![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, вы же тут все профессионалы красоты, ну в основном ))
Я нынче хожу в тренажерный зал, получаю от этого огромное удовольствие. Могу качаться долго и самозабвенно. Часами.
Но.
Мне нафиг не нужны огромные накаченные ноги и руки как у Турчинского.
На данном этапе мне надо все лишнее СЖЕЧЬ и покрыть аккуратными, сухими мышцами.
Как мне действовать? Есть какие-то основные правила? Сколько подходов, как быть с весом, что есть и что не есть до и после занятий. Могу, кстати, не есть вообще, но боюсь сделать этим только хуже..
Тело у меня в целом спортивное, на спорт реагирует хорошо.
Посоветуйте мне, пожалуйста, как правильно заниматься.
АПД Увы, на персональный занятия с тренером в данный момент средств нет.
Я нынче хожу в тренажерный зал, получаю от этого огромное удовольствие. Могу качаться долго и самозабвенно. Часами.
Но.
Мне нафиг не нужны огромные накаченные ноги и руки как у Турчинского.
На данном этапе мне надо все лишнее СЖЕЧЬ и покрыть аккуратными, сухими мышцами.
Как мне действовать? Есть какие-то основные правила? Сколько подходов, как быть с весом, что есть и что не есть до и после занятий. Могу, кстати, не есть вообще, но боюсь сделать этим только хуже..
Тело у меня в целом спортивное, на спорт реагирует хорошо.
Посоветуйте мне, пожалуйста, как правильно заниматься.
АПД Увы, на персональный занятия с тренером в данный момент средств нет.
87 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
m0rticia2008-10-08 11:03:00 (ссылка)
Отлично, тогда я думаю вы смело можете идти в спортзал и самостоятельно заниматься опираясь на собственные ощущения и учебник по физкультуре, все будет гораздо эффективнее!
duchesse2008-10-08 11:09:00 (ссылка)
Согласитесь, что при всем богатстве выбора идти и заниматься хоть как-то, более-менее разумно, будет гораздо эффективнее чем не заниматься вообще.
m0rticia2008-10-08 11:16:00 (ссылка)
Не всегда, иногда лучше никак.
Видела смешных теть, садящихся задом наперед на тренажеры ну и прочая.
Муж мой занимался сам, потом с тренером это две большие разницы как выяснилось. Причем не обязательно с тренером заниматься постоянно. Берете сначала штук пять занятий, он вам задает направление (программу) на пол года сколько на каждом занятии прибавлять, сколько подходов, сколько чего.
Потом занимаетесь сами.
Потом снова с тренером для корректировки.
(я привела в пример мужа, потому что сама занималась групповыми, а потом с тренером, периода без тренера у меня не было)
firrior2008-10-08 10:33:00 (ссылка)
Есть одно основное правило, про которое вы (судя по посту) забыли.
Аккуратные, сухие мышцы делают только с индивидуальным тренером и никак иначе.
firrior2008-10-08 12:39:00 (ссылка)
Видела девочек (двух) которые так думали.
Нога одной из них мне даже потом снилась в кошмарном сне.
helgaolga2008-10-08 14:29:00 (ссылка)
Регулярно наблюдаю тряски целлюлитом под руководством тренеров )) На протяжении месяцев... И ни одного тренера, бывшего действующим спортсменом в нормальном виде спорта в фитнесс-центре )))
duchesse2008-10-08 21:05:00 (ссылка)
Вот полностью с вами согласна.
Сегодня имела возможность наблюдать других тренеров.
У девушки-тренера такая, простите, жопа, что мне просто некомфортно будет спрашивать ее совета, я бы ей сама лучше что-нибудь посоветовала )
И мужчины тренеры тоже не вдохновляют )
Так что, сама начну и посмотрим, что смогу.
duchesse2008-10-08 11:01:00 (ссылка)
Да, это веселее ))))
Купила уже карту в тренажерку, буду прислушиваться к организму.
azol_ogromova2008-10-08 11:06:00 (ссылка)
только часами не занимайтесь - а то заболеете от перетренированности
crimeanelf2008-10-08 20:02:00 (ссылка)
А в тренажёрках между прочим есть такие "ступеньки".
http://www.usedgymequipment.com/ima
По-моему, это больше всего кардио и для попы.
Классная штука.
