![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Здравствуйте.
Я тут стала заниматься в спортклубе. Прошло уже два месяца, я занимаюсь 6-7 раз в неделю по часу, интенсивно, нагрузки в основном аэробные. Какие-то результаты уже видно, но, конечно, хочется еще. Цель - стать стройнее и сильнее, продолжать думаю долго или всегда (нравится).
Вот вопрос: будут ли улучшаться результаты при такой схеме тренировок, если у меня нет никакой возможности отрегулировать питание? Я стараюсь есть меньше и меньше всякой дряни, но больше ничего сделать нельзя.
Тех, кто считает, что "всегда что-то можно сделать" и т.п. прошу не беспокоиться.
Upd: спасибо всем, кто поделился опытом и знаниями. Всем тем, кто предлагали мне планы диет, системы упражнений, и особенно тем, кто с какой-то стати НЕ ВЕРИТ, что я не вру - надеюсь, вы хоть сами получили удовольствие от разговора.
Я тут стала заниматься в спортклубе. Прошло уже два месяца, я занимаюсь 6-7 раз в неделю по часу, интенсивно, нагрузки в основном аэробные. Какие-то результаты уже видно, но, конечно, хочется еще. Цель - стать стройнее и сильнее, продолжать думаю долго или всегда (нравится).
Вот вопрос: будут ли улучшаться результаты при такой схеме тренировок, если у меня нет никакой возможности отрегулировать питание? Я стараюсь есть меньше и меньше всякой дряни, но больше ничего сделать нельзя.
Тех, кто считает, что "всегда что-то можно сделать" и т.п. прошу не беспокоиться.
Upd: спасибо всем, кто поделился опытом и знаниями. Всем тем, кто предлагали мне планы диет, системы упражнений, и особенно тем, кто с какой-то стати НЕ ВЕРИТ, что я не вру - надеюсь, вы хоть сами получили удовольствие от разговора.
62 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mypointofview2008-04-08 09:37:00 (ссылка)
зависит таки от того как вы питаетесь - если вы как слон поглащаете мучное и жирное в необьятных количествах, то будете толстеть вне зависимости от спортклуба
по моему питание куда легче регулировать чем спортивные нагрузки
Изменено 2008-04-08 05:39 am UTC
poison_too_much2008-04-08 09:41:00 (ссылка)
У меня за 10 лет фитнеса было три классных персональных тренера.
Все они говорили одно и то же: диета первична. Без диеты особенных результатов не жди.
Речь, конечно, не о жестком сидении на какой-нибудь кратковременной диете, а о сбалансированной культуре питания. И потом, я, честно говоря, не понимаю, почему у Вас нет возможности отрегулировать питание. Вот честно -- объясните, пожалуйста, что Вы под этим понимаете.
nekbke2008-04-08 09:52:00 (ссылка)
я похудела без спрота, разбив приемы пищи на маленькие частые порции - от пяти раз в день. обмен веществ таким образом разгоняется. завтракать при этом рекомендуется плотно, а вообще питание должно быть сбалансированным. то есть, если вы действительно сокращаете количество "всякой дряни", но не выравниваете в правильные пропорции прочую еду, вас на дрянь будет тянуть со страшной силой.
chudes_net2008-04-08 11:11:00 (ссылка)
а можете рассказать, насколько маленькие порции? приведите примеры?
nekbke2008-04-08 11:19:00 (ссылка)
чтобы есть не хотелось. приучаете организм к тому, что он в любой момент, как только почувствовал мелкий голод, может получить еду: кусок мяса, яблоко, несколько ложек салата, несколько ложек риса, стакан кефира, бутерброд с сыром - что угодно до того момента, как есть больше не хочется. в сумме за день набегает примерно столько же, сколько при обычном режиме.
yulka_hobbit2008-04-09 11:56:00 (ссылка)
ой, а мне всегда говорили, что главный вред -- от непрерывного погрызания мелочи, что нельзя есть в перерывах между едой -- и я все стараюсь приучиться
впрочем, как раньше было не очень, так и сейчас
расскажите, вы действительно похудели только от этого?
nekbke2008-04-09 20:53:00 (ссылка)
вам правильно говорили. но тут у вас каждый прием пищи - еда, никаких погрызаний нет. я похудела на 13 кило.
nekbke2008-04-10 10:47:00 (ссылка)
разумеется - тем более, что есть при таком режиме хочется гораздо чаще - все сгорает в момент. вообще же я считаю форменным насилием над организмом режим "не есть после шести". щас никто раньше 12 спать не ложится, и желудок шесть часов пустой. так и до гастрита недалеко.
medano_girl2008-04-08 09:57:00 (ссылка)
Мой опыт подсказывает, что без диеты особо далеко не продвинуться.
leah_tln2008-04-08 10:00:00 (ссылка)
Смысл в том, чтобы тратить больше, нежели потреблять. Тогда Вы худеете. :) Если интенсивные занятия не увеличивают аппетит, и Вы при том же рационе интенсивно тратите энергию, то есть реальные шансы похудеть. Главное - не перестараться, и держать баланс потребляемого и потраченного не в слишком большом минусе.
