![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Прошла тут на одном сайте (не скажу сразу, а то накинетесь, что реклама) тест на правильность питания. В итоге много белков - плохо, волокон мало, жира много. А я уж и не знаю, как правильней питаться: куриные груди, творог, овощи, овсянкасэр на завтрак. А он еще и написал, что калорий много.
Есть у кого ссылки примеров меню сбалансированного питания на неделю? Желательно очень точного, вплоть до скольковешатьграммов.
UPD
ССЫЛКА
Есть у кого ссылки примеров меню сбалансированного питания на неделю? Желательно очень точного, вплоть до скольковешатьграммов.
UPD
ССЫЛКА
98 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
obolenskaya2009-02-27 16:44:00 (ссылка)
Да невозможно же "скольковешатьвграммах", - очень много факторов влиет на то, что сделает питание правильным именно для вас. Даже количества каллорий нет универсального, получится только "средняя температура по больнице".
nekbke2009-02-27 16:49:00 (ссылка)
я прикидываю так: примерно четверть еды должна быть белковой, две четверти углеводами, плюс какое-то количество жиров, а остальное - как душа пожелает. душа желает в основном того, чего в данный момент не хватает, если ее долгое время правильно кормить.
little_ann2009-02-27 17:12:00 (ссылка)
А почему две трети углеводов? я считала, чем их меньше, чем круче
hidden_majestic2009-02-27 17:27:00 (ссылка)
Это смотря кому ;) Вот мне точно круче, когда их меньше ;)
le4ebnaja_belka2009-02-27 17:00:00 (ссылка)
КАК, ну КАК может быть очень точная диета для всех? при одном и то же весе и росте один человек будет толстым, другой худым, один все время сидит, другой в зал ходит 5 раз в неделю, третий вообще грузчиком работает...
не понимаю!!!!
morrigan_lee2009-02-27 17:10:00 (ссылка)
Ну дык сайт вероятно продает либо собственные программы похудения, либо БАДы какие-нибудь, вы что, ждали, что вам скажут, что вы правильно питаетесь? Только ОНИ знают, как надо:-))
rostovtseva2009-02-27 17:32:00 (ссылка)
ага, и калькулятор размещен на сайте производителя продуктов )))
little_ann2009-02-27 17:58:00 (ссылка)
да понятно, что нестле и бла бла бла
в итоге он не говорит: ешьте наши каши и шоколад!
morrigan_lee2009-02-27 17:43:00 (ссылка)
То есть - это какой-то некоммерческий проект, из чистого альтруизма убеждающий вас в следующем: что бы вы не ели, вы питаетесь неправильно? А где смысл?;-)
little_ann2009-02-27 17:58:00 (ссылка)
Там нету конкретных указаний на их продукцию при получении результатов
koska_anbka2009-02-27 17:19:00 (ссылка)
у меня та же история)))) много калорий, жиров много, волокон мало -
ничо они не понимают в колбасных обрезках))
rufous_cat2009-02-27 17:24:00 (ссылка)
У меня только один пример меню - есть то, что требует организм. А требует он обычно того, чего ему в данный момент не хватает. И вовсе это не булочки на ночь :)
rufous_cat2009-02-27 17:38:00 (ссылка)
Я тоже так думала. А практика показала, что организму вечером хватает овощного салата или пары яблок. Я обычно в магазине так продукты оцениваю: хочу ли я ЭТО съесть вотпрямщас? Если хочу, то беру. Если раздумываю на тему "а вдруг захочу", то лучше оставить. Все-таки, имхается мне, желание питаться булочками идет из головы :)
ellison_gross2009-02-27 17:55:00 (ссылка)
Вот мой тоже так считал. Пока его насильственно, не спросив меня, не помучали Очень Здоровым Питанием месяцок. И оказалось, что он равнодушен к булочкам... И любит все правильное и полезное...
little_ann2009-02-27 18:09:00 (ссылка)
Я уж давно з-доровым питаюсь, но если вижу сушку или булку свежую, все.
hidden_majestic2009-02-27 17:30:00 (ссылка)
Вобще как-то странно этот счетчик считает :) Особенно, если учитывая то, что я сама всё считаю, и руководствуюсь информацией с упаковки продуктов.. йогурт йогурту - рознь и т.п.
