nick_cathy
2008-07-23 20:06:00 (ссылка)
На ягодицы отличные упражнения - это выпады. А еще приседания на расставленных ногах с прямой спиной, носки врозь.

vjik03
2008-07-23 20:09:00 (ссылка)
Я начала качать пресс по 15 минут каждое утро (на голодный желудок) где-то в начале февраля. К середину марта результат уже был на лицо. Я бы рассказала, какие я делала упражнения, но не знаю как (на английском знаю, на русском нет), но вот на всякий случай: crunches, russian crunches, cross crunches, ну и ноги поднимать вверх для нижнего пресса
Но, конечно же, со всем этим очень важным является питание, если вы будете тренироваться, и много есть, то никакой плоскости на животе наблюдатся не будет :)

stasska
2008-07-23 20:15:00 (ссылка)
мне говорили в спорт-клубе, что можно заниматься на голодный желудок, вроде как от этого эффект лучше, калории сжигаются быстрее. но у меня голова начинает кружиться, например...

o_umi_enso
2008-07-23 20:23:00 (ссылка)
на голодный желудок нельзя, на полный - тоже.
я делала так - просыпалась, выпивала полстакана воды или сока, съедала батончик мюсли, качала пресс 100 раз, 100 "ударов" крутила обруч и 50 раз косые мышцы.
Занимало минут 15-20. Потом собиралась, за 2 минуты перд выходом запихивала в себя стаканчик йогурта.
Мне хватает 3 недель-месяца до первых результатов, потом я забиваю на полгода.

kreolan
2008-07-23 20:26:00 (ссылка)
Я занимаюсь перед завтраком, сначала делаю пять разных упражнений на пресс без отдыха, чтобы в общем получилось 100-120 повторов (начинала с 50). Всякие разные виды скручиваний, опускание ног, упражнения на косые - в общем, стараюсь охватить все мышцы живота. Затем делаю упражнения на попу и бедра (отведения разные в сторону и назад из положение лежа или коленно-локтевой, либо выпады и приседания), тоже до 100 повторов на кажду сторону, ну и еще отжиманий штук 20. Все цифры - чисто для того, чтобы ориентироваться, лично для меня это оптимальная нагрузка.
За месяц занятий (каждый день или иногда через день) тело очень подтянулось, стало более рельефным. Вся тренировка вместе с разминкой и растяжками занимает не больше 20 минут, после нее отлично себя чувствую. Такой прямо заряд бодрости, ух! Насчет талии - слишком много здесь от питания зависит, но живот в любом случае становится более упругим.

nedzume
2008-07-23 20:29:00 (ссылка)
Я занимаюсь дома. Вполне успешно.
1. Мне лучше не утром-утром. Вечером - неплохо. Сегодня рано с утра пошли с мужем заниматься в лес, чувствовала себя так себе. И не дозанимались, еле 45 минут выдержали.
3. Уменьшение всех окружностей происходит постепенно все время, где больше, где меньше. Иногда останавливается на недельку-другую. Пресс радует. Сантиметры свои я обозначать все-таки не буду... За три месяца на талии - 4, на бедрах примерно по - 7 см.

toivonens
2008-07-23 20:33:00 (ссылка)
Мне кажется, что дома нифига не выйдет. Точнее выйдет, но только в том случае, если воля у вас железная. Лучше, хоть плохонький, но зал. Или на свежем воздухе: ходьба с палками, например :-)

irinashevtsova
2008-07-23 20:54:00 (ссылка)
2. Самая лучшая домашняя тренировка, которую я знаю (а я перепробовала много) - это видеокурс шейпинга с Синди Кроуфорд. При этом у неё есть разные программы - длинная (на час-полтора) полная нагрузка на все группы мышц - 2-3 раза в неделю - и жизнь станет прекрасной :) Есть у неё программа для беременных (минут на 30), я по ней занимаюсь после длительного перерыва - там просто нагрузка маленькая, как раз для разогрева недельку-другую можно покрутить.
Есть у ней ещё программы с усилением на разные группы мышц - на пресс, на руки, на ягодицы. Но мне больше всего нравится полный курс.
Да и потом, с книгами не удобно - пока почитаешь, потом проделаешь... долго и скучно. Я врубаю Синди и какую-нить бодрую музыку - быстро и весело.

