Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
marita_spb
[info]marita_spb пишет в [info]girls_only @ 2008-12-25 20:38:00
Проблема: внезапно наступает сабж, выражается в полной невозможности контролировать себя (пример: перед уроком вождения вплоть до острого желания отменить занятие) и жутким страхом, чаще всего беспричинным. Потеют ладони, крутит живот, цепенеет тело и очень, очень плохо, не могу справиться с приступом, приходиться ждать минут 5-10, потом все по-прежнему, но периодически в стрессовые периоды возобновляется.

Надо: подскажите варианты действий в период таких приступов, что необходимо делать, о чем думать, куды бечь и чем спасать себя от рецидивов. Что конкретно надо делать когда приступ уже начался? Как успокоить себя в этот момент? (поход к психологу запланирован, но хочу узнать смогу ли сама справиться)

Форумы в инете читала, там в основном помощь длительного лекарственного вмешательства, ничего конкретного о том, что в сам момент надо сделать ((
ГО тоже по нужным тегам пролистала.

Помогите начинающему невротику)) Хотя если честно в такие минуты не до юмора, волнение на столько сильное и неприятное, что мозг вообще не работает)

UPD: Огромное спасибо всем за советы, обязательно приму все к сведению и воспользуюсь помощью профессионала.

И еще.. после прочтения комментариев я была в шоке.. от количества людей, пользующихся помощью психотерапевтов.. просто не ожидала такой масштабности, что у всех нервы ни к черту... 0_о
49 комментариев
 
[info]ochame
2008-12-25 21:00:00 (ссылка)
ничего не делать. подождать 5 минут.
у меня то же самое бывает, если чо.
[info]tavistok
2008-12-25 21:01:00 (ссылка)
к психотерапевту, конечно же. панические атаки снимаются.
[info]tek_cat
2008-12-25 21:02:00 (ссылка)
я пью ежедневно зверобой, чтобы нервы не сдавали. разница очень видна.
[info]marita_spb
2008-12-25 22:38:00 (ссылка)
дома есть запасы, я думала ромашка больше в этом смысле подходит
[info]lumbricus
2008-12-25 21:04:00 (ссылка)
панические атаки лечат в неврологических клиниках.
личный опыт: человек лежал под капельницей. целый курс лечения. срок пребывания - более недели.
так что всё куда серьезнее, чем просто "как отвлечься"
к невропатологу так же запишитесь. психолога мало.
[info]lavinya
2008-12-25 21:06:00 (ссылка)
Я не знаю, существует ли такое в России, но в Израиле успешно практикуется биофидбек. На сеансе этого лечения человека подсоединяют к разнообразным датчикам, так что он видит уровень собственного напряжения (по давлению, потливости, пульсу и т.д.) А потом учат разные техники, чтоб успокаиваться, и видишь, как классно они влияют.

Я такое проходила, и вот самая запомнившаяся техника: считаем от пятидесяти назад попеременно на двух языках, медленно "диафрагмально" (через живот) дыша. Типа так: вдох-выдох, fifty, вдох-выдох, сорок девять, вдох-выдох, forty-eight, и т.д. Языки желательно выбрать неродные, если умеете считать до 50 на двух таких :-)
Цель в том, чтобы не сбиться со счета и не дать мыслям себя отвлечь. Лучше делать упражнение лежа, если есть такая возможность

К концу счета вы должны почувствовать себя гораздо более спокойной.