Хотя я уже привыкла к беговой дорожке. :)
la_pittrice2008-10-08 11:10:00 (ссылка)
Вас скучно на хатка-йоге или на Айенгара, наверное, Вы на аштанга-йогу идите - там точно не успеете соскучится, а "сухие мышцы" уже через месяц будут
duchesse2008-10-08 11:15:00 (ссылка)
Если я не получаю процесса от йоги и от окружающих меня людей, то через месяц сухих мышц у меня не появится, потому что больше трех занятий не выдержу (
la_pittrice2008-10-08 12:29:00 (ссылка)
:) ну если Вы так заранее настроены то да, конечно. Йога очень разная бывает,динамические виды типа аштанги и йоги-23 - покруче любого вида фитнесса и люди ясное дело другие там -не то, которые на кундалини или хатху ходят. Йога гораздо эффективнее любого вида фитнесса - потому как не только тело развивает, но и сознание:)
tc_gothika2008-10-09 19:26:00 (ссылка)
+1 йоге.
идите на аштангу.
а на хатху ходят ленивые и нервные дуры вроде меня. изменений тела минимум, зато нервы в порядке%)
yan_gor2008-10-08 11:12:00 (ссылка)
я на йогу как раза начала ходить (сбылась мечта идиота)- а как оно там рабоатет в плане похудения и ккрасивого тела?
yan_gor2008-10-08 11:37:00 (ссылка)
аааа. а я думала в физическом плане. ем я и так мало.... и правильно:((( тока не худеется. а когда начинаю активным спортом заниматься- сразу есть начинаю больше. после йоги БОЛЬШЕ не ем, слава богу:))) но и не худею не от чего:((( как курить бросила- расплылась:((
la_pittrice2008-10-08 12:32:00 (ссылка)
ну не сразу :) Вы если каждый день по чуть-чуть заниматься будете, то быстрее эффект заметите. Со мной похожая история была после бросания курить. Вообще надо заниматься не меньше трех раз в неделю - тогда мышцы не успевают вернуться в первоначальное состояние и вы их эффективней растягиваете
yan_gor2008-10-08 18:21:00 (ссылка)
ну у меня примерно так и будет- раз в неделю 2 часа йоги и 2 раза в неделю у-шу полтора часа. надеюсь, потяну
la_pittrice2008-10-08 18:55:00 (ссылка)
йога -каждодневная практика - читали у Св.Сатьян. Сарасвати - лучше по 15 мин каждый день чем два часа раз в неделю - мышцы не помнят после 2-х дней уже ничего и приходитсясначала начинать:(
yan_gor2008-10-08 19:04:00 (ссылка)
ну я пока только начала- 4 занятия всего. пока вообще ничего еще не помню:)) но, думаю, что да- тут каждодневная практика нужна
la_pittrice2008-10-08 21:56:00 (ссылка)
Вы серьёзно хотите заниматься или типа как физкультурой? Если серьезно то я Вам книжки советую читать - там очень много того дается, что инструкторы обычно не говорят
yan_gor2008-10-08 22:51:00 (ссылка)
я пока еще не знаю, что именно я хочу. присходила к йоге долго:)) и извилистым путем. литературу я точно не хочу чиатть на эту тему, я с литературой такого типа не дружу:)но, думаю, в какой-то момент буду подходить к йоге более осознанно.
вообще, по жизни задача максуму- балань. как физический, так и душевный
la_pittrice2008-10-09 02:15:00 (ссылка)
какие Вы читали? Что-то индуистское?! Есть книжки для начинающих - простые и доступные без всяких религиозных и прочих отступлений - вот моя любимая вот эта http://book.ariom.ru/txt641.html- я вообще не фанат всякой около-йогической мишуры, воспринимаю йогу просто как отличную древнейшую систему поддержания хорошего здоровья и душевного состояния с наименьшими затратами :)
yan_gor2008-10-09 11:06:00 (ссылка)
во, и я не фанат:)) но от доступной и вменяемой литературы не откажусь:))
спасибо за ссылку- но она не указывает на определенную книгу, вы не могли бы мне помпчь именно с книгой (раз уж заинтриговали и фффсе такое)?
а еы знаимаетсеь йогой? какие вообще изменение просизошли/происходят?
la_pittrice2008-10-09 21:56:00 (ссылка)
ой я не проверила ссылку, извините - книга называется «Древние тантрические техники йоги и крийи. Систематический курс. Том I» автор Свами Сатьянанда Сарасвати.
