![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Ем мало (много просто не хочется), на ночь - могу, но нечасто, тортами не увлекаюсь, энергии трачу достаточно (гуляю пешком, лифтом почти не пользуюсь) - и не худею, блин. Правда, не набираю сильно. Но имеющийся вес хочется сбросить. Даже не вес, раздражают отложения на талии, животе. И щеки. Все это совершенно точно лишнее. Уже лет пять. Что я делаю не так? Щитовидка в порядке, ттт. Понятия не имею, куда еще сокращать рацион и какие более "нормальные" продукты использовать. Хочу попробовать обруч, и, кстати, если у кого-то есть ссылки на опробированные эффективные комплексы упражнений на живот и талию, дайте пожалуйста.
98 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
easy_easy_girl2009-02-05 14:42:00 (ссылка)
это что-то страшное?) нет, я ж говорю, ем я и так не много
ping_timeout2009-02-05 14:45:00 (ссылка)
да это не в тему, на самом деле.
просто по жж спам ходит с этой штукой.
а вопрос сам и для меня актуален немножко. все советуют только пресс качать. >_<"
merla2009-02-05 14:54:00 (ссылка)
ГО похоже единственное сообщество, куда этот баллон не засунули!
*обдумывает идею найма суровых ребят, которые установят Владимиру Соловьеву этот баллон ректально*
ping_timeout2009-02-05 14:55:00 (ссылка)
это исключительно из-за премодерции тут *)
«Вас донимает лишний вес? А известного журналиста Владимира Соловьёва уже нет!»
мне кажется, такими темпами журналиста владимира соловьева на самом деле может.. ээ.. не стать 0_х
nusic2009-02-05 14:34:00 (ссылка)
у меня тоже со щеками проблемы :((( я вес сбросила диетой, а щеки и шея только чуток уменьшились....
упражнения на талию и живот - скручивания и "уголок" в разных видах...
но у меня с обручем дружбы нет - от легкого нет эффекта, от тяжелого синяки
easy_easy_girl2009-02-05 14:43:00 (ссылка)
я пыталась делать упр на подбородок - эффект есть, но заработала носогубные морщины(
_962009-02-05 14:36:00 (ссылка)
сокращать как раз не надо ) проблема вполне может быть в том что вы слишком мало и редко кушаете.
расскажите примерный рацион хотя бы.
easy_easy_girl2009-02-05 14:47:00 (ссылка)
ну вот сегодня
с утра чай черный с сахаром, творожная запеканка два небольших кусочка, чуть-чуть сверху намазанная слив. дом. вареньем
обед - вареный картофель и помидор, порезанный кружочками, под уксусом и майонезом (тоже немного), черный хлеб, чай
ужин - что-нибдь вроде того же рубленого помидора плюс чай опять с запеканкой
somelove2009-02-05 15:11:00 (ссылка)
утро - чай лучше без сахара, но если он необходим мозгу - то с сахаром, сыр, творог (свежий не сладкий) с ягодами или с зеленью
обед - овощи (не картофель, не свекла, не кукуруза), анпример брокколи с мясом или рыбой.
Ужин - белое мясо и свежие овощи. Кефир
Как-то так )
я правда сама неправильно питаюсь, вчера вот вечером нажарила себе картошки )
Но када худела - питалась как-о так.
mir_vo_mne2009-02-05 15:37:00 (ссылка)
а первое вообще нельзя что ли?
я без первого не могу
и у меня проблема именно боков и живота, хотя я это списываю на алкоголь..
из ужина у меня вообще только салатик
3eta2009-02-05 15:44:00 (ссылка)
первое - это шикарно! лучше многого
сытно, диетично, и желудку полезно
так что если есть время варить супы - за вас можно только порадоваться)
mir_vo_mne2009-02-05 17:07:00 (ссылка)
зачем мне их готовить, я заказываю их в ресторане, потому что без первого мой желудочек нехорошо сьеживается:)))
mir_vo_mne2009-02-05 17:08:00 (ссылка)
вы хотите сказать все дело в картошке?????
это мой любимый гарнир:(
nusic2009-02-05 15:02:00 (ссылка)
я на своей диете больше ела... где у вас че-нить рыбно-мясное-куриное??? выкиньте картошку и майонез, да здравствует гречневая кашка и рис :))
вам надо обмен веществ разгонять, это спортом делается... я после часа на тренажерах безумно есть хочу:)))
easy_easy_girl2009-02-05 15:05:00 (ссылка)
ну мяса я не фанат, так что вот и получается)
спорт да, это вы правы
nusic2009-02-05 15:18:00 (ссылка)
чето у меня с фантазией проблемы... вот что смогла приду
я тоже не фанат мяса, ем рыбу и птицу (или в духовке или тушеную)
... какой толк от помидор?
