![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, кто считает калории/бегает/занимается самостоятельно. Ну как живется?
Я вот торжественно поклялась себе с понедельника начать считать калории. Ну вчера так назюзюкалась, что понедельник выдался крайне тяжелый, хм. Даже не буду пытаться думать сколько в той бутылке винища было этих самых калорий.
В общем, сегодня я ничего не считала. И не бегала, само собой, померла бы. У меня есть сто тысяч отмазок. что бы не заниматься этим, но я себя заставляю. А вы как?
И еще попрошу ссылок. Мне в ЖЖ уже надавали дневников, это очень интересно. А может у кого-то есть полезные таблицы подсчета, какие продукты с чем нельзя, а какие можно, а какие вообще категорически нет. Сообщества, жжситы, все что про самостоятельные занятия и правильное питание.
А, ну и еще, что б два раза не вставать: чем вы кореектируете бедра? Что бы реально работало? Я пока мажусь маслом Кларанс, которое в душе. Не могу сказать, что результаты потрясающие, хотя использую его уже несколько лет исправно. По привычке, скорее.
АПД: Проверенные айфоноприложения тоже нужны!
Но у меня вот айфон без 3Г, вы не поверите но в США по тарифу препейд AT&T не дает пользоваться мобильным интернетом (я знаю, что бред).
Так что какие-то автономные. Сколько пробежала и тэ пэ.
Или не париться и купить пульсометр со всеми этими замерами? Тогда какой?
Я вот торжественно поклялась себе с понедельника начать считать калории. Ну вчера так назюзюкалась, что понедельник выдался крайне тяжелый, хм. Даже не буду пытаться думать сколько в той бутылке винища было этих самых калорий.
В общем, сегодня я ничего не считала. И не бегала, само собой, померла бы. У меня есть сто тысяч отмазок. что бы не заниматься этим, но я себя заставляю. А вы как?
И еще попрошу ссылок. Мне в ЖЖ уже надавали дневников, это очень интересно. А может у кого-то есть полезные таблицы подсчета, какие продукты с чем нельзя, а какие можно, а какие вообще категорически нет. Сообщества, жжситы, все что про самостоятельные занятия и правильное питание.
А, ну и еще, что б два раза не вставать: чем вы кореектируете бедра? Что бы реально работало? Я пока мажусь маслом Кларанс, которое в душе. Не могу сказать, что результаты потрясающие, хотя использую его уже несколько лет исправно. По привычке, скорее.
АПД: Проверенные айфоноприложения тоже нужны!
Но у меня вот айфон без 3Г, вы не поверите но в США по тарифу препейд AT&T не дает пользоваться мобильным интернетом (я знаю, что бред).
Так что какие-то автономные. Сколько пробежала и тэ пэ.
Или не париться и купить пульсометр со всеми этими замерами? Тогда какой?
101 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
timbuktoo2011-08-30 08:51:00 (ссылка)
я недавно начала считать, но мне удобно – я работаю из дома и спокойно могу все взвешивать. еще очень помогают две программы для айфона – русская "мои калории" и вторую я посмотрю, если нужно, но в общем, там строятся графики сброса веса, вносится вся еда и физические упражнения и каждый вечер он говорит "если вы будете продолжать в том же духе, то через пять недель будете весить столько-то", мотивирует ))
за неделю у меня ушло почти 2.5 кг, но я за последний месяц много набрала, поэтому быстро скидывается, потом будет помедленней, я думаю.
perfect_a2011-08-30 08:53:00 (ссылка)
Ух ты! Сейчас посмотрю вообще такие программы. Но мне считать надо, что бы держать вес. Не худеть, а не набирать. Расход-приход.
То есть надо еще как-то врубиться сколько я расходую во время занятий фитнесом. Я за выходные столько всего прочитала по этой теме, что в голове каша.
timbuktoo2011-08-30 08:57:00 (ссылка)
там удобно: ты сначала вносишь все свои параметры – рост-возраст-вес-пол-стиль жизни, потом задаешь цель – поддержание веса или "сбрасывать 0.5-1-2 кг в неделю" (больше двух он не разрешает), задаешь, как часто ты занимаешься спортом и каким именно – и исходя из этого, он тебе определяет норму калорий в день. а дальше ты просто вносишь туда всю еду, которую ты ела, и все упражнения. он считает )
timbuktoo2011-08-30 09:12:00 (ссылка)
не, русский просто считает калории – вносишь продукт и массу, он тебе говорит калорийность. еще там можно составлять готовые наборы своих блюд: то есть готовишь, например, суп, и вносишь туда все продукты, которые туда кладешь, в конце он выдает результат.
