![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Подскажите, плз, чем таким активным можно заниматься в фитнес-целях, чтоб было интересно?
А именно - какие занятия полезны для пресса.
Понятно, что бадминтон, теннис - руки, ноги формирует.
Коньки, верховая езда - ноги и жопу.
А пресс?
UPD: Спасибо всем высказавшимся. Я для себя вынесла 3 особо понравившиеся идеи - тайбо, слалом и сноуборд (особенно актуально с учетом времени года)
Очень интересны идеи с парусом - но в нашей морской державе мне кажутся малоосуществимыми. Ах, как жаль.
Йога и пилатес - не мой вариант ни разу. Мне скучно.
Танцы я тоже не люблю.
Верховую езду записала как вариант, но скорее для удовольствия, чем для результата.
А именно - какие занятия полезны для пресса.
Понятно, что бадминтон, теннис - руки, ноги формирует.
Коньки, верховая езда - ноги и жопу.
А пресс?
UPD: Спасибо всем высказавшимся. Я для себя вынесла 3 особо понравившиеся идеи - тайбо, слалом и сноуборд (особенно актуально с учетом времени года)
Очень интересны идеи с парусом - но в нашей морской державе мне кажутся малоосуществимыми. Ах, как жаль.
Йога и пилатес - не мой вариант ни разу. Мне скучно.
Танцы я тоже не люблю.
Верховую езду записала как вариант, но скорее для удовольствия, чем для результата.
121 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
gayanka_a2009-11-20 17:12:00 (ссылка)
а, вот, вспомнила про пресс.я уже его неделю при ходьбе втягиваю, мне кажется, стало площе.
lussille2009-11-20 17:17:00 (ссылка)
я вот для души диск Грация кручу, надеюсь, что не зря ))
Косые мышцы работают огого как!
amy_7772009-11-20 17:27:00 (ссылка)
да? а на меня это навевает скуку ((
ну и ортопед отсоветовала - сказала капец будет позвоночнику.
не знаю, насколько права, но мне и так неинтересно было.
lussille2009-11-20 17:30:00 (ссылка)
Не знаю, я сделала для себя это обязательной программой. У меня рефлекс уже )))
Насчет ортопеда не знаю... врать не буду.
На сайте пишут вот что: "Диск здоровья оказывает общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренирует механизмы, обеспечивающие равновесие при ходьбе, придает фигуре легкость, стройность и элегантность, что особенно важно для женщин. Кроме того, занятия на этом тренажере повышают жизненный тонус, снимают психическое напряжение, улучшают настроение. Они доступны в любом возрасте. Однако при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите упражнения на Диске здоровья требуют осторожности. "
yukka_2009-11-20 17:23:00 (ссылка)
гребля
но вообще пресс проще так накачать
скручиванием туловища, не поднимаясь целиком, это просто, легко и действенно
мне тренер прописал
amy_7772009-11-20 17:25:00 (ссылка)
ну да, самый прямой путь - качать пресс.
но мне важно, чтоб было в кайф.
я иначе не в состоянии себя заставить. ((
Для ног и жопы я решение нашла. Остался пресс.
А от гребли плечи не вырастут? ))
yarkaya_ksu2009-11-20 17:23:00 (ссылка)
Любой вид спорта, в котором важно держать равновесие: серфиннг, скалолазание, лыжный слалом, сноуборд, и т.п.
limuzinskaya2009-11-20 17:44:00 (ссылка)
йога.
подтянется все.
+интересно добиваться каких-то достижений.
_hankypanky2009-11-21 21:33:00 (ссылка)
то, что после йоги подтянется все - это правда, особенно в голове наладится:-)
однако при выполнения большинства асан живот должен быть расслаблен, соответсвено ни о каком накаченном прессе речи быть не может!
