![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Сегодня в ЖЖ проскочила интересная тема касательно спорта и похудения.
Есть мнение, что спорт сильно тормозит сброс веса.
Я не знаю так это или нет, но опыт некоторых знакомых свидетельствует в пользу этого утверждения. Пока могу сказать только про себя.
Ограничиваю себя в питании с конца февраля.
Рост 173 см. Вес в начале - 78 кг.
3 месяца назад (в апреле) я решила добавить активные занятия спортом. Занимаюсь 4 раза в неделю (2 кардио + 2 силовые). Диета немного изменилась - стала более тщательно считать калории, продолжаю не есть булочки, шоколад, жареное и всякие другие вредности. Стала кушать чаще и маленькими порциями.
Что мы имеем в итоге:
сброс веса с февраля по апрель - 7 кг.
с апреля по конец июля - 1 кг.
Объемы с апреля почти не изменились.
То есть получается, что ровно с начала занятий спортом вес стоит как вкопанный. Неужели эта теория верна и сначала нужно сбросить весь жир диетами, а только потом включать спорт...
Девочки, что думаете по этому поводу?
Как мне продолжить терять вес? Мне, конечно, очень нравится занимать спортом, но и результатов тоже очень хочется.
Есть мнение, что спорт сильно тормозит сброс веса.
Я не знаю так это или нет, но опыт некоторых знакомых свидетельствует в пользу этого утверждения. Пока могу сказать только про себя.
Ограничиваю себя в питании с конца февраля.
Рост 173 см. Вес в начале - 78 кг.
3 месяца назад (в апреле) я решила добавить активные занятия спортом. Занимаюсь 4 раза в неделю (2 кардио + 2 силовые). Диета немного изменилась - стала более тщательно считать калории, продолжаю не есть булочки, шоколад, жареное и всякие другие вредности. Стала кушать чаще и маленькими порциями.
Что мы имеем в итоге:
сброс веса с февраля по апрель - 7 кг.
с апреля по конец июля - 1 кг.
Объемы с апреля почти не изменились.
То есть получается, что ровно с начала занятий спортом вес стоит как вкопанный. Неужели эта теория верна и сначала нужно сбросить весь жир диетами, а только потом включать спорт...
Девочки, что думаете по этому поводу?
Как мне продолжить терять вес? Мне, конечно, очень нравится занимать спортом, но и результатов тоже очень хочется.
101 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
yarkaya_ksu2009-07-24 22:22:00 (ссылка)
1. мышцы тяжелее жира
2. Вы вышли на "плато"
3. Важен не вес,и даже не объем, а то, как сидит одежда - это самый верный способ.
4. Спорт - самый верный способ обрести красивое тело, ибо "тощая корова - не газель"
5. ИМХО: Добавьте одну тренировку йоги в неделю - она очень хорошо "строит" тело и подталкивает процесс похудания. Если нет возможности взять класс йоги, делайте дома "сурью намаскар", начните с 5 циклов, доведите до 15- 20.
bysinka_tyt2009-07-24 22:26:00 (ссылка)
1. Да, согласна. И мышцы у меня сейчас ого-го :)
2. А может быть если бы не включила спорт, то вес также продолжал падать... кто его знает.
3. Одежда сидит хорошо. Попа стало более круглой, жирок на руках не висит.
4. Да, я тоже считала, спорт это ключ к красивому стройному телу, но практика показывает что жирок еще есть и он спустя 3 месяца тренировок не сильно уходит.
5. Спасибо за совет. Почитаю про эту сурью намаскар.
dika_melodika2009-07-24 22:46:00 (ссылка)
>делайте дома "сурью намаскар", начните с 5 циклов, доведите до 15- 20.
15-20??? даже представить страшно!! :)
pheonae2009-07-24 23:16:00 (ссылка)
плюс один)
насчет тренировок- 4 тренировки в неделю по часу для сжигания веса-очень мало.. этим количеством можно ограничиться, когда вы хотите закрепить результат, но всего 4 часа- это кот наплакал...
плюс поведение во время тренировок-купите пульсар и считайте по ЧЧ сколько сжигается калорий..я просто знаю, многие ходят, но халяват так, что лучше б не ходили)
Да..и при росте весе таком я бы пожестче диету бы организовала, может быть,Л-карнитин добавила бы.
brune_hilda2009-07-25 01:04:00 (ссылка)
зависит от общей натренированности организма. Могу сказать, что мне хватало для сброса веса и объемов 3-4 часовые тренировки в неделю. Причем, где-то 40% только было кардио нагрузки - ну не люблю я бегать:)
Но у меня в анамнезе почти профессиональный спорт в далекой юности.