Всего три тома, но Вам пока только 1-ый нужен,остальные пока не пригодятся.
Йогой занимаюсь. Изменения очень чувствую, они мне очень нравятся, но это описать сложно, как будто мир открывается навстречу(странно немного звучит, сама понимаю,но другого описания не подберу)ну и тело ощущать стала по-другому, конечно, хотя я до этого много чем пробовала заниматься - я в прошлом профессиональный танцор:) и потом и фитнесс с тренером был и бег в парке по утрам и вечерам и стрейчинг и пилатес. Пока йога победила:) Если в Москве место где заниматься будете подбирать, стучите мне, я Вам помогу, - много опыта и инструкторов знакомых
yan_gor2008-10-09 22:48:00 (ссылка)
сапсибо:)) пошла искать нужную книгу:))
я вас понимаю- занимаюсь разными духовными практиками (именно там и наткнулась на упражнения из йоги и поняла, что хочу), но много затыков именно в теле- отлавливать их умею, а вот как-то с ними работать сложно. думаю, что именно йога поможет мне разобраться со своей тушкой. и мне на самом деле очень важно разобраться с лишним всеом (это, увы, психосоматика, а не "неправильный образ жизни")- насколько йога помогает в этом плане?
спасибо за предложение- вас уже зафрендила:)) но живу вообще не в России, и мастер у меня хороший (вроде, знающий люди посоветовали, да и мне нравится). вопросы задавать вам буду, эт точно:)) и про Ксюшу мне нравится:)
сегодня уже начну 15 минут делать че-нить из того, что учили- а на занятии спрошу у мастера, какие упражнения делать дома. заодно,будет причина купить коврик:))
la_pittrice2008-10-10 10:01:00 (ссылка)
О! в той книжке как раз про это целая глава есть :) В целом, это очень по-разному. У меня очень интенсивно с этим получается, а у некоторых моих знакомых не особо. Дмая дело в степени осознанности - для себя понять зачем этим занимаешься, и тогда уже невозможно не заниматься практикой, не делать крийи и пр.
diff2008-10-08 10:47:00 (ссылка)
Таких ног у вас не будет, даже если вы будете есть химию на завтрак, обед и ужин)))
duchesse2008-10-08 11:02:00 (ссылка)
Ноги очень быстро откликаются на тренировки.
Но такими не будут как у него, это да )
m0rticia2008-10-08 10:47:00 (ссылка)
Это вам к тренеру или в хелс_лайф. Вряд ли кто-то тут па интеренету будет вам составлять программу.
Хотя бы потому, что в начале она одна, потом другая в зависимости от результатов.
duchesse2008-10-08 11:03:00 (ссылка)
Ок. Поняла. Спасибо.
Сейчас поработаю так, как знаю сама, когда замечу что процесс стопорнулся, пойду к тренеру.. хотя не кажется он мне эффективным почему-то.
m0rticia2008-10-08 11:07:00 (ссылка)
Ваше право. Хотя тренера тоже выбирать надо. Они разные бывают.Даже в одном и том же клубе. Пока будете заниматься самостоятельно, присмотритесь кто как работает.
duchesse2008-10-08 11:10:00 (ссылка)
В том то и дело.. Пока видела одного (хожу по утрам, только он там), и доверия к нему и желания идти на персоналку не возникло.
crimeanelf2008-10-08 19:59:00 (ссылка)
А вы спросите себя: КАК тренер может изменить вашу программу? Какие данные у него есть? Ваш вид, ваш вес, свой опыт и немного теории.
У вас, при желании, может быть всё то же самое ПЛЮС самоощущение. Правда, лучше?
Теория читается, опыт приобретается.
Ищите углы с зеркалами, чтобы видеть себя со всех сторон.
На групповых занятиях смотрите в зеркало и запоминайте, в какой позе правильно что-то делать и для каких мышц оно предназначено.
В тренажёрке тоже ищите углы с зеркалами.
Сходите на каллиперометрию, чтобы поиметь представление о своём соотношении мышцы/вес. И между делом спросите специалиста, какие места у вас... эээ... наименее мускулистые. :) Соответственно откорректируйте "нулевое приближение" программы, взятое от бесплатного тренера и из групповых занятий. :)
eternal_way2008-10-08 10:49:00 (ссылка)
вообще про тренера все правильно
но есть универсальное правило: большой вес, малое кол-во повторений - работает на объем мышц, поменьше вес, но много повторов - на высушивание
как-то так
в сообщество ru_healthlife сходите, там знают
eastern_wind2008-10-08 10:52:00 (ссылка)
Насколько я помню, главный принцип, если идет работа на рельеф - это большее количество подходов при меньшем весе.
