![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
C удовольствием читаю сообщество, часто вижу очень хорошие комментарии, так что, может быть, и мне поможете советом.
Как и все девушки, с 9 и до 90, я озабочена похуданием. Исходная фигура - исключительно стандартная,т.е. склонная к полноте, замедленный обмен веществ, гипотония. Но каких-то серьезных проблем со здоровьем нет, имеется ввиду ожирение или диабет, просто малоподвижный образ жизни и любовь к молочному шоколаду. Да, офисная работа, сидячий образ жизни дом-работа-дом. Это что из исходных данных.
Хочу похудеть. Начала ограничивать себя в еде, так как диеты были перепробованы просто миллион раз и разные, то решила просто: НЕ ЖРАТЬ. В общем, питаться здоровой пищей.
Но вопрос вот какой: так как нужно двигаться, то прошу совета, как это лучше сделать. Проблема в том, что в будние дни спортзал, шейпинг, аэробика, бассейн исключены, просто по семейным обстоятельствам физически нет времени, просто нет и все, как ни выкраивай, тем более я "замкадыш" и добираться приходится "от двери до двери" из Москвы 2 часа в одну сторону. Есть только выходные, пока что начала ходить в бассейн. Бегать по утрам нет сил, встаю и так в 6 утра...
Хожу до электрички каждый день 20 минут, т.е. 40 минут всего. До работы перестала ездить на метро, тоже 40 минут в обе стороны получается. Гуляю в обеденный перерыв.
Что еще можно придумать? Какую-нибудь офисную гимнастику? Не пользоваться лифтом? В общем, жду от вам каких-нибудь советов.
Заранее большое спасибо!
Как и все девушки, с 9 и до 90, я озабочена похуданием. Исходная фигура - исключительно стандартная,т.е. склонная к полноте, замедленный обмен веществ, гипотония. Но каких-то серьезных проблем со здоровьем нет, имеется ввиду ожирение или диабет, просто малоподвижный образ жизни и любовь к молочному шоколаду. Да, офисная работа, сидячий образ жизни дом-работа-дом. Это что из исходных данных.
Хочу похудеть. Начала ограничивать себя в еде, так как диеты были перепробованы просто миллион раз и разные, то решила просто: НЕ ЖРАТЬ. В общем, питаться здоровой пищей.
Но вопрос вот какой: так как нужно двигаться, то прошу совета, как это лучше сделать. Проблема в том, что в будние дни спортзал, шейпинг, аэробика, бассейн исключены, просто по семейным обстоятельствам физически нет времени, просто нет и все, как ни выкраивай, тем более я "замкадыш" и добираться приходится "от двери до двери" из Москвы 2 часа в одну сторону. Есть только выходные, пока что начала ходить в бассейн. Бегать по утрам нет сил, встаю и так в 6 утра...
Хожу до электрички каждый день 20 минут, т.е. 40 минут всего. До работы перестала ездить на метро, тоже 40 минут в обе стороны получается. Гуляю в обеденный перерыв.
Что еще можно придумать? Какую-нибудь офисную гимнастику? Не пользоваться лифтом? В общем, жду от вам каких-нибудь советов.
Заранее большое спасибо!
39 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
helgaolga2010-04-19 22:12:00 (ссылка)
А почему абонемент в спортзал рядом с офисом не взять? После занятий как раз пробок меньше, так и быстрее, чем 2 часа получится.
Из банального еще лестница в офисе. Или ролики в офисе положить и после работы минут 30-40 кататься.
tin_ekimmu2010-04-19 22:16:00 (ссылка)
сначала надо похудеть на ;)
до электрички попробовать устроить легкую пробежку? не с выматыванием, а чуть быстрей бега. говорят, для похудания надо бегать. хотя бы по лестнице на работе - вверх-вниз. все собираюсь проверить эту теорию.
tina_dik2010-04-19 22:26:00 (ссылка)
Я всегда не понимала, как можно на работу бежать? Или в офисе бегать по лестнице.
Во-первых, в костюме и каблуках носиться при коллегах вверх-вниз?
Во-вторых, не у всех есть возможность принять душ на работе. А сбрасывание веса при пробежках подразумевает потение.
nekbke2010-04-19 22:28:00 (ссылка)
вниз не надо - из-за гравитации нагрузка на суставы слишком высокая. лучше наверх, и не бегать, а ходить в быстром, но комфортном и размеренном темпе.
tin_ekimmu2010-04-20 06:31:00 (ссылка)
ну спускаться-то все= как-то надо будет )
и не бегать, а ходить в быстром, но комфортном и размеренном темпе. - это типа спортивной хотьбы?
nekbke2010-04-20 10:42:00 (ссылка)
на лифте. а то толку-то подниматься раз в день на третий этаж. если
есть возможность, надо хотя бы десяток осилить.
