![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Здравствуйте, девушки.
так как на фитнес нет ни денег, ни времени сейчас (а еще банальная лень, да) решила позаниматься дома. ну хоть чуть-чуть, ну понемногу)
дома есть- мячик, степпер (кажется, это- http://www.vashmagazin.ru/shopexd.asp?i
цель- (не)много убрать живот. понятно, что в домашних условиях 20 кг я вряд ли скину, но попытаться стоит. а вопрос такой- что с ними делать, чтобы был какой-то результат? ну на степпере я могу походить- это понятно, а с мячом? что-то я посмотрела всякие сайты, но там мало что понятно, и вообще я с него падаю постоянно. от обруча с шипами через 10 минут начинаю натурально плакать- ибо больно.
поделитесь секретом упражнений, плиз. ну и вообще опытом домашних занятий. а еще лучше мотивацией))
так как на фитнес нет ни денег, ни времени сейчас (а еще банальная лень, да) решила позаниматься дома. ну хоть чуть-чуть, ну понемногу)
дома есть- мячик, степпер (кажется, это- http://www.vashmagazin.ru/shopexd.asp?i
цель- (не)много убрать живот. понятно, что в домашних условиях 20 кг я вряд ли скину, но попытаться стоит. а вопрос такой- что с ними делать, чтобы был какой-то результат? ну на степпере я могу походить- это понятно, а с мячом? что-то я посмотрела всякие сайты, но там мало что понятно, и вообще я с него падаю постоянно. от обруча с шипами через 10 минут начинаю натурально плакать- ибо больно.
поделитесь секретом упражнений, плиз. ну и вообще опытом домашних занятий. а еще лучше мотивацией))
36 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
nekbke2008-10-20 17:21:00 (ссылка)
пресс качайте, вот и подтянете живот. например, 25 раз за один подход, три подхода с короткими перерывами. со временем количество подходов увеличивайте. вес сбрасывается кардиоупражнениями. самое простое - бегать вокруг дома или через скакалку прыгать, и то, и другое - от получаса без перерывов. но лучше сходите разок к спортивному инструктору, пусть объяснит, какой пульс держать надо, можно ли в ваших краях и с вашим здоровьем бегать, и все такое. за один поход не разоритесь, зато путь к открытому купальнику будущим летом станет открыт.
detenish2008-10-20 17:25:00 (ссылка)
очень позитивный комментарий) спасибо.
просто сложно найти спортивного инструктора, который бы нормально объяснил, а не говорил бы напыщенным тоном- только в нашем клубе, только на наших тренажерах и только под моим чутким руководством не менее 10 занятий по 2 тыщи каждое вы добьетесь результатов.
но буду пытаться.
trash_cat2008-10-20 17:23:00 (ссылка)
ложитесь на спину
мяч под поднятые ноги, согнутые колени
поднимаете корпус, полностью выпрямляясь, напрягая жёпу
качаются ягодицы! =)
а вообще вот: http://www.galya.ru/catd_new_page.php?i
krotefuhrer2008-10-20 17:24:00 (ссылка)
купите гимнастический ролик (он не дорогой). тут как-то советовали. я купила и 2-3 недели занималась (потом забросила, но сегодня опять начну). правда за едой тоже следите. я вот вроде чуть-чуть живот уменьшила, зато жо себе наела :D без диеты сложно добиться хороших результатов.