правда, йогу в фитнесс-центрах очень вольно интерпретируют и она далека от классической.
irson2009-11-23 08:00:00 (ссылка)
эээээ, вы не путайте равномерное глубокое дыхание, которое обязательно при выполнении асан и расслабление мышц, при многих асанах очень даже нефигово задействованы мышцы пресса, так что просто проконсультируйтесь у своего тренера насчет правильности выполнения , возможно, у вас какой-то communication gap
lokkum2009-11-20 17:48:00 (ссылка)
пресс скучно. я бы вот верховой ездой продолжила заниматься, если бы не спина. ну плаванье разве что еще. а так, мне любой спорт скучен до блевоты, остались прогулки. ими и спасаюсь, два часа быстрым шагом четыре-пять раз в неделю.
amy_7772009-11-20 17:52:00 (ссылка)
А что верховая езда делает со спиной?
Мне казалось там качаются тоько ноги и жопа.
lokkum2009-11-20 17:59:00 (ссылка)
она со спиной ничо не делает, но влияет если есть проблемы. у меня грыжа, и потому теперь на конях раскатывать я не могу. а это был офигенский спорт, и от него меня не тошнило, я три раза в неделю каталась на ипподром. ноги и жопа реально работают. никакие велосипеды рядом не стояли. иэээх.
new_ta2009-11-21 22:34:00 (ссылка)
можете описать механизм? мне правда важно понять. например, если ехать без стремян строевой, без учета шенкелей, то очень серьезно работают мышцы бедра. а когда жопа?
lokkum2009-11-21 23:19:00 (ссылка)
не могу описать, я не тренер. извините) да, основная нагрузка на внутреннюю часть бедра, но и задняя часть бедра и мышцы жопы работают в это же время, когда вы поднимаете и опускаете корпус.
new_ta2009-11-22 11:29:00 (ссылка)
с бедром все верно, я так понимаю вы о строевой рыси, потому как на учебке и галопе жопа уж точно не работает ;) ну... не знаю как вы облегчаетесь, но у меня на строевой только бедро вкругаля работает :) конечно, зад при этом не мешком висит, но и проработки мышц как в фитнесе нет, обычная повседневная двигательная активность...
mypointofview2009-11-20 18:41:00 (ссылка)
я не знаю как это называется по русски
по ангоицки - tissu или aerial arts
alexsa752009-11-20 18:46:00 (ссылка)
бокс, кикбоксинг: удары со скручиванием, равновесие
я долго искала что мне было бы интересно и мне идеально подошло Тай-Бо (фитнес вариант кикбоксинга): пресс, руки, грудь, бедра, попа все идеально тренируется
лучше тела, чем после полгода (раз в неделю) у меня не было
shainyan2009-11-20 19:23:00 (ссылка)
Активная верховая езда действует на все от щиколоток до шеи. В том числе и пресс, и еще как :) Наутро после пяти минут рысью без стремян это будет для вас очевидно :)
iver_l2009-11-20 20:38:00 (ссылка)
по моему опыту ни черта на пресс ВЕ не влияет....
хотя...без стремян если....ну может быть..вот только для того, чтобы рысью без стремян поехать - надо сначала просто ездить научиться..а это время....не мало, особенно если нет возможности заниматься ВЕ три раза в неделю...а в связи с имеющимися ценами на этот спорт такая возможность есть далеко не у каждого....
так что как мне кажется с точки зрения результата не самый лучший способ, хотя крайне приятный, надо признать
shainyan2009-11-20 22:17:00 (ссылка)
Ключевое слово - "активная", ага. Рысь без стремян входит в процесс обучения и обычно начинается на 2-3м занятии. Впрочем, на чисто шаговых туристических маршрутах народ тоже худеет на ура.
А о ценах, времени и возможных нарушениях психики тут никто не спрашивал :)
iver_l2009-11-20 22:22:00 (ссылка)
я программу обучения взрослых - не знаю....насчет начала на 2-3 занятии...ну может где-то и начинается:-)
на шаговых туристических маршрутах - худеет???? может от недоедания?:-)))
а если серьезно....изначально вопрос был не про похудение, а про мышцы пресса...я убеждена, что занятием ВЕ их не накачать..сужу по собственному опыту....