Удачи!
[info]orang_m
2008-12-25 21:09:00 (ссылка)
да,это счет на неродном языке очень помогает.
еще можно вспоминать таблицу неправильных глаголов на англ.,если не очень хорошо их знаете,немецкую грамматику и т.д.
или как звучит какое то слово,например "корова" на разных языках ,какие знаете.
[info]marita_spb
2008-12-25 22:39:00 (ссылка)
я попробую, обязательно.
[info]xe_maria
2008-12-25 21:10:00 (ссылка)
панические атаки снимаются психотерапевтическим/медикаментозным вмешательством. идти лучше не к психологу, а к психотерапевту с медицинским образованием. в моменты паники может помочь резкое уменьшение температуры воздуха в сочетании с увеличением в оном кислорода (открыть настежь окно зимой, выйти из метро, на худой конец умыться). научиться правильно дышать и расслаблять мышцы. вообще сосредоточиться на дыхании часто помогает (это из собственного опыта, у вас может быть по-другому).
сами окончательно справиться не сможете, с внужно разбираться, чтобы хуже не стало и не дезадаптировало. перед походом к врачу вспомнить, когда и на фоне чего это началось, как часто длится приступ, как часто приступы случаются.
все будет хорошо : )
[info]shnyra
2008-12-25 21:12:00 (ссылка)
Я в таких случаях первым делом пытаюсь быстро проанализировать ситуацию: что со мной? жива? ничего особенно не болит? Что с родными? все нормально? Настоящих причин для паники нет? Значит, надо просто потерпеть и переждать. Если есть под рукой валерьянка или новопассит - пью. Если нет, обычный горячий чай тоже вполне помогает.
Если дело происходит на улице, начинаю заставлять себя отвлекаться на детали, ни на чем не фокусируясь дольше доли секунды: машины, ветка дерева, контур крыши, шарфик прохожего - очень быстро перевожу взгляд с одного предмета на другой, пытаясь как-то внутри себя проговаривать, что вижу. Как правило, через несколько минут мозг устает от лишней информации, и наступает некоторое отупение, сродни сонливости, а там и успокаиваешься понемногу.
[info]whitey_3000
2008-12-25 21:30:00 (ссылка)
когда паника уже началась пью глицин. а когда ее нет, в целях профилактики по совету невропатолога периодически пью успокоительные сборы.
[info]virginia_ateh
2008-12-25 22:23:00 (ссылка)
везет вам) у меня кгда приступ спасают только транки
[info]yukka_
2008-12-25 23:09:00 (ссылка)
меня антидепрессанты снимают за десять минут
[info]yukka_
2008-12-25 23:09:00 (ссылка)
хотя в целом делают приступы более частыми
[info]chiifa
2008-12-26 01:54:00 (ссылка)
какие?
[info]yukka_
2008-12-26 09:44:00 (ссылка)
флуоксетин
[info]marita_spb
2008-12-25 23:14:00 (ссылка)
во как! никогда о такой масштабности плохих нервов не знала
[info]virginia_ateh
2008-12-26 00:24:00 (ссылка)
я читала что это не столько плохие нервы сколько еще и физиологические особенности организма называемые у нас в раше вегет-сосудистая дистония
ну и плюс тонкая душевная организация))
[info]pakavaka
2008-12-26 14:45:00 (ссылка)
у этого всегда есть психологические причины
[info]yilinskaya
2008-12-25 21:47:00 (ссылка)
невроз. классический вариант. к доктору!
[info]yilinskaya
2008-12-25 21:48:00 (ссылка)
клиника неврозов, она же специализированная больница №8 им. соловьева, попробуйте найти возможность там проконсультироваться
[info]mahova
2008-12-25 22:00:00 (ссылка)
Можно справиться и самой, но лучше выявить причину с психологом. Главное - постоянно отвлекать мозг. Если приступ начался, старайтесь контролировать дыхание: считайте вдохи-выдохи. Можно считать пульс, пуговицы на пальто у соседа в транспорте, что угодно. Думайте о том, что ничего страшного с вами не происходит, это только у вас в голове и пройдет очень скоро.
Очень часто приступы начинаются из-за того, что вы боитесь, что он начнется. По крайней мере, у меня так было. Поэтому лучше отвлекать себя чем-нибудь постоянно, не давать себе думать об этом.
[info]masha_koroleva
2008-12-25 22:10:00 (ссылка)
это ОЧЕНЬ серьезно. запустив, можно довести себя до состояния, когда не сможете выходить из дома. обязательно к психотерапевту.
[info]virginia_ateh
2008-12-25 22:22:00 (ссылка)
во, у меня до такого дошло. из дома я выходила но шарахалась от всего
[info]masha_koroleva
2008-12-25 22:27:00 (ссылка)
вот и у подруги одной моей дошло. 4 года потом лечила.
[info]virginia_ateh
2008-12-25 22:28:00 (ссылка)
я с тех пор лечу медикаментозно, намного лучше стало
[info]virginia_ateh
2008-12-25 22:21:00 (ссылка)
психотерапия. мне помогало с переменным успехом втечение нескольких лет. в этом году стало совсем плохо - полгода уже лечусь таблетками, помогает. до марта обещали вылечить))
в комплексе в общем лучше все работает