Хотя, если честно, что для женского обмена веществ первично именно рациональное и правильное питание, а занятия физ. нагрузками и спортом для похудания вторичны. Мужчинам выбранная Вами схема больше подходит. Но зависит от конкретного человека - смотрите по себе, если Вам так нравится заниматься, почему бы не продолжить?
lagovskaya2008-04-08 10:02:00 (ссылка)
Я всегда худею без диеты (хотя, в моем понимание похудеть - это подкачать мышцы и сбросить пару кг, появившихся за зиму). Для прихода в идеальную форму, меня важны только физические нагрузки, и питание 4 раза в день, но понемногу. Вот уже за месяц занятий спортом скинула не напрягаясь лишний килограмм в районе талии.
Из спорта:
-бег трусцой (утром или вечером),
-фитнес (когда получается),
-и обязательно покрутить обручь 10-15 минут в день + покачать прес и ноги.
Примерный рацион таков:
Утром - хлопья с молоком или творог, пара-тройка печенек и чай (зеленый/черный).
Обед - любое первое блюдо, салат, желательно из овощей.
Полдник (ланч) - питьевой йогурт, шоколадка или фрукт.
Ужин - без разницы, главное не много, т.к. изи-за работы приходится есть после шести.
*примечания - если ночью не спиться и тянет к холожильнику, то пью нежирный кефир.
Но, думаю, все, что я написала подходит под определенные организмы. Если, вам удасться худеть так же легко, как мне, то буду рада))
lagovskaya2008-04-08 10:55:00 (ссылка)
да, без диеты, потому что я ем все. Только не много. А что Вы называете "без диеты"?
lagovskaya2008-04-08 11:03:00 (ссылка)
ну, как там говориться "на вкус и цвети - товарища нет". Просто мне хватает. И я не считаю, что мой рацион ограниченный. Он напротив разнообразный. Сколько первых блюд возможно приготовить. На ужин я ем все от макарон с котлетами до куризы запеченной в сметанном соусе. А что у меня легкий завтрак, так это организм просто оказывается наедаться по утрам.
no_gift2008-04-08 16:42:00 (ссылка)
Диета
(от греч. díaita — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи.
то, что вы описали, это и есть диета - специальный РЕЖИМ питания
lagovskaya2008-04-08 16:58:00 (ссылка)
То же иногда читаю википендию ( http://ru.wikipedia.org/wiki/Диета
_alita_2008-04-08 10:03:00 (ссылка)
Не знаю, насколько мой пример показателен, но без изменений в питании (я, впрочем, булки и так не жалую) и при постоянных занятиях дайвингом я заменила пару килограмм жира на мышцы (размер уменьшился, вес остался).
Так что, я думаю, нет ничего невозможного. Организму главное не мешать. :)
v_mire_snov2008-04-08 10:07:00 (ссылка)
Культуру питания, конечно, в себе развивать надо, т.е. сильно ограничить всякие тортики, например. Все мои тренеры в один голос говорили следующее правило: В день тренировки не есть мяса, последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки, а после нее есть можно только через 3 часа. Раз у вас занятия каждый день, значит, вам надо ограничить мясо и всё, что очень богато белком. Как-то так получается.
_midory_2008-04-08 11:05:00 (ссылка)
не есть мясо
интересно, а как насчет белка, который полюбому нужен
v_mire_snov2008-04-08 11:12:00 (ссылка)
значит есть утром и на выходных. Белок нужен обязательно, это правда. Вообще, это правило скорее действительно, когда занимаешься раза два в неделю, а если каждый день, надо аккуратнее, и хорошо бы посоветоваться с врачом.
Еще вспоминается мне, как моя инструктор сказала "Если бы от мяса перед тренировкой так сильно объем увеличивался, качки бы только его и ели, а не пичкались анаболиками и проч."
Вообще мне кажется, при таких нагрузках исключить надо только вредное-сладкое. А есть надо всё. Можно попробовать такой способ, очень действенный: вот налила себе тарелку супа - половину вылей обратно. Наложила макароны и две котлеты - выложи одну и половину макарон. И так с любой порцией - всё уполовинивать.
