![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Всем добрый день!
У меня вопрос к девам-спортсменкам!Перед новым годом я писала пост с вопросом о том, кто и сколько раз в итоге посетил фитнес-клуб после покупки карты.
Многие написали, что от силы сходили на фитнес раза три и карта просто пролежала, многие писали, что наоборот уже несколько лет стабильно занимаются и карту брать нужно.
В итоге я карту все-таки купила, первые 4 из 9ти месяца просто на нее забивала, а потом вдруг как-то увлеклась и стала заядлым посетителем.
Есть тут такие же, решившие "начать заниматься спортом с этого Нового года"? Как результаты? Ходите, занимаетесь или таки забросили?
Единственное но: я хотела посещать клуб, чтобы начать заниматься в тренажерном зале, потому что другие виды нагрузок мне скорее приносили удовльствие, но мышцы как-то особо не подкачивали...А в итоге я стала посещать всякие групповые занятия, иногда "кататься" на велотренажере, а вот до персонального тренера так и нее добралась. Оказалось, что найти хорошего не так-то и легко, но это отдельная тема.
И вот у меня теперь вопрос: а кто-нибудь просто на групповых силовых занятия, которые со всякими отягощениями в виде боди-бара, гантелек, добился каких-нибудь существенных результатов в вопросах формирования красивого тела? Так, чтобы вам нравилось. Или для качественного результата, чтобы мышцы были проработаны, все равно нужны тренажеры? Понятное дело, что понятие "нравится" вещь довольно-таки индивидуальная, но надеюсь, вы меня поймете.
Сразу оговорюсь, что я худая, при этом никакие йоги, танцы и пилатесы не подтягивают мне, например, заднюю поверхность бедра, читай, как жопу. А вот руки и пресс за/раскачиваются даже от минимальных нагрузок. И от всяких боди-баров у меня как-то неслабо болит спина и у меня подозрение, что это не потому что там мышечный корсет нарабатывается, а тупо потому, что с проблемами позвоночника надо аккуратней быть с тяжестями.В общем, роман Чернышевского "Что делать?" в чистом виде. Надеюсь на советы или скорее даже личные ощущения более опытных любительниц фитнеса.
51 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
iris_ka2011-09-12 12:45:00 (ссылка)
я бросила именно потому, что для групповых у меня нет здоровья, а для персональных денег)
жду вот теперь, когда появятся деньги)
alhimia2011-09-12 12:54:00 (ссылка)
То есть, по вашим ощущениям групповые занятия могут поломать?
Из-за того,что проходят без учета персональных потребностей и особенностей?
Вроде бы в преподаватели групповых занятий берут именно тех тренеров, которые проявили себя как наиболее квалифицированные.
iris_ka2011-09-12 13:17:00 (ссылка)
да, именно из-за того, что не учитываются персональные особенности...ну и уровень подготовки у всех разный и какой-бы тренер не был хороший, он не сможет уследить за каждым в группе...
та же йога - один уже сто лет занимается, а другой только пришел попробовать и ему сразу предлагается стойка на ушах)
alhimia2011-09-12 13:21:00 (ссылка)
В этом плане я была, конечно, в шоке. Потому что раньше ходила на йогу в специализированную студию, в которой все по уровням, вначале все разжевывается, потом дается тоже самое, но в более продвинутой форме и тд. В общем, усредненность - это вынужденный бич фитнес-клубов, согласна. Деньги же они делают на количествах посетителей и текучке.
maymak2011-09-12 12:59:00 (ссылка)
это не потому что там мышечный корсет нарабатывается, а тупо потому, что с проблемами позвоночника надо аккуратней быть с тяжестями.
Тупо потому что вы неправильно выполняете эти упражнения.
Подпись - обладатель множества межпозвонковых грыж, постоянный посетитель тренажерного зала с весами, далеко превосходящими "всякие боди-бары" :)
alhimia2011-09-12 13:02:00 (ссылка)
Вполне допускаю это, да. Но это касется скорее поясничного отдела, а вот верх спины или средняя часть? Мн екажется, всем, у кого проблемы со спиной советуют быть аккуратными с тяжестями7 Хотя это у меня знание из серии "по утрам надо пить воду. а почему? не знаю, но надо".
