![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Всем привет! Едва ли не всю жизнь мучаюсь от мысли, что я много ем. Практически все подруги-знакомые-коллеги ограничиваются куда меньшим количеством пищи, которым мне не насытиться точно :( впрочем, опишу ситуацию подробнее.
Рост у меня 176, вес под 80, но ничего не висит, все аккуратненькое - видимо, тяжелые кости и наличие мышц, ибо тренируюсь в фитнес-клубе с 17 лет (сейчас мне 23). Похудеть хочу килограммов на 5 (как обычно, "зимние" залежи...). Сейчас график тренировок - минимум 3 раза в неделю по 1,5 часа, обычно 4 получается, а на этой неделе даже 5. И рацион следующий:
Завтрак. Цельнозерновые хлопья "Нестле" с молоком (хлопьев 70 г.), кофе
Обед (в кафе на работе). Овощной салат (иногда беру овощной с куриной грудкой), омлет с ветчиной или куриная грудка с сыром фета. Порции приличные. Кусочек черного (или цельнозернового) хлеба.
Ужин (если вечером тренировка, ем на работе часов в 6). Йогурт и яблоко (или апельсин), кусочек черного (или цельнозернового) хлеба с сыром.
В перерыве между обедом и ужином яблоко или апельсин.
Сладкое в недавних пор исключила, ем шоколад раз в 2-3 недели, так проще. И все равно не покидает ощущение, что я жуткая обжора! На работе девочки берут на обед салатик и супчик и наедаются, мне же прям стыдно становится за свои порции, но если я буду ограничиваться, ей-богу, все мысли на еду перекинутся :( правда, те, глядя на которых я чувствую себя обжорой, ниже меня как минимум на 10 см. и легче на 20-30 кг. и в спортзал не ходят...
В общем, интересно, кто сколько ест при следующих данных:
1. Рост и вес, телосложение
2. Занимаетесь ли спортом (если да, то какое количество тренировок)
3. Сколько при этом едите и что именно
Рост у меня 176, вес под 80, но ничего не висит, все аккуратненькое - видимо, тяжелые кости и наличие мышц, ибо тренируюсь в фитнес-клубе с 17 лет (сейчас мне 23). Похудеть хочу килограммов на 5 (как обычно, "зимние" залежи...). Сейчас график тренировок - минимум 3 раза в неделю по 1,5 часа, обычно 4 получается, а на этой неделе даже 5. И рацион следующий:
Завтрак. Цельнозерновые хлопья "Нестле" с молоком (хлопьев 70 г.), кофе
Обед (в кафе на работе). Овощной салат (иногда беру овощной с куриной грудкой), омлет с ветчиной или куриная грудка с сыром фета. Порции приличные. Кусочек черного (или цельнозернового) хлеба.
Ужин (если вечером тренировка, ем на работе часов в 6). Йогурт и яблоко (или апельсин), кусочек черного (или цельнозернового) хлеба с сыром.
В перерыве между обедом и ужином яблоко или апельсин.
Сладкое в недавних пор исключила, ем шоколад раз в 2-3 недели, так проще. И все равно не покидает ощущение, что я жуткая обжора! На работе девочки берут на обед салатик и супчик и наедаются, мне же прям стыдно становится за свои порции, но если я буду ограничиваться, ей-богу, все мысли на еду перекинутся :( правда, те, глядя на которых я чувствую себя обжорой, ниже меня как минимум на 10 см. и легче на 20-30 кг. и в спортзал не ходят...
В общем, интересно, кто сколько ест при следующих данных:
1. Рост и вес, телосложение
2. Занимаетесь ли спортом (если да, то какое количество тренировок)
3. Сколько при этом едите и что именно
154 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tashiki2009-04-18 20:23:00 (ссылка)
если вы много едите и вес не растет постоянно, исключая сезонные колебания, то это значит лишь то, что у вас хороший обмен веществ.
Опять же, феи ваши и нимфы мышц судя по всему не имеют. Следовательно вы ночь больше калорий сжигаете.
Мой вам совет, перестаньте париться ;) у вас все замечательно. Тем более, если ничто нигде не висит и вы себя отлично чувствуете. А цифры оставьте математикам ;)
sentfromupabove2009-04-18 20:26:00 (ссылка)
кстати да, забыла добавить - самочувствие у меня отличное :)
но вот если сладкое ем, набирать вес начинаю, тут обмен веществ не справляется
tashiki2009-04-18 20:43:00 (ссылка)
да, у меня то же самое.
Я при росте в 178 питаясь примерно как вы, правда без тренировок, дохуделась с 84х (как мне казалось, ужсужс) до 75ти(гораздо лучше). Сильно жалею, что со спортом не сочетала.
Выглядела замечательно, настроение и самооценка зашкаливали.
Кстати, могу посоветовать вам дробить большие порции на две, но небольшие. Так объем желудка уменьшается и чувство насыщения приходит быстрее. К тому же питаясь по 6 раз в день чувство голода никогда не наступает :) Я так ощущала себя ужасной обжорой, но если считать калории, то обходилась гораздо меньшим количеством, чем раньше.
sentfromupabove2009-04-18 20:46:00 (ссылка)
В выходной день не проблема, я так и делаю. А вот на работе сложно. У нас для питания условий нет, я свой йогурт с яблоком подъедаю как преступник)))
tashiki2009-04-18 20:54:00 (ссылка)
Ну и откуда тогда чувство неполноценности по сравнению с другими?
Я со своими нетрадиционными габаритами и прочими пищевыми привычками давно уже перестала себя с другими сравнивать.
Если вас это успокоит, найдите в инете суточный расход калорий и рассчитайте, сколько надо вам с учетом тренировок и сколько вашим малоежкам. После этого все встанет на свои места.
krechetova2009-04-18 20:24:00 (ссылка)
я вам о прошлом,т.к. сейчас у меня человек в животе.
1.164,50-54(зима),стройное с мыщцами. *эх...а щас..*
2. раньше капоэйра 2 раза в неделю по 2 часа,потом йога.иногда вообще ничего.
3. я ем в 2...или в 3 раза больше чем вы,в обычной жизни.:) сейчас ем поменьше,потому что меньше двигаюсь (только йога без нагрузок, 2 раза в неделю и 1 час бассейна)
sentfromupabove2009-04-18 20:31:00 (ссылка)
блин... ну, судя по комментам, пора выбрасывать из головы всякую ерунду...)))
i_ce_ja2009-04-18 20:25:00 (ссылка)
и это вы много едите????
