![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Проблема: внезапно наступает сабж, выражается в полной невозможности контролировать себя (пример: перед уроком вождения вплоть до острого желания отменить занятие) и жутким страхом, чаще всего беспричинным. Потеют ладони, крутит живот, цепенеет тело и очень, очень плохо, не могу справиться с приступом, приходиться ждать минут 5-10, потом все по-прежнему, но периодически в стрессовые периоды возобновляется.
Надо: подскажите варианты действий в период таких приступов, что необходимо делать, о чем думать, куды бечь и чем спасать себя от рецидивов. Что конкретно надо делать когда приступ уже начался? Как успокоить себя в этот момент? (поход к психологу запланирован, но хочу узнать смогу ли сама справиться)
Форумы в инете читала, там в основном помощь длительного лекарственного вмешательства, ничего конкретного о том, что в сам момент надо сделать ((
ГО тоже по нужным тегам пролистала.
Помогите начинающему невротику)) Хотя если честно в такие минуты не до юмора, волнение на столько сильное и неприятное, что мозг вообще не работает)
UPD: Огромное спасибо всем за советы, обязательно приму все к сведению и воспользуюсь помощью профессионала.
И еще.. после прочтения комментариев я была в шоке.. от количества людей, пользующихся помощью психотерапевтов.. просто не ожидала такой масштабности, что у всех нервы ни к черту... 0_о
Надо: подскажите варианты действий в период таких приступов, что необходимо делать, о чем думать, куды бечь и чем спасать себя от рецидивов. Что конкретно надо делать когда приступ уже начался? Как успокоить себя в этот момент? (поход к психологу запланирован, но хочу узнать смогу ли сама справиться)
Форумы в инете читала, там в основном помощь длительного лекарственного вмешательства, ничего конкретного о том, что в сам момент надо сделать ((
ГО тоже по нужным тегам пролистала.
Помогите начинающему невротику)) Хотя если честно в такие минуты не до юмора, волнение на столько сильное и неприятное, что мозг вообще не работает)
UPD: Огромное спасибо всем за советы, обязательно приму все к сведению и воспользуюсь помощью профессионала.
И еще.. после прочтения комментариев я была в шоке.. от количества людей, пользующихся помощью психотерапевтов.. просто не ожидала такой масштабности, что у всех нервы ни к черту... 0_о
49 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tek_cat2008-12-25 21:02:00 (ссылка)
я пью ежедневно зверобой, чтобы нервы не сдавали. разница очень видна.
marita_spb2008-12-25 22:38:00 (ссылка)
дома есть запасы, я думала ромашка больше в этом смысле подходит
lavinya2008-12-25 21:06:00 (ссылка)
Я не знаю, существует ли такое в России, но в Израиле успешно практикуется биофидбек. На сеансе этого лечения человека подсоединяют к разнообразным датчикам, так что он видит уровень собственного напряжения (по давлению, потливости, пульсу и т.д.) А потом учат разные техники, чтоб успокаиваться, и видишь, как классно они влияют.
Я такое проходила, и вот самая запомнившаяся техника: считаем от пятидесяти назад попеременно на двух языках, медленно "диафрагмально" (через живот) дыша. Типа так: вдох-выдох, fifty, вдох-выдох, сорок девять, вдох-выдох, forty-eight, и т.д. Языки желательно выбрать неродные, если умеете считать до 50 на двух таких :-)
Цель в том, чтобы не сбиться со счета и не дать мыслям себя отвлечь. Лучше делать упражнение лежа, если есть такая возможность
К концу счета вы должны почувствовать себя гораздо более спокойной.
Удачи!
xe_maria2008-12-25 21:10:00 (ссылка)
панические атаки снимаются психотерапевтическим/медикаментозным вмешательством. идти лучше не к психологу, а к психотерапевту с медицинским образованием. в моменты паники может помочь резкое уменьшение температуры воздуха в сочетании с увеличением в оном кислорода (открыть настежь окно зимой, выйти из метро, на худой конец умыться). научиться правильно дышать и расслаблять мышцы. вообще сосредоточиться на дыхании часто помогает (это из собственного опыта, у вас может быть по-другому).
