![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, расскажите (ну или пошлите куда надо).
В общем ленивое существо в моем лице, записалось в тренажерку.
В целях физкультуры и если не похудания, так хоть подтянуть бока.
Лишнего веса - много, но - больная спина (запрет аэробных нагрузок). При этом организм очень легко наращивает мышцы (особенно на ногах).
Какие советы - (как есть, пить, что делать дополнительно к тренажерам) дабы не нарастить бугров во всех местах, а получить просто подтянутость фигуры?)
ах, да на всякий случай - фитнесса, пилатеса, йоги - в возможное для меня время занятий, на приемлемом расстоянии - нет. есть аэробика (запрещенная мне) бассейн (собирусь все-таки) - поэтому не предлагать (:
ЗЗЫ. - тренер индивидуальный. зал простенький
В общем ленивое существо в моем лице, записалось в тренажерку.
В целях физкультуры и если не похудания, так хоть подтянуть бока.
Лишнего веса - много, но - больная спина (запрет аэробных нагрузок). При этом организм очень легко наращивает мышцы (особенно на ногах).
Какие советы - (как есть, пить, что делать дополнительно к тренажерам) дабы не нарастить бугров во всех местах, а получить просто подтянутость фигуры?)
ах, да на всякий случай - фитнесса, пилатеса, йоги - в возможное для меня время занятий, на приемлемом расстоянии - нет. есть аэробика (запрещенная мне) бассейн (собирусь все-таки) - поэтому не предлагать (:
ЗЗЫ. - тренер индивидуальный. зал простенький
21 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
asy2009-02-25 11:56:00 (ссылка)
возьмите тренера на пару занятий. с больной спиной в тренажерке сразу сходу - рисково.
yennifer2009-02-25 12:04:00 (ссылка)
накачать лишних мышц быстро - это миф. мышцы просто приходят в тонус, к ним приливает кровь, и за счет того, что на них еще много жира, пока не собирающегося никуда уходить, выглядят сильно объемнее
tchuda2009-02-25 12:18:00 (ссылка)
ну у меня хорошо выраженные мышцы на ногах - на икрах вообще жировой прослойки нет, от колена до бедра - есть но мало.
и получить ноги скаковой лошади не хочется. т.е. во всех остальных местах меня это не парит - а тут :(
yennifer2009-02-25 12:22:00 (ссылка)
скажите об этом инструктору :) он и так все знает, но большое число подходов/повторов при малом весе - к сильному приросту мышц не ведет, наоборот, позволяет жир сжигать. а что б мышечная масса - большой вес - мало количество повторов
про спину тоже инструктору скажите. проблемы со спинами у всех разные, но мне врач советовал там мышцы наращивать. например - гиперэкстензия (это по моему на средний отдел позвоночника)
elino4ka2009-02-25 12:13:00 (ссылка)
проконсультироваться со своим тренером?
у меня цель была аналогичная,только веса лишнего было немного. Я составила индивидуальную программу с тренером,отметила,что мышцы на плечах и ногах накачивать на хочу(они у меня тоже там быстро растут). Начала заниматься и.. начала есть в 2 раза больше,т.к. тратила энергию. Пожаловалась тренеру,что набираю вес,он поржал,что отправит меня на чемпионат для штангисток,если я продолжу так дальше.
Короче,я забила на все сладости и большое количество еды за раз(т.е. первое/второе + десерт). Ем ровно столько,чтоб быть сытой,а не для того,чтоб пожевать лишний раз. После тренировки не есть минимум час. Перед сном тоже не есть. Стараться есть больше белков,меньше углеводов. Через пару месяцев я имею подтянутость всего тела и сошедший наполовину жир с живота и боков.Собираюсь продолжить в том же духе:)
ptiza_schastya2009-02-25 12:14:00 (ссылка)
история из жизни
В начале девяностых, через пару лет после моего рождения, моя мама решила, что пора бы ей возвращаться в форму после родов и начала активно заниматься спортом. Надо сказать, моя мама, если за что берётся, то погружается в это с головой и отдает этому все свои силы. И вот, она стала бегать по утрам и заниматься шейпингом, как это тогда называлось. В плане еды налегала на творог, кефир и прочие нежирные молочные продукты. Опомнилась она тогда, когда на руках и ногах выросли мышцы, как у бодибилдерши. Пошла к тренеру. Та ей сообщила, что это произошло не столько из-за чрезмерных физнагрузок, сколько из-за того, что в дни этих самых физнагрузок мама налегала на белковую пищу (творог, кефир) и что в день тренировок, если не хочешь через какое-то время уподобиться Шварцнеггеру её употреблять не стоит.
