![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Здравствуйте, девочки!
У меня до жути банальная и тривиальная проблема, съедающая мозг 24 часа в сутки - мне хочется похудеть. Я не то чтобы толстая, скорее - нормальная, но хочется чтоб совсем-совсем красиво было, а до этого нужно минус 7 кг.
С нормальным весом это сделать сложнее, чем с большими излишками, по крайней мере мне, поэтому проблема стоит особенно остро.
И когда я говорю себе просто "НЕ ЕШЬ" - я, конечно же, начинаю кушать меньше, но постоянно мелькают какие-нибудь сосиски в тесте, "диетические" пирожки и всякие такие подставы после 6 вечера - ну просто преследуют.
Всвязи с этим, не могли бы вы быть так любезны, чтобы подсказать мне какие-нибудь хорошие диеты, которые, не портя здоровья, помогают сбросить вес?
Ограничив себя определенными рамками как-то проще не выходить за них, чем просто абстрактно "не есть"...
Очень-очень надеюсь на вашу поддержку и помощь!!!
А то прям до слез хочется конкретно так похудеть...
p.s.: кроме Протасова, после него полгода потом суставы хрустели...
тэги: Диеты и похудение, Еда, Уход за собой, Что делать если...
У меня до жути банальная и тривиальная проблема, съедающая мозг 24 часа в сутки - мне хочется похудеть. Я не то чтобы толстая, скорее - нормальная, но хочется чтоб совсем-совсем красиво было, а до этого нужно минус 7 кг.
С нормальным весом это сделать сложнее, чем с большими излишками, по крайней мере мне, поэтому проблема стоит особенно остро.
И когда я говорю себе просто "НЕ ЕШЬ" - я, конечно же, начинаю кушать меньше, но постоянно мелькают какие-нибудь сосиски в тесте, "диетические" пирожки и всякие такие подставы после 6 вечера - ну просто преследуют.
Всвязи с этим, не могли бы вы быть так любезны, чтобы подсказать мне какие-нибудь хорошие диеты, которые, не портя здоровья, помогают сбросить вес?
Ограничив себя определенными рамками как-то проще не выходить за них, чем просто абстрактно "не есть"...
Очень-очень надеюсь на вашу поддержку и помощь!!!
А то прям до слез хочется конкретно так похудеть...
p.s.: кроме Протасова, после него полгода потом суставы хрустели...
тэги: Диеты и похудение, Еда, Уход за собой, Что делать если...
119 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
nekbke2008-10-28 22:47:00 (ссылка)
с таким уровнем понимания вопроса вы будете худеть всю свою жизнь.
nekbke2008-10-29 00:23:00 (ссылка)
если не дохудеется до анорексии - факт. невозможно долго обманывать метаболизм.
whiskid2008-10-29 00:26:00 (ссылка)
да я и не хочу обманывать.
до анорексии не дохудеется - слишком сильно люблю покушать.
nekbke2008-10-29 00:29:00 (ссылка)
попытки похудеть через диету - это и есть обман метаболизма. работает только по молодости, потом он начинает обманывать вас. а анорексия - нервное заболевание.
whiskid2008-10-29 00:49:00 (ссылка)
ну и что же мне теперь, раз и навсегда менять всю систему питания и в жизни не позволять себе чебуреков и всяких чипсов, либо так и ходить толстой? :)
whiskid2008-10-29 01:04:00 (ссылка)
не.
от слов "навсегда" и "никогда" я побегу в страхе кушать...а если так что как будто бы и совсем ненадолго - может и правда отвыкну надолго...
traitres2008-10-29 13:43:00 (ссылка)
Почитайте, тут очень все хорошо написано :))
http://fuckifeya.livejournal.com/49
masha_koroleva2008-10-28 22:49:00 (ссылка)
дробное питание, не есть после 8 и тренажерный зал с хорошим тренером минимум 2 раза в неделю.
whiskid2008-10-29 00:17:00 (ссылка)
дробное питание = раздельное?
эт сложно, жутко, мне кажется...
вместо тренажерного зала у меня танцы, с отличным тренером, 2 раза в неделю.