У меня максимум может получится 140 г белков, а они мне показывают 280 г (при тех же продуктах) - это ж лопнуть можно. Поэтому там всё очень сомнительно :) Лучше посчитать самостоятельно :)
o_umi_enso2009-02-27 18:13:00 (ссылка)
Пардон, а вы не заебываетесь считать самостоятельно?
Учитывать каждый кусочек пищи, каждую дольку шоколадки?
hidden_majestic2009-02-27 21:34:00 (ссылка)
Нет, к тому же, я не каждый день считаю - я уже по умолчанию знаю, сколько чего в чём, даже весы не нужны)) Плюс я и не постоянно грызу что-то, у меня незапланированных перекусов нет ;) К тому же, это только кажется, что сложно, нифига сложного нет))
rostovtseva2009-02-27 17:32:00 (ссылка)
я посмотрела эту ссылку, и она оооооооочень приблизительная, потому что не учитывает огромное количество тонкостей. Ну например, суп там на обед просто суп, а ведь это может быть как жирный борщ, так и легкий овощной суп, разница огромная. Салаты тоже можно готовить по-разному.
Что касается ссылки на сбалансированное питание, вы английский знаете?
Вот ссылка на официальные рекомендации американского правительства http://www.mypyramid.gov
tchuda2009-02-27 17:34:00 (ссылка)
смутный тест - они оценивают один день. хоть бы неделю что-ли... потому как сегодня я творога не ел - сразу мало кальция потребляете... или ни одной каши не записала опять таки на сегодня -аааа мало злаков. а завтра я догонюсь к примеру творожком и молочком с гречкой, за то не доем мяса - все! белка нет.
little_ann2009-02-27 18:05:00 (ссылка)
логично
а если вставить все варианты завтраков сразу, то "вы лопнете"))
felicidad_es2009-02-27 17:35:00 (ссылка)
какая-то жосткая бредятина :)))
я щас развлекаюсь диетой собственного изобретения,
на завтрак кофе и стакан молочного коктейля, состоящий из 0,5 банана, сока половины апельсина, 50 грамм творога до 5% жирности и полстакана молока 1,5 жирности / или яичница на оливковом масле / или 2 яйца "в мешочек"
обед - обычно стандартный "что привезли" - салатик овощной и какая-нить гречка/рис с мясом/рыбой/курицей
перекус - молочный коктейль стакан
ужин - молочный коктейль стакан
в промежутках пью зеленый чай, кофе с молоком (нежирным), ничего не грызу, если охота жрать - пью лишний стакан коктейля
на данном сайте мне сообщили, что:
1. у меня слишком много белков (с чего взяли???)
2. слишком много жиров (откуда????)
3. слишком мало волокон (тоже загадка)
4. слишком много сахара (откуда???? я его вообще не ем, сладкое не употребляю, никаких йогуртов и тыды)
но зато похвалили за кальций, железо, фрукты и оптимальное кол-во калорий :))))
вывод - странный у них какой-то счетчик))))
little_ann2009-02-27 18:07:00 (ссылка)
Re: какая-то жосткая бредятина :)))
ну известно: бананы, фрукты - сахар
молоко, творог, рыба - белки
felicidad_es2009-02-27 18:20:00 (ссылка)
Re: какая-то жосткая бредятина :)))
что есть что - я в курсе
только вопрос - если с одной стороны за кол-во фруктов хвалить и грить "все отлично" а с другой тут же пинать "многовато сахара" - так и до шизофрении недалеко
такая же фигня и с молоком "о, супер, кальций в норме" - "но как-то многовато белка" :))))
молочный белок от обычного, кстати, изрядно отличается - ну так, чиста для информации)))
опять же - 100-150 грамм творога в день и литр молока плюс 150 грамм мяса/рыбы - это нихрена не "много белка", это очень даже нормально
в общем, счетчик шизофренический
прогуляйтесь лучше на www.kaloriyka.ru
little_ann2009-02-27 18:23:00 (ссылка)
Re: какая-то жосткая бредятина :)))
ваще да, но они наверно считают, что творог и молоко - ту мач.
а овощами добирать волкна, не наедая сахара.