завтрак:
творожную запеканку замените овсянкой или злаковой кашей на молоке(сможете на воде- отлично, я не смогла), туда можно кидать мед, яблоки, орехи или просто пара отварных яиц
варианты обеда:
-легкий суп (грибной, куриный, рыбный) с хлебом
-куриная сиська с вашей любимой помидоркой или с зеленью (листья салата например)
варианты ужина:
салаты
-сельдерей с яблоком, заправлено майонезом (ем редко, ибо майонез - зло)
-греческий
-овощной со сметаной
фрукты
нельзя категорически: специи с глютоматом натрия и прочие галиныбланки, жареное, жирное, острое, мучное
easy_easy_girl2009-02-05 15:06:00 (ссылка)
периодически
но это на самом деле крайний вариант
обычно сдвинуто в сторону увеличения всяких там помидоров)
3eta2009-02-05 15:46:00 (ссылка)
в помидорах - не все витамины
там нет (или почти нет) витамин группы В, например (которые есть в печени или черном хлебе)
в мясных продуктах также содержатся полезные человеку аминокислоты (почему не рекомендуют маленьких детей делать вегетарианцами, например)
так что овощи - это круто, но одними помидорами организм сыт не будет)
_962009-02-05 15:06:00 (ссылка)
не ахти вот именно этот рацион ) медленных углеводов мало, белков мало, хороших жиров тоже нету.
если по англ. читаете то http://caloriecount.about.com/ хорошее дело, удобно планировать рацион по оценкам и каллориям, и всё это планировать с нагрузками ежедневными, графики рисовать и тп )
по поводу конституции ниже написали уже.
а к гинекологу сходите всетаки, на всякий случай) чтобы тот же поликистоз исключить.
easy_easy_girl2009-02-05 15:09:00 (ссылка)
спасибо за ссылку
а вы не уточните, симптомы поликистоза - это вот такие траблы с весом? последние дни именно на эту тему думаю и трепещу и выбираю гинеколога
_962009-02-05 15:15:00 (ссылка)
ну там еще много симтомов, не бойтесь ) нестабильный цикл или вообще отсутсвие месячных, гирсутизм и тд.
и вы не пишите сколько у вас лишнего веса, 2 кг? 30?) обычно связывают сильное-сильное яблоко (фигуру) с поликистозом и постоянный набор веса при диете в 800 каллорий и кучей физ. нагрузок.
не думаю что это ваш случай все-таки ) но сходить для успокоения мозга всегда полезно.
easy_easy_girl2009-02-05 15:17:00 (ссылка)
да, схожу конечно))
а вес - килограммов восемь-десять сбросить бы, и идеально
massaraksh2009-02-05 15:10:00 (ссылка)
ну, с таким настроением ты слона не продашь ©
У Вас тут сахар, картошка, творог (вряд ли нежирный%)), варенье, майонез...
massaraksh2009-02-05 15:16:00 (ссылка)
во-во. Вы не объемы, Вы калории посчитайте. да баланс белки-жиры-углеводы. да углеводы "быстрые" или "медленные" :-)
попробуйте все эти объемы еды заменить на более нейтральные (если здоровье позволяет) картошку на капусту, майонез на капельку растительного масла с капелькой лимонного сока, чай без сахара, варенье отставить, если невыносимо хочется сладкого - курага-изюм-чернослив, капельку (курага или сливы - 2 шт, изюм - столько же по объему), творог нежирный, вечером вместо чая - сыворотку, например, или нежирный кефир, мяско вареное нежирное...
а физические нагрузки наоборот увеличить.
coccopuffs_eins2009-02-05 14:36:00 (ссылка)
та же проблема, я похожа на хомяка, хотя худая. и талию хотелось бы потоньше. а никак не получается
easy_easy_girl2009-02-05 14:48:00 (ссылка)
мне кажется, с талией проще справится, чем со щеками, хотя бы понятно, что делать
а с упр. на щеки, вон выше написала, заработала себе носогубные морщины
easy_easy_girl2009-02-05 14:55:00 (ссылка)
на контур лица
например
http://kak-ya.ru/murochka/3854?_pag
geenevra2009-02-05 14:43:00 (ссылка)
Даже если вы немного едите и много двигаетесь, организм может пребывать в таком режиме очень долго,он склонен сохранять статус-кво, так что если есть желание именно худеть - надо его "столкнуть". Не голоданием, боже упаси, а разгрузочным днями, высокими нагрузками. Должно сдвинуться :)
easy_easy_girl2009-02-05 14:49:00 (ссылка)
а можно поподробнее? как совмещать разгр. дни и нагрузки, через какой период разгружаться и поскольку?
o_umi_enso2009-02-05 14:49:00 (ссылка)
Гормоны?
