![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дорогие девушки, красавицы и спортсменки,
из-за шеи не могу больше качать пресс классическим образом: ноги в замке, руки за голову , вперед-назад разворот на 300 градусов.
Последний раз так надорвала шею, что пережала сосуды и чуть не склеила ласты.
А живот держать в черном теле надо.
Что посоветуете - есть ли упражнения для пресса, которые не заставляют напрягаться спину и особенно шейный отдел?
Спасибо за ответы.
из-за шеи не могу больше качать пресс классическим образом: ноги в замке, руки за голову , вперед-назад разворот на 300 градусов.
Последний раз так надорвала шею, что пережала сосуды и чуть не склеила ласты.
А живот держать в черном теле надо.
Что посоветуете - есть ли упражнения для пресса, которые не заставляют напрягаться спину и особенно шейный отдел?
Спасибо за ответы.
103 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lussille2009-06-03 16:54:00 (ссылка)
если у вас напрягается и болит спина, значит вы качаете неправильно. Так говорит моя тренер.
Качаете с пола?
merienn2009-06-03 16:55:00 (ссылка)
Со стула. Не вся спина, а только шея.
Рекламы новых тренажеров делают упор как раз на это - что шея зафиксирована и не напрягается.
lussille2009-06-03 16:57:00 (ссылка)
вот меня коллеги, занимающиеся дома спортом как попало, тоже пытаются убедить, что надо качать со стула.
Вы руки за головой дЕржите? Распрямляйте локти. Когда локти не распрямлены, то получается, что вы тянетесь локтями и шея действительно очень напрягается. Вот я даже сейчас попробовала :)
merienn2009-06-03 16:59:00 (ссылка)
Со стула как бы размах больше.
На полу - разве что нижний пресс.
Ох, я же по сто раз делаю, как там локти держать)
lussille2009-06-03 17:04:00 (ссылка)
ну что вы. Вот я качаю каждый день. С пола. Много - верхний и пару восьмёрок - нижний.
За руками реально надо следить. Локти - в стороны, подбородок - в потолок.
Сначала контролировать локти трудновато, а потом втягиваешься.
В принципе, в ГО есть девушки-инструкторы по фитнесу, может кто меня поправит, если я неправильно пишу.
satis_fiction2009-06-03 17:34:00 (ссылка)
luchshe vsego ne pod golovu ruki, a slozhit ix budto molishsya, podborodok vverx (esli smotrish v potolok) to podborodok ne opuskaetsya i kachaesh sebe, budto molishsya :))
lublue2009-06-03 16:54:00 (ссылка)
Мне мануальный терапевт посоветовал: лежишь на спине и поднимаешь/опускаешь ноги на 90 градусов. Медленно.
anna_7472009-06-03 16:54:00 (ссылка)
подписалась на комменты .
тоже нельзя качать из-за шеи(((
я качаю нижний + мне сказала массажистка, что хотьба лучше всего помогает бороться с животом. + для пресса - плавание брассом.
результат есть. но хочется кубики-кубики.
recni4ka2009-06-03 17:01:00 (ссылка)
после плавания зато такие плечищща вырастаюсь, что хочется застрелицца
realityshow2009-06-03 17:04:00 (ссылка)
это если им заниматься в спортшколах, а если для себя плавать ничего не вырастит)
satis_fiction2009-06-03 16:59:00 (ссылка)
esli shejnyj otdel napryagaetsya tak silno - chto-to nepravilno delala. Sheya dolzhna lezhat na rukax, podborodok v potolok, glaza tozhe i togda ona ne nadorvetsya, t.e. vmesto togo chtoby kachat sheu, kak ty delala budesh kachat zhivot :)
Ochen xorosho - nozhnicy delat nogami, tam sheya sovsem ne nuzhna
Eshe oshen xorosho zadrat' nogi kverxu, nemnogo sognut v kolenyax , noski na sebya, i zhopj sebya vverx tolkat :) 3 raza po 20 - i padaesh :)
merienn2009-06-03 17:01:00 (ссылка)
Мгм (пытюсь вообразить)))
Я с детства помешана на прессе. Мне ничего не надо, только чтоб живот и талия, и тут такая падла.
Ножницы делаю, но это чота не то: там бедра скорее, нет?
satis_fiction2009-06-03 17:09:00 (ссылка)
http://www.youtube.com/watch?v=ixQG
http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqK
Posmotri zdes
niamsik2009-06-03 17:00:00 (ссылка)
на фитболе нагрузка меньше, у меня на нем не болит,а так просто болит
niamsik2009-06-03 17:03:00 (ссылка)
ну вот я ложусь так, чтобы свисали ягодицы, а под поясницей был мяч. и скручиваюсь.
lussille2009-06-03 17:07:00 (ссылка)
правильно, +1.