Еще мне тренер говорил, что толку от формирования рельефа не будет, если не сжечь жир. А жир эффективно сжигается кардионагрузками продолжительностью 45-60 минут. Пульс при этом должен быть в диапазоне 116-140 ударов в минуту, не больше и не меньше. Быстрая ходьба полезнее, чем бег.
Вот, все, что я знаю.
tina_it2008-10-08 11:03:00 (ссылка)
по еде:
после тренировки нужно обязательно съедать что-то белковое, иначе все, что у вас сожглось за тренировку (только обязательно вкупе с кардионагрузками минут по 40) уйдет из мышц, а не из жира.
Самое лучшее - после тренировки - скушать белковый батончик или выпить протеиновый коктейль (во всех фитнес клубах всегд есть такие).. Кушать углеводы - строго настрого запрещено!! И не скушать что-то - тоже чревато, потерей мышечной массы, и не жировых отложений
tc_gothika2008-10-09 19:21:00 (ссылка)
о, а ты понимаешь в этих протеиновых коктейлях что-нибудь?
а то меня телки в спортбаре заебали своим блеянием, а я все не пойму, нужно мне это пить или нет.
toivonens2008-10-08 11:04:00 (ссылка)
У вас мышц как у Турчинского, т.к. вы женщина. Если только препараты специальные начнёте принимать.
А принцип таков: большое количество подходов и малые веса - это сжигание жира, маленькое количество подходов и большие веса - это наращивание мышц.
toivonens2008-10-08 11:05:00 (ссылка)
Да, не ешьте час после тренировки. А через час съешьте что-нибудь белковое. Тогда в первый час у вас будет расходоваться жир, а потом наращиваться мышечная масса.
duchesse2008-10-08 11:12:00 (ссылка)
Спасибо, а если я после силовой тренировки еще и плаваю минут сорок в бассейне, то когда мне лучше есть?
leah_tln2008-10-08 11:20:00 (ссылка)
Не есть час после тренировки - это уже прошлый век. Так же, как и не пить после сауны/бани. Сейчас уже даже в популярных женских журналах, не говоря о специализированных, пишут, что надо остерегаться таких советов.
duchesse2008-10-08 11:21:00 (ссылка)
Но я не хочу есть во время тренировки, да и после не хочу. Не запихивать же в себя.
leah_tln2008-10-08 11:26:00 (ссылка)
Тогда просто не ешьте, в конце концов. :))) Мне тоже обычно после тренировки не хочется есть, тем более, что занимаюсь, как правило, уже хорошо вечером, через некоторое время после неплотного ужина.
Поэтому не ем. Но если по какой-то причине мне захочется перекусить сразу же после тренировки, а не через час-два-три-четыре, то без зазрения совести ем немного белковой пищи. Много все равно в меня не влезет после нагрузок.
leah_tln2008-10-08 12:38:00 (ссылка)
Та пища, где содержится, в основном, белок. В крайнем случае, немного жира. Ну, или капельку углеводов к большому количеству белка. Желательно, животного. В растительной пище редко где только белок в достаточном количестве присутствует.
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D
http://www.harbor.ru/nutrition/srpL
leah_tln2008-10-08 11:17:00 (ссылка)
Вам тут только пару раз про кардионагрузки подсказали. А ведь все лишнее сжечь, т.е. жир, можно только кардионагрузками, а не долгим и самозабвенным качанием. Поэтому не веса надо считать и силовые нагрузки, а аэробные и кардио тренировки устраивать.
Поэтому Ваши друзья - кардиотренажеры в зале, групповые занятие в аэробных режимах, велосипед, бег трусцой или быстрая хотьба на улице.
Еще хорошо, после силовой нагрузки (в районе 30-40 мин) еще на минут 20-30 устроить себе приличную кардионагрузку. Такой вариант, действительно, работает.
duchesse2008-10-08 11:20:00 (ссылка)
Смотрите, я так планирую:
10 минут на велосипеде, 30-40 (может и больше) минут силовых тренировок (разные дни, разные группы мышц), 20-25 минут быстрой ходьбы на тренажере.
Потом минут 30 в бассейне.