1. С утра лучше не заниматься, т.к. организм ещё не проснулся и нагрузки приличные с утра плохо на него влияют (особенно на сердце), должно пройти не менее получаса после пробуждения. А лёгкие нагрузки вам не подойдут - длительный эффект. Есть надо сразу после спорта, т.к. часа 1.5-2 после спорта вся еда уходит на восстановление энергии, затраченной на спорт. Перед тренировкой есть не надо - так же доп.нагрузка. можно съесть фруктину. Но лучше есть после спорта.

3. По третьему вопросу сказать сложно. я аэробикой\шейпингом\фитнесом занимаюсь лет с 12, поэтому даже при длительных перерывах, если появляется хоть маленький намёк на животик - этот намёк исчезает через неделю-другую после начала тренировок. больше ни в каких местах у меня намёков нет.

У меня проблемы с позвоночником. Если долго не занимаюсь - начинаю скрючиваться. Так вот, положительный эффект на спину я чувствую уже после 2-й 3-й тренировки (будь то йога, будь то шейпинг, будь то что-то ещё другое). Поэтому вы не зацикливайтесь на прессе и на сроках его восстановления - уже то, что вы решились заняться спортом - великое дело. Вы почувствуете уже скоро, как он благоприятно влияет на организм. К тому же спорт очень хорошо голову прочищает.

Так что дерзайте!

mypointofview
2008-07-23 21:17:00 (ссылка)
есл я делаю стойку на локтях или отжимаюсь - то у меня живот втянутый на след день, если неделю не делаю - то видно пузо
это из того что сразу :)

evighet
2008-07-23 21:23:00 (ссылка)
Странные люди. О пустом желудке заботятся, а о сердце, которое только отошло от сна, а ему нагрузку сразу, почему-то не думают.

brunet_alise
2008-07-23 21:35:00 (ссылка)
Достаточно эффективны видео курсы Синди Кроуфорд - недели 2-3 регулярно без пропусков и результат заметен.
Еще калланетик, тоже очень эффективная вещь, но мне Синди больше нравится, т.к. веселее что ли.

milalinn
2008-07-24 00:23:00 (ссылка)
я кручу хулахуп, мне кажется талия сразу становится заметна и живота нет, но вот сейчас ленюсь. и еще у меня фитбол на нем можно делать много эффективных упражнений +гантели +эспандер, и на руки и на ноги и на ягодицы, вот только лень пока побеждает))

vesinnya_pisnya
2008-07-24 11:04:00 (ссылка)
Многабукаф
Сначала чуть-чуть оффтоп.
Я Вам скажу, что я когда-то начала заниматься дома. Отжималась, пресс качала, выпады-приседания всякие делала. Тогда похудела за два месяца на 15 кг, причем особо не меняя ничего в питании. Но потом я об этом пожалела. Я накачала себе такие объемные мышцы, что разница между "до" и "после" была едва видна. Просто жир заменился мышцами. А когда бросила заниматься, поверх еще и жирок нарос (причем когда много занимаешься, а потом бросаешь, он нарастает с утроенной скоростью по сравнению с обычными темпами "потолстения").
Сейчас, уже сидя на диете, я сильно похудела, но эти ужасные объемные мышцы остались. На силовую нагрузку я забила, налегаю на растяжку, чтобы согнать объем.
Особенно неприятно, что я перекачала пресс и боковые мышцы талии, теперь в фас фигура выглядит просто ровной, изгиб талия-бедра мало заметен.

Сейчас для живота делаю только дыхание из Бодифлекса (там такое классное втягивание - уменьшает животик и стягивает желудок). Ну и еще немножко пассивную гимнастику - например сидя в офисе напрягаю мышцы ягодиц, живота и бедер. А силовая нагрузка... ну ее.

Без диеты (такой, которая навсегда, а не на неделю) никаких результатов добиться нельзя.

Теперь по теме.
1) Думаю, все зависит от вашей загруженности и биоритмов. Жаворонкам лучше заниматься утром, совам - вечером. Я тренировалась (и тренируюсь) на голодный желудок, потом завтракаю.