я вешу 58кг при росте 173. доесть до 60ти не могу никак. при том, что огромная тарелка жареной картошки политая сметанкой - обычное дело.
завтрак: кашка с мясом, либо бульончик с куском курицы, либо что-то не менее питательное.
обед: печенка в сметане с гарниром
ужинов бывает несколько.
два часа пилатеса в неделю. сотрудники считают, что я систематически недоедаю и пытаются подкармливать - худая потому что.
обмен веществ у каждого свой.
sentfromupabove2009-04-18 20:29:00 (ссылка)
да уж... я если начну намеренно подкармливаться, набирать буду упорно. предел набора знать нехочу))))))
_eihwaz_2009-04-18 20:25:00 (ссылка)
вы очень мало едите! Особенно, если занимаетесь физкул
Боже, как так можно?
мой рост 170, вес 56-57, телосложение астеничное. Грудь 80, талия 60, бедра около 100. есть бедрышки, которые надо убирать, но в зал мне ходить не хочется, т.к. там скучно.
Мой рацион:
завтрак: бутер с кобасой/нарезкой/сыром и чашка чая. Если ничего не успеваю съесть, то завтракаю на работе кашей и чаем.
обед: салат из свежих овощей, обязательно тарелка супа, второе из гарнира (гречка, картошка, макароны) с каким-нибудь мясом (сердце, свинина, печень, котлеты)
ужин: салат овощной, но много с оливковым маслом. Не ем ничего плотного, кроме салата, после шести вечера.
Если домой прихожу в полпервого, то из дилеммы - поесть или поспать, выбираю подольше поспать, ибо на работу ухожу рано очень.
Изменено 2009-04-18 04:28 pm UTC
sentfromupabove2009-04-18 20:28:00 (ссылка)
Re: вы очень мало едите! Особенно, если занимаетесь физк
если б вы видели, какого размера порция на обед))))) там совсем немало получается :)
olga_moskowska2009-04-18 20:31:00 (ссылка)
я ем гораздо больше
на завтрак - кашу на молоке со сливочным маслом и изюмом, сыр, кофе
если я в обед съем кусок мяса всего и салатик, то мне нужен существенный ужин - не меньше того, что в обед
после 6 могу не есть, только если наемся до
иначе я не наедаюсь
спортом не занимаюсь, сладкое не люблю
рост 166, вес 50
для меня еда - одно из существенных удовольствий в жизни. я не могу себя в ней ограничивать.
sentfromupabove2009-04-18 20:43:00 (ссылка)
я тоже думала, что не могу, но выбирая между хорошей фигурой и всеми вкусностями, в которых нужно себя ограничить, я все-таки фигуру выбираю.
olga_moskowska2009-04-18 20:51:00 (ссылка)
я на фигуру тоже не жалуюсь
но мне с наследственностью повезло просто
я вот прочитала ваш пост, поняла что есть хочу, нарубила себе тазик салата :))
sentfromupabove2009-04-18 20:56:00 (ссылка)
а у меня в роду все полные и в вечной борьбе с весом. я реально лучше всех выгляжу))) (разумеется, если сравнивать с моими родственницами в том же возрасте)
olga_moskowska2009-04-18 21:06:00 (ссылка)
вы действительно очень большая молодец
многие так не могут
я бы точно не смогла
sentfromupabove2009-04-18 21:53:00 (ссылка)
узнать, можешь ты или нет, можно только когда столкнешься с ситуацией. так что вы не то что не смогли бы, а просто надобности нет :)
firrior2009-04-18 20:31:00 (ссылка)
Ну вот, всех вес в последнее время интересует :)
Нашли из-за чего страдать! Человек, который на постоянной основе занимается спортом, просто не может выглядеть плохо.
1) Я 176, вес 60, визуально меньше на пару кг (очень тяжелые прочные кости). Выгляжу тонкой, но имеется ЖОПА.
2) Спортом занимаюсь, но крайне нерегулярно - сезонными видами. Работа сидячая.
3) Ем раза в три больше, чем вы. Если бы я попробовала есть столько же, я бы здесь не сидела - я бы лежала в больнице с сотрясением мозга. Упав где-нибудь в голодный обморок (начальные стадии голодных обмороков с подобной "диеты" отмечены).
На завтрак обычно ем печенье или бутерброд с сыром, на обед - суп, иногда салат, и обязательно мясо с гарниром. На ужин тоже мясо с гарниром, но иногда - суп. В промежутках ем фрукты и печенье. И вообще все, что угодно, ем. Не ем только полуфабрикатов, типа сосисок или майонеза.
sentfromupabove2009-04-18 20:37:00 (ссылка)
Re: Ну вот, всех вес в последнее время интересует :)
вес интересует, конечно, - весна все-таки, вот за голову и хватаемся :)
я, помнится, по юности сидела на диетах. На завтрак птичья порция овсянки, на полдник творожок, на обед овощи с куриной грудкой, на ужин яблочко. И занималась фитнесом активно. Вот тогда у меня аж месячные исчезли на 2 месяца, потом я спохватилась и стала есть больше - тогда вернулись))))) сейчас я вовсе не голодаю, мне еды хватает. но такое ощущение, что в моем окружении все воздухом насыщаются, отсюда и возникло сомнение...
firrior2009-04-18 20:40:00 (ссылка)
Re: Ну вот, всех вес в последнее время интересует :)
такое ощущение, что в моем окружении все воздухом насыщаются
А может, они ночью совершают набеги на холодильник? ;) Никто ж не признается.
sentfromupabove2009-04-18 20:42:00 (ссылка)
Re: Ну вот, всех вес в последнее время интересует :)
ага... возможно))))) за мной раньше тоже водились такие грешки (не ночью, правда, а вечером), так я это скрывала и тщательно заметала следы)))
firrior2009-04-18 20:44:00 (ссылка)
У вас как-то еда с виной ассоциируется. Переставайте уже себя мучить! Еда - это вкусно и полезно. Без еды болеют и умирают.
sentfromupabove2009-04-18 20:47:00 (ссылка)
Сладости и прочие булки у меня с виной и ассоциируются. Соответственно, если этого не есть, то не виновна получаюсь)))
liland_palmer2009-04-18 20:32:00 (ссылка)
Для человека, активно занимающегося спортом, вы едите мало. Факт.
o_umi_enso2009-04-18 20:34:00 (ссылка)
1. 163-165, 44-46
2. Бокс 3 раза в неделю по 2-3 часа, 2 раза в неделю кроссы по 15 км.