ex_warda_ele2482009-07-24 22:24:00 (ссылка)
Когда я пошла в спортзал, вес резко пополз вверх. Знающие люди объяснили, что мышцы тяжелее жира, поэтому набор веса при активных занятиях спортом вполне естественен. Поэтому если у вас задача не похудеть, а "полегчеть", спорт не подойдёт 8)
bysinka_tyt2009-07-24 22:28:00 (ссылка)
Моя цель красивое подтянутое тело... будь оно хоть 90 кг весом. До моей цели осталось сбросить всего 5 кг. Если не получится, то и фиг с ними, просто обидно, что оставшийся жирок не уходит несмотря на все мои усилия - спорт, диету и тп.
bysinka_tyt2009-07-24 22:29:00 (ссылка)
Странно, что начало плато так совпало с началом тренировок :)
lussille2009-07-24 22:29:00 (ссылка)
ну, 7 кг - это достаточно немало. Я скинула 9 и плато тут как тут ((
lussille2009-07-24 22:34:00 (ссылка)
стараюсь меньше кушать.
Но тщетно.
Хотя у меня, как и у вас, есть своя планка. Надеюсь до неё добраться, не умерев :)
bysinka_tyt2009-07-24 22:35:00 (ссылка)
Мне кажется, сокращать калорийность это не тот вариант, что нужен в данном случае. Ведь не будушь вечно сокращать количество еды и калорий. Потом и от воздуха можно начать поправляться :)
lussille2009-07-24 22:36:00 (ссылка)
я такого же мнения придерживаюсь.
Не знаю, как получится...
Лучше медленно, но верно, имхо. А то проще сорваться :(
bysinka_tyt2009-07-24 22:38:00 (ссылка)
Я пока придерживаюсь планки в 1200 калорий. Посмотрю что из этого получится. Пока только неделю как придерживаюсь нового плана питания. Если вес так и будет стоять, то просто плюну на все и буду заниматься спортом в свое удовольствие :) К черту эти цифры.
lussille2009-07-24 22:39:00 (ссылка)
знаете, я пишу отчет о каждой своей тренировки - так, для себя, для истории.
И вот однажды я написала, что буду ходить туда и дальше, даже если ни на кг больше не похудею, потому что у меня эндорфины зашкаливают просто )
Как говорится "о спорт, ты - секс!" :)
pheonae2009-07-24 23:31:00 (ссылка)
ага)) эндорфины-это да) а про еду- да..наверное не стоит прям усердствовать с ограничениями...и спросите у тренера своего- они обычно люди более чем вменяемые, поделятся секретами) как "подсушиться"))
lussille2009-07-24 23:33:00 (ссылка)
мы и так регулярно "сушимся"
а с тренером, к сожалению, не такого рода отношения :(
Она женщина очень сильная как тренер и классная, я её обожаю.
Но принято так, что пришла-отвела тренировку-ушла к другой группе.
Время, которое у неё есть на перекур, с пользой на диалог не потратишь.
pheonae2009-07-24 23:42:00 (ссылка)
ну, каждому человеку нужен индивидуальный подход)) поэтому по интернету так не решит -как вам похудеть))я просто за себя говорю...хотя с другой стороны- это все издевательство над организмом..но на каком то моменте я поняла, что хочу хорошо выглядеть,и тупо стала изводить себя нагрузками, практически вообще ничего не ела-за день салатик Цезарь, помидоры/огурцы/сыр и курицу ))это оччень неправильно и так делать ни в коем случае низяя))вроде бы прошло для моего организма без последсивй-цель достигнута, ем практически все и не поправляюсь,но и как было 7 часов в неделю-так и осталось)
taelnor2009-07-25 12:09:00 (ссылка)
вы начали заниматься спортом и употреблять не больше 1200 калорий в день? возможно, ваш организм "испугался". вы гоняете его 4 раза на тренировки и не даете ему энергии, вот процесс и замедлился.
я не очень понимаю в этих делах, но тоже пытаюсь похудеть и изучаю вопрос.
я вообще уже год занимаюсь спортом и не скинула ни одного кг, хотя окружающие твердят, что я таки похудела.
bysinka_tyt2009-07-25 12:19:00 (ссылка)
Хехе. Юпик отличный :)
Да, возможно это моя ошибка. Но пока никак не могу привести рацион в норму. Основная проблема в том, что я не ем мяса. Если я буду набирать 1500-2000 калорий, то в результате полуу огромные перебор по улеводам, поэтому предпочитаю кушать на 1200, но при этом держать углеводы в норме.
Я по совету тренер начала пить аминокислоты, которые хоть как-то восполняют необходимый в рационе белок.
