![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дамы, как немного подтянуть бедра? Дело в том, что лишнего веса нет абсолютно. Но вот из-за того, что сидячей работы у меня становится все больше, а активной все меньше, такое ощущение, что моя попа просто "расплывается". Может кто подскажет какой комплекс упражнений? Может есть на ю-тубе ролики какие?
12 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
soniesky2008-06-03 01:33:00 (ссылка)
самое эффективное - выпады со штангой и без - погуглите, сразу найдете описания и картинки. Здесь например хорошо описаны: http://hardgainer.ru/hard2.view1.pa
Ну и классика для домашних занятий - купите утяжелители для ног (такие специальные штуки, типа мешочки с песком, крепятся на ноги), лежа на боку - поднимаем ноги. Потом то же самое - стоя на четвереньках ногу назад.
tashishka2008-06-03 07:55:00 (ссылка)
http://www.s-body.com/index.php?opt
Не так сложно, как может показаться. Можно остановиться на второй неделе и делать только ее (пока не надоест).
yarkaya_ksu2008-06-03 10:40:00 (ссылка)
кстати, да
у меня была такая книжка - с фотографиями, конечно, понятнее.
но на мой взгляд, это оочень нудная система %))
tashishka2008-06-03 11:00:00 (ссылка)
Ну я кинула первую попавшуюся ссылку. Скорее для ознакомления с теорией, с фотками тоже можно поискать.
Я за две недели свою попу не узнала совершенно, весь курс пройти так и не смогла, но прозанималась два месяца (каждую неделю по два раза делала, так как не могла осилить следующую). Было это году в 03 или 04, результат ощущается до сих пор.
la_chevrefeuill2008-06-03 08:19:00 (ссылка)
просто хожу пешком каждый день по лестнице, не пользуюсь лифтом - квартира на 6м этаже, офис на 3м:)
yarkaya_ksu2008-06-03 10:43:00 (ссылка)
Да, самое действенное - выпады, конечно.
А вообще, Вы лучше поищите любой спецвыпуск "Shape-упражнения" (журнал)или просто ежемесячный "Shape" - там этих упражнений сколько угодно, с фотографиями и описаниями. И для дома и для зала.