![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, вы же все на свете знаете. Как снять приступ психологического голода? Я не голодна, это точно. Но у меня на работе нервяк на нервяке, и очень сильная усталость. Рука так и тянется к холодильнику "заесть" переживания, заглушить стресс. А этого никак нельзя допустить, я с Нового года похудела на 20 с лишним килограмм, и очень себе в этом весе нравлюсь!
ЗЫ: В отпуск через неделю, но эту неделю еще пережить надо.
ЗЫ: В отпуск через неделю, но эту неделю еще пережить надо.
90 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
miaky_miaky2009-09-21 19:35:00 (ссылка)
мантра: если мне хочется есть - на самом деле мне хочется пить.
про 20 кг - Вы герой!
ladycriminelle2009-09-21 19:42:00 (ссылка)
Есть яблоки, арбузы, персики и прочее безвредное.
Пить воду.
kein_schwein2009-09-21 19:43:00 (ссылка)
держать под рукой только безвредную еду
заменить псих. привычку другой - чувствуете приступ и идете пить воду, идете гулять, делаете что-то для себя - руки кремом намазать, маску сделать, проверяете почту . лучше всего, конечно, утащить себя в зону без холодильника.
ну и следить за питанием, чтобы рацион не был совсем скудным, добавьте орехи в меню, сухофрукты-фрукты, яйца.
whortleberry2009-09-21 19:47:00 (ссылка)
Имхо, самое главное - рациональность. 20 кг - это не шутки, очень круто. Этим можно гордиться и использовать как главный аргумент для самоубеждения)
А еще, мне кажется, если уж действительно сложно и еда сейчас поможет - почему не съесть эту булку? Она на весе существенно не отразится, а стресс уменьшится.
whortleberry2009-09-21 20:28:00 (ссылка)
Не факт, но это дело личное)
Про вот такой голод могу сказать, что иногда он замещает другие потребности. Например, в сне, в простом отдыхе. Понять, чего хочется именно сегодня - и это сделать будет оптимальным. В баню сходить, кино посмотреть, выспаться, с кем-то поговорить из близких. Как-то так.
minna_graf2009-09-21 19:47:00 (ссылка)
организм хочет получить "что-нибудь приятное" в качестве компенсации за стресс и пахоту. еда - это самое лего получаемое "приятное", вот и тянется рука к холодильнику.
вспомните, от чего еще вы получаете удовольствие в жизни, кроме пищи, и позвольте его себе. тогда жор должен уняться. только это должно быть реальное удовольствие, вот прям кайф-кайф :)
anutini_glazki2009-09-21 20:16:00 (ссылка)
Маленький кусочек очень дорогого и очень вкусного шоколада, с высоким содержанием какао?
Если более полезно - то орехи, например, пекан в карамели - вкусно, калорийно, и маленькое.
zvizda2009-09-22 09:54:00 (ссылка)
с сильно высоким содержанием какао шоколад очень невкусный.
а орехи в карамели этот вообще пипец всему живому. орехи и так жирные и калорийные (600 ккал на 100 гр.), хотя сами по себе полезны, конечно. но они же как раз "опасные" в плане того, что съесть два ореха и остановиться очень тяжело. а уж про карамель я вообще молчу. в таком блюде под косарь ккал будет на 100 гр.
lazy_masha2009-09-21 20:33:00 (ссылка)
Я выпиваю стакан кефира и съедаю пару финтес-хлебцев. Желудок полный, а калорий - чуть.
vodorossl2009-09-21 20:49:00 (ссылка)
оффтоп
прошу прощенья за нескромный и не по теме вопрос:
как? на 20 кг и за такой срок?)
поделитесь, а...)
bysinka_tyt2009-09-21 20:56:00 (ссылка)
У меня на такой случай припасены отруби ржаные. Всегда таскаю их в маленьком контейнере. Как только хочется пожевать - сразу начинаю их кушать и запивать водой (которая всегда есть с собой). Они в желудке разбухают и так сытно!