как снимать приступы? во-первых глубоко дышать как бы трудно это ни было, во-вторых почувствовать свои ноги , точнее ступни - пошевелите пальцами в обуви, если есть возможность помассируйте стопы - главное "заземлиться". встаньте согните ноги в коленях , почувствуйте связь с землей - это важно во время ПА
меня еще например физическая боль немножко возвращает в реальность - к примеру у меня одно из мест регулярных приступов это метро так вот как я чувствую что подбирается ко мне начинаю ногтями давить в подушечки пальцев и стараюсь епреключиться на это ощущение

все же рекомендую к неврологу обратиться - медикаметозный курс оч. помогает
я 10 лет с этим живу, дошло до того что было из дома трудно выходить потому что страшно абсолютно от всего
[info]marita_spb
2008-12-25 23:16:00 (ссылка)
вы правы, в метро чаще всего.
[info]umamuma
2008-12-25 22:22:00 (ссылка)
помогает пресс накачать. чтобы было все стальное и нечему было сжиматься

я серьезно, есличо
[info]virginia_ateh
2008-12-25 22:25:00 (ссылка)
ээ а причем тут сжиматься? девушка пишет что у нее психосоматика и крутит живот
тут уж пресс не поможет!) у меня вот пресс но и живот крутит и тошнит когда приступ
[info]marita_spb
2008-12-25 23:18:00 (ссылка)
проясните для тех кто на бронепоезде =) - причем пресс? Из физических проявлений потеют ладони, тошнит или живот бурлит, будто в меня слабительного напихали((
[info]sol_diesi
2008-12-26 00:34:00 (ссылка)
отличный юзерпик
[info]umamuma
2008-12-26 01:16:00 (ссылка)
спасибо, незнаю в чем точно дело, но мне помогло справиться с наступающей паникой (просто напрягать-расслаблять мышцы живота + вдыхаешь глубоко). я практиковала йоговское дыхание.
[info]sol_diesi
2008-12-26 01:36:00 (ссылка)
эээ... Вы промахнулись комментом. Всякий бы ошибся на Вашем месте. Я ж говорю, отличный юзерпик у меня получился