общий тонус - да, безусловно
shainyan2009-11-20 22:31:00 (ссылка)
Нет, не от недоедания, это я вам как повар на таких маршрутах говорю :))))
И, извините, это у вас опыт какой-то не очень удачный. Мой опыт говорит, что таки да, ВЕ укрепляет пресс, причем, что приятно, включая утягивающие косые. Впрочем, повторюсь, если ВЕ сводится к кружению по манежу в Битце, то, наверное, вы правы, так даже ноги не укрепишь.
iver_l2009-11-20 22:37:00 (ссылка)
:-)))
нет, не сводится к кружению по манежу в Битце....
я думаю, что конные маршруты реально дают большую нагрузку, чем любые занятия в манеже или на плацу...
может у меня и правда неудачный опыт:-)
shainyan2009-11-20 22:46:00 (ссылка)
В общем, видимо, зависит от того, где и как ездить.
В конце концов, мы зря препираемся просто потому, что заниматься ВЕ исключительно ради пресса - извращение %)
iver_l2009-11-20 22:49:00 (ссылка)
согласна на сто тыщ процентов...
ВЕ - ради пресса, это нонсенс какой-то:-)))
а расскажите про конные походы? куда ходите?
shainyan2009-11-20 22:56:00 (ссылка)
http://altay-arkadia.narod.ru/ - сайт турбазы, http://shainyan.livejournal.com/178
katelink2009-11-20 19:45:00 (ссылка)
парусный спорт (швертботы): два часа откренивания в позе "ноги в лодке, пятая точка и остальное за бортом" - и смеяться с непривычки становится проблематично :)))
amy_7772009-11-23 11:19:00 (ссылка)
идея очень мне нравится. и хочется. )) но не представляю способа реализации, увы ((
katelink2009-11-23 17:29:00 (ссылка)
реализация возможна двумя способами:
1. приходишь в городской яхт-клуб и спрашиваешь, кому нужен необученный матрос/шкотовый
они нужны многим; народ, конечно, предпочитает обученных, но нередко соглашаются и учить
2. можно пойти в яхтенную школу - там же, как правило, и знакомятся, и команды возникают
все делается весной, конечно, и летом, не зимой :)
new_ta2009-11-20 20:09:00 (ссылка)
ВЕ формирует жопу? - это ЛПиП :) да и с ногами - max внутреннюю и заднюю поверхность бедра... упс, про шенкели забыла. ну ок, ноги работают :)
сестра оченно нахваливает плаванье, только не "прогулочное", а "интенсивное".
Изменено 2009-11-20 05:15 pm UTC
iver_l2009-11-20 20:39:00 (ссылка)
вот я тоже считаю, что ВЕ - максимум ноги...да и то..очень быстро нагрузка становится привычной и все....дальше идет только совершенстсование техники
new_ta2009-11-20 20:45:00 (ссылка)
ага :)
на мой зад ВЕ оказывает воздействие только в случае учебной рыси на ритмичной лошади после перерыва, этим летом после отпуска приехала и как раз так попала, зад болел с неделю ;)
а на пресс никакого воздействия...
iver_l2009-11-20 20:48:00 (ссылка)
вот и я о чем...
есть еще один случай воздействия на зад....когда на него падаешь с лошади, но думаю, что такой способ автору поста точно не подходит:-)))
new_ta2009-11-20 20:55:00 (ссылка)
он вапще никому не подходит http://new-ta.livejournal.com/203283.ht
iver_l2009-11-20 21:11:00 (ссылка)
поржала....
я так понимаю речь о Битце идет, судя по кличкам коней....
часто там бываешь?
a_semenovich2009-11-20 20:28:00 (ссылка)
Вам же кубики не нужны?
для плоского живота помогает йога. и успокаивает.
в процесе тренировки вы часа 2 (1,5-3) напрягаете мышцы живота с разных ракурсов и получаете плоский живот через.. тут все индивидуально
massiandria2009-11-20 21:06:00 (ссылка)
при правильных занятиях верховой ездой, - когда не просто мешком трясёшься, - работают все группы мышц.
любой профи в этом деле это скажет.
то, кто думает иначе - просто никогда всерьёз этим не занимались.
massiandria2009-11-20 22:02:00 (ссылка)
"Верховая езда - это серьезная нагрузка на весь организм. Ноги (внутренняя часть бедер) болят после часовой поездки практически у всех новичков. У самых нетренированных - не только ноги, но и шея, спина, руки.
