![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
недавно была на спортивном тестировании у себя в спорт-клубе и узнала новую для себя вещь: оказывается пульс во время кардио-тренировок важен не только с т.з. укрепления сердечной мышцы и кардио-системы, но и для снижения веса. врач сказала, что с учетом моих особенностей и возраста мой пульс должен быть в районе 120, чтобы шло сжигание жиров. именно в этом диапазоне (а не выше и не ниже) сжигается жир. соответственно надо при пульсе 120 заниматься минимум 40 минут. порекомендовала купить пульсометр для удобства (не на всех тренажерах есть измерение пульса + измерение быть постоянным). я понимаю, что стыдно узнавать об этом в 30 лет, но лучше поздно, чем никогда :) есть на тренажерах такие программы по сжиганию жира, там то период тяжелый, то легкий. не знаю какую границу пульса устанавливать на период "отдыха"...
что вы об этом знаете? следуете ли рекомендациям? вообще эта тема вносит разнообразие и новизну в занятия :)
что вы об этом знаете? следуете ли рекомендациям? вообще эта тема вносит разнообразие и новизну в занятия :)
61 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
wbear2007-06-21 17:26:00 (ссылка)
в первую очередь это зависит от возраста, как я поняла.
также проводился тест на выносливость: при разной нагрузке мне нужно было крутить педали на велосипеде в течение 10 минут, все это время ко мне были подключены датчики и аппарат, который постоянно записывал пульс (до, во время и через 5 минут), и он же выдал какой-то показатель. я поняла, что именно так и рассчитывается необходимый для занятий пульс.
еще мне с помощью еще одного хитрого аппарата измеряли кол-во жира, мышц, воды и прочего в теле и рекомендовали определенную программу занятий и питания (правда подруга говорит, что это измерение - полная чушь). оказалось, во мне 3 кг лишнего жира и надо его сжигать на кардио-тренажерах ("подсушить"):) при том, что вес у меня нормальный для моего роста.
_purple_monkey_2007-06-21 22:34:00 (ссылка)
Это не чушь. Высокий процент жира бывает даже у худых людей.
_purple_monkey_2007-06-22 02:22:00 (ссылка)
Не чушь, потому что они хоть и неточны, но не крайне, и для среднего человека дают вполне нормальную для оценки действительности картину.
lady_alien2007-06-22 02:33:00 (ссылка)
в каком-то журнале недавно было сравнение нескольких моделей - результаты для одного человека были от 22% до 29%
плюс то, что до и после тренировки результаты будут разными
да даже утром и вечером будут разными:))
если уж замерять жир, то калипером.
_purple_monkey_2007-06-22 02:39:00 (ссылка)
Калипер конечно более точный метод.
Смотря какие модели сравнивались. Для людей, которые "средние" измерения точнее, чем для людей худых или очень полных.
Также зависит от распределения жира и для одного человека ножной даст более точную оценку, для другого ручной.
Для оценки этот прибор вполне годится. Очень точные измерения обычно нужны разве что атлетам.
bse2007-06-22 07:06:00 (ссылка)
самый точный метод - компьютерная или магнитнорезонансная томография )))
фиг с ним с каллипером, достаточно объемы измерять сантиметром :-)
_purple_monkey_2007-06-22 07:50:00 (ссылка)
А вот и недостаточно. Жир он может там внутри быть, вокруг органов, вот как:-))
wbear2007-06-21 17:32:00 (ссылка)
в первую очередь это зависит от возраста, как я поняла
потом я еще проходила тест на выносливость (крутишь педали, подключенный к датчикам, и через 15 минут получаешь результат). в итоге был мне рекомендован этот пульс для занятий
также с помощью специального прибора измерили кол-во жира, мышц и воды в теле и рекомендовали кардио-нагрузки по сжиганию жира, т.к. обнаружили 3 кг лишнего жира (при вообщем-то отличном весе для моего возраста и роста). врачиха сказала, что мне не стоит сокращать кол-во калорий потребляемых, питаться стоит как всегда, но жир стоит подсушить с помощью кардио-тренировок. вообщем узнала много нового :)
sinistra14562007-06-21 17:08:00 (ссылка)
на своей беговой дорожке бегаю ежедневно по 10 минут со скоростью 7-5,5 км/ч, пульс на датчике после этого - 120-130. не знаю, как это расценивать. но ваша информация новая, стоит иметь в виду ))
wbear2007-06-21 17:34:00 (ссылка)
звучит оптимально :)
только врачиха сказала, что бегать 10 минут для похудения смысла нет, жир начинает сжигаться лишь на после 30ой минуты занятий в зоне нужного пульса
sinistra14562007-06-21 21:21:00 (ссылка)
я не для похудения... я для поддержания мало-мальски жизнеспособной формы... -) дольше 10 минут - не могу, никогда не была выносливой в смысле длинных дистанций. зато на коротких обгоняла всех парней в школе, и еще 2-й юношеский по фиг.катанию в цска))... но всё профукала безобразным режимом и тем, что, увы, офисный планктон. пытаюсь сохранить хоть какие-то остатки богатого спортивного прошлого
wbear2007-06-22 12:46:00 (ссылка)
ну кстати выносливость вам тогда и надо развивать! плохая выносливость говорит о слабости сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы, что очень плохо для здоровья и вообще самоощущения и бодрости.