Вот и у меня так... окружающие в шоке от того какой я стала, но при этому веса то во мне 70 кг :)
shturvalova2009-07-25 15:05:00 (ссылка)
Я тоже мясо не ем. Белки восполняю бобовыми. Не знаю, насколько это правильно, когда речь идет о тренировках, но биохимия показывает, что недостатка белков нет:) Ем в основном чечевицу - её желудок хорошо воспринимает:)
bysinka_tyt2009-07-25 19:28:00 (ссылка)
Животные белки ничем, к сожалению, заменить нельзя :( Поэтому я пока принимаю аминокислоты... это почти как мясо только в таблетках и большой концентрации :)
shturvalova2009-07-25 21:52:00 (ссылка)
Вы хотите сказать, что мышцы могут расти благодаря белкам только животного происхождения? Что-то я в этом сомневаюсь.
bysinka_tyt2009-07-25 22:01:00 (ссылка)
Нет-нет-нет!
Я хотела сказать, что животные белки тоже нужны и было бы хорошо чтобы организм получал не только белки растительного происхождения, но и животного.
bysinka_tyt2009-07-24 22:31:00 (ссылка)
Да с тренером говорила... предлагает слегка увеличить кардионагрузки.
Немного перекроила мой рацион, о резульатах буду судить через пару недель.
Тренер результатами довольна, так как спустя три месяца я уже не похожа на себя :) Появились мышцы, попа стало более круглой и аккуратной, одежда сидит лучше, жирок с рук ушел и теперь там красивый бицепц и трицепс :) С живота жирок ушел :) С виду результаты есть, а по объемам и весу нет.
hawkress2009-07-24 23:01:00 (ссылка)
доверьтесь тренеру и радуйтесь жизни.
вашему организму кроме всего прочего сейчас очень нужны эндорфины. у него и так стресс: стратегических запасов лишают, кормить не обещают, чего дальше ждать непонятно. а если еще и настроение плохое у хозяйки - ну точно надо ее шоколадкой побаловать.. ))
bysinka_tyt2009-07-24 23:04:00 (ссылка)
Никакого шоколада :) Как подумаю, что 1 шоколадка равно часу активных занятий степ-аэробикой, она мне почему сразу в рот не лезет :) С февраля уже шоколад не ела и даже не хочется.
Спасибо вам за ободряющий веселый каммент :)
crimeanelf2009-07-24 22:34:00 (ссылка)
Я увидела первые результаты через полгода... причём, так себе результаты... а вот через год, а тем более полтора уже любовалась на себя в зеркало. :)
bysinka_tyt2009-07-24 22:36:00 (ссылка)
Расскажите, пожалуйста, поподробнее, желательно с цифрами.
Очень хочется позитивных историй :)
crimeanelf2009-07-24 22:49:00 (ссылка)
Я, к сожалению, тогда ещё не парилась насчёт цифр, помню, что тесная одежда стала чуть просторнее через полгода, и в тех же джинсах не так висели бока. А вот через год я встала на весы и обнаружила, что 10 кг куда-то делись. Ещё через полгода или год - ещё 10. Жалко, что не следила за динамикой. Или наоборот, хорошо. :)
Через полтора года (или два?) мужчина, ради которого я худела, вдруг заметил, что вся одежда висит на мне мешком и посоветовал покупать в облип. В общем, оказалось, что раньше (сохранились фото) в джинсах 11-го размера висели бока, а теперь в джинсах второго размера ничег не висит.
Талии, надо сказать, не появилось.
А ещё через несколько лет я бросила курить, обзавелась гражданским мужем, стала готовить обеды и ужины и набрала 10кг обратно. :)) Так вот тут-то талия и появилась! Потому что эти 10кг набрались на попе, а пресс я по-прежнему качала. Кстати, новому мужчине я больше нравлюсь в нынешнем весе. Когда мы только познакомились, он намекал, что я какая-то худенькая. :))
crimeanelf2009-07-24 23:23:00 (ссылка)
Это очень интересный вопрос. :)))
К европейским размерам это относится так: http://en.wikipedia.org/wiki/Internatio
crimeanelf2009-07-25 00:41:00 (ссылка)
Я где-то слышала, что это типа подростковый. Не спрашивайте подробностей, я сама ничего не знаю. :)))
farideh2009-07-25 06:15:00 (ссылка)
Похудеть с 11 до 2 размера! Я понимаю, что вопрос не самый умный, но ЧТО вы делали, чтобы добиться таких результатов, и как держались полтора года в рамках своей цели сбросить вес? Меня хватает на месяц. И потом я не совсем понимаю, что же конкретно мне делать, какую тактику выбрать, чтобы сбросить вес. У всех свою, да, но поделитесь вашей.
crimeanelf2009-07-25 09:56:00 (ссылка)
Я влюбилась... в козла, который больше всего ценил модельную внешность. :))
Потом, у меня было реально много лишнего веса. Чем больше лишнего, тем легче уходит.
