Услышав в сообществе очень хорошие отзывы,я решила попробовать питаться по этому методу.
Общий принцип понятен, питаться часто и понемногу. То есть решила я есть 5 раз в день, в среднем по 200-300 калорий на трапезу.
Подсчитала завтрак ~ 150, ужин чуть больше 300. Еще один раз в день можно съесть йогурт ~150.
Осталось две трапезы с которыми у меня проблемы. Одна из них обед - никак не понимаю, что можно. Одна вареная картошка без ничего уже за 200, 2 куска хлеба с сыром и салатом около 400, как считать котлеты просто без понятия.
Девушки, пожалуйста подскажите, что можно съесть на обед, чтоб уложиться в 300 калорий (Только рыбу не предлагайте).
И что можно съесть в пятый раз?
Общий принцип понятен, питаться часто и понемногу. То есть решила я есть 5 раз в день, в среднем по 200-300 калорий на трапезу.
Подсчитала завтрак ~ 150, ужин чуть больше 300. Еще один раз в день можно съесть йогурт ~150.
Осталось две трапезы с которыми у меня проблемы. Одна из них обед - никак не понимаю, что можно. Одна вареная картошка без ничего уже за 200, 2 куска хлеба с сыром и салатом около 400, как считать котлеты просто без понятия.
Девушки, пожалуйста подскажите, что можно съесть на обед, чтоб уложиться в 300 калорий (Только рыбу не предлагайте).
И что можно съесть в пятый раз?
66 комментариев
( Удаленный комментарий )
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
kapriz_2006-12-05 12:42:00 (ссылка)
По таблице, 1/2 грудинки совсем без приправ это уже 165 калорий.
Как ее приготовить, чтоб не вылезти за рамки?
И что еще кроме грудинки? Не буду же я ее есть 7 раз в неделю :)
sertoun2006-12-05 12:45:00 (ссылка)
вы грудинку с куриной грудкой не путаете?
ешьте меньше, чтобы влезть в норму. не пол-грудки, а граммов 100.
kapriz_2006-12-05 12:46:00 (ссылка)
А это разные вещи?
Как отмерить 100 грамм? (Я понимаю, что вопрос дурацкий, но я просто без понятия)
sertoun2006-12-05 13:08:00 (ссылка)
про грудинку и грудку Вам ответили, а 100 грамм отмерить, не поверите, кухонными весами :)
millle2006-12-05 12:49:00 (ссылка)
*оживляется
Знаете, есть прекрасное коммьюнити
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
devki_na_diete, вот там асы по калориям сидят.transmind2006-12-05 12:46:00 (ссылка)
Вы хотите уложить рацион в 1000-1500 (кило)калорий? Не маловато ли для возрослого активного организма?
По существу вопроса: мясо и рыбу без всяких жирных добавок (майонезов, соусов), можно с тушёной капустой, отлично сочетается и обеспечит белком и пищевыми волокнами.
Йогурт бы на ряженку заменить или кефир - за те же 150 калорий получите больше белка и необходимых жиров
а не сахара и крахмала (хотя всё зависит от йогурта).
Я на дробном никогда не заморачивалась калориями. понемногу - это в плане объема, чтоб только-только утолить голод и даже иметь еще местечка для добавки. Когда мне казалось, что страшно много ем (ага, целый день что-то жую - то морковку, то яболчко, то сушку с чаем), я умудрилась похудеть. Как раз за счет разогнанного таким питанием обмена веществ и обмана огранизма постояннымизобилием. "Голода не предвидется, запасать жиры не надо"
transmind2006-12-05 12:49:00 (ссылка)
про рыбу не сразу заметила, сорри:)
кстати, творог не забудьте. Можно найти почт обезжиренный, но вообще не вижу смысла убирать из продуктов естественную жирность, от дефицита жирных кислот (как и белков) будет тянуть на сладкое (при неразборчивом организме) или просто часто хотеться есть.
kapriz_2006-12-05 12:54:00 (ссылка)
У меня творог и сыр на ужин. Я не знаю куда углеводы впихивать и в каких кол-вах :)
transmind2006-12-05 13:00:00 (ссылка)
а Вы не пробовали прислушаться к организму?
вообще рекомендую почитать ранний ru_healthlife, там отлично в избранном расписано про питание.
wesel2006-12-05 15:53:00 (ссылка)
а можно оффтопик? просто у меня тот же рост, но при 53 я уже себе не нравилась, в 58 (стыдится) выгляжу чудовищно. чем спортивным Вы занимаетесь и сколько раз в неделю?
я уже просто не верю, что могу прилично выглядеть и при этом не жить голодной :(
kapriz_2006-12-05 17:44:00 (ссылка)
Я тоже. Мне при 162 нравится весить 48, максимум 50.