в американской программе тоже есть список калорийности, но в той, к которой я привыкла, значения вносят пользователи сети, и там кто в лес, кто по дрова. я не понимаю, что значит "одна чашка помидоров", не всегда указано, расчет вареного или сырого риса и так далее. и еще я не знала, как по-английски "свекла", например ) еще есть одна английская неплохая, где нормальный список калорийности и все те функции, что и у моей + можно отмечать количество выпитой воды, просто тыкать в стаканчики, заполняя их, но она не такая красивая, как моя, к тому же я уже привыкла к старой )
да, все английские программы бесплатные, наши платные. русских по сути только две – мои калории и что-то типа калькулятор калорийности, первая – простая, но очень грамотная, вторая – редкостная дрянь, ее покупать не стоит.
karen1002011-08-30 08:56:00 (ссылка)
под коррекцией бедер ты что подразумеваешь? тонус кожи или мышц?
я вообще не считаю. но я не ем после 6 (только пью, бггг) и основные углеводы с утра.
perfect_a2011-08-30 08:59:00 (ссылка)
целлюлит + кожа.
о, Наташа, давай мне ликбез!
Мои толстенькие ляжки начали худет от занятий и там понавылазило гор и горищ. Смотреть жутко.
karen1002011-08-30 09:02:00 (ссылка)
пить воды
кожу увлажнять
жиры смести к жизненному минимуму.
задняя поверхность тяжелее всего прокачивается. и тренажеры не так эффективны, как свободный вес (самостоятельные манжеты и тяга с манжетами).
у меня на фото все есть, глянь.
perfect_a2011-08-30 09:04:00 (ссылка)
я смотрела, нихрена не поняла.
Я увлажняю! Сауна после бега почти каждый день, там в сауне масло от целлюлита это кларансовское, а после крем какой-то там органический. Но че-та не работает. Или оно все так будет?
Тяга с манжетами! Ты только что свела меня с ума
karen1002011-08-30 09:07:00 (ссылка)
надеваешь манжет и пристегиваешься снизу. тренер держит тебя за зад, чтобы позвоночник не вывернуть нахрен в пояснице. потом все болиииииит так качественно))
сауну не надо. от перегрева тонус сильно хужеет. я ни в жизни не хожу.
perfect_a2011-08-30 09:09:00 (ссылка)
ааа, это та вот закорючка?! Гггг
Меня никто не может тренировать сейчас, так что сама-сама:) В клуб не пойду. С моей мизантропией только по клубам и шариться, ага.
Я, наверное, именно поэтому и сбегаю каждый раз. А дома такой кайф это все делать!
karen1002011-08-30 09:04:00 (ссылка)
прилетишь, пойдешь со мной на тренировку.
а я тебе ГОВОРИЛА, покупай карту у меня!
perfect_a2011-08-30 09:06:00 (ссылка)
у меня МЕСТА больше в клубе:))) Ты прикинь я там в ваших пяти квадратных метрах ногой махну?:)
karen1002011-08-30 09:09:00 (ссылка)
вот только не надо преувеличивать значимость своих ног! нормальный клуб, не маленький.
perfect_a2011-08-30 09:10:00 (ссылка)
Ну я по приезду еще раз схожу к тебе гостем. Но я не люблю такие пространства и многолюдей
ginger_squirrel2011-08-30 11:04:00 (ссылка)
ага, и ко мне гостем тоже сходи...я там же обитаю, где Наташа )))))
massaraksh2011-08-30 10:03:00 (ссылка)
от целлюлита лучше всего помогает спорт + отказ от вредной еды.
perfect_a2011-08-30 18:51:00 (ссылка)
а мне как раз этот набор поспособствовал:) Прятавшийся целлюлит вылез и теперь деваться никуда не собирается
perfect_a2011-08-30 20:11:00 (ссылка)
:))) Ну да. Только как раз этот мой жир сгоняется крайне тяжко. При росте 174 см я вешу 58 кг и, прямо скажем, не жирная внешне. Плюс много лет спорта и в виде остаточного явления фактура тела. Бросила я уже давно, лет 6-7 назад.
Это я немножко сверху заплыла. Выглядит прикольно: мышцы на ногах есть, они рисуются, а сверху целлюлит висит. Причем, у меня его и не было никогда особо.
Видимо, придется на белковую диету сесть чуть попозже, то есть просушиться или как там. Я еще почитаю про это, пока мажусь и трусь спец. щеткой в хаммаме. Думала, может есть еще способы?
massaraksh2011-08-30 20:14:00 (ссылка)
Я со своим 173 при 58 кг больше всего похожа на скелет бываю!