3. Завтрак - 2 стаканчика йогурта + сыр или фрукт / тарелка оффсянки на воде с добавками + фрукт или орехи.
Обед - 2/3 нормлаьного обеда - или суп-салат, или салат-горячее, или салат-гарнир.
Ужин - увы. когда что.
В перерывах хомячу все подряд, поэтому выделить завтраки-обеды-ужины сложно.
monnochka2009-04-18 20:35:00 (ссылка)
По-моему, Вы едите очень мало...
Я работаю дома и постоянно что-то жую((
В том числе мучное, ругаю себя но ничего не могу поделать
Спортом не занимаюсь
176см, 71кг, спортивной меня уж точно не назовешь, бедра и ноги тяжеловаты, спасают узкие плечи и тонкие руки)))
Мне кажется Вам можно есть побольше, если хочется)))
sentfromupabove2009-04-18 20:40:00 (ссылка)
да у меня тоже бедра и ноги тонкими не назовешь, но все подтянутое, поэтому не парюсь. ну не светит мне худоба, пора с этим свыкнуться.
вы попробуйте жевать что-нибудь некалорийное, необязательно же печенье есть. на крайняк чай можно пить или жвачку жевать, если хочется в рот что-то закинуть. бывает ведь не столько есть хочется, сколько скучно и тупо пожевать тянет.
transmind2009-04-18 20:41:00 (ссылка)
Вы ж тех девочек только на работе и видите, наверное. Не исключён вариант, что они днём экономят на обедах, а наедаются на ночь, что бы ни говорили.
Чтобы успокоить Вас: во мне росту 157, весу 55, на хлопьях до обеда я б не дожила :) Ем намного больше, тренируюсь меньше, лишнего немного есть. Я не знаю, как те малоедчщие девочки, у меня мозг много жрёт, мне при интенсивной работе надо постоянно чем-то закидываться. Спортом занимаюсь немного, но считаю, что хорошие мышцы сами и потребляют больше. То есть я лучше подкачаю их и подгоню метаболизм. чем буду сидеть на диетах.
Не надо сравнивать здоровый организм с замухрышками или обжорами, на мой взгляд, ничего лишнего нет, я б даже пару перексов добавила:)
sentfromupabove2009-04-18 20:51:00 (ссылка)
да, у меня такая же позиция - лучше подкачать мышцы и встряхнуть обмен веществ, чем голодом себя морить.
и мозг ведь тоже еще как энергию жрет, пусть и сидячая работа)))
насчет перекусов - да, думаю, можно. лишний апельсин-банан не повредит.
ksamis2009-04-18 20:45:00 (ссылка)
По-моему, нормальное у вас количество еды, а нимфы офисные может вечером наедаются.
1. 164,4, 53,
2. Нет, но я пешком бегаю на работу и почти 6 часов провожу на ногах, домой возвращаюсь груженая, как ослица.
3. Завтрак - натуральная овсянка, которая к 11 часам "проваливается", затем может быть бутерброд, или салат овощной с курятиной, в обед тушеные овощи, рыба/мясо, целый день похрустываю яблоками, не оказываюсь от черного шоколада. Пью кофе с молоком без сахара, не ем изделия из белой муки, жареную картошку, фаст-фуд.
В "нестле" много сахара и мало толку, от ветчины и феты/сыра могут быть отеки.
holly_lj2009-04-18 20:53:00 (ссылка)
1) 158 рост, 43-45 вес, сложение обычное. Только плечи узкие.
2) не занимаюсь, просто много двигаюсь. Хотя, наверное, надо бы - бедра полноваты вроде.
3) ем очень часто и всё подряд.
shturvalova2009-04-19 00:10:00 (ссылка)
Как могут быть полноваты бедра при таком росте-весе? Я 156 см, а вешу 61 кг сейчас при моём идеальном весе 51кг (это тот вес, при котором меня сдувать с горшка начинает:)))) Мужчина при этом умоляет не худеть - ему зад в 100 см объемом очень нравится. А у вас, если не секрет, каков объем?
holly_lj2009-04-19 00:27:00 (ссылка)
Ну это мой личный заскок. Просто я считаю, что с моими габаритами бедра и ноги должны или даже просто обязаны быть куда худее, чем они есть. Объем примерно 85-86.
Вот как-то так, на второй фото прям видно как сбоку все выпирает :(( :
http://www.ljplus.ru/img4/h/o/holly
http://www.ljplus.ru/img4/m/o/moon_raki
shturvalova2009-04-19 00:34:00 (ссылка)
Нет, это точно заскок - у вас очень хорошая фигура!!! Хотя мне кажется, что женщины это такие существа, что никогда собой довольны не будут. У меня идеальный объем бедер был 94 см, потом долго держался на 97, а потом резко стал 100. Так вот внимания мужского стало намного больше именно тогда, когда 100 стало!!! Где логика? Где смысл?
_bonnie_parker2009-04-18 20:54:00 (ссылка)
и это МНОГО?!
по поводу девочек на работе: я вот на работе вообще частенько забываю про обеды, бывает неохота отвлекаться от процесса, и коллеги, если им придет в голову ко мне приглядываться, тоже могут подумать, что я вся такая нимфа и питаюсь воздухом. они же не знают, сколько я ем утром и вечером! так что то, что ваши девочки берут на обед - вообще не показатель
dinara2009-04-18 20:56:00 (ссылка)
1. 172/63-65, где-то виднеются мышцы.
2. 5 часов в неделю, если не на больничном
3. Дома - весь день жру у компа. Творожки один за другим. Сыры (брынза/фета) режу кусочками, сильно заливаю оливковым маслом. Плюс то, чем покормят - обед, ужин.
В Универе - сначала завтрак дома, потом кашу+омлет в столовой. На обед, если не голодная: мясное блюдо, салат, десерт, творог со сливками. Если голодная, то два мясных блюда и три каких-нибудь других. И запить литром воды. Пока ем, со мной успевают пообедать две смены одногруппников :).
Вечером тренировка, но после.... :)
То же самое на работе - директор сделал замечание, что ему доложили, будто я столовую на час занимаю. Сказал, как откроется кафе - сиди там, сколько хочешь. А то работягам мест не хватает.
Все везде такое вкусное! Как же не попробовать?