Но у меня кости очень тонкие, так что все остальное жир. :(
kapriz_2006-12-05 12:50:00 (ссылка)
У меня изначально вес небольшой при невысоком росте, так что немало.
У вас была пятая трапеза? Что на нее кушать?
Если обед не мяной иногда делать, то что можно съесть?
transmind2006-12-05 12:58:00 (ссылка)
у меня тоже вполне сносный вес (52-53) при 156 см роста. но моим мозгам постоянно надо что-то пожрать, это от живого веса не зависит:)
пятая трапеза, хихи, да я за день пять раз только чай пила с конфеткой или плюшками и еще несколько раз чего-то ела более существенное. так что елси считать каждый подход к столу трапезой, то их и 10 могло насчитаться. как работы убудет или уровень глюкозы в крови упадет - так и ела.
ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ. Только не трвитесь химическими супчиками и вермишелями:)
я запросто живу без мяса, если есть достаточно сыра или творога.
kapriz_2006-12-05 13:04:00 (ссылка)
Мой организм требует шоколада и фруктов, много :)
Вы меня очень порадовали.
Правда боюсь, что если я начну питаться 10 раз в день, то потолстею :)
transmind2006-12-05 13:13:00 (ссылка)
когда я полноценно питаюсь, организму до шоколада пофиг. я его периродами лопаю. а вот от сладких фруктов Вы еще как можете полтолстеть, елси неумеренно поедать.
на самом деле нельзя составлять меню в отрыве от климатических условий и без учета физической и умственной нагрузки. Летом я могу и яблочками перебиваться, а осенью-зимой я мяса пожирней хочу. На фруктах в наших краях ноги протянешь :)
таки обратите внимание на белки и сложные углеводы (гречку, рис и остальные злаковые).
кстати. в какой-то момент мне стало страшно хотеться шоколада с орехами. А нужны были просто орехи, как оказалось.
kapriz_2006-12-05 13:31:00 (ссылка)
Вы злаковые едите вместо обеда?
Моя проблема в том, что я изначально мало ем. Наверное многие на моем месте были бы дистрофиками, я нет :)
transmind2006-12-05 13:40:00 (ссылка)
Что значит ВМЕСТО обеда?? Это составня часть еды, в том числе и обеда. И захочется - и ужина. Я ем в ардость,а не по часам и весам.
Честно говоря, по вопросам "сколько весит котлета" мне начинает казаться, что Вы тонко издеваетесь над нами. Как слепили столько и весит, ёлы-палы.
Вы хотите себе невроз на почве псевдоправильного питания заработать? Считать калории, граммы и т.д., не имея на это жёстких врачебных показаний?
Лучше иметь один лишний килограмм, чем один лишний невроз, чесслово.
kapriz_2006-12-05 13:51:00 (ссылка)
Я не издеваюсь, я просто с кухней не дружу :)
Я хочу разработать себе правильную систему питания. Для меня будет проще, если у меня будет список возможных меню.
К примеру- обед: 1/2 грудки с салатом или сколько-то котлет или бутерброд или картошка.
Но вот с этими или большие проблемы.
antoinette_f2006-12-05 15:03:00 (ссылка)
ну, это может быть как раз потому, что Вы едите слишком мало
обмен веществ замедлен
дробное питание и призвано его разогнать
послушайте, почитайте уже избранное хелслайфа. ну ей-бо, там все есть. и как и чего и почему
antoinette_f2006-12-05 13:10:00 (ссылка)
во-первых, считать калории совсем необязательно
во-вторых, как это у Вас получается бутерброд с сыром 400 ккал - я не знаю :)
у меня 154 по старой табличке
(хотела саму табличку запостить с расчетами, запарилась - никак не получается, все съезжает :()
kapriz_2006-12-05 13:35:00 (ссылка)
А можно табличку попросить? :)
Скиньте мне пожалуйста на мыло, если не сложно.
[email protected]
ivan_da_marya2006-12-05 13:14:00 (ссылка)
здоровой женщине, не занимающейся спортом, надо минимум 1600 ккал, а если спорт средней нагрузки - то 2000. не занимайся ерундой. пол-куриной грудки с парой ложек риса и салатом - нормальный обед нормальной калорийности.
kapriz_2006-12-05 13:26:00 (ссылка)
Я подсчитала сколько я ем сейчас, никак не выходит больше 1200-1400 ккал. Плюс раз в неделю алкоголь ну и еще раз иногда 2 пережор какой-нибудь итальянской пищей. По этому боюсь, ка бы не потолстеть на новом режиме :(
Я иногда обедаю по твоему сценарию, но не могу же я 7 дней в неделю есть куриную грудку. Чем можно разнообразить?