При таком раскладе - таки массаж рулит.
olga_n2011-08-30 11:06:00 (ссылка)
Массаж щеткой (только хорошей щеткой и аккуратно!) и контрастный душ. Каждый день-через день и регулярно! Самая зачетная тема!
А чем увлажнять, чтобы на коже потом не было ощущения присутствия посторонн х веществ, я сама не нашла до сих пор. После масел мне не приятно. У коллистара есть оч легкий увлажняющий спрей, но увлажняет он так себе...
bely_krolik2011-08-30 09:03:00 (ссылка)
лучше, чем в ru_healthlife, нигде не написано, там и считалки калорий есть, и программы видео на разные уровни подготовки. я по ним сбросила 6кг, а потом забеременела. вот теперь жду и терплю, чтобы вновь начать.
perfect_a2011-08-30 09:05:00 (ссылка)
ага, их я же обнаружила, спасибо!
Ну мало ли, может прямо у кого-то закладки есть, я пороюсь, конечно, но чем дальше закапываюсь, тем сложнее становится:) Привести в порядок все эти новые знания в смысле
bely_krolik2011-08-30 09:09:00 (ссылка)
сначала про питание нужно прочитать по тегам посты олега про три кулака и бжу, потом про базовые программы для новичков. желательно еще и тренера хорошего на первое время, чтобы технику поставить, но найти такого шанс на миллион.
читать сообщество в ленте нет смысла, там столько треша постится, что голова отваливается иногда. я только по тегам читаю:)
nordengirl2011-08-30 09:28:00 (ссылка)
Сама себя заставить не могу. Меня заставляет тренер. В том числе и бегать. Вот тупо час надо мной стоит и подгоняет.
Ляжки уходят от махов ногами с утежелителями и массажа. Оччччень медленно и трудно, но уходят.
nordengirl2011-08-30 09:59:00 (ссылка)
Ага... тяжко! держитесь! Я б сама вообще не смогла бы - начала бы себя жалеть и "филонила" ))))
nordengirl2011-08-30 11:02:00 (ссылка)
У меня самое проблемное место - сзади: "переход жопы в ногу". Поэтому больше всего делаю махи назад: на три счета вверх - на один вниз, потом наоборот: на один счет вверх - на три вниз. Сначала прямой ногой, потом тоже самое согнутой.
Причем я неправильно сформулировала - это не мах, а скорее "подъем" ноги. Т.е. фишка в том, что это надо делать медленно.
so_legenda2011-08-30 11:04:00 (ссылка)
То есть это из положения стоя?
(простите за тупой вопрос, мне самой смешно:)))
lokkum2011-08-30 09:33:00 (ссылка)
я пару месяцев как взялась за ум. потому что не толстая, но жирная. поэтому выбрала вместо кардио и скудного питания силовые упражнения и нормальное питание.
сразу скажу, в сочетаемость не сочетаемость продуктов не верю, в то что утром лучше есть это, а вечером то (или ваще не есть) не верю. в локальное похудение отдельных зон тела (особенно при помощи массажей, масел и прочих заговоров) не верю.
пытаюсь заставить себя принять тот неприятный и грустный факт что алкогльные калории тоже надо считать. почти получилось.
верю в подсчет калорий и баланс белков-жиров-углеводов. а так же в силовые упражнения с достойным весом, а не гантельками по килограмму.
очень рекомендую:
- система питания три кулака http://olegtern.livejournal.com/78135.h
- программа тренировок на три месяца, подогнала под себя немного и делаю http://babyjschatz.livejournal.com/9567
- еще два годных сайта, я там смотрю подробное описание техники выполнения. потому что не могу себе найти тренера (пичалечка, с тренером явно было бы лучше) http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/
- про здоровую еду http://ru-fitfood.livejournal.com/
- и о том как высчитать свою норму калорий http://hellolenin.livejournal.com/2
вот примерно так.
perfect_a2011-08-30 09:39:00 (ссылка)
о да! Спасибо огромное!!!
И как изменения? Видите?
Я за месяц значительно подтянулась просто бегая и разминаясь, а теперь решила поставить жопу на место для нее предназначенное и все такое.
lokkum2011-08-30 09:51:00 (ссылка)
не вижу особо))) весь прошлый месяц я приспосабливалась и вес был минимальный, у меня проблемы со спиной и я боялась сгоряча сделать себе только хуже. почему и страдаю о тренере, поставил бы мне технику, я бы была уверена точно что приседаю и становую делаю правильно - ну и тогда вперед. а так...