Это происходит по двум причинам: во-первых, колебания, идущие от спины лошади, заставляют рефлекторно расслабляться и сокращаться практически все группы мышц всадника. И, соответственно, все мышцы, в том числе и те, которые при ходьбе человек практически не задействует, получают нагрузку.
Во-вторых, стараясь не упасть, всадник судорожно пытается ухватиться за лошадь ногами и руками. И тоже очень активно напрягает свою мускулатуру."
а при более серьёзных занятиях, конкуром, например, я вообще молчу.) там мокрые и всадник, и лошадь.
new_ta2009-11-20 23:34:00 (ссылка)
у меня просто езда с элементами выездки, три с половиной года в анамнезе. уже давно не замечаю нагрузку от занятий. исключение - после перерывов, травмы от падений, учебка на сильно ритмичной лошади на грани фанатизма. пресс, шея, спина, руки - неа... а хотелось бы, в части пресса ;) то, что вы написали - верно для новичков. после первых занятий действительно болело ВСЕ! :)
massiandria2009-11-20 23:37:00 (ссылка)
хы.
потом просто не чувствуешь. что всё в норме.)))
я когда ездила часов по 6 в день у меня все мышцы как железные были.)
shainyan2009-11-20 22:29:00 (ссылка)
Ну, я не могу назвать себя профи, наверное. Но с лошадьми работала много. Таки работают все группы мышц, да. Если ездить часто и не мешком. Даже если ездить ТОЛЬКО шагом, но очень много, за три месяца образуется железный пресс, проверено на себе.
Впрочем, я никогда не занималась манежной ездой, угу.
new_ta2009-11-20 23:31:00 (ссылка)
три с половиной года регулярных занятий на мой пресс не повлияли :) я давно не новичок, езжу на достаточно сложных лошадях, пресс не работает во время правильной езды, но после первых занятий я неделями как утка переваливалась и скулила во время ходьбы, болело ВСЕ! :)
iver_l2009-11-20 22:12:00 (ссылка)
работают...кто бы спорил...но это не та нагрузка, которая эти мышцы формирует...иначе бы среди тех кто занимается ВЕ и вполне уверенно держится в седле не было бы полных дам...
а они есть и не мало
shainyan2009-11-20 22:24:00 (ссылка)
"Сформированные мышцы" и "отсутствие лишнего жира" - это, извините, две большие разницы.
iver_l2009-11-20 22:40:00 (ссылка)
ок..забыли про полных дам:-)))
я не ощутила сама формирования пресса и не увидела, чтобы он был у тех, на кого я смотрела в процессе занятий
поэтому считаю, что ВЕ как способ формирования пресса - не катит...
могу ошибаться, но я высказала только свое мнение, не претендуя на истину в последней инстанции...
massiandria2009-11-20 22:31:00 (ссылка)
держаться в седле и регулярно заниматься - очень разные вещи.
а потом, у дам в определённом возрасте убрать напластования можно только хирургическим путём зачастую.
iver_l2009-11-20 22:35:00 (ссылка)
разные, согласна....
я говорю про людей, которые регулярно занимаются и все равно не худеют....и все-таки не о таких клинических случаях, где нужна уже хирургия:-)
я, лично, занимаясь три раза в неделю не сбросила не грамма, хотя это были именно занятия, а не приятные прогулки пассажиром...но до хирургии мне было еще далеко...я правда и не набрала, может как раз благодаря ВЕ:-)
massiandria2009-11-20 22:38:00 (ссылка)
ну я вон в фитнес-клуб год почти хожу, вес и не убавляется, и не снижается.
диетами не страдаю.
не знаю, отчего это зависит.
метаболизм меняется с каждым годом с возрастом.
iver_l2009-11-20 22:47:00 (ссылка)
а вот ответ на этот вопрос я вам легко дам, потому что знаю от чего зависит....
вес уходит ТОЛЬКО во время аэробных нагрузок...типа беговой дорожки, степера, эллипса, вело....
других способов нет....
при анаэробных нагрузках (то есть работой с весами) формируется мышечная масса и уходит жировая....но так как мышцы весят больше, чем жир, то вес может расти....