Когда качаете пресс с фитбола, нагрузка на спину - минимальная.
image_i_nation2009-06-03 17:05:00 (ссылка)
мне свекровь подарила тренажер для пресса из топ-шопа. Ab-Rocket по-моему.. как-то так
там шея лежит на подголовнике и работаете исключительно прессом
но для меня слишком легко получается + надо отдельно нижний пресс качать, так что я больше по-старинке - с пола скручиваюсь, руки-ноги вместе
а вечером, если лень с пола - уже на тренажере качаюсь, за телевизором
merienn2009-06-03 17:11:00 (ссылка)
Ага, ага, вот это интересно - я загорелась по поводу тренажера, но вот вы меня разубедили.
У меня результаты есть, только если с потом и кровью - никакие облегеченные варианты не подходят.
image_i_nation2009-06-03 17:13:00 (ссылка)
Не, эффект от тренажера тоже есть, хоть и утруждаешься меньше
мне просто лень потом отдельно нижний качать ))
itha2009-06-03 17:12:00 (ссылка)
просто мне йога от живота хорошо помогала, но я не рискну советовать. Там много поз, где шея активно участвует. Пилатес - тоже хороший, там основная идея при выполнении всех упражнений в том, чтобы пресс всегда был в напряжении, примерно как корсет, затянутый на треть. Болит потом зверски.
gluk_772009-06-03 17:07:00 (ссылка)
либо видеть на шведской стенке и поднимать ноги, либо из положения лежа поднимать ноги. одно из самых крутых упражнений для пресса это йоговская стойка на голове - подъем происходит не толчком, а именно при помощи пресса. (по началу тяжело). есть еще замечательное упражнение "простирание", но оно практически для всех мышц, а не только для пресса (по началу не делать полее 3-5 раз, а то на следущий день не встанете)
merienn2009-06-03 17:09:00 (ссылка)
Йога - это уже поздно, постарела на голове стоять))
стенка - это реальнее.
gluk_772009-06-03 17:19:00 (ссылка)
Йога - это уже поздно,постарела на голове стоять))
какие ваши годы!!! вот что в йоге хорошо, так это то, что никогда не поздно.
когда я ходила на кружок йоги, были там мужики и тетки ~50 лет. упражнения выполняли еле-еле, насколько могли. через пол-года я была поражена заметив, насколько круче они стали - и ласточку делали, и лягушку, некоторые и на голове стояли :-)))
mypointofview2009-06-04 10:36:00 (ссылка)
йоговская стойка на голове - подъем происходит
только один минус - эти стойки на голове очень нехорошо на шею сказываются
fatessa2009-06-03 17:23:00 (ссылка)
по поводу сорванной шеи
есть два простых правила:
а) подбородок в потолок
б) локти ниже головы
но поначалу нужен человек с кнутом, который будет орать эти две вещи раз в минуту
потом постепенно переучиваешься на правильное качание
zhiv_kurilka2009-06-03 17:39:00 (ссылка)
ложитесь на спину. под спину и голову кладете полотенце, при скручиваниях держите полотенце за углы, чтобы голова лежала на полотенце.
еще почитайте книжку Курта Брунгарда "Идеальный пресс", там он подробно расписывает, как тренировать пресс и что делать, если болит шея.
lollip0pa2009-06-03 17:43:00 (ссылка)
ну, ногами нижний качайте. только у вас наверное техника выполнения неправильная, при правильном исходном положении и технике выполнения шея не напрягается почти. смотрите, классический вариант это когда вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на ширине плечь. из этого положения вы выполняете не подьем, а "скручивание под ребрами" , то есть осознанно отрываете плечи от пола силой пресса, а не шеей. поясница при этом плотно прижата к полу, руки за головой, а подбородок смотрит в потолок. амплитуда при этом небольшая. если слишком легко - добавьте подъем таза.
merienn2009-06-03 17:53:00 (ссылка)
В юности-молодости не болело ничего, а после двух родов и остеохондроза шея страдает сильно.