То есть, вы со всякими межпозвонковыми грыжами тренажеры любите и пользуете без ущерба здоровью, верно?
maymak2011-09-12 13:09:00 (ссылка)
Всем надо быть аккуратнее с тяжестями :) Но "проблемы со спиной" - это не причина не заниматься в зале. Просто нужно это делать правильно и аккуратно, то есть с тренером, и желательно после консультации спортивного врача (само собой, не спортивного тоже).
Да, я уже третий год в зале занимаюсь. В смысле мышц достигла большого успеха, в смысле внешнего вида - нет, потому что говна всякого много жру :)
maymak2011-09-12 13:10:00 (ссылка)
И да, на групповые я не хожу именно из-за ограничений, накладываемых больной спиной. Кардио у меня - это дорожка (ходьба), эллипсоид или велосипед.
alhimia2011-09-12 13:17:00 (ссылка)
О, я по поводу дорожки сразу уточню, вы не против?
Мой тренер по "ЛФК" (у нас в клубе это групповое занятие дико популярно) нам как-то сообщил, что самый безопасный тренажер - это эллипсоид. А вот дорожка способствует разрушению чего-то там и деформации позвоночника. Я верно понимаю, что это только в случае бега, а приходьбе риск сокращается до минимума?
По поводу мышц очень понимаю: у меня пресс быстро качается, но сверху это идеальное состояние все равно закрыто слоем сами знаете чего :) И никак, ну никак я не хочу ограничивать себя в еде. И особенно сильно не хочется ограничений после тренировок, когда накидываешься на пищу, как будто не ел три дня:)
А по поводу персонального тренера: я уже несколько месяцев присматриваюсь к ним, тупо хожу в зал, сажусь на велотренажер, занимаюсь и наблюдаю, у кого много людей занимается, какой результат у этих людей.
maymak2011-09-12 13:22:00 (ссылка)
Эллипсоид да, лучше всего. Ходьба безопаснее бега, но все равно хуже эллипсоида. Но я все равно хожу - для разнообразия. Тем более мне это теперь болевых ощущений не доставляет.
По поводу тренера - смотрите, чтобы тренер не сажал тренируемого на кардио минут на десять-двадцать. А то получается, что платишь за часовую тренировку, а реально с тобой занимаются меньше, а за кардио платить - трололошеньки лоло, оно надо вообще? Ну и чтобы не трындели они во время выполнения упражнения (только между подходами). Чтобы видно было, что тренируемый действительно тратит силы на выполнение упражнения, а не еле шевелит конечностями с минимальными весами.
alhimia2011-09-12 13:30:00 (ссылка)
О да, поболтать и поулыбаться они вообще большие любители.
Я же почему не пошла изначально к тренеру: записалась на предварительную консультацию, пришла и этот самый тренер устроил мне такую аля презентацию в дон жуановских традициях, что я неслась из зала, мысленно совсем ставя крест на тренировках с тренером :) Мне потом только сказали, что тренеры таким образом обычно клиенток заинтересовывают, а во время самих тренеровок ведут себя достойно. Но "осадочек осталс" (с)
И большое спасибо за совес по поводу продолжительности картио у клиентов: присмотрюсь, сколько они его обычно выполняют.
maymak2011-09-12 13:40:00 (ссылка)
У меня тренер девушка :) Она досталась мне случайным образом, и я считаю, что мне с ней здорово повезло.
Кстати, еще по поводу отношения тренеров: если вы сами скажете, что вас интересуют серьезные тренировки, и будете подтверждать это своими действиями и отношением к тренировкам, то вас с большой вероятностью будут тренировать хорошо. А если клиенту только бы потрындеть, то и тренер из трусов выскакивать не будет, тренируя его.
По поводу кардио - для него вообще тренер не нужен. Ну показать один раз, как тренажер включать, и все. Некоторые тренеры считают, что нужно на кардио минут 10 делать разминку перед силовой частью. Моя тренер так не считает, но даже если бы считала - можно ведь на 10 минут раньше придти, походить-поездить, а все время тренировки заниматься силовыми с тренером.
alhimia2011-09-12 13:50:00 (ссылка)
У нас есть одна женщина-тренет, но как-то она меня внешне не впечатляет.
Хотя может это как с парикмахерами: большая их часть подтрижена короткои очень просто, чуть ли не под мальчика, а сами такие прически могут творить, что мама не горюй :)
С другой стороны, мне и на мужчин-тернеров не хотелось бы внешне ориентироваться, если я, конечно, не захочу стать Ильей Муромцем или Арнольдом Шварценегером.
