![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, помогите, пожалуйста, советом.
Сейчас я хожу в спортзал посередине дня, в обед...
Что и за сколько часов можно съесть, чтобы тренировка была эффективной и желудок не испортить?
и вообще, что вы едите перед занятиями и за сколько времени
Сейчас я хожу в спортзал посередине дня, в обед...
Что и за сколько часов можно съесть, чтобы тренировка была эффективной и желудок не испортить?
и вообще, что вы едите перед занятиями и за сколько времени
21 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
taelnor2009-07-31 17:11:00 (ссылка)
Вы в тренажерный зал ходите?
Я ем за полтора часа до тренажерки, ем все что под руку попадется, хотя на сколько я понимаю лучше всего поесть "медленных" углеводов или как они там называются
madarina2009-07-31 18:19:00 (ссылка)
когда как, либо бегаю, либо подкачиваюсь..
а медленные углеводы - это что? просветите плиз
taelnor2009-07-31 18:25:00 (ссылка)
Углеводы делятся на два вида: "быстрые" и "медленные". Первые очень быстро перевариваются и доставляют много энергии. Переваривание “медленных” углеводов занимает намного больше времени. Энергию они отдают помалу. Пища содержащая “быстрые” углеводы как правило сладкая. Примеры такой пищи: сахар, пирожные, конфеты, кондитерские изделия...
“Медленные” углеводы сладкого вкуса они не имеют. Подобные продукты хорошо подходят для приема пищи перед тренировкой. Глюкоза постепенно поступает в кровь и обеспечивает стабильный уровень. А это необходимое условие для хорошего мышечного тонуса и настроения. Если вы напротив съедите перед тренировкой продукты, содержащие быстрые углеводы, то уровень глюкозы поднимется слишком быстро. Организм скоро останется без энергии и начнет расходовать гликоген – аварийные запасы энергии в мышечной ткани и печени. Интервал отдыха между тренировками в этом случае может затянуться. Вы будете себя чувствовать совершенно разбитым, пока организм не восстановит весь потраченный гликоген.
bysinka_tyt2009-07-31 17:28:00 (ссылка)
Не ем за 2,5-3 часа до тренировки, потому что вообще не могу заниматься, когда в желудке что-то булькает :)
predominate2009-07-31 17:32:00 (ссылка)
за час до тренировки что-то легкое из слодных углеводов или белка, типа банан + стакан кефира.
В течение часа после тренировки обязательно или белок или сложный углевод.
masha_koroleva2009-07-31 18:12:00 (ссылка)
мне бы стало плохо на тренировке, если бы пришла голодная. поэтому строго за полтора часа ем что-нибудь из разряда "условно здоровое питание". чтобы там было немного белка и немного сложных углеводов. цезарь с креветками, например. или лобио.
deepscratcher2009-07-31 18:23:00 (ссылка)
когда активно тренируюсь, и как раз в обед, то
завтрак - стакан минералки на голодный желудок, творог, чай+батончик мюсли.
за полтора-два часа до тренировки - творог, иогурт с отрубями/злаками питьевой.
потом через часа три - ем всё, что угодно.
больше ничо не ем.