И ещё, у меня не было цели "принять временные меры, сбросить вес, а потом вернуться к нормальному образу жизни". Я вообще весь образ жизни изменила, понимаете? Надо ли оно вам?
farideh2009-07-25 22:20:00 (ссылка)
Надо, я считаю. Я заметила, что каждый год прибавляю по 3-4 килограмма вот уже два года. Дальше лучше не станет, поэтому я сейчас хочу что-то сделать, и не временные меры, потому что понимаю, как только вернусь к прежнему образу жизни, тут же наберу вес. У меня тоже много лишнего веса.
lussille2009-07-24 23:12:00 (ссылка)
ы. Ну вы спросили ))))
Вообще считается, что с плато рано или поздно все сталкиваются. Ну, типа, не будет же вес бесконечно падать. А у организма включается кнопка "Внимание! Голод!" )))) И он копит стратегические запасы и не сбрасывает вес.
Длится - у кого как. Обычно считается, что можно организм перехитрить, урезав калорийность продуктов или увеличив нагрузку. Но не факт, что получится.
Вообще я пишу вам только на основе того, что сама читала. Т.к. сама щас в состоянии "плато" нахожусь. Поэтому извините, супервнятно ответить вряд ли смогу.
balkwa2009-07-24 22:52:00 (ссылка)
Можно еще Пилатис попробовать, он потрясающе работает на все мышцы, живот подтянутым становится уже через 4-5 занятий. Только тренер нужен хороший.
bysinka_tyt2009-07-24 23:06:00 (ссылка)
Пилатес с мое расписание не помещается уже.
Сейчас 4 раза в неделю занимаюсь, плюс со следующей недели будут еще и танцы :)
leah_tln2009-07-24 23:12:00 (ссылка)
Уже высказывалась на эту тему - согласна!
У женщин вес лучше всего уходит с помощью диет, спорт - вторичный. Т.е. сперва нужны именно ограничения в питании, разумные, конечно. И НЕБОЛЬШИЕ физ. нагрузки, лучше, действительно, кардио и аэробные. А уж потом для доведения фигуры "до ума" и поддержания веса хороши интенсивные занятия спортом.
Уж сколько раз в совершенно разном возрасте на своем опыте проверяла этот тезис. А сколько раз мои приятельницы и подруги!
bysinka_tyt2009-07-24 23:14:00 (ссылка)
Тогда получается, что для того чтобы вес пошел дальше, мне нужно бросать силовые нагрузки и удариться в кардио?
klopschtok2009-07-24 23:22:00 (ссылка)
верно, больше кардио в режиме сжигания, а не тренировки выносливости. пор. 125-128 уд.п. в мин.
crimeanelf2009-07-25 00:27:00 (ссылка)
Я не согласна. Лучше совмещать. :) Потому что мышцы, если их немного и они хорошо развиты, выглядят очень красиво. А отсутствие мышц выглядит так себе. Вам какой хочется быть - слегка рельефной, гладкой и гибкой или сухой и поджарой?
leah_tln2009-07-25 09:32:00 (ссылка)
Во-первых, в отличии от полусуптильных молодок довольно юного возраста, яро советующим тут усилить занятия спортом, которым если и приходилось худеть, то на "косметические" 3-5 кг, я не могу давать диагноз по юзер-пику.
У меня исходных данных маловато. Например, сложение, кость, тип фигуры, как у Вас мышечная масса растет при занятиях, растет ли вообще, или только сила мышц увеличивается, и т.д. Я, например, при том же росте и весе 78 кг ношу 34-36 европейский размер. А когда вешу 65 кг - то выгляжу ОЧЕНЬ худой. А когда на нервах при сдаче диплома похудела до 60,5 кг - это были одни кости до пятой точки и "уши у попы", АКА "голифе", выглядило болезненно. При этом некоторые дамы при том же росте и 55 кг весят. И ничего - болезненными не выглядят.
Во-вторых, если объемы не уходят, вес не уходит, а тренер доволен при Вашем недовольстве, то, может, стоит тренера сменить? У Вас, так понимаю, довольно реальные ожидания. Или у тренера одни цели, у Вас другие? Может, все же поговорить и прояснить ситуацию?
В-третьих, совсем бросать силовые не стоит никогда. Минимум для пресса, рук и проблемных зон надо оставить. Но вес/объемы уходят с аэробными и кардионагрузками. Яркие силовые нагрузки надо отложить на потом, когда будете близки к желаемому весу (надеюсь, он не слишком минимален).
В-четвертых, одно дело худеть на "косметические" кг, которые в принципе, только сама владелица и считает лишними, особенно в МОЛОДОМ возрасте. Да, тогда - тренировки, физ. нагрузки, тот самый пресловутый спорт. Ну, и разумное здоровое питание, при нормальном количестве ккал. В принципе, они только фигуру подтягивают, а не настоящее лишнее убирают. Понятно, что при таком раскладе нужно мышцы укреплять.
Другое же дело худеть на 10-15 кг, и совсем уж третье на 20 и больше. Когда есть реальный лишний вес. Просто ОПАСНО при большом лишнем весе вводит интенсивные физ. нагрузки 4 раза в неделю, как тут наши юные эксперты гламурного фитнесса советуют.
