Сходила после длительного перерыва на фитнес. Ужасно болят мышцы - хожу враскорячку. Что посоветуете?

Я тут озадачилась.

Пять дней в неделю хожу пешком 5 км. (в гору), прохожу их за 40-45 минут.
Два дня в неделю плаваю (тоже 5 км).
Два раза в неделю занимаюсь хатха-йогой (по часу)

Задачи похудеть нет, но хотелось бы держать мышцы в тонусе.
Залы, тренажеры и упражнения ненавижу всей душой.

Вопрос - на всем вышеперечисленном можно держаться в тонусе (сейчас меня мои мышцы устраивают) или все-таки тренажеры/гантели надо добавить?

Тэги проставила.

Дорогие девушки, у меня к вам два вопроса.

1) Почему появляются прыщи на спине и как с этим ужасом бороться?

2) Какими упражнениями можно уменьшить объём ляжек?

Спасибо.