Да, я немного считаю себя обжорой. В принципе, не такая уж голодная, просто привычка, что ли.
sentfromupabove2009-04-18 21:00:00 (ссылка)
главное чтоб эта привычка на вес не влияла, в остальном-то можно пережить))))
alien_stone2009-04-18 20:58:00 (ссылка)
1. 178, 53 кг. стройняшка)))
2. нет и никогда
3. ем все, что не содержит химии. люблю выпечку (пеку сама), супы.
danova2009-04-18 21:00:00 (ссылка)
девушка, милая! не морочьте себе голову тем, кто сколько ест - не в этом дело, а в обмене веществ, т.е. в том, как ВАШ конкретный организм реагирует на конкретную пищу. Средняя температура по больнице вам ничего не даст, только ещё больше запутает
но если настаиваете, то мои ТТХ такие:
у меня рост 172, вес колеблется от 51 до 60
ем всё и много, спортом не занимаюсь, работаю в офисе
my_mummy2009-04-18 21:01:00 (ссылка)
1. рост 167 вес 70 46 размер одежды
2. спортом не занимаюсь
3. завтрак: овсянка на воде (каждый день обязательно), кофе, печенька с горьким шоколадом или хлеб с сыром вместо печеньки.
обед: суп (тоже каждый день обязательно)
ужин: тушеные овощи+ мясо\рыба или овощной салат.
и совсем вечером кофе с горьким шоколадом.
в перерывах не ем
milalinn2009-04-18 21:06:00 (ссылка)
вы совсем мало едите...
1) 172, 62 кг, наела 4 лишних кг, стройная, только бока появились и на ногах по чуть-чуть убрать
2) где-то 5 мес уже не занимаюсь (( потихоньку начинаю дома делать зарядку)
3) утро - несколько бутербродов, обед салат и второе, рис с мясом, макароны и пр. порции приличные, вечером салат и вообще все что под руку попадется и еще немерено печенья и сладкого в течении дня )) сегодня например целую шоколадку съела))) я думаю, что если отказаться от сладкого то в остальном можно себе не отказывать)
sentfromupabove2009-04-18 21:51:00 (ссылка)
для меня целую шоколадку съесть вообще не вопрос, только я себе не позволяю.
а бывали периоды острого стресса, когда помимо целой шоколадки я могла закинуться пирожными, мороженым,вафельками какими-нить, и все одно за другим. вот такие штуки мне организм не прощает, да и мало кому простит, я думаю.
_mirichka2009-04-18 21:19:00 (ссылка)
Вы едите немного. Я вот гораздо больше ем.
1. Мой рост 170 см, вес 55.
2. Занимаюсь танцами. 5-6 раз в неделю. Занятия от 2 до 6 часов в день.
3. Первый завтрак - безжиренный творог или вареное яйцо; второй завтрак - каша (обычно овсянка), кофе с конфеткой; обед - мясо, овощи (сырые,отварны, запеченые), иногда сыр, иногда рыба, вода или чай; ужин - фрукты или сырые овощи (огурец, например, или сельдерей) вода с лимоном, кофе.
Часто ем горький шоколад. Почти каждый день. Хлеб тоже нередко, но стараюсь утром или в обед.
intelsexinne2009-04-18 21:21:00 (ссылка)
Хренасе, вы много едите!!! мне, видимо, надо убиться тогда.
Сейчас я вешу 61-62 при росте 168, очень хочу скинуть лишние кг, но в последнее время просто совсем не могу переносить голод и недоедание, поэтому ищу что-нибудь для себя оптимальное (когда-то весила 52 кг).
Спортом занимаюсь время от времени, сезонно. Но зато стараюсь много ходить пешком (у меня собака, с которой надо много гулять плюс до работы тоже пешком добираюсь).
oksk2009-04-18 21:24:00 (ссылка)
Ээээ... Это вы считаете много?!
Мой 5-летний ребенок (девочка, нетолстая) ест:
завтрак - каша или 2 тоста с маслом и вареньем или с сыром и стакан молока.
Обед - либо борщ - нормальная тарелка либо второе - мясо (рыба) с нормальным количеством агрнира (овощи или картошка).
Ужин - опять же полноценное второе блюдо.
Я ем что и она, иногда без обеда - но это я считаю, что мало ем. :)
У меня рост 165, вес 55.
sentfromupabove2009-04-18 21:48:00 (ссылка)
у детей растущий организм! мой же организм растет только вширь))))))
mei_dei2009-04-18 21:31:00 (ссылка)
1. 175 см. 65 кг. Не модель, но на толстую никак не тяну. Фото есть в жж.
2. Лежу на диване.
3. До этой недели много лет подряд ела примерно так:
- завтракать не успевала
- если работаю у себя в офисе, то там нет столовой - фастфуд шаурма/картошка/блины два раза за рабочий день, если работаю там, где есть столовая или рестораны рядом, то один-два салата вроде оливье, суп, мясо, желательно свиная отбивная, с гарниром, желательно с картошкой, пара кусков хлеба, пара соков-компотов, выпечка на десерт
- если лень готовить ужин, то бутерброды с колбасой, если не лень, то мясо-рыба и гарнир
Пару недель назад получила тяжелую психологическую травму :) и в районе этого понедельника пропало желание есть. Так что теперь ем очень мало, приблизительно как вы сейчас. По ощущениям уже худею, но весы приедут только завтра.
_midory_2009-04-18 21:39:00 (ссылка)
рос 172, вес 63-65 (гуляет)
фитнес 3-4 раза в неделю
ем немного и часто. на завтрак овсянка, потом перекус кофе с сырком, на обед тарелка супа, потом какой-то еще перекус типа банана, в 5-6 вечера съедаю второе (какое-то нежирное мясо и полпорции гречки)
проверено, если за два часа до тренировки что-то не съем, а ограничусь фруктом или йогуртом, то тренировка на смарку. тупо топлива не хватает для эффективной работы в зале.
дома (обычно прихожу после фитнеса или английского) выпиваю 1-2 чашки чая с медом.
sentfromupabove2009-04-18 21:47:00 (ссылка)
это верно... как и идти на утреннюю тренировку не позавтракав - пустая трата времени...
machatte2009-04-18 21:53:00 (ссылка)
спортом занимаюсь эпизодически, но иногда активно, когда лыжный сезон, горы.
ем под настроение
когда работаю, то да, завтракаю, яйцо там, рыбку солененькую, сыр, какой-нить, фрукты, сок, актимел. иногда не ем совсем.
