![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Вот уже четыре дня я плохо сплю. И не только я, но и мой муж, и куча моих друзей-приятелей. Все они обращают внимание на то, что обычно такой проблемы не существует, а вот эти три-четыре дня - хоть убей. То вечером не уснуть, то просыпаешься среди ночи, то вообще в 5-6 утра проснешься и никак не уснешь. А если сплю, то снится куча такой лабуды, какую нарочно не придумаешь. Такого количества снов я у себя и не помню...
Вопрос в следующем. Как обеспечить себе сон без применения лекарственных препаратов (снотворного)? Молоко с медом отпадает по причине неприятия организмом молока. Душ помогает только уснуть, но не спасает от ночного и раннеутреннего пробуждения. Алкоголь сейчас не принимаю по собственным соображениям. Секс тоже только уснуть помогает, и то не всегда. В общем, полный атас.
Психологические предпосылки нарушения сна вроде бы отсутствуют. Стрессов нет, в личной жизни всё прекрасно, проблем острых нет, со здоровьем тоже все в порядке, щитовидка в норме, если что.
Подскажите проверенные способы, плиз.
Вопрос в следующем. Как обеспечить себе сон без применения лекарственных препаратов (снотворного)? Молоко с медом отпадает по причине неприятия организмом молока. Душ помогает только уснуть, но не спасает от ночного и раннеутреннего пробуждения. Алкоголь сейчас не принимаю по собственным соображениям. Секс тоже только уснуть помогает, и то не всегда. В общем, полный атас.
Психологические предпосылки нарушения сна вроде бы отсутствуют. Стрессов нет, в личной жизни всё прекрасно, проблем острых нет, со здоровьем тоже все в порядке, щитовидка в норме, если что.
Подскажите проверенные способы, плиз.
93 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
bumbiere2010-01-14 14:12:00 (ссылка)
мне помогает недели две пить пустырник вечером, за пару часов до сна. со второй недели уже очень заметный эффект.
koza_nostra2010-01-14 14:15:00 (ссылка)
Вы пьете спиртовую настойку или завариваете сами? Поподробнее про количество, плиз!
mira_weener2010-01-14 14:16:00 (ссылка)
Мне помогает пробежка. 4 км, потом горячий душ - и я как бревно до утра, а утром - бодрее всех.
madam_polasuher2010-01-14 14:23:00 (ссылка)
Ну да, погуляли, пришли домой, в душ и спать. А еще хорошо на время прогулки оставить открытым окно в спальне, чтобы хорошенько проветрить.
Сейчас у всех дома воздух сухой, и это ужасно неприятно. Я без проветривания заснуть не могу.
koza_nostra2010-01-14 14:26:00 (ссылка)
Проветриваю раз 10 на дню, и ночью тоже, когда просыпаюсь. Это да, это обязательно.
cvet_shuma2010-01-14 14:18:00 (ссылка)
у меня и почти всех моих знакомых такая же фигня=) я думаю, что особо париться нет причины, должно само наладиться
zasypoon2010-01-14 14:20:00 (ссылка)
Мне кажется, что как массовое явление это - последствие новогодних каникул, за время которых привыкли ложиться поздно. Пройдет.
koza_nostra2010-01-14 14:22:00 (ссылка)
Я сова, и мой график в праздники не отличался от обычного. Вроде, не отсюда ноги.
nekbke2010-01-14 14:31:00 (ссылка)
это гормон, выделяющийся при наступлении сна. вы просто скажете
организму, что наступила ночь, и пора спать. все равно, что свет
включить, когда просыпаться надо.
koza_nostra2010-01-14 14:32:00 (ссылка)
А его же вроде просто так не продают? Рецепты, все дела... Или я путаю что-то?
lenivaya2010-01-14 14:25:00 (ссылка)
в свое время была озабочена подобной проблемой, пока не стала вести дневник график погоды/атмосферного давления и самочувствия в эти дни. было познавательно. теперьпланирую свою жизнь и режим сообразно показанию барометра и дням цикла.