сами окончательно справиться не сможете, с внужно разбираться, чтобы хуже не стало и не дезадаптировало. перед походом к врачу вспомнить, когда и на фоне чего это началось, как часто длится приступ, как часто приступы случаются.
все будет хорошо : )
shnyra2008-12-25 21:12:00 (ссылка)
Я в таких случаях первым делом пытаюсь быстро проанализировать ситуацию: что со мной? жива? ничего особенно не болит? Что с родными? все нормально? Настоящих причин для паники нет? Значит, надо просто потерпеть и переждать. Если есть под рукой валерьянка или новопассит - пью. Если нет, обычный горячий чай тоже вполне помогает.
Если дело происходит на улице, начинаю заставлять себя отвлекаться на детали, ни на чем не фокусируясь дольше доли секунды: машины, ветка дерева, контур крыши, шарфик прохожего - очень быстро перевожу взгляд с одного предмета на другой, пытаясь как-то внутри себя проговаривать, что вижу. Как правило, через несколько минут мозг устает от лишней информации, и наступает некоторое отупение, сродни сонливости, а там и успокаиваешься понемногу.
whitey_30002008-12-25 21:30:00 (ссылка)
когда паника уже началась пью глицин. а когда ее нет, в целях профилактики по совету невропатолога периодически пью успокоительные сборы.
virginia_ateh2008-12-26 00:24:00 (ссылка)
я читала что это не столько плохие нервы сколько еще и физиологические особенности организма называемые у нас в раше вегет-сосудистая дистония
ну и плюс тонкая душевная организация))
yilinskaya2008-12-25 21:48:00 (ссылка)
клиника неврозов, она же специализированная больница №8 им. соловьева, попробуйте найти возможность там проконсультироваться
mahova2008-12-25 22:00:00 (ссылка)
Можно справиться и самой, но лучше выявить причину с психологом. Главное - постоянно отвлекать мозг. Если приступ начался, старайтесь контролировать дыхание: считайте вдохи-выдохи. Можно считать пульс, пуговицы на пальто у соседа в транспорте, что угодно. Думайте о том, что ничего страшного с вами не происходит, это только у вас в голове и пройдет очень скоро.
Очень часто приступы начинаются из-за того, что вы боитесь, что он начнется. По крайней мере, у меня так было. Поэтому лучше отвлекать себя чем-нибудь постоянно, не давать себе думать об этом.
masha_koroleva2008-12-25 22:10:00 (ссылка)
это ОЧЕНЬ серьезно. запустив, можно довести себя до состояния, когда не сможете выходить из дома. обязательно к психотерапевту.
virginia_ateh2008-12-25 22:22:00 (ссылка)
во, у меня до такого дошло. из дома я выходила но шарахалась от всего
virginia_ateh2008-12-25 22:21:00 (ссылка)
психотерапия. мне помогало с переменным успехом втечение нескольких лет. в этом году стало совсем плохо - полгода уже лечусь таблетками, помогает. до марта обещали вылечить))
в комплексе в общем лучше все работает
как снимать приступы? во-первых глубоко дышать как бы трудно это ни было, во-вторых почувствовать свои ноги , точнее ступни - пошевелите пальцами в обуви, если есть возможность помассируйте стопы - главное "заземлиться". встаньте согните ноги в коленях , почувствуйте связь с землей - это важно во время ПА
меня еще например физическая боль немножко возвращает в реальность - к примеру у меня одно из мест регулярных приступов это метро так вот как я чувствую что подбирается ко мне начинаю ногтями давить в подушечки пальцев и стараюсь епреключиться на это ощущение
все же рекомендую к неврологу обратиться - медикаметозный курс оч. помогает
я 10 лет с этим живу, дошло до того что было из дома трудно выходить потому что страшно абсолютно от всего
umamuma2008-12-25 22:22:00 (ссылка)
помогает пресс накачать. чтобы было все стальное и нечему было сжиматься
я серьезно, есличо
virginia_ateh2008-12-25 22:25:00 (ссылка)
ээ а причем тут сжиматься? девушка пишет что у нее психосоматика и крутит живот
тут уж пресс не поможет!) у меня вот пресс но и живот крутит и тошнит когда приступ
marita_spb2008-12-25 23:18:00 (ссылка)
проясните для тех кто на бронепоезде =) - причем пресс? Из физических проявлений потеют ладони, тошнит или живот бурлит, будто в меня слабительного напихали((
nataliakulesh2008-12-25 23:29:00 (ссылка)
к психотерапевту! Панические атаки это заболевание на гормональном уровне. Сама лечусь.