ПС. Похудела на 12 кг с февраля и обратно возвращать из-за таких вот перекусов лишние кг не хочется, так как прекрасно знаю, что такие псих.зажорчики могут войти в привычку.
intelsexinne2009-09-21 21:10:00 (ссылка)
я ем в таких случаях помидоры. В них калорий всего-ничего, но при этом они сладковатые. Можно при этом залить их натуральным йогуртом без сахара.
Еще можно делать вкусный чай. То есть какой-нибудь чай, а туда травок - мяты, мелиссы, шалфея и т.д. плюс лимон или яблоко. Я очень люблю резать в чай антоновку, например. Такая вкуснятина!!! Еще от сладкого (если мы говорим о сладком) спасает чай с небольшим добавлением молока и вообще молоко. Если уж совсем приперло и чувствуете, что умрете,если не сожрете сладкое, то ешьте малокалорийное сладкое. То есть всякие суфле, зефиры, мармелады, пастилу (в них 300 калорий на 100 грамм, что в два раза меньше, чем в том же шоколаде). И еще мой фирменный рецепт от зажоров. Это маленький кусочек черного хлеба (грамм 20), а на нем маленький кусочек сала (грамм 10-15), насыщает и убирает мысли от еды. В сале, кстати, где-то 200 с небольшим калорий на 100 грамм, так что 10 грамм сала - это тьфу, а не калории!
kolsanova2009-09-21 21:38:00 (ссылка)
200 с небольшим калорий
ээээээ
вы уверены?
это как бы жир такой. сало-то.
intelsexinne2009-09-21 22:33:00 (ссылка)
Re: 200 с небольшим калорий
в нескольких источниках смотрела - 240 калорий. В некоторых источниках 300
kolsanova2009-09-21 22:38:00 (ссылка)
Re: 200 с небольшим калорий
http://ru.wikipedia.org/wiki/Сало
"Са́ло — животный жир, отлагается под кожей, возле почек, в брюшной полости. Функционально сало рассматривается, как питательный запас в теле животного организма, состоящий в основном из триглицеридов, содержит большое количество насыщенных жирнокислотных остатков"
"Калорийность сала до 900 кКал на 100 гр. " - http://cook.rutxt.ru/node/299
"калорийность продукта составляет 770 ккал на 100 г. " - http://smex-portal.ru/index.php?opt
первые же три ссылки, в которых цифры встретились.
Сало-это ЖИР, запасаемый организмом. Зачем копить то, в чём мало энергии?
intelsexinne2009-09-21 22:43:00 (ссылка)
Re: 200 с небольшим калорий
простите, а Вы жир вообще и нигде не потребляете??? типа все такое обезжиренное едите, да?
intelsexinne2009-09-21 22:46:00 (ссылка)
Re: 200 с небольшим калорий
к тому же, чтобы закинуть в себя аж 100 грамм сала, это я не знаю, кем надо быть, это же нереально. Калорийные продукты тем и хороши, что ты можешь их съесть всего чуть-чуть, малую дозу, а они тебя насыщают и не дают наедаться
intelsexinne2009-09-21 22:48:00 (ссылка)
с Вами, это же вы возмущаетесь, что я сало рекомендую, а не кто-то другой
kolsanova2009-09-21 22:49:00 (ссылка)
да? я? возмущаюсь, что вы рекомендуете сало?
я возмущаюсь исключительно вопиющей неточностью приводимых данных
Изменено 2009-09-21 06:51 pm UTC
intelsexinne2009-09-21 22:53:00 (ссылка)
по поводу неточности приводимых данных - да, я ошиблась, признаю. Устроит?
kolsanova2009-09-21 22:55:00 (ссылка)
расслабтесь, я и так знаю, что вы ошиблись:) вот если б кто ещё по незнанию стал салом в большом количестве нервяк заедать-нехорошо бы вышло,да
intelsexinne2009-09-21 22:58:00 (ссылка)
это да, я как-то не подумала, что сало можно наворачивать большими кусками
intelsexinne2009-09-21 22:37:00 (ссылка)
Re: 200 с небольшим калорий
в любом случае, даже если возьмем хоть 1000 калорий, в 10 граммах будет 100 калорий, это немного, а лично меня от зажоров спасает
n_nikolaevna2009-09-21 22:00:00 (ссылка)
И если уж молоко - то обезжиренное, или с пониженным содержанием жира. И на сладкое всё равно налегать плохо, даже если оно малокалорийное - сахара там дофига.