Изменено 2008-12-25 10:36 pm UTC
[info]pumaniel
2008-12-25 22:22:00 (ссылка)
А вы у эндокринолога давно были?
[info]marita_spb
2008-12-25 23:19:00 (ссылка)
незнаю вообще такого зверя.. к сожалению
[info]pumaniel
2008-12-25 23:27:00 (ссылка)
Хм..этот врач занимается вопросами связаными с щитовитной железой. Просто у меня с этим проблемы именно из-за неё. Сходите, проконсультируйтесь. Хуже не будет точно.:о)
[info]marita_spb
2008-12-25 23:49:00 (ссылка)
обязательно.
[info]yukka_
2008-12-25 22:56:00 (ссылка)
я считаю до двух тысяч
[info]marita_spb
2008-12-25 23:19:00 (ссылка)
я умру пока до стольки досчитаю..
[info]nataliakulesh
2008-12-25 23:29:00 (ссылка)
к психотерапевту! Панические атаки это заболевание на гормональном уровне. Сама лечусь.
[info]lerisha
2008-12-25 23:47:00 (ссылка)
http://www.medportal.ru/budzdorova/things/1438/ - как раз сегодня наткнулась)
[info]milgrana
2008-12-26 00:25:00 (ссылка)
Попробуйте в этот момент концентрироваться не на панике, а на физических симптомах "вот у меня похолодели ноги- вот голова закружилась". По крайней мере, это тот совет врача, который когда-то помог мне довольно сильно. Потому что человеку в такие моменты кажтеся, что он просто сходит с ума- и возвращение в "физическую реальность" тела, светение все к физике (а не психике) помогает... И да- обязательно сходите к психотерапевту или хотя бы невропатологу. Пока это начало- от этого, возможно, будет легко избавиться. Если это запустить, приступы будут учащаться, можете дойти до реального срыва. Это уходит. Навсегда. Но только если этим заниматься!
[info]milgrana
2008-12-26 00:27:00 (ссылка)
тьху, "сведение всего к физике", имелось в виду
[info]chiifa
2008-12-26 02:05:00 (ссылка)
мне помогает наличие рядом трезвомыслящего человека который смотрит на меня спокойно и говорит с пренебрежением что ничего страшного что все это я придумала и с чего это вдруг я щас умру (у меня такие мысли во время ПА).
[info]bagira
2008-12-26 07:05:00 (ссылка)
У меня такое начинается примерно за два часа перед полётом на самолёте. Не проходит, пока самолёт не взлетит. Мокрые ладошки, боль в животе и всё такое. Ничегошеньки с этим не поделаешь. Я это игнорирую и пру вперёд, притворяясь, что не боюсь совершенно. Хотя боюсь очень.
[info]manul
2008-12-26 16:54:00 (ссылка)
Мне невролог помог. Но я пила антидепрессант. Долго: несколько месяцев, и был сильный побочный эффект - постоянная сонливость. Но с другой стороны, у меня были очень серьезные панические атаки: я не могла находиться одна нигде - ни в помещении, ни на улице. Благо что как раз совпало с отпуском, и у МЧ был свободный график, он рядом со мной находился почти постоянно. попила осень-зиму, и помогло, все прекратилось.ю потом только несоторое время в супермаркетах голова начинала кружиться, да и сейчас бывает, когда глаза "разбегаются")) и все, без последствий, как говорится.
[info]4ka_4ko_4ku
2008-12-27 18:44:00 (ссылка)
у меня была аналогичная ситуация, поэтому рассказываю на своем горьком опыте.
я по первому времени так пугалась, что неоднократно вызывала скорую. боялась выходить на улицу, ездить в метро, кароче ужас.
потом начиталась в интернете полезных советов и выработала свой алгоритм поведения при начинающемся приступе:
- таблетку феназепама под язык (продается только по рецепту и лучше не увлекаться им, но всегда иметь под рукой на случай приступа)
- если сильно колотится сердце, то после феназепама, таблетку валидола под язык, если валидол не помогает, то четвертинку таблетки анаприлина (не больше четвертинки)
- бальзамом "китайская звездочка" намазать вокруг носа - резкий запах приводит в себя (внутри нос не мазать - сожжете слизистую).. я для удобства купила бальзам звездочка в специальной штучке от насморка - типа помады, только ее в нос засовывать нужно и вдыхать (продается в аптеках)
- дышать глубоко закрыв нос ладонями, а если есть пакет, то дышать в пакет - очень упокаивает
- если в общественном месте - то найдите место, где поменьше народу и присядьте, если дома - то после вышеперечисленных процедур, ложитесь под одеяло и пейте горячий чай
- опять же если едете в метро к примеру, то лучше возить с собой плеер с возможностью просмотра видео.. мне реально очень помогает смотреть камеди клаб..

но это все для практически мгновенного подавления приступа.. а вообще обязательно идите к психотрапевту или даже к психиатру (не бойтесь, они не только психов лечат).. мне острое состояние снял как раз знакомый психиатр. а до этого я мучалась 2,5 года.. потом правда опять началось, и я пошла к хорошему психотерапевту, попила антидепрессанты и все как рукой сняло.. но феназепам, валидол и звездочку все равно всегда ношу с собой, ибо мало ли..
[info]marita_spb
2008-12-29 00:46:00 (ссылка)
вы мне очень помогли.