физкультура, прогулки, травки - помогает
lenivaya2010-01-14 14:39:00 (ссылка)
зубыпоутра-вечерам чистить муторно? но вы же чистите :)))
а вообще, 1 минута утром, 1 минута вечером. бумажка и карандаш на стене рядом с барометром, чтобы глянул-записал.
дело не в муторности, а в настрое и мотивации. мне было важно повысить качество жизни.
koza_nostra2010-01-14 14:55:00 (ссылка)
Зубы чистить это уже условный рефлекс)) всю жизнь же)) а тут как-то разово...
lenivaya2010-01-14 15:17:00 (ссылка)
2раза в день в течение нескольких лет - это разово? ну,не знаю......
koza_nostra2010-01-14 15:41:00 (ссылка)
Я имею ввиду - у меня явление разовое, поэтому для меня такой метод, боюсь, не подойдет.
shturvalova2010-01-24 01:23:00 (ссылка)
А как именно вы описывали своё самочуствие при этом? Ну, записать показания термометра-барометра ясно, а дальше как? "Голова болит", "шатает", "Супер"?
lenivaya2010-01-24 01:38:00 (ссылка)
рисую пиктограммки, так нагляднее. голова с закрашенным пятном сверху - болит в макущке. 2крестика - средняя боль. закрашены виски - значит ломит в висках, 1крестик - легкая степень. ноги с закрашенными коленями - ломит суставы в коленях. быстро, наглядно
shturvalova2010-01-24 01:48:00 (ссылка)
Ага, супер. Спасибо. А то метеозависимость у меня конкретная и я давно думала - как бы это дело отследить.
milta2010-01-14 14:27:00 (ссылка)
Чай травяной успокоительный, есть наши (последний покупала в 7-м континенте, Сладкий сон в отделе здорового питания), есть импортные (можно найти в аптеках, мне нравятся немецкие).
За полчаса до сна, в добавок к прогулке/душу/проветриванию и т.д.
koza_nostra2010-01-14 14:31:00 (ссылка)
Секс помогает засыпать, но все равно просыпаюсь ночью...
а что такое Игра в бисер? Поди, ужос как скучно?))
carcass_bride2010-01-14 14:41:00 (ссылка)
пустырник+пион+валерьянка в равных пропорциях. 1 ст ложка - спишь как убитая.
carcass_bride2010-01-14 14:54:00 (ссылка)
настойки можно смешать в отдельный флакон, но я обычно делаю просто на раз - капаю из разных флаконов, смешиваю и выпиваю, когда спать надо, а не могу.
whortleberry2010-01-14 14:47:00 (ссылка)
нам на йоге когда-то давали хорошую технику релаксации перед сном, называется йога-нидра.
я после нее засыпаю моментально и сплю как младенец.
если интересно - поищу у себя описание.
whortleberry2010-01-14 15:15:00 (ссылка)
Загляните вот сюда http://milas.livejournal.com/451429.htm
Штук правда классная. Работает за счет того, что вы сознательно в течение 20-30 минут расслабляете все мышцы в теле. Заодно внимание направляется в тело, вместо того, чтобы крутить в голове какие-то беспокойные мысли.
liebre_de_felpa2010-01-14 14:58:00 (ссылка)
валерьянкой спасаюсь. если регулярно принимать, то довольно скоро хороший эффект
koza_nostra2010-01-14 15:30:00 (ссылка)
Значит, все-таки причина внешняя, раз столько народу одновременно не спит.
*выдохнула*
Но что-то с этим надо делать все-равно. Спать-то надо...
pardonnez_moi2010-01-14 14:59:00 (ссылка)
блин, я что-то вам ответный комментарий никак написать не могу.
короче:
только вы во время месячных не увлекайтесь им - зальет нахрен.