Когда надо скинуть 20-40 % веса, чтобы достигнуть нормального (а не уж совсем красотулечного веса), то если начать давать себе нормальные нагрузки, то запросто можно повредить суставы, связки, нагрузить сердечно-сосудистую систему, которая и так на пределе работает. Тогда половина лишнего веса убирается прежде всего диетой и очень щадящими физ. нагрузками типа неторопливых пеших прогулок (с палками или без), но каждый день и не на 500 м. Ну, или плаванье и водная аэробика. Интенсивные силовые и кардиотренировки надо в таких случаях вводить вообще, где-то в самом конце процесса, не раньше последней четверти, сброса веса.
Поэтому смотрите сами, чего хотите добиться, как у Вас с мышцами, как хотите выглядить и т.д.
bysinka_tyt2009-07-25 11:50:00 (ссылка)
Тогда расскажу подробнее.
1. Вес 70 кг. Рост 173 см. Кость тяжелая и широкая (обхват запястья 17 см), телосложение крепкое. Широкие плечи, маленькая грудь, хорошо очерченная талия. С виду никто в жизни бы не догадался, что я вешу 70 кг и ношу 46-48 размер одежды.
Мышцы растут очень хорошо.
2. Что касается тренера... У меня есть цель 65 кг, но цель эта скорее гипотетическая, просто для ориентира, так как основная моя цель получить подтянутое рельефное тело. Я и в 70 кг собой очень довольна, так как выгляжу намного лучше, стала более подтянутой, попа округлилась, на руках красивые бицепцы. То есть разница между мной перед началом занятий и сейчас визуально просто огромна, хотя в цифрах особых изменений нет. Задавала на прошлой неделе этот вопрос тренеру, она немного пересмотрела мой рацион и добавила кардионагрузки. За неделю ушли пара сантиметриков, посмотрю что будет дальше...
3. Совсем силовые нагрузки бросать не хочется, так как я вижу, что они лепят мое тело... спина стала совершенно другой, попа, руки. Ведь при наличии только кардио шикарного рельефа мне не получить.
4. Мне сложно сказать осталось мне худеть на косметические 5 кг или еще 10-15 кг лишнего веса, себя сложно объективно оценить... Но зная свои кости, думаю, что если я потеряю еще 5 кг и стану весить 65, я буду выглядеть худой и подтянутой.
Спасибо вам огромное за комментарий.
leah_tln2009-07-27 11:40:00 (ссылка)
:) Ну, знаете, Вы сами себе и ответили. :) Вам занятия нравятся, мышечный рельеф тоже, можете попробовать потерять оставшиеся кг/см очень медленно, за 9-12 месяцев.
Некоторые из возможных альтернативных путей:
1) продолжать худеть, в основном, на диете с небольшими спортивными нагрузками. Т.е. уменьшить нагрузки, оставить в основном, кардио. Быть готовой к тому, что мышечная масса слегка уменьшиться. После достижения желаемых кг снова добавить силовых нагрузок для формирования мышц. Быть готовой к тому, что вес и объемы могут слегка поползти вверх.
2) уменьшить силовые до, например, 1 тренировки в неделе, добавить интенсивных кардио нагрузок, когда Вы тренируетесь примерно на 80 % от максимального пульса (кол-во ударов в минуту зависит от возраста, точных чисел не дам) бОльшую часть тренировки. После достижения желаемых объемов, добавить силовых нагрузок для формирования мышц.
3) оставить 2 силовых и 2 кардио тренировки, но после силовых тренировок добавить еще минимум 20, лучше 30 мин кардио-нагрузки на степпере/беговой дорожке/велотренажере. Если у Вас на это есть время и силы, конечно. Такой режим хорошо помогает сжигать жирок.
bysinka_tyt2009-07-27 11:45:00 (ссылка)
Спасибо вам огромное за ответ! Вы мне внушили оптимизма :)
Пожалуй оставлю все как есть и просто добавлю кардио после силовых тренировок. Правда после тренировки на ноги на дорожке бывает ой как не просто заниматься :)
leah_tln2009-07-27 11:57:00 (ссылка)
:))) Спасибот за спасибо! :)))
Попробуйте хороший велотренажер после силовых. И подгоните сиденье так, чтобы крутить педали носками, и не средней частью ступни или пятками. "Передачи" ставьте поменьше и крутите на легкой нагрузке очень быстро. Тогда на суставы и на ноги особой силовой нагрузки нет, а сердце хорошо разгоняется.
pheonae2009-07-24 23:19:00 (ссылка)
да, спортом скинула все лишние кило, набранные при беременности, но я прямзафанатела..первые полгода не вылезала из спортзала при учете, что работала и был годовалый ребенок. поэтому про то, что со спортом не теряют килограммы- отговорки, как я считаю..