хочу ещё 2 раза ходить в басик.
masha_koroleva2008-10-29 00:20:00 (ссылка)
нет, не раздельное, а просто небольшие порции здоровой еды раз в три часа.
танцы - супер, но если добавить тренажурку, тело быстрее "слепится"
whiskid2008-10-29 00:24:00 (ссылка)
хм. а если всё-таки бассейн + беговая дорожка (она и дома есть) ?
и нет ли тут опять же подставы со словами "небольшие" и "здоровая", как это всегда точно определять?
masha_koroleva2008-10-29 00:27:00 (ссылка)
да знаете, я вообще против маньячества. не верю в такие диеты, где надо от всего отказываться.
но вот на сайте ladyfitness.ru есть, например, легковыполнимая диета, легкая, с большим количесвтом разрешенного - мне кажется, как-то так должно выглядеть здоровое питание.
_kitt_2008-10-28 22:52:00 (ссылка)
у вас есть излишки веса?
те, которые настоящие и считаются Рост в см минус 110 см
_kitt_2008-10-28 23:03:00 (ссылка)
минус 110 - нормально
вот у меня рост 174, а вес 64 и ничего с этим сделать не могу (вводная: я ленива, спортом не занимаюсь, поесть люблю), но был период в жизни, когда было 70 кг и я согнала лишние кг аж до 60 и была счастлива
сгоняла с помощью Гемокода, но он помогает, если килограммы, действительно лишние, а не придуманные девушкой, мечтающей стать Твигги
dzhey2008-10-29 10:11:00 (ссылка)
у меня рост 175, вес 60 (стабильный уже несколько лет, могу жрать что хочу, что периодически и делаю, если бы это не откладывалось целлюлитом на жопе) из спорта - быстрая от природы ходьба по улицам и фсё. если бы я весила положеные 65, я бы натурально охуела, потому что мне и так килограмчика 3-4 согнать хочется, просто не знаю, как
dzhey2008-10-29 16:07:00 (ссылка)
ну есть способ один, я как-то за месяц похудела как раз килограмм на 7. но это было не от хорошей жизни))) приходилось питаться на 2 фунта в неделю и каждый день ходить пешком по горам 14 миль + стресс. У меня самой весов не было, но вываливалась из всей одежды..
если бы воссоздать те условия, то вес сошел бы очень быстро))
gws2008-10-28 23:10:00 (ссылка)
Вообще говоря, вот это -110 - как-то странно, имхо. У всех моих друзей, включая меня, выходит жуткий недобор, больше 10 кг (у меня вот рост 174, а все 54), но при этом анорексичными никто не выглядит. А некоторые выглядят вполне даже упитанно.
_kitt_2008-10-28 23:16:00 (ссылка)
-110 это предельная "верхняя" граница
если у вас получается -108, -107 и т.д., тогда точно - худеть
nekbke2008-10-28 23:23:00 (ссылка)
это очень грубая формула, она не учитывает телосложение. скажем, у меня щас -105, и у меня совершенно нормальный физиологичный вес без каких-либо лишних и вредных для здоровья кило. есть более внятные формулы расчета индекса массы тела. обычно они учитывают еще обхват щиколоток и запястий, длину ног и что-то там еще.
rufous_cat2008-10-28 23:12:00 (ссылка)
У меня по такой формуле недобор (170, 57), но излишки есть и визуально заметны. На боках, ага. Некрасиво. Хотя по формуле надо бы на 3 кг поправиться. Я это к тому, что формула формулой, а строение у всех разное.
_kitt_2008-10-28 23:16:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/girls_
iris_ka2008-10-29 00:12:00 (ссылка)
ггг)))
когда мы виделись в последний раз, у меня было ровно на 20 кг больше, чем у тебя))))
rufous_cat2008-10-29 00:14:00 (ссылка)
Ну ты и повыше меня вроде :) На самом деле все от фигуры зависит. У меня лишних 2 кг, но они сосредоточены в одном месте, и худеть не поможет. Массаж если только. А если лишний вес равномерно распределен, то с помощью диеты вполне реально справиться.