Кстати, чтоб эти самые мышцы как-то уменьшить, мамин тренер разработала ей специальную систему упражнений, которая по своей трудности раза в три превышала то, чем мама занималась раньше. Короче суть в том, что "согнать" эти мышцы потом было крайне трудно.
Мораль: в день тренировок питаться фруктиками, овощами, крупами, но ни в коем случае не кефирчиками с йогуртами.
hidden_majestic2009-02-25 13:50:00 (ссылка)
про кефир и йогурт
По составу, что кефир, что йогурт - не так уж и много белка (3 г на 100 г в среднем), углеводов там больше. А вот творог - да, один белок (18 г на 100 г).
ptiza_schastya2009-02-25 13:53:00 (ссылка)
Re: про кефир и йогурт
Про кефир и йогурт я это уже от себя добавила, потому что я, помня мамин опыт, в дни тренировок не ем вообще никакую пищу в которой есть белок, а мама да, говорила в основном именно про творог.
loaf_sugar2009-02-25 13:53:00 (ссылка)
Re: история из жизни
подтверждаю, сама менее чем за год тренировок нарастила себе такие бицепсы, квадрицепсы и спину,
что любой мужчина позавидует. занималась, ясное дело, с тренером...
hidden_majestic2009-02-25 13:55:00 (ссылка)
Я думаю, что имея проблемы со спиной вы в любом случае не будете очень активно тренироваться, и большой вес поднимать не будете, так что, можно не волноваться за наращивание мышщ.
Главное, не перебирать белков, но и оставлять организм совсем без них тоже нельзя.
Было бы хорошо подключить растяжку, если это возможно, тогда мыщцы у вас будут красивые и вытянутые, а не клубочками.
Ну и пейте много жидкости, даже больше 2х литров в день :)
tchuda2009-02-25 20:54:00 (ссылка)
я наверное не то написала :) - мне нельзя прыжков и подобной стрессовой вертикальной нагрузки. - т.е. никакой аэробики и не желательно беговой дорожки т.е. единственное что и можно - велотренажер (:
crimeanelf2009-02-25 21:04:00 (ссылка)
Велотренажёр - это формально тоже аэробика, т.е., нагрузка на сердце. :)))
crimeanelf2009-02-25 21:05:00 (ссылка)
А эллиптические тренажёры вам тоже нельзя, что врач говорит? Я слышала, они очень мало нагружают спину.
miss_tat2009-02-25 21:52:00 (ссылка)
хочу сказать насчет спины.... у меня с ней тоже проблемы, сильное искривление, болела раньше постоянно
стала меньше болеть, когда мы с тренером стали целенаправленно качать мышцы спины
до этого я занималась пилатесом, но все равно спина болела
вот когда в результате интенсивных силовых тренировок на спине стали нарастать приличные мышцы, стало гораздо лучше
что касается бега, я всегда бегала, хотя тренер относится к этому отрицательно
действительно при проблемах со спиной беговая дорожка не рекомендуется
НО ЛИЧНО Я чувствую, что при беге спина находится в комфортном положении... и после бега никогда не болит (в отличие от ходьбы по магазинам допустим)
я вас не агитирую бегать, если вам это запретили
просто делюсь опытом
что касается нарастания мышц, вряд ли стоит об этом беспокоится
у всех разный метаболизм, но для среднего нетренированного человека пройдет достаточно много времени, прежде чем что-то станет заметно
у меня например белок усваивается плохо... и при моей интенсивности тренировок я уже иметь БУГРЫ
но их нет.... есть компактные мышцы
впрочем, ноги у меня действительно как у скаковой лошади... но это как раз из-за бега, т.к. ноги сами по себе я ваще никогда не тренирую
tchuda2009-02-25 22:09:00 (ссылка)
я после бега действительно чувствую что мне больно - и во время не комфортно и после начинает ныть почти сразу.
а на велике например облокачиваюсь по другому и все.
и длительная хотьба очень даже благотворно сказывается (не по магазинам правда тоже )
а мышцы - ну просто я знаю свои ноги ): вот пресс мне так не светит накачать :)