_midory_2008-04-08 11:26:00 (ссылка)
боже, какие макароны, какие котлеты?? :))))))) (шучу.. но я это уже не ем)
я по утрам ем белок обязательно, и примерно через день в обед грудку куринную или рыбу. просто организм требует.
а тренировки на фитнесе (50/50 аэробных и силовых) у меня 4 раза в неделю, иногда 5, если сил хватает.
хотя понятно, что все индивидуально
я просто удивилась, что советуете не есть мясо в день тренировок
v_mire_snov2008-04-08 11:28:00 (ссылка)
так это же не я советую, а мой инструктор. Она там какой-то заслуженный, мастер и всё такое. В общем, она всегда нам это говорила, но я сама, честно говоря, никогда не слушалась. Правда, у меня и не было цели худеть.
ladycriminelle2008-04-08 10:24:00 (ссылка)
Собственный опыт.
Когда бегала в спортзал через день, но при этом каждое утро завтракала сладкой булочкой с маслом - не худела (правда у меня и задачи такой не стояло). Наоборот - потолстела на 5 кг.
Формы все очень округлились, но при этом были упругими, как резиновый мячик. То есть нигде ничего не висело и не болталось.
(правда я сама по себе достаточно тощая)
Думайте. Как вам быть.
Мое имхо, если питаться неправильно, можно хоть жить в спортзале - не похудеешь. Зато подтянешься и тело будет упругим.
kisulechka2008-04-08 10:25:00 (ссылка)
мне кажется, без некоторых ограничений все же никак
разумных ограничений типа не есть мучного, сладкого и т.д.
wesel2008-04-08 10:27:00 (ссылка)
вообще никаких простых углеводов? :) фигасе разумное ограничение :)
wesel2008-04-08 10:32:00 (ссылка)
я худела на 8 кг, не исключая из рациона _ничего_. девушка же спрашивает, можно ли. а вы пишете, что без строгой (а исключить все мучное и сладкое - это таки строгая) диеты - у нее ничего не выйдет.
kisulechka2008-04-08 10:35:00 (ссылка)
это мое субъективное мнение)
я думаю, что нет.
но, безусловно, всякое бывает
и зависит от пресловутой конституции и все такое)
я вот сколько не ем - 49 кг вешу и все тут)
я просто сужу по опыту оркужающих меня знакомых и подруг, у которых без диеты ничево не получалось.. вот и советую.
разумными органичения я считаю отказ от сладкого чая, пирожных, булочек и т.д., т.п.
вполне можно обойтись.
wesel2008-04-08 10:43:00 (ссылка)
я просто не очень понимаю, как можно думать одновременно, что похудеть без диеты нельзя, и что всякое бывает :)
а что касается "обойтись" - если углеводы все-таки есть в нормальном количестве, а каши и фрукты, тем не менее, не любить - то простые углеводы есть все равно придется.
kisulechka2008-04-08 10:46:00 (ссылка)
да, вы правы)
даже не знаю, как я могла так думать одновременно)
mypointofview2008-04-08 10:42:00 (ссылка)
простые углеводы можно и без сахара и булочек получать
Простые углеводы быстро усваиваются организмом и превращаются в энергию. Фактически простые углеводы не требуют переваривания и поступают в кровь почти мгновенно. Это хорошо с точки зрения энергии, но они отрицательно влияют на аппетит и уровень глюкозы в крови.
Простые углеводы (сахара) обладают ярко выраженным сладким вкусом. Простые углеводы подразделяются на несколько видов. Наиболее распространенные моносахариды – это глюкоза (другое ее название декстроза), фруктоза и галактоза.
Глюкоза – это базовая форма, которая хранится в человеческом организме, как запас энергии в виде гликогена в мышцах и печени. В природе глюкоза содержится в сладких фруктах и овощах: винограде, ягодах, апельсинах, моркови, кукурузе. Глюкоза также производится в промышленном масштабе. Пример – кукурузный сироп
Фруктоза содержится в меде, спелых сладких фруктах и овощах. Перед усвоением глюкозы, организм должен сначала конвертировать фруктозу в глюкозу.
Сахароза – столовый сахар, получаемый из сахарной свеклы, тростника, а также коричневый сахар, черная патока. Содержится в небольшом количестве в овощах и фруктах.
Лактоза – молочный сахар, единственный углевод животного происхождения, поэтому очень важный в питании человека. Содержание лактозы в молоке зависит от вида молока и варьируется от 2 до 8%.
