danova
2009-06-09 23:03:00 (ссылка)
тупо репетировать перед зеркалом, много раз. потом без зеркала, снова много раз. потом перед мамой\подругой\мужем, тоже много раз.
совсем от волнения не избавитесь, но будете увереннее в себе

pitomec
2009-06-09 23:03:00 (ссылка)
10 минут позора и диплом в кармане - Знаете? )). Не вздумайте только пить что-нибудь успокоительное - голова работать не будет. Поешьте перед выступлением обязательно, даже когда хотеться не будет - пересильте. Урчание в животе не добавляет комфорта. Ну и что еще? Первый раз всегда страшно, потом пойдет ).

lacrizza
2009-06-09 23:07:00 (ссылка)
я выступаю часто на конференциях, если действительно важный доклад и присутствует волнение, то использую настойки пустырника, валерианки и пиона (по 20 капель каждой). но пить надо заранее (за час-полтора), чтобы подействовало.

danova
2009-06-09 23:07:00 (ссылка)
а ещё мне помогает думать во время выступления, что всё, что я говорю всем сидящим в зале интересно до поросячьего визга :)))

vedma_neta
2009-06-09 23:16:00 (ссылка)
Я тоже выступаю и тоже боюсь :) Тренер учил нас перед выступлением, если есть возможность, настроиться одной в помещении - побродить босиком, попрыгать, сделать пару физических упражнений, потренировать связки, интонации (можно спеть, слегка покричать), погримасничать, чтобы расслабить мышцы лица... В общем снять напряжение именно таким образом :)
Если материал выступления не знаете на зубок - репетировать, обкатывать и еще раз репетировать! Меня дома муж слушает, а на работе коллеги подсказывают, они опытнее :) Юмор помогает во время выступления, но даже шутки могут быть подготовлены заранее и отрепетированны (хороший экспромт - заранее подготовленный!), просто они не должны повторяться из выступления в выступление :)
Удачи Вам!!! И не забудьте про самонастрой: "Я самая привлекательная, мегапрофессиональная и т.п., у меня всё получится!!!" :)

intelsexinne
2009-06-09 23:17:00 (ссылка)
обязательно репетируйте. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, поищите на них ответы. Выпить успокоительного, тут вам ниже уже посоветовали

screenshifango
2009-06-09 23:21:00 (ссылка)
мне помогала установка - "я мегаохуенная и мне абсолютно насрать на то, что вы все обо мне подумаете, даже если я буду нести абсолютную чушь". На публику всегда выходила после таких внутренних мантр на пафосе и с ощущением того, что я просто-таки мегазвезда. Выступать в свое время приходилось достаточно часто и я из этого образа "пафосной самоуверенной суки" могла неделями не выходить))

jfht
2009-06-09 23:30:00 (ссылка)
представьте, что они все голые :)

keshka_75
2009-06-09 23:41:00 (ссылка)
о, собрат по несчастью :)

работа связана с бесконечными выступлениями, докладами, конференциями и я их всегда боюсь, как в первый раз. причем, не просто переживаю, как все нормальные люди, а не сплю, не ем, меня подташнивает и прочее.

вот думаю, может к психологу сходить :) от этого все равно никуда не дется, работа такая, а преодолеть хочется. всегда завидую сотрудникам, котрые не парятся по этому поводу.

вообще, очень важно выспаться, на практике у меня это получается с трудом.

как тут выше советуют, представить, что все голые - отличная вещь, но я обо всем забываю когда выхожу на трибуну.

а вообще, первые минуты 2-3 голос дрожит, а потом вхожу в колею и готова втирать до бесконечности, потом ругаю себя, мол, какого хера так переживать, но не меняюсь пока.

еще попробуйте выбрать какое-то лицо родственное из публики и на него смотреть, мне помогает иногда. смотреть на публику важно, хотя мне всегда хочется повернуться к ним спиной :)

вообщем, желаю вам удачи :) все равно все получится, как бы не переживали.

tin_ekimmu
2009-06-09 23:50:00 (ссылка)
в разных фильмах предлагается вариант представить всех голыми. и страх типа пройдет. лично не проверяла. тоже волнуюсь но стараюсь думать, что никого в помещении нет или что это мои личные друзья и вообще, чего я боюсь? они ж не будут меня убивать, ну так и все норм. уверенности голосу и фперед )

ksun4a
2009-06-09 23:53:00 (ссылка)
перепробовав многое мне помогла книжка "Камасутра для оратора"
поищите в сети
там много секретов