ща пройдусь)
_miss_grey2009-02-28 00:59:00 (ссылка)
Re: какая-то жосткая бредятина :)))
Волокон мало - это потому что вы их хлопья, небось, не кушаете три раза в день :-)
Мне вот тоже написали, что мало. И это при каше, паре овощных салатов и овощном рагу...
kjell_carsltrom2009-02-27 17:38:00 (ссылка)
чо-то по этому тесту получается, что я вообще ничего не жру, но жиров много!
бред!
troyakrieg2009-02-27 17:44:00 (ссылка)
у меня другие порции и ем я разнообразнее. неправильный счетчик, а подсчитали как вам примерно. и похвалили идеальный вес.) и на том спасибо.
ok_2009-02-27 17:56:00 (ссылка)
Меня аццки порадовала фраза "при Вашем росте идеальный вес - 55-75 кг" 8))) Нормальный такой разброс))
rufous_cat2009-02-27 18:00:00 (ссылка)
Да-да, я тоже прикинула свои 170 и 70 кэгэ весу. Я ж ходить не смогу :)
little_ann2009-02-27 18:09:00 (ссылка)
ну тут дело в конституции.
после родов 6 кг висят, но и меньше 60 я не весила никогда.
rufous_cat2009-02-27 18:21:00 (ссылка)
После родов я весила 62, пока кормить не перестала. А потом все быстро ушло. В итоге вес колеблется от 55 до 58, в худшем случае 59, но я себя тогда коровой чувствую и перестаю жрать вообще :))
syrchik2009-02-27 18:12:00 (ссылка)
Я в кпк рассчитывала свой честный дневной рацион - да перебор по белкам у меня всегда. А тут вилами по воде - и теже самые яйца.
75гр сахара - откуда взяли не понятно. Из пары кофе и пары печеньки врятли можно столько выжить.
>>Ваш вес в полном порядке. Вам можно позавидовать! При вашем росте нормальным считается вес в интервале 48-65 кг
просто убили. Я надеюсь не дожить до того момента когда буду всить 65кг - и там паче считать это полным порядком.
>>Рекомендуемое соотношение углеводов, белков и жиров по энергии в рационе: Углеводы 55 %
Белки 15 %
Жиры 30 %
Тоже не согласна -по хорошему белков должно быть равное количеству жиров - а углеводов в 3 раза больше. Хотя можно и так если белки с жирами поменять местами...
artvi2009-02-27 18:19:00 (ссылка)
>При вашем росте нормальным считается вес в интервале 48-65 кг
Это как раз понятно: они пишут медицинскую норму, по ИМТ (индексу массы тела)
syrchik2009-02-27 18:25:00 (ссылка)
>они пишут медицинскую норму, по ИМТ (индексу массы тела)
А ну да я что то не сразу сообразила, вспылила, не права
Но все равно ужас-ужас :-))
3eta2009-02-27 19:10:00 (ссылка)
а жиров так много потому, что есть еще и растительные жиры, которые вы употребляете с овощами, орехами и т.п.
syrchik2009-02-28 00:06:00 (ссылка)
Я в шоке :-) Если я ем орехи - я говорю что это орехи, оливки и бобовые ем редко, но их я тоже учитываю. А где ещё ростительные жиры- неужели в яблоках или грушах. Или если в овощах то как минимум в огурцах и салате.
predominate2009-02-27 18:14:00 (ссылка)
по-моему это гонево какое-то
мне кажется целью теста является продать хлопья фитнес
типа ешьте хлопья вместо ужина, как раз увеличите углеводы и клетчатку.
я не знаю, но тест странный :))
artvi2009-02-27 18:17:00 (ссылка)
Ой какие они смешныыыыые, сил нет.
Я сижу на протасовке, вчерашний день у меня состоял из овощных салатов, яблок, одного яйца, пачки обезжиренного творога, стакана ряженки и большого куска отварного судака.
Сайт насчитал мне 90 с чем-то граммов жиров, гыгыгыгыгы. Очевидно, в их считалке если творог - то 9%, если салат - то залит маслом.