спортивная ходьба - это специальная техника, речь же о том, чтобы
просто быстро и размеренно подниматься, не срывая дыхание. сердце
нельзя мучить излишне серьезными для него нагрузками. вот освоится,
тогда уже и бегайте.
cherity2010-04-20 09:22:00 (ссылка)
о, а я-то думала - почему так коленки и тазобедренные суставы адски болят после долгого крутого спуска, вроде подниматься же тяжелее должно быть, чем спускаться
nekbke2010-04-20 10:44:00 (ссылка)
нене, подниматься наоборот полезно. я всем рассказываю, что у нас на
сайте олег тактаров колонки пишет, так он недавно высказался в том
духе, что по лестнице подниматься в достаточном количестве для телок в
принципе достаточно, и можно специальными упражнениями уже не
заморачиваться. думаю, не купить ли степпер.
nekbke2010-04-19 22:23:00 (ссылка)
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/
смотрите колонки и статьи (в них теория объясняется) и базу упражнений - там есть видеоролики, их можно скачать. вы тока определитесь, чего хотите - вес сгонять (аэробные тренировки, они же на выносливость) или сделать тело красивым. но можно совмещать, кншн.
pointless_n2010-04-19 22:44:00 (ссылка)
>Как и все девушки, с 9 и до 90, я озабочена похуданием. Исходная фигура - исключительно стандартная,т.е. склонная к полноте
Точно заклинание. Создайте опросик - увидите, какая фигура стандартная.
pointless_n2010-04-20 01:08:00 (ссылка)
Не думаю. Однако нормальная фигура - это вовсе не склонная к полноте. И у большинства людей фигура как раз нормальная в смысле без лишнего веса. Иначе бы она нормальной не называлась. Нормальным считается то, что у большинства.
lelyechka2010-04-20 11:24:00 (ссылка)
я однажды замутила опросик.
ТАК я не ржала никогда, начала уже со второй страницы.
На третьей у меня истрика случилась, а уж на шестооооой ))) в ГО 53 кг при росте 175 - это ОЖИРЕНИЕ.
the_sau2010-04-20 14:53:00 (ссылка)
Норма - категория не только статистическая. Большинство людей как раз, увы, имеют лишний вес. Но "нормальная фигура" - это нормальная, а не склонная к полноте.
pointless_n2010-04-20 15:07:00 (ссылка)
>Большинство людей как раз, увы, имеют лишний вес.
Откуда такие данные? Среди моих знакомых имеют лишний вес точно не больше 30%
adelka2010-04-19 22:46:00 (ссылка)
я похудела на 9 кг за месяц по книжке лисси муссы и продолжаю дальше (с 70 до 61 кг, хочу 58)
там есть движение без спортзала - прогулки
shvetya2010-04-20 00:25:00 (ссылка)
Я для себя нашла необременительное занятие - ходьба от метро до дома (около 3,5 км 40 минут). Хотя бы. Кстати, иду ровно столько по времени, сколько бы ехала на общественном транспорте - пробки.
А главное, конечно, жрать меньше. Так вы похудеете, даже если будете круглосуточно сидеть на жопе ровно.
melipharo2010-04-20 08:40:00 (ссылка)
Не жрать - плохая практика. Многочисленные диеты обычно чреваты многочисленными срывами. На "похудательных" и женских форумах полно дам, которые стартовали, условно говоря, с 55 кг три года назад, все три года фанатично меряют объемы и сидят на диетах, и в итоге весят больше, чем в начале эпопеи. Серьезно. Резко худеют - срываются - обжираются - губят обмен веществ.
Просто надо выбрать себе подходящую систему здорового питания.
Пешком ходить - хорошо. А на велотренажер дома тоже времени нет? Он довольно хорошие нагрузки дает "не отходя от кассы".
fond_wolf2010-04-20 10:52:00 (ссылка)
Плюс, плюс, плюс!
Еще раз:
СИСТЕМУ
ЗДОРОВОГО
ПИТАНИЯ!!!
Именно ПОСТОЯННОГО питания, а не худетельных диет типа "сбрось 10 кило за две недели", после которых охуевший организм полгода приходит в себя, попутно набирая обратно жировые запасы на случай, если его вздумают снова так же мучить голодовкой.
При правильном питании и нагрузок так уж много не надо - ваши имеющиеся прогулки плюс дома велотренажер или гантельки. В принципе, если нет проблем с обменом веществ, т.е. если полнота не обусловлена болезнью, то правильного питания и гулятельных нагрузок с воскресным бассейном уже будет вполне достаточно для поддержания себя в форме. Это я тебе, голуба, говорю как краевед (с) ;)
lelyechka2010-04-20 11:26:00 (ссылка)
НЕ ЖРИТЕ ПОСЛЕ СЕМИ!
И вообще, постарайтесь готовить сами по максимуму - это раз.
у и мне вот плавание и йога были как мертвому припарки, а ролики - очень даже да. Подъемы по лестнице - я вас умоляю. Я живу на пятом этаже и никогда не пользуюсь лифтом. И че? Да ниче.
lvova_incognita2010-04-20 12:50:00 (ссылка)
БОДИФЛЕКС!!!
достаточно каждое утро по 15-20 минут, и результат гарантирован.
За 2-3 месяца я постройнела так, как ни от каких других методик.
Ну и здоровео питание, конечно же.
lvova_incognita2010-04-21 19:51:00 (ссылка)
Разве? у меня, думаю, классический Бодифлекс от автора Грир Чайлдерс. Я взяла для себя где-то 70 % предложенных ею упражнений.