p0mawka
2009-06-09 23:59:00 (ссылка)
Мне в универе помогало следующее: выйти на свое место еще ДО того, как начинается мое выступление (минуты за 2-3): в это время настраивается проэктор с материалом на диске. И вот пока идет подготовка, я стою уже на своем месте и смотрю на народ, улыбаюсь. Обычно как раз первые 2-3 минуты - самые тяжелые. За это время нужно обязательно всех обсмотреть (установить контакт глаза в глаза), поулыбаться, собраться с мыслями и успокоиться.
Можно еще дома собрать семью и подруг (ну чтоб хотя бы человек 6-7 было в комнате) и выступить перед ними. Это только кажется, что перед своими выступать легче :)
Еще, если нет возможности потусоваться перед публикой нужные 2-3 минуты - попробуйте начать свое выступление с какой нибудь шутки в тему: как бы "разговор ни о чем", типа, "какая сегодня отвратная погода, пока ехала на конференцию - вся вымокла от дождя" или "по дороге сюда видела интересную деталь: бла-бла-бла", ну или что-то в этом роде чтоб разрядить обстановку.
Конечно, если время строго регламентировано, а материала много - тут не до шуток. Тогда действительно можно представить, что они все - голые :) Я на себе такое не пробовала, но слышала от других, что работает.
Опять же, не забывайте, что ВСЕ ВСЕГДА нервничают, выступая перед публикой даже в сотый раз, но этого почти никогда не видно. И когда вы будете выступать - тоже врядли кто-то увидит, что вы нервничаете (конечно, если вы не расплачетесь или не будете нервно махать руками :) ) - никто не узнает, что это ваше первое выступление :) И не забывайте улыбаться :)

crazyprotein
2009-06-10 00:26:00 (ссылка)
сделать тезисы выступления
вообще подготовить свою шпаргалку так, чтобы вам удобно было в неё заглянуть, жирным - основное выделить например.

репетировать

смотреть в зал, смотреть на людей

хорошо выглядеть

пошутите в начале :)

я недавно выступала первый раз
слушало человек 600, не меньше
все прошло замечательно!

и вам того же желаю :)

mypointofview
2009-06-10 00:40:00 (ссылка)
сконцентрируйтесь на цели своего доклада
выберите три обьекта (например спинки стульев) представьте на их месте каких нибудь знакых в конце зала и расскажите свой доклад этим вообраажемым людям

thermm
2009-06-10 02:47:00 (ссылка)
коньячку! :)

а если серьезно, начните с того, что, выйдя к аудитории, улыбнитесь. не куда-то в пустоту, а обведя зал взглядом. и задержитесь на чьем-нибудь лице. вам улыбнутся в ответ и выступать перед доброжелательно настроенной аудиторией будет существенно легче.

alka_zeltser
2009-06-10 11:46:00 (ссылка)
а Вы представьте себе, как будто Вы увольняетесь и вообще это последний или единственный раз, а дальше - хоть потоп, хоть гори синим пламенем. Мне такое помогает. Но надо уметь настроиться на такое "пофигу"

klavisha
2009-06-10 12:34:00 (ссылка)
Утром сделать хорошую зарядку, прокачаться, разогнать кровь, лучше пропотеть. Перед выступлением периодически повторять один глубокий вдох - три мелких с силой выдоха. Сколько сможете, столько повторяйте. Раз едсять сериями по пять повторений. Посмотреть с кафедры на председателя комиссии или любого мужика и подумать про себя: "интересно, у него там сейчас в штанах рулькой скручено или колбаской лежит" - грубо, пошло, но помогает.

byama
2009-06-10 12:52:00 (ссылка)
в моей жизни такие выступления были.

1. знать на сто пудов материал или тему - самый верный путь.
2. я окружала себя как будто невидимым шаром или яйцом, поверхность которого была обращена к зрителям и отражала их. я была как будто чужая и защищенная от них.
3. не кушать ничего такого перед выступлением, что могло бы вызвать бури в животе.

cranby
2009-06-10 16:33:00 (ссылка)
Попробуйте прийти чуть пораньше, до начала конференции - и пообщайтесь с кем-нибудь. Неважно, за кофе ли или, в ожидании докладов, с соседом по столу или ряду. На худой конец (если ваше выступление первое по списку) - с теми, кто настраивает компьютер, проектор, микрофоны и пр.
Можете даже рассказать ему вот это, про первый раз и боюсь.
Во-первых, вы наверняка сразу получите первую порцию поддержки и приободрения,
А во-вторых, во время доклада будете знать, что в зале есть кто-то "знакомый". Рассказывайте как будто для него одного - открыто и по-дружески.

На одной конференции, где я тоже тряслась как осиновый лист, один итальянец посоветовал (к тому, что моя презентация была после обеда): "и ни в коем случае не пей кофе! от него колбасит, нервничать будешь больше. Пусть кофе пьют другие, чтоб не уснуть после ланча, а ты возьми бокал вина и расслабься =)"

Сработало =)

malashka
2009-06-10 17:59:00 (ссылка)
Ну что, ну как все прошло? %)

crimeanelf
2009-06-10 22:00:00 (ссылка)
Улыбаться. Расслабиться. Наслаждаться презентацией. Представить, что вы не делаете презентацию (ааааа! мненадопроизнеститотоито!), а рассказываете о чём-то очень интересном хорошим людям. Смотреть на конкретные лица, обращаться к ним.

Таким образом я научилась не дрейфить в аудитории из 20 человек. Ну, один неудачный раз из 10 не считаем. :)

Через неделю мне предстоит повторить эксперимент в аудитории из 200 человек... в первый раз... ваше выступление когда? Если позже, то могу поделиться впечатлениями. :)