свою фигуру считаю практически идеальной для себя сейчас, есть кубики пресса, подтянутая попа и руки, и выгляжу даже лучше чем до беременности..рост 170, вес 52. За беременность набрала около 26 килограмм, но с отеками... сбросить все было нелегко, но я поставилась целью, результат был достигнут менее чем за 3 месяца.
milana4ka2009-07-25 00:42:00 (ссылка)
"я прям зафанатела..первые полгода не вылезала из спортзала"
"сбросить все было нелегко, но я поставилась целью, результат был достигнут менее чем за 3 месяца"
не поняла ничего. все-таки за пол года сбросили или за 3 месяца?
pheonae2009-07-25 09:26:00 (ссылка)
вроде вес сбросила за 3 месяца, а дальше-форма...про полгода в моем комменте было, что я не вылезала из спортзала, а не то, что результат почувствовался только через полгода.
про то, когда точно был достигнут "идеал" не отвечу, ибо не считала время, результат хождения на тренировки почувствовался сразу, поэтому вопроса о том-эффективны они или нет-у меня не стояло, и я не сидела с часами, прощаясь с каждым килограммом.
incompre_nikki2009-07-24 23:27:00 (ссылка)
Спорт помогает ускорить обмен веществ, это плюс к похудению. Плюс упругость мышц, легкость движений, "прыгучесть", гибкость... о да, он того стоит!!!
incompre_nikki2009-07-24 23:28:00 (ссылка)
Хотя я не похудела ни на килограмм, с тех пор как занялась спортом, но я и цели себе такой не ставила.
bizarreerrazib2009-07-24 23:39:00 (ссылка)
По-моему, у вас маловато калорий! тем более вы спортом занимаетесь, как вариант - у вас мог замедлиться обмен веществ от недостатка калорий, - организм начал запасаться, чтоб с голоду не помереть. Подсчитайте свой основной обмен, например тут http://www.pohudet.ru/en002001.htm
konstantsia2009-07-24 23:58:00 (ссылка)
спорт тормозит сброс именно веса, а не жира. сброс жира как раз не тормозит:) просто накачиваете мышцы, и они тоже весят много:)
lokkum2009-07-25 00:37:00 (ссылка)
продолжать заниматься спортом и отслеживать питание. спорт если и "тормозит" сброс веса, то только за счет прибавления мышц. вы объемы замеряйте и жировую прослойку)))
и вообще, это вполне может быть еще и плато.
bysinka_tyt2009-07-25 08:29:00 (ссылка)
Спасибо! Спорт бросать я не собираюсь. Даже если и худеть больше не буду, но спортом продолжу заниматься! Очень уж это кайфово :)
para_no_ya2009-07-25 00:44:00 (ссылка)
у вас действительно плато.
но на счет спорта, тут все непросто. могу сказать, например, что я на отдыхе часто худела именно из-за того, что больше двигалась. то есть - вечный волейбол-баскетбол, который с друзьями в кайф и лень прекращать, ночью дискотеки... есть, конечно, тоже забываешь. и опа, 5 кг за две недели.
но надо понимать, что это был спорт часов по восемь и каждый день.
а вот так чтобы я в спортзале такой же активности достигала - да никогда.
а разговоры про мышцы меня в последнее время, честно, смешат. нет, нет, я знаю, да, что они весят больше и так далее.
но уже несколько раз я наблюдала такую картину. девочка вроде поправилась немного, ну, расстроилась - записалась на спорт. скажем, аэробика три раза в неделю (45 минут*3=2ч.15 минут в неделю) или там качалка, неважно. вот она туда отходила месяца два, расслабилась, всяких бутербродов стала еще больше есть.
и стоит и плачет: оооох этот спорт, мышцы столько весят, я даже набрала два кг за это время, но зато вот смотрите ноги накачались.
и эти разговоры постоянно. постоянно.
ну это так, к слову)
bysinka_tyt2009-07-25 08:29:00 (ссылка)
Это не про меня! Я не позволяю себе расслабляться :)
Прекрасно понимаю, что, например, 1 шоколадка=1 часу изнуряющей тренировки на степ-аэробике. За питанием слежу строго.
de_soto2009-07-25 01:02:00 (ссылка)
Поначалу когда "идет мышца" вес может даже начать расти. Особенно, если есть сразу после тренеровки белковую пищу. Идеально после спорта два часа не есть, потому что жир сжигается как раз в это время. Зато накаченная фигура выглядит лучше ненакаченной, даже если веса в ней и больше.
yooo2009-07-25 04:56:00 (ссылка)
да для какого ж такого спорта идеально не есть ничего 2 часа после тренировки?
особенно - если учесть, что за полтора-два часа ДО тренировки есть действительно не рекомендуется (в этом хоть логика есть), потом полтора, а то и два часа - сама тренировка, и два часа после. Это будет уже около 6 часов. да еще и учитывая реальный ритм нашей жизни - когда на тренировку приходят с работы/учебы, и зачастую ни позавтракать, ни пообедать люди толком не успевают?