ниже дали ссылку http://community.livejournal.com/ru_hea
где как раз рассказывается каким образом сжигать жир, а каким тренировать выносливость и сердечную мышцу на тренажерах
у меня тоже выносливость очень низкая для моего возраста (несмотря на год занятий в спорт зале), при том что в детстве я была спортсменкой хоть куда, брала везде первые места и в легкой атлетике и на лыжных гонках, хотя я хорошо и 100 метров бегала и кросс ) а сейчас, видимо, сказался образ жизни сидячий, алкоголь, сиграреты, наркотики - и вот результат! :(
sinistra14562007-06-23 19:17:00 (ссылка)
эх, где б взять волю и заставить себя? -(
а сообщество толковое, спасибо за наводку )))
wbear2007-06-24 17:30:00 (ссылка)
а я, наоборот, разочаровалась)
думала, там будет про здоровый образ жизни, прикольные рецепцы народные и прочее, а там в основном темы "как похудеть" и как накачать попу - разве это относится к здоровью (накаченная попа)? :)
wbear2007-06-25 11:43:00 (ссылка)
я ничего не искала, я просто открыла сообщество и читала все посты подряд)
wbear2007-06-25 12:06:00 (ссылка)
я обычно перед тем как добавить сообщество, прочитываю последние посты для ознакомления :) правда в этот раз все равно добавила, в надежде на лучшее)
sinistra14562007-06-25 12:38:00 (ссылка)
ясно )) мне-то усидчивости не хватает даже на то, чтобы одним глазом глянуть
biron_elena2007-06-22 07:57:00 (ссылка)
В любом случае, калории за 10 минут горят плюс сердце тренируется.
milas2007-06-21 17:19:00 (ссылка)
Знаем. Все, кто когда-то худел, наверно, с этой инфой в первую очередь знакомились.
ЧСС для сжигания жира должна быть в районе 60-75% от максимальной (220-возраст), при это тренировка должна продолжаться не менее 40-45 минут, чтобы организм перешел к расщеплению жиров, сначала расходуется гликоген из печени, насколько я помню.
Но все же с точки зрения сжигания жира лучше интервальные тренировки, когда низкая интенсивность (55-60%) чередуется с высокой (70-75%).
Т.е. на отдых ставьте 55-60.
wbear2007-06-21 17:38:00 (ссылка)
объясните, пожалуйста про эти проценты, никак не могу разобраться... мне тренажер на экране что-то подобное пишет, но не могу понять, проценты эти - от чего? что значит (220- возраст)?
если я на период нагрузки ставлю 120, то на отдых 60? или неправильно? разве бывает пульс 60? :)
sigitova_kate2007-06-21 17:33:00 (ссылка)
мне казалось, что эта информация - это то, с чего начинают занятия спортом :)
weit2007-06-21 17:34:00 (ссылка)
Как-то в ру_хэлслайф был развернутый пост на эту тему: http://community.livejournal.com/ru_hea
weit2007-06-21 17:36:00 (ссылка)
А вот тут еще более развернуто:
http://community.livejournal.com/ru_hea
_purple_monkey_2007-06-21 18:18:00 (ссылка)
Это всё для ленивых. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем большее колличество калорий вы потратите во время тренировки, и колличество потраченных жировых калорий при более интенсивной тренировке перекроет колличетсво жировых калорий потраченных во время тренировки "в зоне" за один и тот же промежуток времени. Если интересно, могу написать как это посчитать. Я это писала в ru_healthlife уже неоднократно.
Т.е. вы конечно можете час ходить по дорожке по часу-полтора с пульсом 120, но если вы это же время будете бегать или заниматься на эллиптическом тренажере с пульсом 160, вы похудеете быстрее.
wbear2007-06-21 18:28:00 (ссылка)
вы имеете ввиду снижение веса или уменьшение кол-ва жира? потому что вес мне терять не надо, он у меня и так на нижней границе среднего...
_purple_monkey_2007-06-21 19:27:00 (ссылка)
Такая постановка вопроса не правильная, потому что здоровая потеря веса предполагает потерю жировой массы.
>>он у меня и так на нижней границе среднего...
Вы написали про снижение веса в изначальном посте, поэтому я и пишу о снижении веса.
wbear2007-06-22 12:55:00 (ссылка)
я неправильно выразилась
врач сказала, что хорошо бы подсушить лишние 3 кг жира (которые были обнаружены при помощи того аппарата, о котором мы говорили выше), а вес терять не нужно=не обязательно
т.е. если говорить, что необходимы тренировки, направленные именно на сжигание жира, а не на потерю веса, то рекомендованные мне упражнения правильные?
bse2007-06-21 21:20:00 (ссылка)
+1
я вообще заметила, что люди любят более сложные конструкции.