Да, и особенно ржачно, что мне вынесли вердикт: углеводов ем правильное количество, жиров слишком много, белков слишком много, а калорий слишком мало. Интересно, как исправлять ситуацию :))
Короче, этот тест делали идиоты.
little_ann2009-02-27 18:21:00 (ссылка)
Творог кстати лучше 5% есть, мне много врачей говорили
Из обезжиренного кальций не усваивается, а от 5% никто не жирнел)
vappu2009-02-27 18:19:00 (ссылка)
Фигня это, а не тест. Выдал мне 111 г граммов сахара - подозреваю, что из-за того, что слишком много фруктов ем, по их мнению, при этом не добирая пищевых волокон :).
o_umi_enso2009-02-27 18:30:00 (ссылка)
Гы. Я в восторге.
Порций мороженого (50 гр).
Я сейчас ем из литровой банки и съем ее всю - а там 250 гр максимум.
Чай - 5 чашек в день максимум.
А углеводов у меня 34% вместо положенных 55%.
А мороженое я распихала по максимуму на завтрак-обед-ужин, и 4 шоколадные конфеты не забыла.
o_umi_enso2009-02-27 21:23:00 (ссылка)
полкило - это 500 грамм.
А там порция 50 грамм. Итого - 10 порций.
и углеводы в норме!
*рыдает от смеха*
Они даже не спросили, какое мороженое я ем - пломбир с орехами или шоколадом, или диетический фруктовый лед!
drnekto2009-02-27 18:37:00 (ссылка)
по ссылке ерунда какая-то. по утрам я ем чай и сладкую булочку - такой там не было (хлеб и варенье было считать лень, крайне редко я ем два бутерброда). супа я ем не 250 грамм, а где-то 350. сегодня у меня на ужин жареная рыба с гречневой лапшой (не то же самое, что обычной) - опять нету. перекусываю вареным яйцом, но и здесь они не упали.
в общем, ерунда какая-то :-(
drnekto2009-02-27 22:28:00 (ссылка)
а это всякие извращения из японии: стеклянная лапша, рисовая лапша, ну и вот гречневая тоже.
выглядит как спагетти, только коричнего цвета, считается полезнее обычных макарон. а вообще меня просто вермишелью в детстве перекормили, поэтому вот теперь извращаюсь. ну и раз "полезнее" говорят, надо верит! (здесь сарказм)
гречневая лапша (такие спагетти очень тощщие) марки "сэн-сой" продается в ашане по волне божеской цене.
правда, в тануках гречневая лапша гораздо тоньше и вкуснее, так что будем искать :-)
desperate_beat2009-02-27 19:29:00 (ссылка)
ох)
вы б не сайт нестле читали, а совецкие врачебные книжки по диетологии.
там расписано, КОМУ что надо есть, а главное - ПОЧЕМУ
llla_lee2009-02-27 20:03:00 (ссылка)
главный пример сбалансированного питания на неделю - это наша потребительская корзина, по которой МРОТ индексируют и планируют госбюджет. Очень здоровая, проверенная временем - еще в 50-е годы разработана Институтом Питания как результат интенсивной научной работы. Правда, на неделю нужно пересчитывать, там на год. ну просто делим на 57
o_umi_enso2009-02-27 21:54:00 (ссылка)
1. Почему на 57? В году же 52 недели?
2. Ну, фруктов, например, получается 64 грамма в день. Учитывая, что в килограмме 4 яблока - в день мне полагается четвертинка яблока?
Мне кажется, это не совсем здоровое питание получится.
murmele2009-02-27 22:42:00 (ссылка)
Тест конкретно идиотский.
Я уже молчу, что мне вообще не удалось найти "свой" завтрак -- скажем, вареную курицу, -- не представляют они, чтобы кто-то ел курицу на завтрак. Но каким образом мне посчитали 55 граммов сахара, если я указала 1 порцию фруктов (80 грамм) и одну конфету (12 грамм)? Что у них за фрукты, которые состоят наполовину из сахара?! Я обычно яблоки ем, причем кислые...
iamanka2009-02-28 00:29:00 (ссылка)
Есть очень простое и очень классное "правило тарелки", которую рекомендуют многие врачи и с помощью которой получается простой расчёт сбалансированного питания.
Тарелка может быть любого размера, главное мысленно делите её пополам. Половину заполняйте овощами. Оставшуюся половину ещё пополам - одну часть под мясо/рыбу, вторую под углеводы - крупы/картошку/макароны. Только без горок!