Может, у вас конституция просто такая? Если мамы-бабушки были 48-52, вы 42 вряд ли будете.
easy_easy_girl2009-02-05 14:53:00 (ссылка)
если только гинекология
конституция само собой
но моя сестра выглядит лучше, только как дошла до жизни такой, не говорит) она живет отдельно и мы мало общаемся
то есть я знаю, что это возможно, но не знаю как
потому что, по моим представлениям о вещах, из-за которых набирается вес, я ничего не делаю криминального
вот, может, коллективный разум мне точку сборки сместит и обратит внимание на то, на что не обращала раньше
может, в помидорах, например, зло)
syrchik2009-02-05 14:54:00 (ссылка)
Все как то абстрактно. Достаточно едите, достаточно двигаетесь - но опять же не достаточно для того что б похудеть. Я в общем тоже так сетовала, уже 3 года как вес ползет вверх и даже тренежерка 3 раза в неделю не панацея. А тут после НГ встала на весы ужаснулась, пересчитала каллории за день ещё раз ужаснулась. Стала контролировать ВСЕ что ем и заниматься почти ежедневно по часу (и то не тренажерка, а просто велик) в итоге -3кг за неполный месяц.
Вы понаблюдайте за оранизмом, может стоит всего лишь после 6-ти не есть или двигаться на 200ккал больше в день и дело пойдет на лад? Сменить режим питания или ввести более регулярные тренировки?
regdoll2009-02-05 15:14:00 (ссылка)
Исключить картофель и хлеб, больше зелёных овощей и вообще зелени, больше воды и зелёного чая и - самое главное - больше двигаться! Не в смысле ходить по ступенькам туда-сюда или гулять в парке, а систематически - беговые дорожки, танцы и прочий фитнес.
Неплохо бы отменить еду после 18 часов.
neva_da2009-02-05 15:27:00 (ссылка)
а если фитнес на 18.00? )) а перед ним тоже часа 2 нельзя есть. а где поесть в 16, если перерыв в 12?
вот и получается обжиралово после тренировки (
3eta2009-02-05 15:43:00 (ссылка)
у девушки такой скромный ужин, что "обжираловом" это никак не назвать
(мой организм это и едой бы не назвал))
neva_da2009-02-05 15:45:00 (ссылка)
не, я в общем. если жить в описанном режиме, то как отменить еду после 6?
3eta2009-02-05 15:57:00 (ссылка)
я вообще не вижу смысла ее отменять после шести
не думаю, что девушка ложится спать в 22.00 (если она не работает с 7 утра, конечно)
regdoll2009-02-05 16:43:00 (ссылка)
Есть такое тренерское поверье - "если перепробованы все методы, а лишний килограмм на животе (попе, боках) не убирается - убери еду после шести". И это работает. Ужин может быть "скромным", но организму и этого хватает, чтобы не сжигать жировые запасы.
3eta2009-02-05 16:52:00 (ссылка)
есть такое проверенное поверье у гастроэнтерологов, что диетический стол №5 - это прекрасно, но до язвы лучше все-таки не доводить :)
я вчера, например, пошла есть в час ночи. потому что с восьми вечера ничего не ела, а желудок требует. то есть даже не чувство голода, а именно повышение кислотности и резь в желудке - не терпеть же это?
regdoll2009-02-05 16:59:00 (ссылка)
Это - не терпеть. Но мы не говорим о патологиях. И на этот случай вроде бы всегда есть что-то вроде кефира, овсяного отвара и тд. А у человека со здоровым желудком никакой рези в час ночи после ужина в восемь быть не должно. Да и отдыхать желудку в это время суток пора уже, а не переваривать белки, жиры и прочие углеводы. А язва получается совсем от других "диет"...
3eta2009-02-05 17:07:00 (ссылка)
ну, понятно, что я чувствую резь именно потому, что уже питалась нерегулярно. здоровый человек рези не почувствует, но перерывы в еде более 4-5 часов врачи все-таки не рекомендуют. иначе может развиться гастрит, язва и т.д.