опять же, когда работаю, то обедаю, на работе, салат там, второе, суп, перекусываю всякими сухофруктками.
ужинаю, где-то или дома - паста (которую обожаю), салат там, иногда готовлю.
а когда не работаю, то встаю поздно завтрак плавно переходит в обед, а обед в ужин, то есть готовлю один раз что-то существенное, там мясо, рыбу или пасту, с овощами или все то же самое где-то ем.
сладкое ем, но не много
почти не ем сахара и соли, просто не люблю, стараюсь не пить пива, в этом случае не толстею. вешу где-то около 70 кг, при 170. (никто не верит, потому что нигде не отложено, кости тяжелые и мышцы из спортивного детства)
poltopaikka2009-04-18 21:53:00 (ссылка)
ох, моя любимая тема!
162 - 60 наела за зиму несколько кг, и, мне кажется, я жуткий жиртрест
2-3 тренировки в неделю + зарядка каждый день
ем меньше, чем вы. одни овощи-фрукты-кефир, иногда мясцо. всё до 6. и ни черта не худею!! (щас мне, может, скажут, что надо больше есть, но когда я так делаю, я жирею, а так - просто не поправляюсь)
sentfromupabove2009-04-18 21:57:00 (ссылка)
и при каких условиях вы обычно худеете, если фрукты-овощи-кефир позволяют лишь не поправиться???
poltopaikka2009-04-18 22:00:00 (ссылка)
раньше мне на них чудно худелось))
я, конечно, успокаиваю себя, что все набранные кг - это исключительно мышцы, т.к. я спортом начала заниматься осенью, и, не смотря на показания весов, по одежде изменений не чувствую. но это не отрицает моих жировых складов на бедрах, от которых все же хотелось бы избавиться
ну и легкой хочется быть, черт возьми
sentfromupabove2009-04-18 22:04:00 (ссылка)
хочется, да... но мышцы все-таки весят больше жира.
я вот стараюсь никому не рассказывать про свои 80 кг, т.к. мне такой вес никто не дает)))
poltopaikka2009-04-18 22:11:00 (ссылка)
больше, да. но мне кажется, что при моем росте сколько бы мышц не было, такой вес все равно далеко не идеальный
ну и правильно, главное же, как выглядишь и чувствуешь себя, а не само количество кг)) *моя ежедневная мантра*
milgrana2009-04-18 21:58:00 (ссылка)
Мне кажется, это наследственное. Я маленькая и не худенькая, а моя подруга- выше на 15 см и совсем худая. Так вот- она ест в 3 раза больше меня и все время голодная! Это просто уже анекдот у нас такой- когда она приходит в гости, первым делом кричит:"Так, быстро, что у тебя есть пожрать- дай скорее, а не то я сейчас умру".
i_on_the_rocks2009-04-18 22:01:00 (ссылка)
1. 163, 58, обычное, не спортивное
2. немного йоги (1-2 р в неделю)
3. много, все. не ем только полуфабрикаты. на завтрак: каша или творог или 2 яйца + чай + бутерброд с маслом. на обед (в офисе) кефир + яблоко + банан + булочка + творог + йогурт + сухофрукты. Вечером дома: (знаю, что так нельзя, но:) мясо + овощной салат + сладкое с чаем
по сути ем много как свин=)
Вы очень мало едите и много занимаетесь спортом, мне кажется, у Вас все в норме.
sentfromupabove2009-04-18 22:06:00 (ссылка)
еще зависит от того, во сколько этот ужин. если часов в 7, а спать вы ложитесь в час ночи, то ноу проблем.
annettekiss2009-04-18 22:04:00 (ссылка)
Вы едите мало! Я не вижу тортиков, конфеток, закусонов, да и обед у вас не из 3-х блюд, а из двух. Я ем в 3-4 раза больше вас, занимаюсь фитнесом по выходным по 2 часа. Вешу 65 при росте 170.
annettekiss2009-04-18 22:14:00 (ссылка)
Просто 80 - вес большой с моей точки зрения, не понимаю, почему вы не весите хотя бы 70 при таких активных занятиях спортом... Наверно, сильно замедлен обмен веществ.
sentfromupabove2009-04-18 22:19:00 (ссылка)
у меня 5 "зимних" кг, когда сброшу буду 73 (сейчас не 80 уже, а 78). я очень легко вес набираю, за зиму 5 кг :( а недавно отсидела на больничном с растяжением связок ноги, не двигалась практически 3 недели и за это время еще 3 кг "насидела". итого получилось 8! так что я сейчас не в идеальной форме.
annettekiss2009-04-18 22:26:00 (ссылка)
Если вы на фото, то личико у вас худое. Странно, откуда такой вес. Я 80 весила после вторых родов - лицо было отёкшее и появились растяжки, т.к. кожа не выдержала на руках и ногах. Сейчас спортом занимаюсь только, чтобы не поправляться, т.к. в еде отказывать себе не могу.
sentfromupabove2009-04-18 22:29:00 (ссылка)
на фото 2 как раз в 73 кг. кости у меня тяжелые + мышцы тоже, ну и жирок имеется в некриминальных количествах. моя мама в моем возрасте при росте 170 весила 74 и была совершенно нетолстой, но она крупнее меня.
annettekiss2009-04-18 22:39:00 (ссылка)
Ну, главное, что вы себя чувствуете хорошо и себе нравитесь. Не заморачивайтесь на тему питания вовсе. У вас всё ок!
grenada2009-04-18 22:17:00 (ссылка)
Цельнозерновые хлопья "Нестле" - это яд чистой воды. Во-первых там количество сахара зашкаливает. А уж если каждый день - ужас-ужас. Их вообще есть нельзя!
Рост 159. Вес в районе 54.
Спортом не занимаюсь - разве что летом на лисапеде катаюсь. Порываюсь качать прес и попу, но быстро забрасываю.
Ем все подряд. Сладкого много, чай с сахаром, макароны, картошка, мясо разное, птица, овощи, жаренное, соленое, варенное. Я в принципе в еде себе отказать не могу. С весом у меня все просто - для меня норма вес в рамках 50-55 кг. Сейчас сажусь на протасовку единственно с целью очистить кожу - большие траблы. Если вес упадет ниже 50 - брошу.
sentfromupabove2009-04-18 22:21:00 (ссылка)
так уж яд? по-моему, в них сахара немного, они и по вкусу несладкие. в "Шейпе" в одном из недавних номеров их рекомендовали как оптимальный вариант из различных видов хлопьев.
grenada2009-04-18 22:29:00 (ссылка)
Посмотрите там содержание сахара на пачке.