Вот говоришь человеку "не ешь вот это, это и это и ходи зотя бы час в день" - не делает. А вот когда скажешь соблюдать какую-нибудь заумную диету, где пропишешь, какие продукты по часам есть, а потом ещё скажешь, какой пульс обязательно должен быть для сжигания жира - тогда да, будут делать.
_purple_monkey_2007-06-22 02:32:00 (ссылка)
Верно, всегда кажется, что если всё просто, значит неправильно.
Всё от скуки:-)
wbear2007-06-22 13:04:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/girls_
wbear2007-06-22 13:03:00 (ссылка)
потому что сложные конструкции интереснее!!! :)
потому что ты не просто мало ешь, а что-то считаешь и получаешь некое развлечение) так элементарно веселей! )
в моем случае мне гораздо веселей во время ходьбы или на велосе следить за пульсом, чем просто тупо ходить или ездить час :) это вносит элемент игры и разнообразия. по крайней мере я этим заинтересовалась именно поэтому
хотя может у всех по-разному
я, например, не нахожу удовольствия от игры просто так, мне обязатеьно нужен счет (в теннис, в карты, в бадмитнот, воллейбол), у меня сразу появляется азарт или цель, к цему стремиться = интерес и удовольствие от процесса. и в тренировках важно ощущать прогресс - следишь за пульсом, видишь, что пульс твой становится лучше при увеличении нагрузки и тебе прияяятно :)
nach_berlin2007-06-21 18:40:00 (ссылка)
тока это, число 120 не является диапазоном :-)
диапазон - это между двух чисел
у нас в клубе на тренажерах написано (когда вводишь возраст и вес), откуда начинается сжигание жиров а откуда кардионагрузка. я стараюсь держаться в диапазоне между этими двумя числами, на тренажере выставляю программу интервальную (то есть если это велик, то тренажер предлагает 7 и 3 уровни, мне подходит)
tigra_irbis2007-06-21 20:34:00 (ссылка)
Похоже, Вам правильно сказали. Только насчет диапазона уточните. !20 - это среднее число.
Помню, у меня на любимом тренажере пульс был 152. Но мне сжигать ничего не надо было. :)))
_purple_monkey_2007-06-21 21:43:00 (ссылка)
Всё же я прокомментирую, ибо народ воодушевляется, а ваше утверждение, по крайней мере в вашем изложении совершенно неверно.
>>врач сказала, что с учетом моих особенностей и возраста мой пульс должен быть в районе 120, чтобы шло сжигание жиров. именно в этом диапазоне (а не выше и не ниже) сжигается жир.
Это НЕ правда. Процесс сжигания жира более сложный и многоступенчатый и происходит не только в момент тренировки и разумеется не только в зоне где пульс 120. Более того, речь идёт вообще не об одной цифре, а о диапазоне 60-70% от максимального ЧСС. МЧСС для вас примерно 220-30=190, соответственно ваша зона жиросжигания это 114-133. .
Далее, есть такое явление: в течении одного и того же промежутка времени, занимаясь в зоне жиросжигания ваш организм тратит более высокий процент жировых калорий от общего числа потраченных калорий, чем если вы занимаетесь в более высокой зоне (грубо 75% vs. 50%). Это прaвда.
Но: занимаясь с более высокой интенсивностью, общее колличество калорий значительно выше.
Приблизительная оценка: если я провожу 1 час на беговой дорожке в зоне жиросжигания, я трачу порядка 300 калорий. 75% = 225 из них это жировые калории. Если этот же час я бегаю или занимаюсь на эллиптическом тренажере, я трачу порядка 700 калорий. 50% = 350 из них это жировые калории. Соответственно, занимаясь с более высокой интенсивностью вы тратите бОльшее колличество жировых калорий за одинаковых промежуток времени. То есть, занимаясь в зоне жиросжигания, вам нужно заниматься дольше по времени, чтобы сжечь одно и то же колличество калорий.
В том, чтобы заниматься дольше ничего плохого нет, просто не думайте, что вы будете худеть только от того факта, что вы занимаетесь в зоне жиросжигания. Худеют - всегда - от дефицита калорий. Чем больше вы будете тратить, тем быстрее похудеете. Всё остальное это игрушки, придуманные для развлечения скучающей на тренажерах публики.
wbear2007-06-22 13:53:00 (ссылка)
я вижу вы отлично разбираетесь в теме, не подскажите еще такой момент - можно ли как-то усилить сжигание жиров в определенном месте тела? например, если я хочу, чтобы ляшки похудели, на каком тренажере лучше заниматься и с какой нагрузкой? или все-таки потеря жира проходит равномерно, и без разницы какой кардио-тренажер?
lady_alien2007-06-22 02:22:00 (ссылка)
забейте на вес. вес ничего не значит, мышцы тяжелее жира. ориентируйтесь по сантиметру.