да и не бывает особого прогресса за месяц-два, после трех уже что-то там появляется более или менее видимое.
но я и раньше не сидела увальнем на диване, у меня последние два года минимум три раза в неделю (а чаще пять) были марш-броски по 10-12 километров со скоростью около 6,5 км/ч , ну и питание было более или менее. когда была вся на нервах и ела по нижней границе своей калорийности - была тощая, но один фиг небольшая дряблость (целлюлит, проще говоря) на ногах, бочка если надеть джинсы поУже и т.п.
стала есть по верхней границе своего калоража, кардио сократила до 30-40 минут в день - всё, приехали. так что сейчас я упираю на мышцы, сушиться (т.е. "худеть", но грамотно) буду ближе к весне, мне оно не так критично, соотношение рост/вес у меня нормальное. когда была тощая, был дефицит.
еще очень рекомендую http://yerofea.livejournal.com/profile
perfect_a2011-08-30 09:55:00 (ссылка)
Ну у меня примерно такая же ситуация, но я четко вижу, что за месяц прорисовался рельеф мышц, которые до этого заплыли подкожным жирком. А теперь жирок ведет себе непонятно о формируется в кучки:)))
Но это только так, совсем незначительный результат. Я тоже боюсь сама силовые упражнения делать, поэтому пока бег, много хожу + йога и программа Синди (да, знаю, что легкая). И матчасть учу, конечно:)
Спасибо за ссылки!
lokkum2011-08-30 09:59:00 (ссылка)
пожалуйста. и конечно результат у вас есть, и у меня был когда я начала километры наматывать (-10 кг, чоуж), и почти два года эффект держался. вообще все что угодно делать, но не сидеть на диване, будет иметь свой эффект. что-то больше, что-то меньше.
просто бонус мышц в том, что чем их больше, тем обмен выше. а кардио только сжигает калории, что значит как только вы будете превышать калораж и/или сократите нагрузки, это работать перестанет. к тому же организм привыкает, и то что для вас сейчас нагрузка, через несколько месяцев будет уже не.
а вообще я хотела в друзья набиться, еще вчера вдумчиво листала ваш журнал))) у меня и группа есть про фитнес...
sobaka_bobaka2011-08-30 09:34:00 (ссылка)
у меня есть шагомер. Если вы в Москве, могу подарить :) И калории считает, и шаги, и километраж
perfect_a2011-08-30 09:37:00 (ссылка)
я в Лос Анжелесе сейчас и фиг знает сколько тут еще зависну. Не пригодился? Почему? неудобный?
sobaka_bobaka2011-08-30 09:43:00 (ссылка)
я его купила, чтобы посчитать, сколько километров в день по работе пробегаю. :)))
Узнала, теперь он мне не интересен :)
( Удаленный комментарий )
exjenny2011-08-30 10:40:00 (ссылка)
ой, а если вам совсем-совсем не нужен, можно я у вас его на что-нибудь обменяю?
sobaka_bobaka2011-08-30 12:30:00 (ссылка)
я живу в царицыно, но часто бываю в центре. Можете ничего не нести :) Телефон кину удаленным комментом )
redvalkyria2011-08-30 11:07:00 (ссылка)
я пользуюсь отечественным сайтом dietaonline.ru, там можно считать калории и учитывать физические нагрузки.
artavika2011-08-30 11:07:00 (ссылка)
уже упомянутый olegtern с диетой "три кулака" и система Елены Стояновой "сибарит"
(www.pohudet.ru)
кажутся мне из всего "диетичного" самыми здоровыми
(правда, на каждой из них мне все равно мало еды - да, я много жру!)
На "похудеть.ру" есть целый форум, в основном посвященный именно стояновской системе, но, в принципе, и вообще за здоровое питание, фитнес и уход за собой. там, конечно, есть свои заскоки, но в целом там не одобрят издевательство над собой типа "завтрак - чашечка черного кофе, обед - половинка яйца вкрутую"
http://nazdorovie.com/phpBB2/
очень дружелюбные и отзывчивые люди (зависала у них несколько лет, потом не выдержала повального дружелюбия, потому что я - говнистый мизантроп), поддержат, дружеский пинок выдадут, советов посоветуют.
вообще же как человек, уже восемь лет основательно "повернутый" на здоровом образе жизни, с какого-то момента я не верю в реальную ценность ни подсчета калорий, ни шагомеров. здоровое питание и постоянное движение должно стать нормой жизни, отклонения от которой, конечно, случаются по праздникам, но потом тело возвращается в "равновесное" состояние.
