![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки. подскажите какие-нибудь эффективный упражнения по избавлению от некрасивых боков, а скоре даже той их части, что сзади со спины, прям от попы вверх=))) как убрать всё это?
Буду очень благодарна за советы!
Буду очень благодарна за советы!
15 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
bkrolik2006-02-12 21:01:00 (ссылка)
Крутить обруч - очень помогает. А еще все варианты поднимания ног назад - стоя (по одной, естественно), или лежа на животе. Еще можно лечь на спину, лопатки прижать к полу а попу оторвать и поднять как можно выше, так раз 30. Если позволяет подготовка - все упражнения, подводящие к вставанию на мостик.
almazova2006-02-12 21:38:00 (ссылка)
вообще-то обруч - это для талии.
ноги назад - это на ягодицы.
на полу лежа - тоже ягодицы.
а тут вроде про спину спрашвиали :)
bkrolik2006-02-12 22:36:00 (ссылка)
Нет смысла делать упражжнения строго на одну часть тела. Надо выбирать комплекс упражнений для группы мышц еще и рядом с интересующим местом. Тем более, что "попкины ушки" сами по себе вообще почти не убираются, только вместе с жиром на талии и попе.
А поднимая обе ноги лежа на животе, укрепляете продольные мышцы спины. Ягодицы там постольку-поскольку.
befogged2006-02-12 22:16:00 (ссылка)
Спасибо за идею с обручем, попробую! только вот обруч где б достать?=)
sierra_leone2006-02-13 15:47:00 (ссылка)
мы недавно купили в "спорт-сити" на братиславской. вместе с резиновыми массажными насадками получилось в районе 500 р.
elektra___2006-02-12 22:09:00 (ссылка)
Эти места трудно убрать целеноправленно. Но мне кажется, нужно делать упор на общее сжигание жира.
Если хочешь, могу завтра у тренера спросить... Может он что конкретное посоветует.
befogged2006-02-12 22:17:00 (ссылка)
да, спросите, если вам будет не трудно, буду вам очень благодарна!
я просто в зал не хожу, занимаюсь сама дома, делаю все упражнения какие помню, но вот это место как-то всё равно выглядит неэстетично.
elektra___2006-02-13 22:19:00 (ссылка)
Я спросила у тренера. Как я и думала, нужно сжигать жировую ткань по всему телу. Т.е. нужно добавлять аэробной нагрузки (бег, прыжки со скакалкой, аэробика) и следить за питанием.
И вот тут я про становую тягу расскаазывала, она тоже хорош нижнюю часть спины подтягивает.
http://community.livejournal.com/girls_
klavisha2006-02-13 11:02:00 (ссылка)
Надо сжигание жира.
Полчасика на беговорй дорожке по утрам.
Я рискнула и надела "вредные" резиновые штанишки, правда, на х/б шортики. Только всё сразу снимать после бега надо и обтираться, и менять белье, т.к. вы будете насквозь мокрая.
Потом, когда переоденетесь, можно поработать с утяжелителями. Цепляете на ноги мешочки с песком и махи назад, в сторону, круговые (согнутой ногой). Всего на каждую ногу по 30 раз. Желательно по 2 подхода. Работает отлично.
Но без сжигания жира внешний результат будет так себе. Болтаться, как холодец, перестанет, но визуально объем может не уменьшиться.
Аэробную (на сжигание) нагрузку надо 2-3 раза в неделю. И силовую (+ к этому) на ягодицы и талию - 1 раз в неделю. Добавьте туда упражнения на гиперэкстензию.
Не качайте косые мышцы пресса - талия становится шире.