intelsexinne2009-09-21 22:35:00 (ссылка)
да, во всем соглашусь. Но я написала, что сладкое - когда уж совсем невптерпеж
yukilu2009-09-21 21:59:00 (ссылка)
правильно вы говорите - вам хочется заесть переживания, а научиться надо переживать эмоции, а не пережевывать :)
На самом деле просто ответьте себе на 2 вопроса, когда рука тянется к холодильнику: "какую эмоцию я сейчас хочу заесть" и "станет ли мне легче после съеденного"?
а зажевывать эмоции травой или фруктами - в общем-то ничуть не лучше, чем бутербродом, поэтому учитесь выражать эмоции, а не заедать их.
ka_p_riz2009-09-21 23:02:00 (ссылка)
Ох, спасибо за этот комментарий. То что голод вызван исключительно переживаниями - ясно как день, иначе я спокойно обошлась бы капустным листом. Но мне хочется компенсировать стресс чем-то запретным, вкусненьким. Буду крепиться, да.
yukilu2009-09-21 23:22:00 (ссылка)
здесь знаете в чем дело...как бы высказаться правильно... с самого детства нас учат именно зажевывать эмоции. например - вы упали, мама пожалела и говорит - на, доченька, конфетку. или, например, ну не переживай, что мы не купили эту игрушку - давай вот мороженное тебе купим.
или к бабушке мы приезжаем - она нас накормить от пуза пытается, потому что она не знает, как по-другому выразить нам свою любовь. а вот серез пирожки - пожалуйста. мы в большинстве своем не умеем выражать эти эмоции, проговаривать их. если мальчику вы нравитесь, вместо того, чтобы сказать об этом - он дарит шоколад.
переучиваться трудно. я сама этим занимаюсь полгода всего. с переменным успехом, разумеется :)
просто, когда вы хотите вот так что-нибудь съесть, осознайте, от чего - скучно ли вам, грустно ли, нервозно. а от съеденного легче правда не станет. наоборот, ведь, себя потом накручивать будете - вот нафига я съела. то есть снова хамкнутый круг - эмоция недовольства собой появляется, а мы ее снова не выражаем, а "зажевываем".
извините, что сумбурно. я просто как та собака, все понимаю, а высказать не могу четко и ясно что-то :)))
ka_p_riz2009-09-21 23:26:00 (ссылка)
А если я осознала (да это усталость, недовольство работой, непрекращающимся авралом, коллективом, не реализуются личные желания), лучше проговорить это? Что с этим осознанием делать?
А про детство Вы очень правильно написали. В нашей семье любовь выражалась преимущественно через пищу.
yukilu2009-09-21 23:47:00 (ссылка)
это не только в вашей семье, а в большинстве советских семей :))
по теме - смотрите, осознали вы, что именно за эмоцию вам сейчас, именно сейчас захотелось заесть - не все сразу, вы увидите, когда себя на этой мысли поймаете, ну так вот, после этого, надо ответить себе, как вы можете по-другому ее пережить, чтобы стало легче. не через еду? например, может, пойти в ванной закрыться, в уши плейер и в воду соль и посвятить 20 минут себе.
если это усталость - то проще всего :) отдыхать можно и нужно отнюдь не с помощью пищи :) можно придумать, как реализовать личные желания и реально начать их реализовывать. потихоньку, да, может, в ущерб чему-то, но если вы пытаетесь заесть именно личные желания, то значит, где-то идет перекос в сторону работы.
иногда помогает просто выключить телефон и порадоваться, что назойливая марья петровна вечером сегодня не дозвониться. но выключить, разумеется с чистой совестью и осознанием, для чего вы это делаете :)
суть, короче, в том, чтобы понять, как можно еще пережить эмоцию. может, поговорить с подругой по телефону, может, волосы перекрасить, может еще что-то :)
на самом деле, конечно, это не так просто. а с другой стороны - представьте, как жалко сейчас опять наесть те килограммы, которые вы сбрасывали.