так вот: при серьезных нагрузках, при врабатывании, сразу после тренировки нужно хоть фруктами, хоть протеиново-витаминным коктейлем, но закинуться. А впроголодь можно себе весьма быстро нажить перетренированность, а то и жировое перерождение клеток печени. Все эти диеты в сочетании с серьезными нагрузками - уничтожают организм. Диета спортсмена - это протеины-протеины-протеины, а в паузах - витамины и аминокислоты. Но отнюдь не голодание при нагрузках.
bysinka_tyt2009-07-25 08:23:00 (ссылка)
Я всегда кушаю после тренировки. Тренер рекомендует после тренировки кушать немного фруктов и пить кефир... Занимаюсь я вечером.
geenevra2009-07-25 08:29:00 (ссылка)
не есть белковую пищу - мясо, творог, сыр и тыды.
Я до и после занятий ела каши , хорошо прошло, и не голодная, и худела.
de_soto2009-08-03 00:33:00 (ссылка)
*с запозданием пожимая ушами* вот если не "закидываться" ни фруктами, ни соками, ни водами, так вот тогда и худеешь. На собственном опыте проверено. Если есть после спорта (особенно касается тренажерного зала), то вес растет. Впрочем, никого не принуждаю, разумеется =)
bysinka_tyt2009-07-25 08:22:00 (ссылка)
Мой тренер категорически против идеи не кушать два часа после тренировок :)
yooo2009-07-25 14:48:00 (ссылка)
ваш тренер прав, слушайте тренера! :-)
и переключите внимание со взвешивания на ощущение спортивной формы и тонуса. чуток терпения, чуток выносливости, правильный режим - и жир вытеснит мышца. Вес может вообще остаться на мертвой точке, а вот ваш вид, ваша сила и форма - вас приятно удивит. И, кстати: заведите дневник тренировок, особо отмечайте ваше самочувствие до/после, суточный рацион, интенсивность упражнений. Измерьте себя в тех местах, на которые направлены основные усилия. Тогда вам будет, на что опереться, с чем сравнить свой результат. А вес - дело такое, относительное. Очень хорошо помню свои первые месяцы, самой смешно вспоминать (и страшно) - сколько ошбок я наделала, какие наивные надежды возлагала на собственное тело. И это при том, что проблемы лишнего веса у меня вообще не было, скорее -наоборот, был сильный недобор. А вот к тонусу и выносливости я стремилась так, что чуть не померла от самодельной "программы" упражнений.
от 3 мес до года организм только будет "просыпаться", достигать той выносливости, которая нужна для серьезных, формирующих тело нагрузок. и у всех по-своему, только наблюдатель (а не коллективный разум в инете) сможет оценить - что вы реально можете сейчас, завтра, через полгода. А чего НЕ МОЖЕТЕ и НЕ ДОЛЖНЫ с собой делать.
bysinka_tyt2009-07-25 19:27:00 (ссылка)
Да, вес стоит как вкопаный, но и сантиметра тоже :(
Хотя мой МЧ, который тщательно меня изучает постоянно (так как поддерживает и наставляет в плане спорта и тренировок) говорит, что объемы изменились не сильно, просто на место жира пришли мышцы... я и сама это замечаю, просто хочется же всего и сразу :)
yooo2009-07-25 04:47:00 (ссылка)
если вы действительно выкладываетесь на занятиях, до седьмого пота, и при этом жестко ограничиваете свой рацион - у вас может наступить перетренированность. Она же может привести к торможению столь желанных для вас процессов подсушивания мышц (я б не стала называть это плато, у вас не так много времени прошло с начала активных тренировок. плато наступает сильно позже) Посоветуйтесь еще раз с вашим тренером и прислушайтесь к нему!
то, что тут советуют не есть 2 часа после тренировки ничего вообще - это еще одно (и довольно опасное, кстати!) заблуждение дилетантов, может быть чревато для здоровья, при серьезных нагрузках это вообще недопустимо. Протеиновые и витаминные комплексы, аминокислоты и коктейли придуманы не от хорошей жизни, при серьезных нагрузках они необходимы - просто для нормального самочувствия и функционирования, не говоря уже о тонусе мышц.
Вам нужно "сушиться", мышцы подсушить, а не ссыхаться и выработаться. И вряд ли кто-то поможет вам лучше, чем тренер - который видит ваши тренировки, знает, как вы выглядите, и имеет достаточно опыта и квалификации - чтобы дать компетентный совет.
bysinka_tyt2009-07-25 08:27:00 (ссылка)
Спасибо за каммент!
Еще раз поговорю с тренером.
Не кушать после тренировки не могу... и не считаю нужным. Тренер тоже против посттренировочного голода. Я после тренировки кушаю фрукты и пью кефир.