В общем, попробую делать правильно)
lollip0pa2009-06-03 18:36:00 (ссылка)
ох, сейчас вам тут насоветуют, и крутиться вокруг своей оси, и еще чего травмоопасного для спины. по молодости много еще чего люди могут, и ничего не болит, но это к сожалению не надолго. у вас в принципе травмоопасный способ качать пресс был. все что заставляет висеть корпус в воздухе или подниматься на большой угол травмоопасно. спорт и упражнения для пресса, особенно при наличии больной спины - это серьезно. очень важно соблюдать технику безопасности. никаких разворотов с отягощением, никакого отягощеня с нагрузкой на спину. никаких резких, быстрых , высокоамплитудных движений. лучше правильно сделать 20 раз, чем неправильно 100. все движения осознаны, если качаете пресс - работать должен только пресс, спина не учавствует, если начали чувствовать спину - значит делаете неправильно. поясница при упражнениях на пресс (особенно нижний, который ногами) от пола не отрывается! руки вокруг головы не скручиваются. подбородок смотрит в потолок. осознано сокращайте мышцы пресса, не за счет амплитуды, а медленно, силой мышцы.
merienn2009-06-03 18:45:00 (ссылка)
У меня был нешуточный итог качаний: от пережатых сосудов резко нарушилось кровообращение в мозге, упало давление, в глазах потемнело и сознание стало уходить.
Сообразила лечь на пол и обошлось, но шея и голова болели долго. Поэтому не рискую давить на спину еще каким-либо образом.
Если амплитуда будет небольшая, тоже не стоит делать рывки вокруг себя?
lollip0pa2009-06-03 18:54:00 (ссылка)
смотрите - спина к полу прижимается не мышцами спины, а как раз сокращением мышц пресса. рывки - это как раз травмоопасно. не должно быть рывков ни при какой прокачке, ни пресса, ни рук, ни ног. должно быть осознанное сокращение нужной мышцы. я не говорю, что амплитуда должна быть микроскопической, нет может быть и средняя, но рывков, махов и прочих резких движений, которые помимо пресса начинают включать другие мышцы быть не должно. была бы здоровая спина, может и можно было бы на малых амплитудах. а так - лучше перебдеть, чем недобдеть.
hidden_majestic2009-06-03 17:54:00 (ссылка)
Для пресса так же хороши в таком случае повороты быстро-резкие из стороны в сторону, напрягая пресс - если это делать интенсивно, в ритме тай-бо, то на следующий день так вся талия болит, что жесть))
merienn2009-06-03 18:00:00 (ссылка)
Стоя на месте, крутится вокруг своей оси? Руки куда девать - боксировать?
Мне вот что-то стоя больше подходит.
hidden_majestic2009-06-03 18:08:00 (ссылка)
Ага. Стоите прямо, руки можно просто у груди держать, как перед ударом, можно боксировать, если вам так прикольнее, но просто, когда руками еще боксируешь, снижается скорость поворота и больше подключается поясница и спина ;) Можно просто делать и так, и так по нарастающей, сначала с руками, а потом без рук.
Главное зафиксировать позу - таз, ноги, чтоб движение было изолированным и реально скручивалась только талия.
Еще животик очень хорошо укрепляется "планкой". Типа вот такого - http://www.sheiping.net/foto/pilates/fo
Вам выше советовали фитбол, так что модификацию такой планки можно выполнять и с ним - http://www.do100.ru/images/catalog/0003
hidden_majestic2009-06-03 18:15:00 (ссылка)
Я вот вам еще пару видео нашла, чтоб показать наглядно)) там больше модификаций того, что я пыталась объяснить словами ;)
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6
http://www.youtube.com/watch?v=oZHq0W6T
like_feather2009-06-03 18:17:00 (ссылка)
мне когда-то показали аткую шутку
лечь на пол, одну руку под голову, другу на живот
выдохнуть, на выдохе представить что живот вертикально делится на две равные половины и как бы "собрать" мышцы вдоль этой линии
20 секунд держать
like_feather2009-06-03 18:23:00 (ссылка)
я такое ленивое скотино, что забрасывала раньше, чем успевала проверить, работает ли)))
но методику мне рассказала девушка, которая когда-то весила почти 100 кг, а сейчас 65:)))
intelsexinne2009-06-03 18:37:00 (ссылка)
пилатес!!! Попробуйте пилатес! Ну вот честно - не пожалеете. Спина не напрягается, живот накачивается, все супер
ex_parashind2962009-06-03 20:53:00 (ссылка)
Уголок на турнике делать. Жестко поначалу, но очень действенно.
mypointofview2009-06-04 10:32:00 (ссылка)
лежа на спине держитесь за щиколотки любимого мужчины и поднимаете ноги в березку, скручивая их вправо-влево
тоже самое но с согнутыми коленками
можно отжиматься - тоже пресс укрепляет
еще плуг - стоите в позе как для отжиматься максимально долгое время
зажать ноги под диван или под любимого мужчину, полусидя-полулежа, взять в руки медицинский мяч (килограмм 5) и перекладывать его справа налево и обратно
Изменено 2009-06-04 06:34 am UTC
mypointofview2009-06-04 10:48:00 (ссылка)
вариант самого первого из моего списка - с согнутыми ногами перекладываете коленки нараво - вверх - налево - вверх