![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Вопрос к спортсменкам/специалисткам по спортивным нагрузкам: в рамках усилий, направленных на похудание, я занимаюсь, в частности, плаванием. Плаваю я довольно медленно - 35 мин. километр (кроль/брасс). Дядечка в бассейне (не тренер, просто на меня загляделся мимо проходил) сказал, что надо стараться плыть быстрее. А я вот думаю, исходя из того, что сгорание калорий начинается через х мин. после начала нагрузки, что надо наоборот увеличивать расстояние, а не скорость.
Кто прав?
Если важна вся схема тренировки, то - час джим (велосипед - 20, дорожка (ходьба) - 20, руки, ноги,хвост, пресс - 20), потом километр в бассейне.
И еще вопрос (надеюсь не очень глупый) - опять же по поводу сгорания калорий после какой-то нагрузки - если я покрутилась час в джиме, а потом пошла переодеваться для бассейна (а это минут 15), то потом опять отсчет сначала, первый х мин. "бесполезные"?
Кто прав?
Если важна вся схема тренировки, то - час джим (велосипед - 20, дорожка (ходьба) - 20, руки, ноги,
И еще вопрос (надеюсь не очень глупый) - опять же по поводу сгорания калорий после какой-то нагрузки - если я покрутилась час в джиме, а потом пошла переодеваться для бассейна (а это минут 15), то потом опять отсчет сначала, первый х мин. "бесполезные"?
30 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
le4ebnaja_belka2008-03-24 15:08:00 (ссылка)
если каждый день один раз поднимать утюг - бицепсы не накачать даже за 40 лет (народная мудрость)
наверное, это зависит от того, насколько именно для Вас явлется данная скорость _интенсивной_
invalidimja2008-03-24 15:14:00 (ссылка)
на мой взгляд у вас нормальная скорость.
что значит увеличивать расстояние, а не скорость? как вы увеличите расстояние не увеличив скорость при жестко заданном времени?
нет смысла совершить марш бросок на максимальной скорости а потом 5 минут стоять и отмокать у бортика.
вы всех проходящих мимо дядечек слушаете*)))))))
white_fluffy2008-03-24 15:19:00 (ссылка)
Этот симпатичный был, чего не поболтать :-).
Я имею ввиду плыть больше километра, но с той же скоростью, т.е. 45-60 мин движения вместо 35. Т.е. вопрос - как правильно увеличить нагрузку - увеличить дистанцию или скорость. И то и другое я не потяну :-)
invalidimja2008-03-24 15:28:00 (ссылка)
ааа....понятно. я просто привыкла что время строго ограничено. поэтому и недопоняла вас.
я бы увеличила скорость.но так чтобы плавать без остановок.
white_fluffy2008-03-24 15:31:00 (ссылка)
Я плаваю без остановок. Время не резиновое, конечно, но до часу могу дотянуть теоретически.
e_note2008-03-24 15:16:00 (ссылка)
Для успешного сгорания жиру пульс во время аэробной нагрузки должен лежать в определенной зоне
http://community.livejournal.com/ru_hea
_purple_monkey_2008-03-24 23:57:00 (ссылка)
Нет, это миф.
Зоны жиросжигания придумали для ленивых. Это неоднократно уже обсуждалось и в ru_healthlife и в этом сообществе.
_purple_monkey_2008-03-25 00:04:00 (ссылка)
Мне очень лень искать ссылки на посты, мне проще написать эту раскладку в очередной раз. Если хотите, напишу.
А если вы читаете по английски, то:
http://exercise.about.com/cs/cardiowork
http://thesoko.com/thesoko/article1
http://www.canada.com/topics/bodyandhea
В гугле сотни ссылок на тему развенчивания этой сказки.
sportloto2008-03-24 15:40:00 (ссылка)
Скорость прекрасная, я не проплываю даже километра за 45 минут.
Про сути: для не только сжигания калорий, но убирания целлюлита в определенных ненужных местах я плаваю с доской, усиленно работая ногами. Я теряю в скорости и метраже, но это реально эффективно, в том числе, для убирания объемов.
white_fluffy2008-03-24 15:56:00 (ссылка)
С доской в руках или между ног? Это я пытаюсь представить о какой группе мышц речь. Мне надо руки тоже сгонять, поэтому я стараюсь пока больше кроля.
sportloto2008-03-25 11:08:00 (ссылка)
А бедра - это не ноги? )) Я имела ввиду как раз целлюлит на ногах до колен. Ниже я встречала )
i_malblwka2008-03-25 11:17:00 (ссылка)
ну в смысле да ) где держать доску для изгнания целлюлита с бедер, вот.
туплю сегодня
sportloto2008-03-25 11:41:00 (ссылка)
Доску на вытянутых руках держать, обхватывая её слева и справа.
i_malblwka2008-03-25 12:12:00 (ссылка)
ага, понятно! я немного по-другому с ней плаваю, поняла свою ошибку. спасибо )
fe1ine2008-03-25 21:45:00 (ссылка)
ясно спасибо )
когда не было доски под рукой, просто держалась за край бортика и болтала ногами, жалела что ласты не взяла,
укрепляет действительно хорошо
i_malblwka2008-03-25 21:58:00 (ссылка)
тоже хорошо, но, во-первых, когда много народу, поперек бассейна не поболтаешься, а во-вторых, удерживаясь на воде, больше напрягаешь пресс
olga_n2008-03-24 23:07:00 (ссылка)
а какой у Вас вес? ну, приблизительно хотя бы
просто если лишнего немного (по медицинским нормам, а не по современным рост-120 :), то плавание не особенный помощник в похудании. "сухопутное" кардио гораздо эффективнее! если Вам именно что четко убрать жирок за минимальное количество времени, то гораздо лучше сначала какие-то силовые (пресс там Ваш, руки-ноги-попа), потом 40-60минут _непрерывного_ кардио в зоне чсс 65-85% от максимума в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности
плавать - это тем, у кого много лишнего и кому 50мин обычного кардио тяжело. или для удовольствия больше ;)
white_fluffy2008-03-25 00:55:00 (ссылка)
Не, мне сгонять много надо, 20 кг минимум. Поэтому я и думаю, что пока надо брать количеством, а не качеством, а мышцы там, и сердечно-сосудистое все потом подтягивать буду.
olga_n2008-03-25 01:01:00 (ссылка)
по-любому, Ваше количество в непрерывной продолжительности, в первую очередь!
то есть, у Вас должен быть час нон-стоп, а не 20+20+35. по дорожке совсем не можете час ходить? тогда час плавайте, да. но 35минут - маловато... да и вообще, не все худеют от плавания. это индивидуально чоень... а вот от дорожек и эллипсов... ;))
white_fluffy2008-03-25 11:20:00 (ссылка)
Плавать я люблю, а дорожку - нет. Буду плавать дольше, посмотрим как пойдет.
_purple_monkey_2008-03-24 23:53:00 (ссылка)
Скорость как скорость. Если можете быстрее, то почему бы и нет, если вы при этом не выдыхаетесь?
Но если вы занимаетесь с такой скоростью, это не значит, что пользы нет, ерунда.
Мне ваша программа очень нравится, жаль у меня в зале бассейна нет.
white_fluffy2008-03-25 00:58:00 (ссылка)
Если быстрей буду плыть, то начну выдыхаться, я пробовала. Буду пока так, как получается, и потихоньку буду увеличивать дистанцию.