Наверное, вы все-таки правы: с тренером просто надо поговорить правильно до и показать себя правильно в процессе :)
alhimia2011-09-12 13:32:00 (ссылка)
У меня икры вообще ничего не качаются :)
Они крепкие и все дела, но в объемах совсем не увеличиваются.
Руки на месяц, как у культуриста со стажем, а ноги - "мертвая зона" какая-то :(
milgrana2011-09-12 13:39:00 (ссылка)
Вот лучше бы у меня пресс "сразу качался", как у вас, ей Богу. )
alhimia2011-09-12 13:44:00 (ссылка)
:)))
Для меня проблема ненакаченной жёппы перевешивае все остальные достижения.
А на икры я махнула рукой после того, как мне рассказали, что бодибилдеры некоторые просто вставляют импланты туда, потому что это такое место особое - либо качается-раскачивается, либо нет. И никакие упражнения не помогут.
lelyechka2011-09-12 17:01:00 (ссылка)
стопстопстоп
у меня грыжа шейного отдела
я нормально живу, только если качаюсь
а вот аэробные упражнения нужно полностью исключить, иначе увы и ах
рекомендации врачей, между прочим
alhimia2011-09-12 17:07:00 (ссылка)
Но в чем разница? Разве что на групповых мы иногда скачем на степ-платформу и с нее, а также всякие картио-нагрузки типа тай-бо, когда мы дейтсвительно скачем и машем ногами.
Но обычные же силовые тренировки более или менее статичны в плане корпуса, качаем руки, приседаем с гантелями, качаем пресс лежа.
Кстати, я вот сейчас только задумалась, что дейтсвительно, мы же со степ-платформами работает и, возможно, именно работа с ними на мою спину так неласково действует.
А что понимаешься под аэробными упражнениями? Танцы в том числе?
lelyechka2011-09-12 18:27:00 (ссылка)
тряска позвоночника понимается под ними, под аэробными
если буквально
собственно, поэтому не рекомендуют ни теннис, ни конный спорт при грыжах
быстрые, резкие, ударные движения больному позвоночнику вредны, то есть скакать - это плохо
а вот всякие там йоги, пилатесы, плавания, качалки с тренером (чтобы правильно нагрузка распределялась, а не просто по дури пятьдесят кило на грудь принять) - это да
типа укрепление мышц спины, чтобы они держали позвоночник
alhimia2011-09-12 18:44:00 (ссылка)
Траска - это явно про тай-бо и "степы". А просто силовые нагрузки обычно без скакания проходят. Хотя бывают моменты, когда ноги качаются на степе, но тут скорее используется разница в высоте платформы.
Видимо, дейтсвительно стоит попробовать тренера с тренажерами и потом оценить результат, а то так и буду гадать :)
Спасибо!
a_nais2011-09-12 13:31:00 (ссылка)
можно я заступлюсь за пилатес? )это только кажется, что он ничего не подтягивает.
на него как раз стоит ходить, именно учитывая то, что вы занимаетесь на тренажерах и работаете с тяжестями. пилатес укрепляет мышечный корсет, и исключительно полезен для позвоночника и спины. занудное конечно занятие, и результаты как-то не сразу заметны, но я могу что угодно пропустить, а на пилатес стараюсь хотя бы раз в неделю попасть.
на первых занятиях чуть ли спала, а когда у меня перестала болеть спина и осанка улучшилась в разы, я поняла какая это отличная штука.
alhimia2011-09-12 13:34:00 (ссылка)
Нееет, я не против пилатеса :)
Я стабильно посещаю йогу, пилатес и ЛФК (у нас называется "Здоровая спина"), потому что без них я бы вообще волком выла. Вот где-где, а в области спины после групповых занятий пилатесом и ЛФК я чувствую прогресс, мышцы накачались и я ровнее стала ходить, в смысле меньеш сутулиться.
Просто у меня ноги не качаются :( И пилатес тут не поможет.
a_nais2011-09-12 13:50:00 (ссылка)
Аа, значит я неправильно поняла.)
Ну в смысле накачать ноги - тут да, пилатес не поможет, согласна.
на ум, кроме тренажеров, приходят только степы, но это опять же плохо для спины.
А слайды вы не пробовали? я правда не знаю насколько они эффективны в плане увеличения объемов ног (потому как сама преследую противоположный результат), но укрепление и придание красивой формы (особенно бедер) - 100% результат.
и для спины это значительно более шадяще, чем тренажеры или степы.
