Доброго здоровья всем. Я прошу прощения, не могу найти простое.
Ищу простейшие (!) рекомендации по дневному рациону. Нужно не диету, не калории, не сложные расчеты. А вот примерно так:
"В день здоровая женщина потребляет (в каждом пункте выбор):
- творог 100 г / сыр 50 г/ молоко 200 мл
- свинина 150 г / говядина 80 г
- ...и т.д."

То есть просто количество продуктов, "обязательных" за сутки. С небольшим выбором. Для 100% нормы необходимых организму нормальной женщины элементов. Не худею, не поправляюсь, есть особо не люблю вообще, заморачиваться насчет всего этого тоже не буду никогда, хочу очень простой список и потреблять его, знаете, как лекарство принимают, по расписанию и общего здоровья ради. Однообразие тоже не раздражает.

Нашла клевый калькулятор, в котором вводишь вес и возраст, и он такое выдает. Но для собак )))
http://www.cleverdog.ru/calculator.html
Мне так и надо как раз :) Но полкило говядины в день не осилю, да и гавкать не умею )

---------------------------
зы и офф: если кого-то интересует "конец истории" про юношу, его еще нет, я обещаю написать, когда будет. и спасибо вам всем за поддержку, именно благодаря сообщницам и десяткам ваших комментов я так сносно переживаю этот период.