iris_ka2008-10-29 06:51:00 (ссылка)
у меня рост 170)
и если я похудею до 60, от меня останется кожа и кости...((
whiskid2008-10-29 15:31:00 (ссылка)
ниже-выше, какая разница )))
я имею ввиду пропорции и соотношения!
rufous_cat2008-10-29 15:33:00 (ссылка)
Так в том и дело, что у нас с ней совершенно разная комплекция :)
_ket2008-10-28 23:10:00 (ссылка)
"конкретно так похудеть" чтобы быстро и без вреда для здоровья и ни в чем себе не отказывая не получится, а если и получится, то снова вернется
не портя здоровья - попробуйте например мнэ... диабетическую что ли? в мягкой форме
или - еще мягче: минус сахар в чай и кофе, минус сладкие напитки, минус сдоба и хлеб высшего сорта, вместо сладостей - фрукты (кроме бананов, фиников и винограда)
медленно, но верно
whiskid2008-10-29 00:33:00 (ссылка)
ой, а диабетическая - это как? :)
а про сладости и хлеб - это вы правы на все сто...
_ket2008-10-29 10:05:00 (ссылка)
диабетическая диета - это практически "здоровое питание" и есть, при этом низкоуглеводное:)
если отбросить медицинские фишки, то получается:
"быстрые" углеводы -- по-минимуму, жиры - по-минимуму, медленные углеводы - умеренно, клетчатка без ограничений, животный белок без ограничений:)
Минус -- "откровенно сладкое", жирное, жареное, сдобу, манку, хлеб высшего сорта, бобовые, картофель, минимум картофеля, сливочное масло заменить на спред
Плюс -- зелень-овощи (особенно огурцы и капусту)-фрукты (кроме перечисленных), творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо-птицу-рыбу (запеченое, вареное, паровое), ржаной-отрубной хлеб, супы, особенно овощные
Майонез, сосиски, колбасные изделия далеко и надолго послать в лес. Вместе с чебуреками и хот-догами:) Готовая колбаса - это крахмал и жиры, начинка якобы из мяса - в основном жиры. НИзкокалорийного майонеза не бывает.
В магазине смотреть на состав продукта. Всякие готовые творожки, йогурты и пр. содержат туеву кучу сахара.
По поводу "диетических пирожных" -- они осмыслены для тех, у кого медпоказания, а для худеющих -- не особо. У фруктозы и сахара одинаковая калорийность, впрочем, за счет того, что фруктоза слаще, итоговая калорийность продукта несколько ниже. Кстати, шоколад на фруктозе - изумительная вещь, особенно горький.
puma_po2008-10-28 23:21:00 (ссылка)
А почему хрустели после протасовской? Собираюсь на ее попробовать, в чем засада?
whiskid2008-10-29 00:34:00 (ссылка)
не знаю почему! просто, вначале я ходила вечно злая, а потом - взяли и захрустели! поэтому я после 3х недель бросила её нафиг...ну может это какие-то мои личные физиологические особенности, не знаю...у других вроде как бывает что и нормально всё. :) но,по-моему, с ней начинает сильно не хватать витаминов!
anirinka2008-10-28 23:28:00 (ссылка)
мне больше всего помогает есть всё, что хочется, только мало
дольше жевать - так быстрее происходит насыщение
завтракаю я кофе, но это моё личное и, наверное, не самое полезное явление
ещё хорошо гулять после еды, хотя бы немного - помогает обмену веществ
но главное - не насиловать себя, есть, что хочется, просто медленно и по чуть-чуть
olivanova2008-10-29 00:45:00 (ссылка)
А что такое этот самый Яндекс? :) http://yandex.ru/yandsearch?rpt=rad&text=%D0%9C%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B
Система раздельного питания. Как по мне - очень здоровая, автор прямо-таки напирает на обязательное присутствие всех элементов (белков, полезных жиров, полезных углеводов) в пище.
the_sau2008-10-28 23:59:00 (ссылка)
Я решила ровно такую проблему. Было 59, стало 51-52 (при росте 170). Нет никаких "диет", все это от лукавого и не про нашу проблему. Есть режим питания которого нужно придерживаться всегда.