хотя кардионагрузка там ого-го.
a_nais2011-09-12 13:51:00 (ссылка)
Аа, значит я неправильно поняла.)
Ну в смысле накачать ноги - тут да, пилатес не поможет, согласна.
на ум, кроме тренажеров, приходят только степы, но это опять же плохо для спины.
А слайды вы не пробовали? я правда не знаю насколько они эффективны в плане увеличения объемов ног (потому как сама преследую противоположный результат), но укрепление и придание красивой формы (особенно бедер) - 100% результат.
и для спины это значительно более шадяще, чем тренажеры или степы.
хотя кардионагрузка там ого-го.
morrighan2011-09-12 13:46:00 (ссылка)
Групповые занятия ненавижу всей душой, так что занимаюсь теперь персонально с тренером и мне щастье.
alhimia2011-09-12 13:53:00 (ссылка)
Мне многие групповые занятия в целом нравятся, например, тай-бо. Такой выброс адреналина и агрессии! Я после таких занятий из мегеры сразу в зайчонка превращаюсь (правна не на долго).
А ненавижу популярность этих занятияй, когда прибегаешь 38ой в зал, а там уже яблоку некуда упасть...Грустно.
А если учитывать именно прорабутку мышц: лучше все-таки тренажеры?
sertoun2011-09-12 13:55:00 (ссылка)
начала ходить с нового года и втянулась. три раза в неделю, с тренером силовые (тренажеры, свободные веса, TRX), после них плюс час кардио (обычно дорожка, на эллипсоиде я дохну через полчаса). подтянулась хорошо и сделала себе отличную жопу.
alhimia2011-09-12 15:01:00 (ссылка)
Воооот, жопа-то меня и интересует, потому что все остальное качается легко.
Я почему-то на эллипсоиде тоже очень быстро выхожу из строя и даже раньше получаса. Правда я там уровень ставлю высокий, наверное, зря, потоум что с моим уровнем подготовки - это лишь нагрузка на сердце.
Спасибо, ответ очень в кассу!
ellie_19282011-09-12 13:56:00 (ссылка)
У меня, к сожалению, ни танцы в детстве, ни другие занятия в подростковом возрасте никак особо на фигуру не влияли. Пресс накачать ещё могу, но ноги - гиблое дело, на их тонус занятия совсем мало влияют, особенно выше колен. Поэтому я уже немножко махнула рукой и хожу в спортзал просто ради хорошего самочувствия. Сама я не полная, но ноги и попа довольно рыхлые.
alhimia2011-09-12 15:05:00 (ссылка)
Вот такая же жопа с верхней половиной ног и попой :)
У меня после групповых занятий вроде бы стала прорисовываться сзади на бедре мышца, но в целом я вижу, что до идеала таааак далеко, что берут сомнения, что именно такими темпами реально что-то сделать.
Но Дженифер лопес же как-о подкачала свою немаленькую попу, значит это реально :)
Ну или хотя бы хочется верить, что реально.
ellie_19282011-09-12 16:15:00 (ссылка)
Ну большая попа и рыхлая попа вещи разные :) Впрочем, если у вас результаты заметны, это хорошо и послужит мне стимулом тоже поднажать.
yokohunter2011-09-12 14:05:00 (ссылка)
я с середины июля только занимаюсь, почти втянулась, только наслоился отпуск + отключение воды в клубе на 10 дней.
я с интересом читаю комментарии.
а от себя хочу сказать, что что мне делать, если нравится только бассейн и кардио?
Мне все вокруг твердят, что необходимы силовые, а меня прям воротит, с трудом себя заставляю, даже потрясающая жопа тренера меня не вдохновляет.
И групповые вещи я даже не рассматриваю - ненавижу прыгать в толпе)
Можно ли заниматься по схеме дорожка+бассейн. или я лох и умру от этого?
мне типа подтянуться только надо, рельефы и прочие выпуклости я не собираюсь из жира вытаскивать на белый свет)
Изменено 2011-09-12 02:06 pm (local)
beautystar2011-09-12 14:16:00 (ссылка)
Я не профи, но сугубое имхо - лучше уж заниматься немного, но тем, чем нравится, чем заставлять себя делать то, что не хочется
Если нет о-го-го какой силы воли, то такими темпами бросишь вообще все походы в фитнес.
А так - тонус бассейн и кардио все равно дадут
yokohunter2011-09-12 14:23:00 (ссылка)
спасибо, мне очень по душе Ваш ответ)
я вот тоже хожу, бегаю и плаваю - и тащусь!