Мальтоза - солодовый сахар, формируется в процессе образования солода и ферментации винограда. Присутствует в пиве, мюслях и детском питании, обогащенных мальтозой.
wesel2008-04-08 10:45:00 (ссылка)
Re: простые углеводы можно и без сахара и булочек получа
я люблю только "летние" фрукты. соответственно, ем их только летом. кукурузы и моркови я тоже не фанат. очевиндо, в остальное время года мне остаются разве что сладости? потому что кроме фруктов вы, собственно, разные сахара и перечислили.
jupsel2008-04-08 10:26:00 (ссылка)
имхо, все зависит от того, насколько вы планируете стать стройнее.
если цель - скинуть пару-тройку кг и быть, что называется, подтянутой - то вы все делаете правильно. по крайней мере, у меня это всегда срабатывает (никогда не сидела на диете, но при здоровом образе жизни организм, как правило, сам хочет правильные вещи).
если же вам надо скинуть, скажем, килограмм 10, то без диеты в дополнение к спорту это вряд ли осуществимо (по примеру разных знакомых и по логике).
irainy2008-04-08 10:41:00 (ссылка)
Достаточно просто отрегулировать питание. Не отказывайтесь сразу от привычной вкусной дряни, постепенно вводите в рацион новые продукты вытесняя ненужные. Сами не заметите как научитесь питаться правильно.
Второе сократите объемы съедаемого, не наедайтесь, просто утоляйте голод. Лучше поесть 5 раз по чуть-чуть чем 3 раза обожраться как слон.
Постепенно снижайте временную планку последнего приема пищи, доводя ее до 6-7 часов вечера. При этом обязательно хорошо завтракайте.
Мне помогло это плюс комплекс упражнений который я делаю по утрам. У меня нет весов поэтому нескажу сколько я сбросила по весу, но объем по одежде уменьшился значительно.
Про упражнения если это интересно, могу написать и дать ссылку.
milas2008-04-08 11:53:00 (ссылка)
А что вы вообще едите? Если сам по себе рацион сбалансированный более-менее и едите вы не чаще трех раз в день, то вполне сработает переход на дробное питание (порции раза в 2-3 меньше, частота приема пищи - от 5-6 раз в день). Если рацион совершенно не сбалансирован (например, одни торты), и вы на нем вес держите (т.е. вверх он не растет), то хорошие интенсивные аэробные тренировки вполне позволят избавиться от какого-то количества жира, если вы не увеличите калорийность суточного рациона. Как только организм приспособится к нагрузке и получаемому объему пищи - падение веса остановится.
В общем, все зависит от изначальных данных - каков рацион и стиль питания в принципе, какой интенсивности и типа нагрузки, как давно вы занимаетесь (т.е. насколько организм адаптировался именно к этим нагрузкам), как много у вас лишних кг. Была свидетельницей того, как человек за месяц сбросил 10 кг из примерно 25 лишних без диет (питание было совершенно неправильным) и тяжелого спорта только на пеших прогулках ежедневных. Но у человека был настолько сидячий образ жизни, что эта нагрузка, видимо, была равносильная интенсивным аэробным тренировкам.
sovenka2008-04-08 12:03:00 (ссылка)
именно худеть получается, но не от спорта. за 1,5 месяца производственной практики - работа с 6 до 23 6 дней в неделю на свежем воздухе летом - я похудела на 2 размера. (другое дело, что при таком аврале есть не успеваешь и от усталости сажаешь нервную систему и желудок). Но нервная система сажается сильнее.
за 3 года занятий 3 раза в неделю танцами по 3 часа + бассейн 1 час в неделю - набрала объем "назад". только все, что раньше было мягким, стало жестким и мышечным.
t_zer2008-04-08 12:06:00 (ссылка)
Нет. Нельзя. Из питания нужно исключить жиры , не есть 2 часа после трениовки строго, и есть больше белка, не есть после шести, а по утрам можно и булочки и сахар и все что угодно, но в разумных колличествах. Тогда результат будет ощутимый уже недели через две.
internekto2008-04-08 17:33:00 (ссылка)
мне так наоборот тренер говорил есть после тренировки. Потому, что организму нужно восполнить недостачу энергии. И если он ей не получает с пищей, ест сам себя. И не жир, а мышечную ткань.
firrior2008-04-08 13:25:00 (ссылка)
Все говорят, нельзя, нельзя...
А по опыту моих знакомых - вполне себе можно. Только, к сожалению, похудание наступало не за те сроки, за которые худеют (то есть не два месяца, и не полгода), а за годы.
