ссылка)
Ухтышка! Спасибо!
Куда глаза мои смотрят? Что я совсем не то там читала...
yakus_tqkus2011-11-22 21:56:00 (ссылка)
там очень часто отвечают на подобные посты так: если вы не профессиональный спортсмен, то ешьте и занимайтесь так, как вам удобнее. Попробуйте 2-3 недели делать так, как вам удобнее и смотрите, снижается ли вес. Если он снижается, то и продолжайте заниматься и есть так, как вам удобнее.
Мне, например, было неудобно не есть 2 часа до. Потому что тогда я умирала на тренировке и в середине уже думала об ужине. Идеально было полтора часа.
evilka2011-11-22 18:38:00 (ссылка)
простите, это у вас два часа спорта в день? и давно вы так?
я бы убрала вечерний спорт. либо полдник, без ужина в районе 17 часов. и спорт в 19.
но я спать поздно ложусь.
sandrishka2011-11-22 19:02:00 (ссылка)
Утром не более 45 мин для мышц, вечером кардио. Пока утром тренировка не сложная, для начинающих. Возможно со временем буду что-то одно в день делать. А ужин за 4 часа до сна как Отче наш. Иначе пойду ночъю жрать ))))
sandrishka2011-11-22 23:15:00 (ссылка)
У меня противоположная сторона ) плохо сплю если голодна. А если поем и устану, сразу вырубаюсь.
weenzv2011-11-22 18:55:00 (ссылка)
вот тут ещё почитайте, я задавалась схожим вопросом! http://girls-only-off.livejournal.com/1
sandrishka2011-11-23 00:37:00 (ссылка)
Отличный вам там ответ дали! Значит после тренировки кислородный коктейль мне будет очень к стати :)
salamandrina_2011-11-22 19:21:00 (ссылка)
Мне бы кто посоветовал насчет еды до и после и планирования времени. С фитнесом сама разберусь.
Работаю с 9 до 6 пятидневку, детей нет. Лишнего веса столько же.
sandrishka2011-11-22 23:26:00 (ссылка)
Когда работаешь с постоянным графиком говощрят проще подстроиться. Правда с утра надо ссобойки складывать )
geddare2011-11-22 19:52:00 (ссылка)
нам рекомендовали заканчивать тренировку минимум за час до ужина, а лучше за 1,5-2. ну и спать часа через 3 после ужина. вот и считайте во сколько вы там спать ложитесь.
sandrishka2011-11-23 00:22:00 (ссылка)
Это ж мне тогда в час ночи спать придется ложиться ! Чтобы все интервалы соблюсти )
geddare2011-11-23 14:54:00 (ссылка)
я абсолютно не увидела в вашем расписании работы. что мешает вам заняться спортом вместо полдника перед ужином?
sandrishka2011-11-23 15:41:00 (ссылка)
работа основная как раз между обедом и вечерним спортом. между работой забираю дитёнка из сада и ужинаю. я ее не писала т.к график плавающий, час туда, час сюда.
minna_graf2011-11-22 21:17:00 (ссылка)
нам, помнится, что-то такое говорили про то, что если жрать сразу после тренировки (ну или меньше чем через 2 часа после нее), то поработавшие мышцы будут брать для своего восстановления калории из этой еды. а тот жир, который вокруг них, никуда не денется. а вот если мышцы потрудились, хотят восстановить потраченную энергию - а жрать-то и нечего! - тогда они начинают жрать тот жир, который вокруг них.
то есть если нужно просто держать мышцы в тонусе, то можно есть хоть когда; а если при этом желательно похудеть - то лучше пару часов воздержаться. (во времена студенчества и шейпинга озвучивались цифры "два часа до тренировки и три после"), но что-то сейчас я не чувствую в себе силы воздерживаться от еды так долго...
(ну и толстею в итоге, чо уж)
sandrishka2011-11-23 00:03:00 (ссылка)
Вот и я так всегда думала, а тут какое-то углеводное окно нарисовалось
velga2011-11-22 21:26:00 (ссылка)
Я бы ела в 8, в 11, в 15, в 18. Я питаюсь по системе "Сибарит", привыкла и мне нравится. По поводу двух часов до занятий - ну, в принципе здесь дело в том, что именно Вы едите. Планируйте основное белковое блюдо на середину дня, тогда тяжести не будет.
sandrishka2011-11-23 00:08:00 (ссылка)
У меня выходит так: 9 завтрак углеводный или белковый, 11 коктейль кислородный, 13-14 обед. Или овощной, или овощи+ мясо, 16 фрукт, ближе к 19 творог или мясо. К 21 яблоко или апельсин, если жора придет.
Расскажите, а вы каждый день коктейль сибаритный делаете? Худеется или вы так, побаловаться?
jfht2011-11-22 22:18:00 (ссылка)
Что на ужин?
И перед сном икто не занимается - не сможете заснуть
Более того после плотной еды тоже не стоит заниматься
Лучше до - через час поужинать легким чем-то и спать
sandrishka2011-11-23 00:17:00 (ссылка)
Ужин белковый стараюсь делать. Занимаюсь через час после, и еще час до сна получается. Пока не пробовала сосвем перед сном заниматься, но мне всегда казалось, что после нагрузки только упасть и спать ))
Уногда, когда жора приходит, я еще яблочко или чаем напиваюсь после тренажера.
arthatse2011-11-23 05:16:00 (ссылка)
Я бы перешла с режима "45 минут занятий для начинающих" (групповых, видимо?) + час кардио вечером каждый день, в режим 2 серьёзных силовых в неделю (лучше с тренером) + 2 серьёзных кардио в неделю. Тогда вы будете заниматься только один раз в день, и то не каждый день, и выстроить всё будет проще. А толку, имхо, больше.
sandrishka2011-11-23 11:18:00 (ссылка)
я конечно не пробовала, но мне кажется, что за 2 часа силовых издохнуть можно )))
Я плюшка совершенно не подготовленная. Хотя там, где по 45 мин занимаюсь (индивидуально кстати), сказали, что через месяца полтора можно переходить на усиленную программу 2 раза в неделю. Да, видимо к вашему варианту все и придет, со временем.
ka_p_riz2011-11-23 12:17:00 (ссылка)
Я после тренировки белковый коктейль пью. И да, я тоже не определилась, что правильнее послее тренировки не есть совсем, или поддерживать мышцы таки надо.
sandrishka2011-11-23 12:23:00 (ссылка)
Люди говорят, что надо пробовать. А ведь так хочется сделать сразу правильно, чтобы подействовало.
Белковый коктейль я делаю на ужин, если нет ничего более подходящего.
Давно вы по такой схеме? Какие у вас цели? результаты уже есть?