скорость метаболизма - да...замедляется, но базовые принципы остаются...
как я 10 лет назад худела на шейпинге, так и 5 лет назад я худела на беговой дорожке, так и год назад я худела снова на беговой дорожке..
при том, что действительно сейчас мне это сделать стало чуть труднее, чем в прошлые разы, в силу возраста
но результат гарантированный!
massiandria2009-11-20 23:00:00 (ссылка)
это я знаю.
но факт в том, что анаэробные не помогают.)))по 40 минут быстрой ходьбы не принесло никаких результатов за полгода.
начала бегать - тоже ноль изменений.
хорошо хоть не прибавляется. видимо, придётся смириться с наличием неудаляемого жира.)))
iver_l2009-11-20 23:14:00 (ссылка)
скорость не имеет значения ваще...
значение имеет равномерность и время....вообще-то 40 минут - необходимый минимум, чтобы был результат и еще! 40 минут без переррыва даже на секунду...
принцип такой: первые 20 минут сжигается глюкоза и только после 20 минут начинается процесс жиросжигания...любая, даже крошечная пауза, и процесс надо начинать снова...
теперь дальше....возраст имеет значение и питание....не диета, а именно питание....
я за 8 месяцев убросила 10 кг и 3 размера....
беговая дорожка....немного нагрузки с весами.(2 раза в неделю)...правильное питание....
massiandria2009-11-20 23:18:00 (ссылка)
да, с питанием не всегда хорошо получается.)
мне посоветовали интервальную тренировку - шаг с бегом.
iver_l2009-11-20 23:20:00 (ссылка)
так я тоже худела...но бег больше способствует укреплению сердечной мышцы...так что в случае интервальной тренировки ее больше надо делать....
Вам сколько лет, простите за нескромный вопрос?
iver_l2009-11-20 23:27:00 (ссылка)
тогда точно только сочетание питания и тренировок
одними тренировками уже не решишь
я в 25 худела только на спорте и жрала еще после тренировок за милую душу
сейчас мне 34....тренировка, правильное питание и вообще умеренность в еде....и тогда результат
massiandria2009-11-20 23:30:00 (ссылка)
не могу))) я пищеголик.)))
хорошо хоть мучное и сладкое не люблю.
iver_l2009-11-20 23:36:00 (ссылка)
можно есть все тоже самое....просто меньше...я ни от чего не отказывалась...
я тоже пожрать люблю:-)
massiandria2009-11-20 23:38:00 (ссылка)
да я в курсе и про монтиньячное и про прочее.
я готовить люблю.)
но вот любовь к пиву...
iver_l2009-11-20 23:44:00 (ссылка)
у меня терпения не хватает запомнить все то, что пишут эти гуру от питания, поэтому я не руководствовалась никогда никакими монтиньяками и всем остальным...
пиво можно....но не на ночь и БЕЗ чипсов! и не много....
главный принцип - все тоже самое, но меньше...углеводы сместить на первую половину дня...вечером белки, если есть уж очень хочется....
iver_l2009-11-20 23:53:00 (ссылка)
у меня терпения не хватает запомнить все то, что пишут эти гуру от питания, поэтому я не руководствовалась никогда никакими монтиньяками и всем остальным...
пиво можно....но не на ночь и БЕЗ чипсов! и не много....
главный принцип - все тоже самое, но меньше...углеводы сместить на первую половину дня...вечером белки, если есть уж очень хочется....
massiandria2009-11-21 00:06:00 (ссылка)
да вот так всё и пишут.
с нюансами.
я тоже сам принцип запоминаю.
/отхлебнула пивка.)))
sofia_murr2009-11-21 00:24:00 (ссылка)
пресс = секс, ноги поднимать повыше.
а без шуток - в фитнесс-клубах есть чудесные групповые занятия с мини-штангами и мини-гантелями. За час выматываешься ужасно, зато эффекс.
_hankypanky2009-11-21 21:36:00 (ссылка)
плавание, сайкл и степ.
степ - вообще один из самых быстрых и легких способов сбросить лишнее и оформить фигуру всех групп мышц.