Зная, что такое работа с журналистами (я пиаршег, да) и продакт плейсмент, доверять журналам бы не стала. Довелось мне присутствовать на диабетическом форуме и общаться с эндокринологами и таким человеком, как Дмитрий Янин - президентом конфедерации потребителей. Так вот они все хором заявляли, что надо запретить эти хлопья детям давать. Одна порция содержит дневную дозу сахара - но помимо этого Вы же еще что-то едите.
sentfromupabove2009-04-18 22:31:00 (ссылка)
посмотрела - в 100 г. 14 г. сахара. а дневная норма, если не ошибаюсь, 40 г...
ka_p_riz2009-04-18 22:32:00 (ссылка)
Относительно Нестле соглашусь. Ужас-ужас. Попробуйте заменить их на кашу и самодельные мюсли (овсянка + орехи + сухофрукты)
sentfromupabove2009-04-18 22:34:00 (ссылка)
по выходным я, кстати, всегда овсянку ем. в будни варить лень просто :( но видимо это я зря...
__valkyrie_2009-04-18 22:51:00 (ссылка)
1. 175-60. Телосложение, хм, не знаю)
2. Да, тренируюсь. График примерно такой: 2 раза в неделю занятие в фитнесс-зале (аэробика+силовые нагрузки), 2 раза в неделю стрип-пластика, 2 раза в неделю современные танцы (иногда эти тренировки посвящены силовым упражнениям или упражнениям на растяжку) и 1 раз в неделю йога. Получается каждый день какая-либо тренировка, плюс дома есть гантели и фит-болл, иногда занимаюсь... Иногда тренировки пропадают, но 5 занятий в неделю обычно мои...
3. Тоже трудно ответить. Иногда это завтрак из творога и кофе + овощной салатик за весь день, а иногда куча пирогов-бутербродов-конфет на работе (регулярно отмечаем дни рождения) + пицца вечером. Хотя, второе реже) Завтрак обычно не меняется - творог и кофе, на обед какое-нибудь мясо+гречка или темный рис, если успеваю - нарезаю салат. В течение дня подкрепляюсь фруктами, вечером не ужинаю, пью кефир на ночь.
yokohunter2009-04-18 22:54:00 (ссылка)
рост 159, вес 66
не занимаюсь спортом, хожу пешком достаточно много, работа сидячая
(за последнюю неделю рацион таков:
Завтрак: полчашки запаренной на воде овсянки с ложкой меда, вареное яйцо (не каждый день), кофе с молоком
В течение дня: 2-3 помидора и огурца + 6 редисок + пара сушек + пара яблок или 300 грамм овощей на пару + булочка чиабатта + помидор
днем много чая с молоком или просто зеленого чая
Ужин: немного спагетти без всего или пара-тройка овощей или фруктов или та же овсянка
при этом я считаю я жру много мне кажется. что я постоянно жую что-то...
ellison_gross2009-04-18 23:24:00 (ссылка)
Это Вы много едите??!! Одно скажу - Вас бы в мое общество на недельку...
1)рост - 175
вес - 62
телосложение - астеническое, кажется так пишут)))
2) сейчас только конный спорт один раз в неделю. А вообще - два - чеиыре раза в неделю танцы.)
3) Я способна пообедать три раза за день - ну то есть суп, второе и чай с вкусненьким. Что ем - овощи, мясо, крупы, макароны, фрукты, поменьше плюшек. Но сладкое присутствует, слаба я духом - восточные сладости, халва, конфеты...
chertenka_132009-04-18 23:34:00 (ссылка)
1. 165, 50-52 кг, телосложение нормальное
2. занимаюсь, 4-5 раз в неделю: две силовые (после них 25-30 мин кардио), две кардио (бег), если получается 5 раз - по настроению: бассейн или что еще захочется.
3. сейчас я могу питаться дома, поэтому обычно:
завтрак: каша (геркулес на молоке) или сырники, чай с сыром.
обед: овощной суп
днем: фрукты (сейчас банан, яблоко, апельсин, киви, ну что из этого есть)
ужин: разный (иногда хорошая порция овощного салата, а иногда всякие рис, гречка, яичница или омлет, раз в неделю спагетти). иногда обед с ужином меняется местами.
чуть позже могу еще кефир выпить.
когда работала:
завтракать получалось только на работе, т.к. спортзал у меня с утра до нее. поэтому каши были только по выходным, а на работе: на настроению/наличию: кефир, сырники, творог.
+ фрукт
обед: суп
в 4 часа - салат или фрукты
ужин такой же, если дома ем.
сладкое: горький шоколад, сухофрукты, иногда мармелад.
вы совершенно не обжора, имхо.
vasha_tetya2009-04-18 23:38:00 (ссылка)
вы бы фото повесили, для полноты информации :)
мне 30, рост 162 (163 если нос задрать), вешу 63-65.
жира нет, особо выпирающих мышцов - тоже не наблюдается (к сожалению)
от 3 до 6 тренировок в неделю. соревнуюсь по ТА.
на вашем рационе бы ноги протянула.
hangingheart2009-04-18 23:39:00 (ссылка)
по-моему, Вы очень мало едите))
168 см/53 кг, кости тонкие, фигура отличная.
спорт - 4-5 раз в неделю
завтракаю булочками с маслом, йогуртом и кофе
на обед всегда ем мясо с гарниром, плюс супчик какой-нибудь
ужин как правило очень похож на обед))
постоянно в перерывах ем фрукты и бутерброды
сладкого стараюсь не есть вообще.
fe1ine2009-04-19 00:09:00 (ссылка)
В общем, интересно, кто сколько ест при следующих данных:
1. Рост и вес, телосложение
170-56(57)- среднее
2. Занимаетесь ли спортом (если да, то какое количество тренировок)
утром растяжка по настроению))
3. Сколько при этом едите и что именно
примерно столько же сколько и Вы, но пару раз в день
вместо нестле хлопья нордик и сыр, мясо чаще телятину реже рыбу плюс больше фруктов и сырых овощей,
сливки и мед обязательно каждый день
исключение не пью кофе, вместо него пару больших шоколадок Линдт те что с орехами очень вкусный, главное не делиться ни скем)))
Один-два раза в неделю покупаю пирожки в Хлеб и ко или кулебяки)))
Примерно так
сидеть на диете и ограничивать питание не могу, наоборот просыпается зверский аппетит))
ladyforever2009-04-19 00:26:00 (ссылка)
я ем примерно также в последнее время, мне этого мало...но я мало стала спортом заниматься в связи с большой загрузкой на работе(
brune_hilda2009-04-19 00:28:00 (ссылка)
Э? Это много есть? *упала в обморок* Да еще при наличии физнагрузок? Да в 23 года?