А теперь - конкретно про меня:
1. С утра, до кофе, до всего, сразу после чистки зубов - стакан теплой воды с соком лайма. Если у вас проблемы с желудком - то лайм не нужен. Потом кофе. Иногда сыр и лаваш, чаще ничего кроме кофе.
2. Обед в городе - по возможности салат и густой суп. Или суши. Или рыбу. Или что-то горячее из овощей. В общем - любая нормальная еда. Не ем - любые полуфабрикаты, колбасу и сосиски, фастфуд, свинину, то - что пожарено на непонятном составе, сливочные соусы и майонез. Ошибка - брать детские порции и гордо клевать, как птичка, изображая, что "на диете". Потом будет сложно удержаться от перекусов.
3. Не пить чай с чем-либо в прикуску. Можно шоколад и фрукты. Нельзя выпечку и пирожные. Попили чай "с тортиком" - считайте за прием пищи. См. про нормальный обед. Он для того нужен, чтоб были силы отказываться от печенюшек, которые добрая душа принесет в офис. )))
4. Ужин. Горячая вкусная еда - курица, мясо, рыба или морепродукты с гарниром. Приготовленное с душой, любовью, зеленью и специями. Не позднее, чем за час до сна. И это-то поздно, но иначе я не могу никак. Не класть добавки - ровно порция еды, не больше.
Все. Прошу не рассматривать как рекомендацию, а только как опыт.
the_sau2008-10-29 00:02:00 (ссылка)
Забыла. Минус белый сахар. Меняем на мед, тростниковый сахар. Минус белый хлеб (его я и так не ела никогда, правда). Меняем на зерновой и помним, что это самостоятельное блюдо, а не дополнение.
whiskid2008-10-29 00:37:00 (ссылка)
вот это очень отличный совет! Спасибо большое. :)
Только, мне кажется, лучше сделать сытный завтрак и сытный обед, вместо обеда и ужина...для большей пользы.
у меня как раз где-то 65 при росте 178...похожая ситуация, надеюсь, мне тож поможет что-то подобное!
the_sau2008-10-29 10:25:00 (ссылка)
Пожалуйста! :)
Наверное, завтрак лучше. И многие мои друзья худели куда сильнее, чем я, просто перестав есть после 19 вечера. Но, я совсем сова, я с утра шевелиться с трудом могу, не то, что сытный завтрак. А вечером я есть хочу одинаково вне зависимости от того, какой был завтрак и был ли он вообще. Ключ в том, что это не диета, а образ жизни вообще, потому я не брала на себя заведомо невыполнимых вещей, вроде "есть одни сырые овощи" или "готовить только в пароварке". :) Потому я и не пыталась поменять завтрак с ужином.
gedda2008-10-29 08:13:00 (ссылка)
извините, вторгаюсь.
какой период времени у вас занял такой распорядок для похудания?
как в этот рацион укладываются такие продукты как сыр и яйца?
и сладкое и выпечка - их насовсем уже нельзя будет, или можно через определенное время?
интересен именно опыт.
спасибо.
the_sau2008-10-29 10:38:00 (ссылка)
Это не "период", это насовсем. :)
Сыр я ем либо с плесенью как закуску, либо тот, который под рукой в виде "потереть в еду". Яйца ем только в виде омлета с помидорами и зеленью, да и то раз в полгода. Или желток - в щавелевом супе. Но это просто вкусовые предпочтения, не более того, они всегда такие были. Я не вегетарианка, а тем, кто мясо не ест, наверное, сыр и яйца нужнее и важнее...
Сладкое и выпечка - не "совсем нельзя", но нежелательно. То есть формат "редкое лакомство". Если раз в неделю съесть вкусный и легкий десерт в ресторане - вряд ли от того будет какой-то вред. Или - испечь пирог с чем-нибудь и съесть пару кусков вместо ужина. Не должно быть именно питья чая вприкуску с тем, что под руку попало, в течение дня. Я работаю "как все в офисе", для меня было критично отказаться от всего, что коллеги притаскивают похрустеть.
ksuksu2008-10-29 00:00:00 (ссылка)
Главное правило - пить побольше воды. Я бутилированную покупаю. Утро начинается со стакана тёплой воды. И потом в течение дня если хочется есть, нужно выпить стакан воды. Иногда этого достаточно - чувство голода пропадает. Ну и есть всё, что обычно едите (я имею в виду здоровую еду, без обилия копчёностей и алкоголя), но меньшими порциями. И перед сном не наедаться, чтоб от ужина до сна часа 4 прошло. И ещё - пореже взвешиваться, чтоб отчётливее видеть результат и не поддаваться на соблазны (типа ура, я сбросила 200 грамм, пойду съем пироженку:).
