![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, а кто-нибудь из вас знает хорошие упражнения для внутренней поверхности бедра? Поделитесь, пожалуйста, и, если можно, с примерным указанием, сколько подходов и как часто делали, чтобы появился результат. Спасибо!
P.S. знаю, что это уже где-то обсуждалось, но у меня медленный интернет и на поиск уходит вечность.
11 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
solnca2008-08-10 12:44:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/health
тут посмотрите п.6
almazova2008-08-10 13:06:00 (ссылка)
стоя: ноги много боьше ширины плеч, стопы развернуты. медленно приседаете, попу не отклячиваете, спина прямая.
так же пружинками по 7 раз. как вариант одна нога на носке и таже приседаете. потом другая на носке.
лежа на правм боку рука согнута в локте поддерживает голову
левая нога согнута в колене правую огу поднимаете по нес рах потом пружинками
перевернуться на другой бок.
на спине.
одна нога согнута вторая по прямымуглом опускается четко в сторону.
вариантов масса.
milalinn2008-08-10 15:34:00 (ссылка)
http://www.missfit.ru/alltests/test-7/i/2
http://www.missfit.ru/alltests/test-7/
vesinnya_pisnya2008-08-10 17:30:00 (ссылка)
Я за статические упражнения. Могу подсказать любимую тройку.
1. Ноги на две ширины плеч. Спина идеально прямая. Живот подтянут и напряжен, руки за головой. Носки максимально развернуты в сторону. Медленно опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Задерживаемся в этом положении на 60 секунд (сразу можно на 30 или даже на 20), потом так же медленно с прямой спиной и втянутым животом поднимаемся, как будто скользим по стенке вверх.
2. Стать прямо. Чуть согнуть левую ногу для устойчивости. Правую прямую поднимаем вверх в сторону. Не наклоняемся влево, стоим прямо, как будто за макушку подвесили к потолку. Пятку тянуть на себя. Туловище смотрит строго вперед. Поднимать, пока нога не станет параллельна полу. Задержались на 20-30 секунд. Медленно опустить вниз. Спина прямая, живот подтянут. Кстати, это упражнение отлично подтягивает ягодицы.
3. Взять мяч или подушку. Сесть на стул. Ступни на расстоянии 30 см друг от друга. Зажимаем подушку или мяч между коленями изо всех сил. Как можно сильнее. Зажать на две минуты. Потом расслабиться и через секунд 10 повторить.
hemulek2008-08-11 15:52:00 (ссылка)
а во втором упражениии можно за что-то держаться? я вот представила все это себе и кажется, что точно грохнусь
vesinnya_pisnya2008-08-11 15:54:00 (ссылка)
Ну для начала можно слегка придерживаться за опору. Я тоже с опорой начинала, теперь уже так делаю))))
koshambr_a2008-08-10 19:41:00 (ссылка)
ух ты
супер
сколько всего
а я только собралась постить тот же самый вопрос