Имхо, это строгая диета.
light_swamp2009-04-19 01:52:00 (ссылка)
1. 177 - 69
2. Нет
3. завтрак, около 8: чаще всего пару бутербродов (хлеб + копченое мясо или что-то вроде того), обед, около 14 - салат и суп, или салат и второе, порции небольшие), ужин - поздно, 21-22, по-разному: салат или салат + небольшой кусок мяса
arwen_nsk2009-04-19 02:07:00 (ссылка)
По сравнению со мной вы не едите вообще. Я серьезно. Всё, перечисленное вами, это мой хороший завтрак в удачные дни. Без ужина - а описанное вами это без ужина - я вообще помираю, не могу ложиться спать голодной.
Рост 165, вес 50, астеник, занимаюсь танцами два раза в неделю.
mira_weener2009-04-19 02:26:00 (ссылка)
1) 171-173 см, вес - 56 кг, телосложение среднее, я не качок :)))
2) 2-3 раза в неделю хожу в тренажерный зал: бегаю 8-9 км на скорости от 8,5 до 10 км/ч, делаю несложные упражнения на тренажерах, умеренно;
3) Примерное питание (понятно, что в разные дни могут быть вариации) - завтрак: кофе, овсяная каша с изюмом или вареньем (большая тарелка, 400 мл молока, 40 гр крупы); обед: рис 200 гр, тофу 100 гр, немного тунца или салат; полдник: что-нибудь сладкое, йогурт, яблоко, чай или кофе; ужин: салат, рыба или овощи с гарниром из риса или картошки (нормальная порция, большая), или же просто повторяю то, что было на завтрак. В сумме съедаю около 1200-1500 ккал за день. В выходные чуть побольше. Если буду есть меньше - не будет сил подтягивать мышцы в спортзале и вообще двигаться (я часто езжу на велосипеде, вместо общественного транспорта). Если буду есть больше - разжирею (а я как раз только-только похудела, год назад).
mypointofview2009-04-19 05:40:00 (ссылка)
1. Росто 164 вес 46
2. да раза 2-3 в неделю
3. ем овощи и мясо, два раза в день, иногда сыр
вобще не ем ничего содержащего пшеницу и куриный белок
ladyforever2009-04-21 00:53:00 (ссылка)
ааа..я уж подумала, что это какой-то новый тренд в правильном питании:))
magdalina2009-04-19 09:04:00 (ссылка)
это... дело еще не в количестве съеденного, а в частоте просирания, простите :))) ТО есть, можно много есть и иметь быстрый обмен веществ, и наоборот. Чтобы разогнать свой обмен, пейте актимель - натощак и на ночь. И еще советую перед любой едой выпивать стакан воды - тогда стопудово меньше влезет :)
Все углеводы перенесите на первую половину дня, по крайней мере, постарайтесь. И не сидите на диете, ни в коем случае :)
magdalina2009-04-19 10:54:00 (ссылка)
В разгрузочные порсто пейте побольше кефира. Но организм не должен страдать от отсутствия еды. От этого он начинает делать запасы :))) В итоге вы можете себя посадить на строжайшую диету, при этомне сбросив ни грамма. Все оттого, что организм перешел в режим кризиса ":)
detenish2009-04-19 09:42:00 (ссылка)
мне тоже кажеться, что вы мало едите...
я 172, вес-75. запоследние полгода похудела на 15 кг, поэтому питаюсь целенаправленно похудательно и то ем больше!
правда когда дома- ем мало из-за лени))
утром- кофе с бутербродами- два штуки.
в обед- могу и целую куриную грудку захомячить- именно целую, то есть две половинки)))
на ужин- чай/кофе с чем-нибудь))
а на работе отрываюсь по полной- в обед и салат и второе с гарниром и иногда даже суп, и так же ужин (я работаю сутками- у нас трехразовое питание) могла бы и ночью есть- но спать больше хочется))
спорт- стрип-пластика два раза в неделю.
lublue2009-04-19 10:36:00 (ссылка)
Ой, вам всего 23 года....:)
Я в 15-30 лет года ела все подряд в любых количествах и была тощая (155 см - 45-47 кг). :)
В 30+ резко поправилась на 10 кг, округлившись "в нужных местах" (55-59 кг).
Занимаюсь фитнесом, но без фанатизма. Питаюсь регулярно.
Короче, пока не парьтесь и ешьте столько, сколько вам нужно. :))
sentfromupabove2009-04-19 20:09:00 (ссылка)
не всем так везет, я не могу позволить себе есть что хочется и сколько хочется - откладывается лишнее, увы...
the_sau2009-04-19 11:22:00 (ссылка)
170 см, 52 кг
спортом не занимаюсь, но 15 минут в день трачу на зарядку.
1. завтрак. Чашка свежесваренного кофе.
2. обед. Овощной салат, густой горячий суп (чечевичный, куриный с лапшой...).
3. ужин. Одно горячее блюдо (это не отбивная под маёнезом, конечно же, а что-нибудь полезное, но и не еда из пароварки).
В перерывах могу есть конфеты, шоколад, фрукты и сыр с плесенью. Если иду в ресторан - ем что хочется.
one_more_toy2009-04-19 16:19:00 (ссылка)
167 см 46 кг
тонкая кость, быстрый обмен веществ, всегда была худой, могу есть очень много и долго и только тогда поправлюсь максимум кило на два. это генетика, моя мама такая же. никогда не понимала криков о мороженых-пироженых, могу есть сладкого сколько угодно без изменений веса.
завтрак: бутерброд, чай, если время есть овсянка, яйцо
обед: разное, но приличная порция гарнира с мясом
ужин: примерно тоже самое, вечером еду не ограничиваю
в течение дня ем пару фруктов и всякую фигню
тренируюсь часа два-три в неделю, что-то вроде силовой аэробики (физра короче). тренируюсь для тонуса.
nicenicebaby2009-04-19 20:32:00 (ссылка)
1. 23-164-47. худышка, хотя считаю, что с бедер можно и схуднуть, однако на практике это мало возможно, потому что размер штанов и так минимальный.