Что ты ешь между трапезами?
ivan_da_marya2006-12-05 13:57:00 (ссылка)
неважно, что сейчас. я тебе говорю, как надо. впрочем, если полностью перейдешь на дробное, организм сам затребует столько, сколько ему необходимо - главное, прислучшиваться к себе.
я ем куриную грудку, постную говядину, рыбу и морепродукты, ну и молочное всякое нежирное. между трапезами я ем фрукты, йогурты и орехи.
kapriz_2006-12-05 14:01:00 (ссылка)
ОК, попробую. Через сколько времени бить тревогу, если начну толстеть?
Я начинаю с 51 кг, хочу быть стабильно 49. Сколько времени берет процесс перестраивания?
И еще, ты хлеб ешь? Когда, как? (Я помню про цельную муку :) )
ivan_da_marya2006-12-05 14:19:00 (ссылка)
слушай, я уже сто раз тебя отправляла в избранное хелслайфа. там все написано, и там же - в хелслайфе - стоит задавать эти и прочие вопросы, связанные с ЗОЖ.
kapriz_2006-12-05 14:22:00 (ссылка)
Мне стыдно признаться, я в избранное лажу-лажу, но ничего путного не нахожу :(
Я пытаюсь составить приблизительное меню на неделю, но чего-то никак.
То есть понятно, что нежирные продукты, творог и овощи это хорошоэ. Но как-то у меня пазл не складывается.
Ты можешь написать приблизительно, все что ты съедаешь за день и в какой последовательности?
( Удаленный комментарий )
kapriz_2006-12-05 14:53:00 (ссылка)
Но если я начну потреблять гораздо больше калорий чем сейчас, то я наврядли похудею :(
milas2006-12-05 15:11:00 (ссылка)
Похудеешь.
Чем быстрее обмен веществ, тем больше нужно калорий для нормального питания.
Да, сначала можешь потолстеть, но потом оно уйдет.
milas2006-12-07 01:10:00 (ссылка)
думаю, у всех по-разному
пока самое меньше, что услышала - вообще вес не набираешь, а самое большее - около 3 месяцев медленно шла прибавка у девочке (в общей сложности где-то 3-5 кг, зато потом 15 слетело за год)
massaraksh2006-12-05 18:30:00 (ссылка)
Цитирую чьи-то вопросы и мои ответы, что были тут в сентябре.
-----------------------
Вот хотите вы сбросить пару-тройку-четверку (и т.д. и т.п.) кг. Или просто НОРМАЛЬНО питаться (не есть всякие десерты в кафешках)
1. Какой у вас есть веский аргумент, чтобы не сожрать что-нибудь не то? САМЫЙ веский?
2. Какой системой питания вы пользуетесь и как успехи?
-----------------------
1. никаких. если очень хочется - съем, нервы мне дороже фигуры при любом раскладе.
2. не знаю, тянет ли на систему. в силу некоторых причин не могу пользоваться системой "не есть после...". (диагноз не позволяет отказать себе в еде, когда есть чувство голода, даже если это два часа ночи - хуже будет + работа до 21-30)
посему:
утром подъем (примерно 07.00), чашка кофе + ломтик арбуза (варианты: мюсли со стаканом обезжиренного кефира, либо пара яблок, либо что-то столь же легкое). через 30 минут - часовая зарядка. ПОСЛЕ легкого завтрака. чтобы не бросаться жрать после нагрузок.
обед в 12-00 примерно: ломтик сыра, помидор, перчинка (варианты: гроздь винограда, или пара груш) и запить стаканом-двумя воды
файв-о-клок: кофе + что-то из фруктов
ужин (после 22-00) салат из 1 огурца, 1 помидора, одной перчины + лук и зелень, заправка - нерафинированное подсолнечное. или пиалочка икры из печеных синеньких.
иногда в какой-то из приемов пищи вареная курица или запеченная рыба, чаще всего - вечером. но это вместо салата. еще вмесо всего могу есть сушеную рыбу под настроение.
на столе держу вазочку с шариками сухих завтраков. хочется есть - сгрызаю пару штук. не помогает - яблочко. кефир (обезжиренный опять же). чай и кофе - без сахара, терпеть не могу сладкое. иногда хочется жаренного мяса - без зазрения совести ем, нервы таки дороже.
результат - с 25 мая по 15 июля - минус 30 кг. я впервые в жизни влезла в 46 размер, с 11 лет такого не было.
----------------------
По калориям у меня получалось от 1000 до 1500 (если налопаться жареного) в сутки.