про кефир и овсяный отвар полностью согласна, но у девушки "ужин"-то и ужином тяжело назвать. больше именно на перекус похоже. поэтому я так поняла, что вы предлагали именно что всю пищу отменить после шести)
по идее и пить после 7 вечера не рекомендуют - почкам тяжело, но что же делать с этими пробками, если домой приезжаешь только в 11? :)
regdoll2009-02-05 17:21:00 (ссылка)
Если есть "лишнее", которое не убирается никак - значит, можно отменить ужины (для здорового человека это безопасно). При условии, что удалось поесть в районе 18-19 часов, конечно ("после шести" - это такая общепринятая формулировка :)). При этом можно выпить ближе к ночи стакан нежирного кефира или съесть яблоко - это не навредит общему делу, а ощущение непустого желудка поможет создать. Добавлю, что 4-5 часовые перерывы в еде - это рекомендация для активного времени суток, ночью мы ведь не встаём с постели, чтобы сходить к холодильнику (за исключением беременности и опять же патологий :)) И абсолютно точно всё, что съедено меньше чем за два часа до сна, приносит организму вред. то есть если человек поел в 19, а лёг спать в 24 - это абсолютно нормально, не опасно и даже полезно :) Это, разумеется, не касается детей и прочих растущих организмов :)
Конечно, при полном рабочем дне с поздним возвращением домой тяжело выстроить нормальный график питания и тренировок. Но если хочется что-то подкорректировать в своей внешности без вреда здоровью - это единственный выход. Я выше читала ваши советы по дробному питанию и увеличению количества физических нагрузок и согласна со всем этим. Но на ночь всё равно лучше не есть :)
3eta2009-02-05 17:27:00 (ссылка)
ну почему же "не убирается никак"? девушка спортом почти не занимается, рассчитывала от одной диеты похудеть, но вы-то как раз не хуже меня знаете, что худеть надо "комплексно". ей там, кстати, и хорошие рекомендации по структуре питания дали - важно даже не "сколько", а "что" она ест.
в целом я с вами абсолютно согласна. и, собственно, себя корила как раз за то, что не перекусила чего-нибудь легкого в 11 вечера, по приезду, из-за чего потом пришлось таки вылезать из постели и бежать на кухню в час ночи)
regdoll2009-02-05 17:44:00 (ссылка)
Я вообще против диет. Они ничего хорошего не дают, а вот проблем от них хватает... Да, конечно, я знаю про комплексное похудение и довольно много на эту тему общаюсь с людьми. Чем плохи такие ситуации "диагноза по юзерпику" - что вроде бы хочешь дать толковый универсальный совет, которому не очень сложно последовать и который поможет, но учесть все нюансы в двух словах ведь невозможно... Вот я и посоветовала девушке побольше фитнеса, воды и зелени, и поменьше картошки, мучного и вечерней еды :) А так-то, конечно, лучше б на неё посмотреть, побеседовать и тогда уже более предметно определить, что и куда. тут и возраст не последнюю роль играет - в 22 в среднем можно больше "безнаказанно" есть, чем в 35 :) Вот совсем недавно я с приятельницей общалась по интернету - она жаловалась, что фитнес пять раз в неделю, причём довольно активный, прыгучий - степ, танцевальная аэробика, - а лишние 10 кг сидят как приклеенные (и это не преувеличение, судя по фото). А потом выясняется, что на работе она пару раз в день перекусывает бутербродами с маслом и колбасой, а вечером (после степа) съедает тарелку жареной картошки или кусочек тортика :) и сразу ясно, что если бы не фитнес, лишних кил было бы раза в два больше :)
Ох, эта тема бесконечна - для меня, во всяком случае :) Я и сама в своё время перестраивала рацион, чтобы влезать в прежнюю одежду, и постоянно кто-то из друзей-родственников сталкивается с проблемой лишнего веса-объёма...
3eta2009-02-05 17:50:00 (ссылка)
а самое смешное, что некоторые ходят на фитнес и расстраиваются из-за "отсутствия результатов" - вес, мол, почти не падает.
забывая, что жир просто мышцами замещается, а они тяжелее :)
regdoll2009-02-05 16:34:00 (ссылка)
Лучше поесть до, чем после. исключение - тренажёры, но это для тех, кто серьёзно наращивает мышцы :) Единственное - поесть надо хотя бы за полчаса до тренировки, не позже - иначе заниматься будет тяжело... вечером после можно в такой ситуации что-то лёгкое - салат, стакан кефира. Или если совсем уж не получается не есть после 18, то передвиньте хотя бы на после 20. Но количество еды в этом случае всё равно надо свести к минимуму :)
3eta2009-02-05 15:42:00 (ссылка)
диеты в основном нужны, чтобы не набирать больше. но для _сбрасывания_ веса более эффективны высокие нагрузки.
и учитывая те порции, которые вы поглощаете, лучше есть 4-5 раз в день - ваш организм наверняка считает вас голодающей, и не спешит расставаться с запасами на "черный день". убедите его, что едой он будет обеспечен регулярно, а лишнее сгоняйте на степ-платформе, прессом и т.п.
milas2009-02-05 15:59:00 (ссылка)
дробное питание (раз 6-7 в день, но по чуть-чуть), правильная пища (белки, медленные углеводы, полиненасыщенные жиры, овощи, фрукты, достаточное количество жидкости, поменьше консервантов и т.п.) + аэробные нагрузки (не менее часа с пульсом около 60-70% от максимальной нагрузки (220 минус возраст))