Да, и витамины лучше просто так не пить - от них усиливается аппетит.
iris_ka2008-10-29 00:09:00 (ссылка)
мне тренер наоборот говорит, больше есть)
в смысле почаще, но маленькими порциями...
и ОБЯЗАТЕЛЬНО ужинать - потому что поле длительного перерыва между преемами пищи организм начинает хватать все подряд и отклааадывать)
просто надо наладить режим питания и со временем все встанет на свои места...
ну и спортом желательно заниматься)
я себе ежедневно на работе позволяю конфетки-шоколадки или кусок пиццы... и ведь худею же)
whiskid2008-10-29 00:42:00 (ссылка)
ой, ну да...я тоже вот...позволяю всё подряд себе...)))
спасибо за совет!
ем часто, но морковку всякую...))
iris_ka2008-10-29 06:50:00 (ссылка)
у меня где-то валялся список что можно есть, чего нельзя...
если интересно, могу вам отсканировать и прислать...
можно-то есть почти все, не только морковку))
la_pittrice2008-10-29 00:13:00 (ссылка)
все,что лежит на тарелке, делится пополам и съедается одна половина. Вторая половина - в мусор. Не обратно в кастрюлю/сковородку/холодильник, а именно в мусор. Это Ваша еда, которая уже Вам не на пользу. Это помогает выявить неправильные психологические установки в отношении еды. Важно не начинать удваивать порции со временем. в целом способ отлично работает, конечно, не всем подходит, но попробовать стоит:)
whiskid2008-10-29 00:42:00 (ссылка)
ой, так брутально! )))
интересный способ...но всё-таки не позволят внутренние рамки еду, которую готовили-старались - и вот так вот в мусор...
la_pittrice2008-10-29 02:15:00 (ссылка)
это не внутренние рамки - для тех, у кого здоровое отношение к еде, это совсем не проблема:)Ведь то, что в тарелке - Ваша порция, и половина её - Вам не нужна,лишняя и даже вредна. Если рассматривать сторону практическую (стоимость выброшенной еды), то надо задать себе вопрос "А сколько бы я заплатила, чтобы похудеть?" И всё.
ellie_19282008-10-29 02:11:00 (ссылка)
Диета не поможет, вам выше правильно сказали про матчасть.
1. Необходимо наедаться досыта, иначе это не диета, а мучение, причём с кратковременным успехом.
2. Заниматься спортом больше.
3. Сменить образ питания, подход к готовке. Там выше про горячие ужины хорошо написали. Овощи, фрукты, мясо, рыба. Углеводы тоже, хотя хлеб, макароны и рис небесполезно перевести на тёмные варианты. Готовить не «диетические блюда», а вкусные и полезные (те, которые вы бы добровольно оставили в своём меню после конца диеты). Вес будет уходить медленней, зато без мучений.
lenush_ka2008-10-29 11:58:00 (ссылка)
Вот никокой возможности прочитать, что уже написали, однако свои 5 коп. вставить хочется.
Я жуть, год пыталась похудеть, не имея достаточных средств заниматься в спортивных залах, или ходить в бассейны - все бузуспешно.
Просто перестала сахар добалять в чай/кофе, перестала в промежутках между завтраком и обедом, обедом и тем жалким подобием ужина поедать шоколадки :)
Сейчас утром и вечером в среднем по 30 минут в одну сторону хожу пешком. Т.е. в день около 60 минут хотьбы и... сложно поверить, но полтора размера - как небывало.
Удачи ;)
2far4u2008-10-29 12:21:00 (ссылка)
калифорнийская диета ) официально она типа south beach diet называется. Ее разработал доктор Агатстон.