2)По опыту знаю, что самые действенные упражнения - самые простые. Недавно мне сказали, как тренироваться правильно, чтобы мышцы были плотные и тонкие (но лично я сначала сгоню то, что есть, а потом буду качать новое). Все те же обычные силовые упражнения (скажем скручивания и подъемы ног из положения лежа), но не 50 раз, а один раз, но медленно и плавно на 50 счетов. Ну если позволяют физические возможности, то можно и 2, и 3 раза.

3) Увидела пресс только когда села на диету. Оказалось, что под слоем жира скрывались те самые кубики, которые я давно не качала, но которые остались.

agridulce
2008-07-24 12:23:00 (ссылка)
купите диски envy или скачайте с торрента - и занимайтесь по этим программам

ссылка с озона: http://www.ozon.ru/context/detail/id/3586521/ - и там еще несколько курсов, поточечно

я занимаюсь когда как, иногда утром, иногда вечером, много особо я не ем, так что даже если сразу после еды - ничего из желудка не выпрыгивает

katenok
2008-07-24 12:50:00 (ссылка)
С утра, перед завтраком - Бодифлекс (это 15 минут и совсем не тяжело), вечером, если я дома - тот же Бодифлекс после ужина (3 недели и минус размер - сегодня пришла на работу в нормально сидящих на мне брюках на размер меньше). На меня это так хорошо действует, потому что я до этого сильно поправилась после перелома руки - сначала сидела и не шевелилась, потому что было больно шевелиться, а потом не могла заниматься спортом. На тренированных людей он действует слабее.

njamochka
2008-07-24 16:49:00 (ссылка)
Даша, ну откуда у тебя там живот и "похудеть надо"???
убила просто )))

если хочешь подтянуть формы, то нужна общая нагрузка (бег, прыжки через скакалку, в общем то, на что тратятся калории) в совокупности с небольшим курсом упражнений на нужные мышцы. Если будешь просто пресс качать, то и правда жирок заменится тем же объёмом мышц. А потом они обвиснут, когда перестанешь заниматься и ваще будет ужас-ужас.

Упражнения у меня лично были такие:
1. из положения лёжа, руки над головой лежат на полу одновременно поднимаешь ноги и туловище и садишься так, чтобы часть ног до колена и туловище приняли вертикальное положение (как будто книжка закрылась), а голени и руки параллельно полу, голени между рук. В идеале, конечно ноги прямые должны быть, но это даже у меня растяжки не хватает.
2. для талии. Ложишься на бок. верхнюю ногу на 10 градусов сдвигаешь вперед, а нижнюю назад. Получится такой уголочек, который обеспечит тебе усточивость. Дальше плечи разворачиваешь так, чтобы голова и лопатки прикасались к полу, руки за головой в замок, локти в стороны (нижняя часть туловища при этом на боку) и вот из этого положения приподнимаешь верхнюю часть туловища, чувствуя, как работают именно боковые мышцы.
3. попа. Лежишь на спине. ноги на ширине плеч максимально согнуты в коленях. Поднимаем пятую точку до максимума 8 раз. 8 счетов держим её в макс верхней точке, 8 счетов быстрых опускаем до середины и поднимаем наверх.
4. лежа на животе поднимаем обе ноги в сторону-вверх, т.е. как бы рисуем 2 стороны треугольника от вершины, угол градусов 30-40. Это упражнение нужно делать в быстром темпе.

Заниматься лучше всего вечером часа за два-три до сна, а после тренировки стакан сладкого чая с лимоном или стакан кефира. При этом нужно полноценно завтракать и обедать.

kapriz_
2008-07-25 12:12:00 (ссылка)
Я очень за домашние тренировки.
Я когда-то занималась по диску Пилатис и просто прыгала и танцевала под быструю музыку. Однажды я так похудела на 4 кг за неделю, но тогда я просто весь день только занималась.
Потом я обленилась и поправилась и решила ходить в спортзал.
Результат: +2 кг и +2 % жира за год и я честно ходила 3 раза в неделю. Теперь абонимент заканчивается, думаю вернуться к домашним зарядкам, так как для жестоких диет я еще не созрела :)