2. зимой - нет, летом иногда на роликах катаюсь. но хожу пешком круглый год много.
3. ем всё, совсем всё - и сладкое, и бургерный джанк, и курицу с салатом и овсянку на завтрак. много ем, короче.
not_your_toy2009-04-19 20:53:00 (ссылка)
рост 170, вес 56.
лежу на диване.
утром йогурт питьевой.
днем блинчик с сыром-ветчиной в универе или сэндвич или мясо с гарниром (но это редко)
вечером ужинаю с мужем, а это обычно гарнир+мясо.
на ночь могу скушать кучу вредностей типа ром-баб, вафельных трубочек со сгущенкой, пончиков или пол-коробки мороженого.
если сижу дома, то делаю большооой овощной салат с ветчиной или курицей и брынзой и хомячу целый день + сладости опять же.
пару раз в неделю могу зарулить в макдак, если не кушала в универе.
sentfromupabove2009-04-19 21:48:00 (ссылка)
http://sentfromupabove.users.photof
вот, это я где-то в 73-75 кг
xenia2009-04-19 21:12:00 (ссылка)
1. 167, 53, отличное телосложение. кто-то скажет, что немного худощава, но мне нравится
2. нет
3. Ем в 4 раза больше, чем вы. Может даже в пять :-) Плотно завтракаю: если хлопьев, то полпачки и поллитра молока, если каша, то огромная тарелка, да ещё и сыр или рыба. Если сырники - то 3 огромных штуки и много сметаны.
На обед чаще пирожки с капустой, бутедроды, шоколад, фрукты. Ужин: огромная бадья макарон с сыром, или пюрэ (4-5 стандартных порций), да ещё с рыбой. И какой-нибудь квашенной капустой или овощами. Помимо этого перекусываю чем-нибудь всё время.
dulcineja2009-04-19 21:38:00 (ссылка)
1. 175, 61 (примерно), кость тяжелая
2. нет
3. мало. постоянно хочу есть. позволяю себе есть один раз в день - либо вкусно (мясо картошка), либо скромно (если чувствую, что толстею) - салат шпинатовый, суши, пр. и главное - мало.
остальное время перебиваюсь то овсянкой, то йогуртами, то салатами.
но это неправильно, есть один раз в день, не советую.
le4ebnaja_belka2009-04-20 09:14:00 (ссылка)
170, 55, 24 года мне, телосложение - тонкое
сейчас 1 раз в неделю езжу верхом, раньше 2-3
ем все подряд, что мне вкусно в данный момент.
tschapperl2009-04-20 10:34:00 (ссылка)
1.170 48 тонкая кость
2.нет!
3. много, макдак постоянно, пельмени и макароны основа рациона
23_112009-04-20 11:05:00 (ссылка)
Комментарии не осилила, напишу про себя:
1. 166-167 см, вес 48,6 кг, худенькая
2. Спорт начиная с декабря - 2-3 раза в неделю. Сейчас, в основном, 4 часа в неделю - по 2 часа силы и кардио.
3. Я очень мало и довольно хаотично ем. В будни, впрочем, всегда завтракаю кашей (на воде или молоке) + стабильно выпиваю кофе. В течение дня - в обед либо суп, либо суп + салат овощной, либо только гарнир (картошка, например, или гречка) - но это я просто мясо не люблю. Сладкое не особо жалую - иногда могу шоколадку спороть. Пью много кофе. Ужинаю странно - иногда вообще ничем, а иногда кефир\йогурт выпиваю. И хлебец хрустящий.
Коллеги и друзья надо мной измываются, что я мало ем и все время шутят на эту тему.
А вы едите не много, а очень даже нормально. У меня подружка обедает супом + второе (гарнир с мясом), и не всегда наедается.
nedorazumenie2009-04-20 12:49:00 (ссылка)
1. 163, 47-48 - телосложение на вкус.
2. да, раз в неделю, через себя - фитнесс.
3. Ем я меньше чем вы. Намного.
С утра шоколадное молоко и все. В обед салат или суп. Вечером нежирное куриное или буренкино мясо + рис. Ужинаю в 7 вечера. Порции очень маленькие. Мечтаю научиться жрать побольше.
3eta2009-04-20 17:52:00 (ссылка)
Может уже неактуально, но все-таки.
У меня 163 см рост, 54 кг вес, но при этом я ем больше вашего. То есть, я могу конечно и меньше, но тогда спустя какое-то время у меня начинаются проблемы с желудком. Мой организм требует полноценного 3-разового питания в день (полноценное - значит с мясом, например, а не голый салат или хлопья). Может быть, разница в порциях - я стараюсь не растягивать желудок и не объедаться. Но ем 4-5 раз в день, иначе гастрит ((
banditka_dor2009-05-04 13:47:00 (ссылка)
172 см, год занимаюсь спортом практически каждый день по часу (2-3 раза в неделю силовые тренировки, 2-3 - кардио, 1 день - стретчинг/пилатес/калланетик), до этого было 54 кг, стала 57 (в объемах уменьшилась - мышцы наросли)
Кушаю примерно как и вы (правда, непонятно, какой у вас объем порций - я в обед мяса могу и 300 г сожрать, правда, отварного или запеченного), правда, ем не 3 раза в день, а весь день жую - фрукты и овощи в основном. Балуюсь сладким, но стараюсь ограничиваться. Очень склонна к полноте, потому уже много лет не ем нормальной еды в общепринятом смысле слова. Картошка, макароны, пельмени какие-нибудь - уже и не помню, какое это на вкус. Не ем жирного, жареного, химии всякой. В основном утром ем каши на воде без масла, или кусок цельнозернового хлеба, иногда что-то сладкое. До обеда жую овощи, кефир, творог. В обед - мясо и сырые овощи. До ужина опять-таки таскаю всякое свеженькое и хрустящее. На ужин (18-19 часов) - кефир, фрукты, или творог, или просто салат, если есть не хочется. Через 2 часа после ужина у меня тренировка. После тренировки в 23-00 пью кефир или чай с молоком. Пробовала не есть сладкого вообще - килограмм за неделю улетел)) но не есть сладкого для меня это ужас-ужас. Потому, чтобы позволять себе сладкое, я все остальное ем ну очень диетическое.