и вообще вчера скачала себе аэробику, теперь перед телеком прыгаю на забаву мужу.
detenish2008-10-20 17:29:00 (ссылка)
не жрать мне легко. но если уж ем, то хоть и мало, но все такое неполезное(( если и есть 1000 ккалорий в день- то набираются бутерами с колбасой и кофе с сахаром. знаю-плохо, но есть пропаренные овощи-немогу, хоть убей. лучше уж вообще не сть, что тоже плохо((
krotefuhrer2008-10-20 17:35:00 (ссылка)
я тоже не могу полезности есть. я несколько лет назад худела диетой по типу ем всё что хочу до 3х. в это "всё что хочу" входили обязательно какие-нить хлопья на завтрак (диетические желательно), фрукты, иногда шоколадки-мороженое, ну и супы какие-нить изредка, чтобы совсем не загнуться. а, на работе 2 кружки кофе с сахаром и сливками + 1,5 литра минералки со вкусом дыни или ещё чего-нить такого. ну и упражнения всякие дома. 15кг скинула за пару месяцев. наверняка очень не полезно, но у меня ттт всё в порядке.
правда это было весной, а весной как-то легче "нежрётся" чем осенью и зимой, когда холодно и постоянный жор (лично у меня).
detenish2008-10-20 17:41:00 (ссылка)
просто до трех ели все, а потом нет? круто, мне подходит)) буду тогда вставать пораньше, чтобы на завтрак успевать))
krotefuhrer2008-10-20 17:46:00 (ссылка)
ну не совсем просто :) т.е. это не так, что встаёшь в 7 утра и до 3х неостанавливаешь жрёшь (пардон май френч). всё умеренно, но можно побаловать себя вкусненьким, а не так, что сидеть на хлебе и воде.
у меня вообще большинство дней получалось только завтрак (но зато любой) и на работе кофе с какими-нибудь печенюшками. потом только воду+упражнения (на пресс и ноги в основном).
eyjane2008-10-20 17:28:00 (ссылка)
мне понравился вот этот комплекс --для внутренней поверхности бедер http://www.healthnews.ru/exercises/exer
времени немного занимает, делаю по вечерам.
еще хороший --на живот и ноги http://www.healthnews.ru/exercises/exer
lollip0pa2008-10-20 17:32:00 (ссылка)
мячик фит-бол? если да, то мое "любимое" упражнение лежа животом на мяче, ноги на полу выполнять подъем корпуса, то есть по идее какчается спина, а по факту - мяч упирается в живот и вы напрягаете пресс и диафрагму, чтоб дышать.
chertenka_132008-10-20 17:34:00 (ссылка)
пару дней назад был похожий пост. часть советов там есть. там же я выкладывала комплексы упражнений, по которым когда-то занималась дома.
http://community.livejournal.com/girls_
vesinnya_pisnya2008-10-20 18:06:00 (ссылка)
Я в домашних условиях на 30 кг похудела. Самые простые упражнения: пресс, отжимания, наклоны, приседания, выпады, махи - все выполняется быстро-быстро много раз, с передышками между подходами по 30 сек.
vesinnya_pisnya2008-10-20 18:52:00 (ссылка)
Но все это надо делать регулярно, а то будет обратный эффект. Только поправитесь, если будете заниматься от случая к случаю. И про умеренность в питании тоже забывать нельзя.
predominate2008-10-20 18:07:00 (ссылка)
на торрентах есть комплекс "пресс за 8 минут"
отличный курс!
я изменения увидела сразу, при том, что живот у меня неидеален.
суть комплекса не в кол-ве наклонов, а в непрерывности.
то есть сначала вы делаете столько наклонов, сколько можете, но непрерывно.
когда в общем, я не знаю, в чем секрет, но работает гораздо=гораздо лучше, чем сеты по сколько-то раз.
leah_tln2008-10-21 16:46:00 (ссылка)
Вот я и хочу добавить, что в свое время, лет 13-14 назад, в домашних условиях без дорогих залов похудела на 42 кг.
Главное - не жрать. Точнее, ровно столько, сколько нужно для неуклонного снижения веса. Бегала трусцой, качала пресс, занималась на "круге" для талии, тягала гантели, тянула спортивную резинку. Причем, бегать терпеть не могу. Но тупо бегала. Т.к. не было другой возможности для нормальной аэробной нагрузки.
Все реально, пока молодая, есть мотивация и желание. :)))