столкнулась с такой проблемой. я тут всю весну с очень небольшим успехом стараюсь скинуть набранные 6 кг за холодный и стрессовый период года. проанализировав свое поведение и мотивы, я поняла, что мне, помимо прочего, нужно что-то типа положительного подкрепления для поддержания мотивации. я имею в виду не вербальные рассказы какая я умница и прочие аффирмации и не награда за достижение конечной цели (типа куплю себе новые джинсы), а постоянная похвала самой себе раз в несколько дней-неделю за достигнутые короткие успехи каким-то действием, наградой, подарком - тем, что помимо результатов мотивирует продолжать и не срываться. это не должна быть еда (типа умница, скушай конфетку), не какие-то крупные покупки (и с финансовой и с точки зрения необходимости - они мне сейчас не нужны), а вот что-то мелкое, очень приятное и мотивирующее. уход за собой, поход в сауну, спорт как действие-награда и т.д. не подходит, так как это и так делается само собой.
расскажите, как можно себя хвалить и награждать в подобной ситуации и какое положительное подкрепление (можно список самых разных а не одно и то же) вы бы себе придумали на моем месте?