ее упрощенный вариант когда-то в ELLE печатали. Я как раз его и испробовала. Вещь супер!
Питание разнообразное, чувства голода нет. Мы с подругами компанией на ней сидели )) очень весело ) каждый день новое блюдо готовили, потом пробовали, у кого как получилось.
2far4u2008-10-29 15:23:00 (ссылка)
http://southbeachdiet.com/index3.as
я помню как-то находила перепечатку статьи ELLE в интернете, у меня дома она по идее где-то валяется, если найду, могу отсканить :)
но в принципе у нас книга по этой диете продается уже на русский переведенная :)
whiskid2008-10-29 15:31:00 (ссылка)
спасибо...если случайно попадется - буду благодарна за скан! :)
вообще - попробую поискать книжку.
название красивое оч у диеты )))
rostovtseva2008-10-29 14:26:00 (ссылка)
я уже устала всем рассказывать как я похудела
вот ссылка с описанием http://rostovtseva.livejournal.com/2329
rostovtseva2008-10-29 15:15:00 (ссылка)
пожалуйста
этот способ (дробное питание + равномерные длительные нагрузки) еще прекрасен тем, что вес уходит хоть и медленно, но стабильно
я месяц в спортзал не ходила, и не поправилась ни на грамм
потому что питание сохранила дробное
к нему когда привыкнешь, уже редко и помногу есть совсем не хочется
3eta2008-10-29 16:48:00 (ссылка)
Краткосрочных диет не бывает, бывает только "на всю жизнь". Изменять приходится образ жизни.
Более того, сокращение объема потребления поможет вам предотвратить набор веса, но не слишком эффективно для похудания, если вы не занимаетесь спортом. Т.е. эффекта можно ждать годами. Если же спортом вы занимаетесь, и этого просто недостаточно, то моей маме и мне всегда помогала следующая схема:
1) Есть маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день. Нужно приучить желудок к меньшему объему пищи. Иногда он бывает просто "растянут", и вы не чувствуете насыщения, хотя съели уже адекватный объем пищи (проблема всех профессиональных спортсменов прекративших интенсивные тренировки)
2) Обязательно есть суп: низкокалорийно, насыщает, и полезно для желудка.
3) Пользоваться "правилом тарелки": половина тарелки - салат, четверть - мясо и четверть - гарнир (картошка-макароны). И начинать есть с салата, а не гарнира :)
4) Если хочется чего-то высококалорийного, конфет или сыра, то есть можно и нужно, но понемногу. Покупайте в магазине маленькие порции. Создавайте "традицию" поедания (порезать-украсить и медленно-медленно есть!) В общем, ущемлять свой организм нельзя. Иначе он испытывает стресс, а стресс наш организм хочет "заедать" - порочный круг.
5) Заведите себе аэрогриль и то, что раньше жарили на сковороде, по возможности готовьте там. Еда получается вкуснее (овощи и мясо. с блинами вряд ли прокатит)), и намного полезнее.
6) Есть после 6 можно и нужно, если вы ложитесь после 22.00 Главное - не есть за 2 часа до сна. В остальном же нельзя позволять себе голодать - желудок должен быть уверен, что еда поступает регулярно, чтобы организм перестал откладывать "запасы на черный день".
7) Не пейте сразу после еды, особенно если есть склонность к пониженной кислотности. Подождите хотя бы минут пятнадцать, дайте еде немного перевариться.
Как-то так :)
_tm_2008-10-30 11:02:00 (ссылка)
Я похудела на 30 кило по "кремлевке". Можно: нежирное мясо, рыбу всякую, птицу, овощи (кроме картошки), фрукты, молочное и кисломолочное. Нельзя: сахар, мучное, каши - то есть продукты, содержащие много углеводов. Сократить объем порции - наливать не 300 мл супа, а 150, например. Не голодать.
Знаю, диетологи стоят насмерть за каши и пророщенные зерна и предают анафеме мясо и сливочное масло. Но мне не удалось похудеть на зерновых:)
waryaw2008-10-31 13:38:00 (ссылка)
сходите к моей подруге сюда, очень многим помогает http://minus60.forum24.ru/