а наедаются они вот таким зажеваванием они легче всего :(
alien_cat2009-09-21 22:17:00 (ссылка)
повесить на холодильник свою самую "толстую" фотографию
только не маленькую, а большууууууую-пребольшую
и цветную
очень способствует отскакиванию от холодильника с огромной скоростью и в холодном поту
рецепт не мой - Анны Нетребко :)
intelsexinne2009-09-21 22:39:00 (ссылка)
А вот кто-нибудь объяснит может, почему всегда рекомендуют есть шоколад как сладкое? Даже в горьком шоколаде туева хуча калорий, в нем какао-масло. Так почему?
ankavpoiske2009-09-22 04:38:00 (ссылка)
Китайский салат, его можно жевать прямо листьями)) Кефир уже советовали, я его пила с зерновыми хлебцами. Вообще эти хлебцы - спасение, желудок полный, каллорий никаких, да и нажуёшься, пока проглотишь.
Молоко. Или смесь молока и зеленого чая - отбивает аппетит. Можно с ложечкой мёда.
Дабур Чаванпраш. Штука на любителя, но безумно полезна!
если хочется нервно пожевать - ничего лучше жвачки нет, увы.
Я после 6 пила жидкости а для эффекта жевания именно жвачку.
ankavpoiske2009-09-22 04:41:00 (ссылка)
и - я присоединяюсь - 20 кг - ЭТО КРУТО.
Ещё забыла салаты: из свеклы. Её необязательно варить - можно просто сырую на терке натереть, добавить чуть орехов дроблёных.
Из моркови - просто тёртая морковь и чуть мёда для сладости. Дать постоять, оно сок даст оч. вкусный!
ankavpoiske2009-09-22 19:30:00 (ссылка)
увы, я с детства ненавижу яблоки в салате))))) Но ТС, возможно, понравится.
---------
а с каждым годом, в связи с борьбой с урожаем, ненавижу яблоки вообще, совсем, абсолютно. ))))))
ankavpoiske2009-09-23 18:20:00 (ссылка)
Нивапрос, особенно если есть "машина по подмосковью" )))
Ленинградка, после Дурыкино - налево. В любой день, я щас не работаю ;-)
Можно и на себе, тогда по железке, ст. Поваровка.
ankavpoiske2009-09-24 11:55:00 (ссылка)
А. Блин. Жалко)))
Ну, "будете в наших краях - милости просим!" - (с) У нас я блоки через год родятся))))
exjenny2009-09-22 12:36:00 (ссылка)
а можно про Чаванпраш спросить?
я все на него засматриваюсь... что он дал?
ankavpoiske2009-09-22 19:37:00 (ссылка)
Не могу сказать, на всех ли действует, но на меня так: исчезает чувство голода. Проходит изжога. Нормализуется работа кишечника.
из побочных эффектов - гемоглобин повысился, кровь стала лучше сворачиваться
aweasel2009-09-22 08:21:00 (ссылка)
такое ощущение, что у вас в холодильнике калорийное ЕСТЬ
так дело не пойдёт
maymak2009-09-22 14:37:00 (ссылка)
По поводу фитнес-хлебцев, поскольку я сама мучилась долго, какие можно есть, вот мой пост: http://community.livejournal.com/ya_pro
Доктор Кёрнер - рекомендации моего тренера! :)
natusha_st2009-09-22 15:39:00 (ссылка)
На работе у меня еды нет, т.е. что в обед съедено, то съедено, а устроить приступ жора на нервной почве невозможно, поэтому, если Вас на работе прихватывает, то придумать ничего не могу.
Дома мне помогает срочно занять руки: нервно помыть полы, протереть пыль, белье погладить. В общем, пустить нервную энергию в мирное русло. Не всегда, разумеется, но часто.
invalidimja2009-09-22 16:11:00 (ссылка)
*я мимо прохожу*
вы просто герой!
может просто пить чай? я вот завариваю себе зеленый чай и пытаюсь убедить себя что это гэ можно и пить и есть совсем не хочется. пока не могу избавиться даже от 4 лишних кг....
а вы просто обязаны удержать эти ваши минус 20!.