![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Предыдущими постами навеяло собственно.
У нас в офисе есть постоянно худеющая девушка, питается она примерно так:
-с утра приносит с собой поллитровую банку чего-то тертого с какой-то заправкой, один раз я спросила что там, она сказала что в этот день там был тертый сельдерей с морковкой и яблоком, заправленный йогуртом. Эту банку она понемногу ест до обеда
-в обед ест большой кусок мяса (грамм 200 как минимум)
-на ужин она сказала что ест салат, какой я не знаю
-три раза в неделю она вместо обеда ходит на body pump, это аэробика такая что ли
-иногда она покупает smoothie, то есть фрукты взбитые в блендере с молоком/йогуртом/мороженым, точнее не могу сказать потому что их много видов а какой из них берет она я не знаю
В общем, до предыдущих постов я ей восхищалась и считала ее образцом здорового питания, хотела даже на такое же питание перейти.
Теперь побаиваюсь. Какие изменения надо внести в этот рацион чтобы он стал здоровым?
У нас в офисе есть постоянно худеющая девушка, питается она примерно так:
-с утра приносит с собой поллитровую банку чего-то тертого с какой-то заправкой, один раз я спросила что там, она сказала что в этот день там был тертый сельдерей с морковкой и яблоком, заправленный йогуртом. Эту банку она понемногу ест до обеда
-в обед ест большой кусок мяса (грамм 200 как минимум)
-на ужин она сказала что ест салат, какой я не знаю
-три раза в неделю она вместо обеда ходит на body pump, это аэробика такая что ли
-иногда она покупает smoothie, то есть фрукты взбитые в блендере с молоком/йогуртом/мороженым, точнее не могу сказать потому что их много видов а какой из них берет она я не знаю
В общем, до предыдущих постов я ей восхищалась и считала ее образцом здорового питания, хотела даже на такое же питание перейти.
Теперь побаиваюсь. Какие изменения надо внести в этот рацион чтобы он стал здоровым?
22 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
rilliyah2007-09-21 22:53:00 (ссылка)
Сложных углеводов однозначно мало. И полезных жиров, как выше уже отметили.
Кроме того, дневной расклад слишком малокалориен. На какой-то недолгий срок так можно питаться, но не постоянно.
А Body Pump - это не аэробика, это групповые силовые занятия со штангой. Классная штука, кстати.
marmi2007-09-21 23:34:00 (ссылка)
Нормальная еда для похудения:) на диете многие без углеводов живут: клетчатки много, белок, аминокислоты всякие.
По поводу жиров согласна: масло оливковое (extra virgin) есть необходимо. Надеюсь, они хоть иногда йогурт с масляной заправкой чередует, или на ужин масло ест, или хоть утром натощак.
Если она занимается силовой тренировкой - расклад малокалориен даже для диеты. знал бы ее тренер - надавал бы по ушам.
Лично мне тяжело без углеводов - я на диете шоколад ем, ну хоть конфету в день. Мозги иначе сохнут:)
murmele2007-09-21 23:58:00 (ссылка)
Считается, что обязательно должна быть каша из целого зерна, пусть маленькое блюдечко, или хотя бы ломтик грубого черного хлеба. Каждый день. Калорий это немного. А так -- вроде бы и ничего...
tanyusha_2007-09-23 04:57:00 (ссылка)
а рис вареный не пойдет вместо каши? а то вот я как-то каши не выношу прость :(
antoinette_f2007-09-22 00:20:00 (ссылка)
если все это после плотного завтрака со сложными углеводами и белками - то не так плохо. если еще добавить белков на ужин, и два маленьких перекуса - между обедом и ужином и перед сном
обед пропускать низзя (и невозможно :)). иначе у нее в безобеденный день вовсе белка нет
firrior2007-09-22 07:19:00 (ссылка)
По-моему, ужасное питание. Многовато сладкого (каждый день йогурты, шутка ли в деле, так и до диабета недалеко), но это ерунда. Плохо то, что еда очень однообразная. Какой из продуктов тут является источником жиров? Вообще-то, человеческий организм и без холестерина (кроме случаев атерсклероза) не то что бы хорошо функционирует. В небольших количествах он необходим для эластичности сосудов. Масло надо кушать - сливочное, или оливки есть, или еще что-нибудь такое.
Где у нее в рационе йод? Эдак и зоб может вырасти, на подобном питании. Без фосфора и кальция становятся хрупкими кости, а ни морепродуктов, ни творога, вы не перечислили. Я не специалист в области диетологии, перечислила только те беды, о которых вспомнила. Но я уверена, что есть и еще...
В общем, я считаю, что есть нужно все, главное - понемножку :)
leona_doma2007-09-22 17:50:00 (ссылка)
Немного однобокий рацион, а если он на протяжении недели один и тот же каждый день - тем более.
Рыба отсутствует. Крупы, как уже выше сказали.
А боди памп - это оч. хорошо, нагрузка нехилая.
consuelina2007-09-28 16:12:00 (ссылка)
Ой! Простите, что так поздно и не совсем в тему, но можно узнать, как это все делается. Хочу хотя бы на некоторое время перейти на такое питание.
Просто якобы сижу на диете, но никак не могу организовать себе нормальный рацион.
consuelina2007-09-28 18:13:00 (ссылка)
Где купить smoothie? Любой из перечисленных видов.
И сельдерей я что-то в магазинах не видела(. И каким йогуртом утреннюю смесь заправлять.