если бы можно было плавать с плеером -ваще бы не вылезала из бассейна.
Развлекаюсь. что считаю количество проплывов, вслух.
Вокруг женщины так смотрят, что я доплываю до бороика и кричу - десять! одиннадцать! двадцать!
)))))
alhimia2011-09-12 15:08:00 (ссылка)
Я бы с радостью заниматься в таком режиме (правда, я все-таки люблю групповые по танцам, йоге, пилатесу и тай-бо), но у нас нет бассейна.
По моим ощущениям, после недели на море у меня мышцы в большем тонусе, чем после нескольких месяцев силовых нагрузок.
Я, кстати, хотела о бассейне написать. подумываю, просто иногда ходить в бассейн, который находится недалеко от клуба - и для спины полезно, и мышцы бедер уж точно подкачиваются.
yokohunter2011-09-12 15:21:00 (ссылка)
эх, а меня именно наличие бассейна сподвигло пойти. точнее даже не меня. а мужа, который привел и оформил, а то я так бы и собиралась еще года три..
Вы меня успокоили, я тогда не буду насиловать себя тренажерами, а оставлю под настроение..
greenkamchatka2011-09-12 17:15:00 (ссылка)
у меня вот даже от домашних тренировок уже рельеф начинает прорисовываться чо-то)
сначала занималась с гантелями. а сейчас начала комплекс, который без инвенатаря, т.е. с помощью тяжести собственного тела. мне кажется, что на глазах тело меняется. может, кому незаметно, со стороны, но я вижу эти мышцы, они начали появляться!)))
alhimia2011-09-12 17:22:00 (ссылка)
Да, по моим ощущениям функциональный тренинг (это как раз когда с собственным весом) самый эффективный. Почему-то.
А вы какие мануалы используете для занятий, если не секрет?
А по поводу "сразу видно рельеф", я так понимаю, тут зависит от комплекции :) Вам невероятно повезло, если все группы мышц равноценно прорабатываются и развиваются.
greenkamchatka2011-09-12 17:26:00 (ссылка)
да ну не, мне не повезло) я из тех, кто от воздуха поправляется и вообще склонна к полноте и женскому-налитому-телу, блин)))
я начинала с комплексов ДЖиллиан Майклс. а сейчас делаю Insanity. говорят, это очень сложный комплекс, настоящие "лошадиные тренировки" (с). ну, я реально от них умираю. но если в Джиллиан у меня быстро раскачивались руки от гантель, то с Шоном появляется рельеф на ногах. практически на глазах - потому что эффект заметен уже за 2 недели.
вот хороший обзорный пост по тренировке, которой я щаз занимаюсь.
http://ru-healthlife.livejournal.com/26
alhimia2011-09-12 17:33:00 (ссылка)
Спасибо огромное :)
Я, кстати, неделю назад тоже подписалась на ру-хелфлайф :)
greenkamchatka2011-09-12 17:35:00 (ссылка)
я еще не подписана, через чей-то журнал вышла на этот обзор, очень крутой
hellolenin вообще молодец, завидую по-доброму, мне бы так по-серьезному начать относиться к тренировкам.
jahne2011-09-12 19:24:00 (ссылка)
я покупаю месячные абонементы - месяц с тренером (8 занятий), месяц безлимит. соответственно, в безлимитный месяц я делаю то, что запомнила из занятий с тренером + активно юзаю эллиптический тренажер (там программы уже готовые, просто, когда становится легко, в следующий раз включаю следующий уровень), потом опять хожу с тренером - меня это дисциплинирует.
до этого несколько раз пыталась заниматься танцами-пилатесом-степом, такого результата (даже не столько в объемах, сколько в самоощущении) не было.
тренер, на самом деле, стоит не так уж дорого, ведь вам надо не одну тренировку, а минимум 8, так что можно смело брать, если в вашем клубе есть, месяц персональных тренировок (или там какое-то количество - 8-10-12), а потом смотреть по результатам, что вам больше нравится, групповые или тренажерка.
еще добавлю - я хожу днем в тренажерный зал и примерно в одно и то же время, соответственно, там примелькалась и, когда занимаюсь без тренера, мужики, с которыми там постоянно пересекаюсь, с радостью помогают чего-нить поднять-опустить, веса поменять и все такое.
сейчас дохаживаю месяц с тренером, хочу следующий месяц не ходить в тренажерку, а походить в бассейн. хотя бы пару недель.