Если корректировать питание представляется злом, а пять лет ждать похудания тоже неохота, то нужно лопать витамины, и вкалывать как ослик. При тяжелой физической работе от восьми часов в сутки невозможно дольше месяца оставаться полным человеком.
die_lero4ka2008-04-08 14:16:00 (ссылка)
Утверждать ничего не буду, но из личного опыта скажу: когда я так занималась спортом и при этом ела, выросли мышцы, но жир не ушел, мне не понравилось. То есть не похудела я практически совсем, поэтому больше спортом без диеты не увлекаюсь. Считаю, что диета + 2-3 раза в неделю по часу легкое что нибудь (никаких силовых нагрузок с весом) оптимальный варинат.
anny_key2008-04-08 18:09:00 (ссылка)
питайтесь просто почаще и маленькими порциями, не допускайте возникновения острого чувства голода и все у вас получится - организм поймет, что вы не намерены больше морить его голодом и перестанет все лишние калории немедленно откладывать в стабфонд. Я завела на телефоне 5 будильников, которые каждые три часа говорят мне "пора поесть", это очень удобно, если чем-то занят и трудно отвлечься. А вообще как только чувствую легкий голод - сразу что-нибудь съедаю(когда я не дома: фрукт, бутерброд, маленькая бутылочка кефира или йогурта, иногда - плюшка или пирожок). И воды побольше пейте, тоже очень способствует. Я так похудела в прошлом году очень и очень легко и ненапряжно, без малейших моральных и физических усилий(но у меня были впридачу органичения по жирам и углеводам, так что похудела влет за 3 месяца на 15 кг).
cat_on_clouds2008-04-08 21:27:00 (ссылка)
О, спасибо за идею с будильниками.
А то я так увлеклась похудением, что становлюсь как та лошадь у цыгана - совсем было привыкла без еды, да сдохла:-))
_purple_monkey_2008-04-08 22:04:00 (ссылка)
Вы похудеете, но в какой-то момент "уткнётесь в стену", то есть поймёте, что дальнейший прогресс сильно зависит от питания. Сильно, потому что аэробные нагрузки каждый день предполагают употребление большого колличества углеводов, вы сами того не заметите, но начнёте жрать их в больших колличествах, что, соответственно, замедлит процесс похудения.
Короче, если у вас нет возможности "отрегулировать" питание, старайтесь хотя бы есть более-менее нормально, то есть чтобы белок и клетчатка у вас в рационе были и чтобы вы не голодали, и чтобы не одними булками питались. Тогда нормально, все мы в общем-то люди занятые и диеты не любим.
Что касается аэробных нагрузок в большом колличестве каждый день, то это конечно круто, то обычно за месяц-два такого режима люди выдыхаются и бросают, организм просто отказывается работать. Эффективнее чередовать силовые и аэробные и не перенапрягаться, потому что лучше меньше, но регулярнее, чем запоем, и потом бросить. У меня например такой режим: первая неделя пон-ср-пят час аэробные, вторник-четверг силовые и 15-30 мин. аэробных; вторая неделя пон-ср-пят силовые +немного аэробных, вторник-четверг аэробные по часу. При этом аэробные средней интенсивности. Иногда если времени нет, я делаю силвые и аэробные за одну тренировку, 3 раза в неделю.
Худеется. Очень медленно вес уходит, хотя тело подтягивается заметно. Но я на диете совсем не сижу, как-то стараюсь более-менее рационального питания придерживаться, но всё равно каждый день ланч в кафе, тут хрен уследишь, что они там в сендвичи кладут. Сейчас я как раз понимаю, что если бы было время и желание ещё и за питанием тщательно следить, то процесс пошёл бы гораздо быстрее.
iris_ka2008-04-08 23:05:00 (ссылка)
я в диеты не верю вообще...
посто исключила из рациона жирное, мучное и сладкое я так ем крайне редко....а вот сахар... я раньше пила только сладкий черный чай, потом пересилила себя и перешла на зеленый без сахара...пару дней помчилась, потом привыкла) вот уже четвертый месяц без сахара живу, совершенно не напрягаясь)
если сладкого все же хочется спасает мед и горький шоколад)
кстати, как перестала жрать сахар за две недели скинула 5 кг, которые раньше категорически отказывались меня покидать...
спортом не занималась...
lynx_rousse2008-04-09 01:06:00 (ссылка)
Точно не вспомню, но организм начинает расщеплять запасы жиров во время спорта не сразу после его начала. Поэтому может стоить заниматься реже, но дольше?