и на начальных сроках беременности противопоказано - чревато выкидышем.
nelis2010-01-14 15:22:00 (ссылка)
Может, просто после праздников отходняк? В режим входите заново, ну там пили-ели много (на организм нагрузка ого-го какая) и все такое.
Само должно устаканиться. Режим построже соблюдайте сейчас, то есть ложитесь-вставайте в одно время.
Мне кажется, если такое массовое явление, то и причина должна быть массовой :)
У меня тоже многие жалуются.
koza_nostra2010-01-14 15:33:00 (ссылка)
Похоже, действительно массово. Бури на солнце или что-то еще.
nelis2010-01-14 15:39:00 (ссылка)
Это вряд ли :) Те, у кого не было отпуска, нормально себя чувствуют :)
Мозги просто не переключились еще.
koza_nostra2010-01-14 15:46:00 (ссылка)
Да у меня последние 4 месяца - отпуск)))
Вряд ли именно в этом причина. По крайней мере, у меня.
koza_nostra2010-01-14 15:35:00 (ссылка)
Я поняла. Это проделки фармацевтических компаний с целью нагнетания паники для увеличения продаж снотворного)))) гггг
vzdormouse2010-01-14 15:40:00 (ссылка)
во, в тему. вчерашний совет врача: чуть-чуть погулять перед сном, но так, чтобы слегка замерзнуть. согреться в теплой ванне или хотя бы попарить ноги - и быстро под одеяло. валит только так
transmind2010-01-14 15:43:00 (ссылка)
меня такое в любое время суток валит. Покатаешься на лыжах, примешь душ и в отключку, хоть 5 вечера еще:)
vzdormouse2010-01-14 15:48:00 (ссылка)
...так же, как после бани. видимо, это как-то физиологически обосновано - смена температур и сонливость)
m_link_2010-01-14 16:00:00 (ссылка)
помогает одну ночь не поспать вообще :))
а вообще меня вот сильно усыпляет серия из Душа и души Sauna sandal, особенно скраб.
aararat2010-01-14 16:38:00 (ссылка)
Есть такой способ, жесткий но действенный:
Набрать полную ванну холодной воды. Залезть в нее и просидеть сколько возможно (5 секунд, 10 секунд...). Потом вылезти и пойти в кровать. К тому моменту как согреетесь -заснете.
ПС честно говоря, сама не пробовала, но те кто мне об этом рассказывал уверяют, что эффективность 100%)
marazma2010-01-14 17:53:00 (ссылка)
фу, ненавижу бессоницу и прочие расстройства сна. Были в жизни сбои в єтом плане - не помогало ничего из безобидного, типа ванны теплой и молока перед сном. Проходило само, измучив меня совсем. Я обычно, если такое бывало, не лежала в кровати, а либо читала, либо в окно пялилась, либо ногти красила :) кстати про четыре дня - в такой же ситуации. Хотя совсем не понятно было почему не сплю только с вс на понед. Другие дни - мужчина долго работал, спать не ложился до двух, а без него разучилась засыпать и спать. А бессонную ночь с вс. На понед валю на ПМС. Высыпайтесь! :)
zhulia2010-01-14 23:18:00 (ссылка)
померяйте пульс. вот я тахикардией мучаюсь. При пульсе, близком к 80 уснуть не могу вообще. Атенол - мое все. Но с ним аккуратно надо. Малые дозы. В больших вызывает диабет. Но без него я снизить пульс не могу вообще никак.
koza_nostra2010-01-14 23:36:00 (ссылка)
Да нормально я себя чувствую, никакой тахикардии. Да и препаратов не хотелось бы никаких.
katerinochka2010-01-15 03:16:00 (ссылка)
Я тоже совсем спать не могу последние несколько дней. Иногда вырубает в 6 вечера, сплю часа три, потом блуждаю всю ночь. Пью корвалол по 30 капель, помогает.