Сработает, как думаете?
leah_tln2008-10-08 11:28:00 (ссылка)
Насколько быстро сработает - зависит от частоты пульса. :)))
Бассейн пойдет "в зачет" только при условии, что 30 мин уйдет на интенсивное плаванье, а не на расслабление. Но в любом случае, если Вам нравится после тренировки даже просто расслабиться в воде, бассейн не повредит. :)
leah_tln2008-10-08 12:35:00 (ссылка)
Да, кстати, еще про красивые сухие мышцы - не забывайте про растяжку. Желательно на стречинг переодически ходить (по 30-410 мин занятие) и обязательно растягиваться после каждой тренировки, минут по 5-10-15 на все группы мышц.
sertoun2008-10-08 11:43:00 (ссылка)
спросите в спортзале, возможно, у вас есть услуга "одноразовое индивидуальное занятие и составление программы тренировок". у нас такое было, я воспользовалась, описала тренерше требования (именно такие же, как у вас, с небольшой разницей - жопу-бедра подсушить, а вот руки-плечи - подкачать), она составила программу и один раз (1 занятие) со мной по ней прошлась. поставила мне все движения, тут так, тут вот сюда, тягу за голову вот так, а не так - и знаете, очень даже сработало. кроме того, после даже одного занятия всегда можно спросить "ой, юль, посмотри, я гиперэкстензию правильно делаю?"
а фоточку я уберу. Вам показала - и хватит :)
Изменено 2008-10-08 07:45 am UTC
duchesse2008-10-08 21:21:00 (ссылка)
Спасибо ))
У нас одноразовая консультация это когда тренер ходит и показывает как действуют тренажеры ( и практически все. Я пару вопросов позадавала, но все свелось к тому что "берите персональный тренинг, все расскажу".
crimeanelf2008-10-08 19:52:00 (ссылка)
"Хочешь сделать хорошо - сделай сам". Прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за своим весом, читайте книжки, собирайте знания по крупицам. В первом никто кроме вас вам не поможет.
+1 к бесплатной тренировке в спортзале.
А ещё идите на какой-нибудь шейпинг (раз десять) и запоминайте какие упражнения и сколько раз. Потом идите в качалку и делайте то же самое. И прислушивайтесь к ощущениям, и следите за результатом, и корректируйте в зависимости от.
Есть люди, которые говорят, что без тренера никак. Ну никак. Хочу сказать, что тренер - это такой человек, не вы, и вас он не чувствует. По моему опыту (я слабо чувствительна к авторитетам и люблю искать источники знаний других людей), тренеры берут "приблизительно" что надо человеку вашего типа и смешивают со своими личными предпочтениями в упражнениях. И вот вам надо платить за это "приблизительно" и за чужие личные предпочтения?
Ещё есть люди, которые говорят, что надо записывать в тетрадочку какие упражнения сделать и сколько раз. Иначе, мол, не запомните.
Им офигенно важно сделать три подхода, из которых первый - одиннадцать раз, а не десять, второй - двенадцать, а третий обязательно восемнадцать. Они думают, что если сделать три раза по пятнадцать раз, то ничего не получится.
И ещё "тетрадочники" регулярно (но не каждый раз) занимаются с тренером. Чтобы тот им сказал: "а вот сейчас одиннадцать раз в первом подходе замени на двенадцать, а остальное оставь как есть". Они думают, что тренеру виднее, двенадцать им упражнений делать, или одиннадцать.
Я правильно понимаю, что у вас есть голова на плечах, которая в состоянии заменить тетрадочки и тренеров? :)
Общие принципы добываются так:
1) бесплатный тренер в каждом новом спортзале
2) шейпинг
3) книжки
О себе: -20кг за несколько лет, потом несколько лет поддерживала, потом обзавелась мужчиной, бросила курить и получила +5кг обратно. Лично мне помогло заниматься аэробикой до посинения и медодично качать все группы мышц, но не через "не могу", а в удовольствие. Ещё помогло не есть два часа после занятий, а через два часа поесть мясного нежирного.
belochka2008-10-08 20:00:00 (ссылка)
+1 про "меньше вес, больше повторов"
и как следует разминаться/тянуться до/после
а еще -- у вас в зале есть эллиптические тренажеры? они дают более плавную нагрузку на мышцы, чем велосипед и это отличный способ разогреться перед силовыми тренировками
(у меня от велосипеда точно мышцы растут "вширь")