Так как не ем мяса, то принимаю постоянно аминокислоты.
yooo2009-07-25 14:20:00 (ссылка)
ваш тренер совершенно прав: голодовка после занятий приведет разве что к перетренированности, но точно не к тому эффекту, которого вы хотите достичь. и советует он вам абсолютно правильно: поддержать организм после нагрузки - ваш долг перед этим самысм организмом.
иначе на завтра у него уже не будет силенок не то что на силовуху, но даже на бег.
другое дело - как вы себя чувствуете? у перетренированности есть довольно внятные признаки. Усталость, такая тяжелая, давящая. Нарушения сна: кто-то не может заснуть, несмотря на усталость, у кого-то - кошмары во сне, неглубокий и беспокойный сон. Необходимость давать себе серьезный пинок - чтобы встать и пойти на тренировку, такое "через немогу", без удовольствия занятие, исчезновение чувства легкости и удовлетворения после. Мрачность, раздражительность, плохое настроение, плохое самочувствие и снижение работоспособности - даже на следующий день. После тренировки - смертельная усталость, она очень сильно отличается от обычной.
если у вас что-то такое наметилось - то об этом нужно честно сказать тренеру. это как раз обычное дело для новичков, они зачастую с таким усердием за себя берутся, что перетренированность наступает раньше, чем становится заметен эффект от тренировки. В таком случае нужно изменить и режим тренировок, и их интенсивность, и рацион.
ну и еще. вы всего 3 месяца занимаетесь. это совсем не так много для заметных результатов. работает поговорка "пока толстый сохнет, худой сдохнет" : одному 3 месяца интенсива хватит, чтобы стать воблой, а вам и полгода может не хватить - чтобы выносливость развить такую, чтоб реальную вашу нагрузку выдерживать. Т.е. все строго индивидуально, ничей режим тренировки не подойдет лично вам. И индивидуально разработанный под вас комплекс может длиться и 6 мес., и год - в зависимости от того, с чем вы в зал пришли. Так что не сдавайтесь, и не ждите "плато" через 3 месяца! Плато может у вас не наступить и через 2 года, а вот перетренированность может наступать и через месяц.
bysinka_tyt2009-07-25 19:26:00 (ссылка)
Спасибо огромное за ваш ответ.
Перетренированности у меня точно нет, так как на тренировки обычно бегу... в зал просто бегу, так как там не очень весело, а на степ бегу и спотыкаюсь :) Очень мне нравится прягать, танцевать, скакать и обиливаться потом :)
Действительно, я, наверно, слишком многого хочу для трех месяцев занятий. Прогресс уже есть и дальше будет только лучше.
Ваш комментарий внушил мне недюжиный оптимизм! Еще раз спасибо!
yooo2009-07-25 20:20:00 (ссылка)
да все там были, чего уж:-)
все хорошо, пока чувствуешь себя хорошо. и если ваш организм нуждается в еде, не бойтесь дать ему еды: при хорошей нагрузке и разумном подходе все лишнее, все дополнительные калории "сгорят". а если вашему огранизму не очень нравится зал, то сокращайте время в нем до необходимого минимума, и основную выкладку делайте там - где вам в кайф. хоть на танцах, хоть на стрейче, хоть на йоге, хоть в бассейне.
удачи!
tchainka2009-07-25 08:20:00 (ссылка)
Жир от диет не уходит. На диетах уходит прежде всего мышечная ткань и вода. А для потери жира нужны правильные кардионагрузки. Ешьте достаточно белков и сложных углеводов, ограничьте жиры до 40 г в день, ходите, бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на велике со средней скоростью - и все будет.
bysinka_tyt2009-07-25 08:26:00 (ссылка)
Кардионагрузки есть! 2 раза в неделю после силовых я бегаю на дорожке, плюс 2 раза в неделю у меня 1 час степ-аэробики, а со следующей недели будут еще и танцы.
Жира потребляю около 30 гр. в день.
Единственная проблема у меня с белками. Я не ем мяса, но принимаю рекомендованные тренером аминокислоты, чтобы как-то восполнять запас белков.
tchainka2009-07-25 08:29:00 (ссылка)
Передозировка нагрузки тоже не есть хорошо. Если не хочется, чтобы рос вес - уберите пока силовые, и пусть остальное будет на 4-5 часов в неделю. Кстати, жиры эффективнее сгорают при быстрой ходьбе, чем при беге.
У меня сейчас процент жира в организме как у чемпиона по плаванию. И никаких секретов - пешие прогулки в быстром темпе, плавание 2 км/ч и велотренажер с нагрузкой немного ниже среднего.
bysinka_tyt2009-07-25 08:32:00 (ссылка)
Я бы не сказала, что это передозировка. Чувствую себя прекрасно, плюс тренер постоянно контролирует мое состояние.
Бегаю это я сильно сказала :) У меня чередование на дорожке - 10 минут быстрая ходьба потом 1 минута бега и так чередую.