хотя, наверное, на время "переходного периода" именно подсчеты-замеры-следования системе обеспечивают нужную мотивацию.
а, да, весьма удобные счетчики потребленных и потраченных калорий на www.dietaonline.ru :)
(я понимаю, это отлично сочетается с предыдущим абзацем )))
jezulatko2011-08-30 11:11:00 (ссылка)
http://www.forumonti.com/index.php
tempika2011-08-30 12:17:00 (ссылка)
len55 у нее были семинары и методика, она сама сбросила вес, ооооочень много.
сама я всю еду готовлю, подсчитывать калории невозможно.
callis2011-08-30 14:06:00 (ссылка)
А я подсчитываю, мой сайт учета калорий позволяет ввести рецепт, и по нему рассчитывает количество калорий в каждой порции.
Я так стала без масла жарить, когда выяснилось, что ложка масла может добавить треть калорийности в порцию, а две - половину.
callis2011-08-30 14:10:00 (ссылка)
*мрачно* когда за подписку на сайт учета калорий платишь, считать калории начинаешь автоматически, сама собой.
А когда платишь за беговую дорожку, тут и бег становится легче :)
А, ну и, кстати, я не мухлюю про бутылку вина. Так и пишу - а потом я выпила бутылку вина. А он мне отвечает "ай-я-я-яй, превышение 500 калорий, попробуйте больше двигаться". Я говорю "ок", и на этом мы расходимся, довольные друг другом.
dorothy332011-08-30 15:41:00 (ссылка)
Ань, есть отличное приложение для айфона - MyNetDiary.
Комменты не читала, может упомянут кто уже.
Забиваешь все свои данные, программа сама считает твой допустимый уровень калорийности, соотношение БЖУ, выдает расчет по витаминам-минералам и всяким прочим полезностям/вредностям.
И, главное, заточена под американские продукты. Можно просто штрих просканировать с упаковки и найти, не вбивая название.
Я много разных программок пробовала, вот эта - супер-удобная.
nervo4ka2011-08-30 19:33:00 (ссылка)
Из американских сайтов могу порекоммендовать http://www.livestrong.com/
Там тоже есть возможность очень легко подсчитывать калории американских продуктов, рассчитать все свои показатели и прочие инетерсные штуки.
izauramartines2011-08-30 20:01:00 (ссылка)
Пыталась заниматься сама, но потом перестала - дача выбила из колеи. Там не позанимаешься - всё время кому-то что-то от меня надо. Бёдра хорошо корректируются велосипедом - либо тренажёром, либо настоящим. Калланетика - тоже отличная вещь, если регулярно заниматься. Правильное питание тоже дача сгубила. Калории не считала/ просто отказалась от сладостей и мучного. Позволяла себе на завтрак чай с пастилой и раз в неделю булку, а так на овощах в основном. Результат был... И ещё пока есть:)
perfect_a2011-08-30 20:13:00 (ссылка)
Самое поганое, что я не ем сладкого и круассаны потрябляю может раз в две недели.
Мой рацион в основном - это вареные овощи и курица
Давайте-ка обратно в строй! А то что я одна что ли должна себя мучать?:)))
izauramartines2011-08-30 20:35:00 (ссылка)
Собираюсь! Вот только в себя приду - на работу вышла после десятилетнего перерыва - и снова начну форму поддерживать. Планы грандиозные...:)))
neispravima2011-08-31 00:34:00 (ссылка)
Живется отлично:) Качественно лучше, чем жилось до этого:)))
Ничего не считаю, ем по "трем кулакам" и вообще я с мая у Олега на тренинге, сбросила 7 кило, 1 вернулся. Бегаю, плаваю, хожу, силовые по программе Олега. Из последнего у него стоит прочитать: http://olegtern.livejournal.com/156
Для вдохновения читала жж сообщество takzdorovo, пока там писала only_you. После ее ухода перестала. Ну на сам сайт тоже подписана, но он уныл весьма. Также для вдохновения Мураками "О чем я говорю, когда я говорю о беге" - есть скачать онлайн. Журнал девушки, которая готовится к полумарафону: http://nikemarathon.tumblr.com Обзор фитбита: http://geekchick.ru/post/5300599451/fit
lamparilla2011-08-31 16:30:00 (ссылка)
я для подсчета пользуюсь аккаунтом на takzdorovo.ru, мне там нравится база продуктов, подходит под российские реалии))
вот тут я описывала процедуру, но, думаю, вы и так представляете, как считать калории))