lerisha2008-12-25 23:47:00 (ссылка)
http://www.medportal.ru/budzdorova/thin
milgrana2008-12-26 00:25:00 (ссылка)
Попробуйте в этот момент концентрироваться не на панике, а на физических симптомах "вот у меня похолодели ноги- вот голова закружилась". По крайней мере, это тот совет врача, который когда-то помог мне довольно сильно. Потому что человеку в такие моменты кажтеся, что он просто сходит с ума- и возвращение в "физическую реальность" тела, светение все к физике (а не психике) помогает... И да- обязательно сходите к психотерапевту или хотя бы невропатологу. Пока это начало- от этого, возможно, будет легко избавиться. Если это запустить, приступы будут учащаться, можете дойти до реального срыва. Это уходит. Навсегда. Но только если этим заниматься!
bagira2008-12-26 07:05:00 (ссылка)
У меня такое начинается примерно за два часа перед полётом на самолёте. Не проходит, пока самолёт не взлетит. Мокрые ладошки, боль в животе и всё такое. Ничегошеньки с этим не поделаешь. Я это игнорирую и пру вперёд, притворяясь, что не боюсь совершенно. Хотя боюсь очень.
manul2008-12-26 16:54:00 (ссылка)
Мне невролог помог. Но я пила антидепрессант. Долго: несколько месяцев, и был сильный побочный эффект - постоянная сонливость. Но с другой стороны, у меня были очень серьезные панические атаки: я не могла находиться одна нигде - ни в помещении, ни на улице. Благо что как раз совпало с отпуском, и у МЧ был свободный график, он рядом со мной находился почти постоянно. попила осень-зиму, и помогло, все прекратилось.ю потом только несоторое время в супермаркетах голова начинала кружиться, да и сейчас бывает, когда глаза "разбегаются")) и все, без последствий, как говорится.
4ka_4ko_4ku2008-12-27 18:44:00 (ссылка)
у меня была аналогичная ситуация, поэтому рассказываю на своем горьком опыте.
я по первому времени так пугалась, что неоднократно вызывала скорую. боялась выходить на улицу, ездить в метро, кароче ужас.
потом начиталась в интернете полезных советов и выработала свой алгоритм поведения при начинающемся приступе:
- таблетку феназепама под язык (продается только по рецепту и лучше не увлекаться им, но всегда иметь под рукой на случай приступа)
- если сильно колотится сердце, то после феназепама, таблетку валидола под язык, если валидол не помогает, то четвертинку таблетки анаприлина (не больше четвертинки)
- бальзамом "китайская звездочка" намазать вокруг носа - резкий запах приводит в себя (внутри нос не мазать - сожжете слизистую).. я для удобства купила бальзам звездочка в специальной штучке от насморка - типа помады, только ее в нос засовывать нужно и вдыхать (продается в аптеках)
- дышать глубоко закрыв нос ладонями, а если есть пакет, то дышать в пакет - очень упокаивает
- если в общественном месте - то найдите место, где поменьше народу и присядьте, если дома - то после вышеперечисленных процедур, ложитесь под одеяло и пейте горячий чай
- опять же если едете в метро к примеру, то лучше возить с собой плеер с возможностью просмотра видео.. мне реально очень помогает смотреть камеди клаб..
но это все для практически мгновенного подавления приступа.. а вообще обязательно идите к психотрапевту или даже к психиатру (не бойтесь, они не только психов лечат).. мне острое состояние снял как раз знакомый психиатр. а до этого я мучалась 2,5 года.. потом правда опять началось, и я пошла к хорошему психотерапевту, попила антидепрессанты и все как рукой сняло.. но феназепам, валидол и звездочку все равно всегда ношу с собой, ибо мало ли..