![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, грамотные по теме "спорт и фитнес", помогите, кто чем сможет :)
Исходные данные: я 166 см росту и 54 кг на данный момент. Худею. Грамотно, т.е. ем правильную пищу (правда, дробно питаться не получается никак), активно занимаюсь спортом, комбинирую силовые и кардио нагрузки, и идеального результата быстро не жду. Медленно, но уверенно. Худеть еще есть куда, поскольку имеются диспропорции - небольшая грудь, но объемные бедра. Цель - не только убрать жир, но и сделать красивое рельефное тело.
В последнее время столкнулась с проблемой, что вес встал на месте. Но не это самое главное. Я чувствую, что мышцы прокачиваются и увеличиваются - я чувствую это по тому, что я стала выносливее, могу постоянно увеличивать нагрузки и вес, ну и на руках уже рисунок красивый проявляется. Но при этом всём объемы не уменьшаются, а руки даже увеличились в объеме. Я заметила еще сегодня в зеркале какие-то твёрдые сгустки на задней части рук, и это не мышщы)) если честно, то напоминает чем-то целлюлит. Но это же невозможно! Или я чего-то не знаю?
Я прекрасно понимаю, что мышцы же растут, но в идеале бы хотелось, чтоб мышцы нарастали на ручки более худые. Ноги и бёдра по объему не уменьшаются вообще, и это при том, что я в среднем в фитнес-клубе по 4 раза в неделю. И на ногах отчего-то очень резко поползли растяжки. Мне казалось, что если грамотно худеть и держать мышцы в тонусе, то растяжек не должно быть? Обидно даже. Мышцы - это конечно хорошо, но какой в них толк, если они скрыты под жиром?
С личным тренером заниматься, к сожалению, не могу. На ближайшее время планирую изменить соотношению кардио и силовых - уменьшить силовые и увеличить кардио. Надеюсь, это поможет.
Может быть, Вы что-нибудь посоветуете или просветите меня насчет каких-то важных фактов, о которых я не знаю? Очень волнуюсь и не знаю, что делать дальше..
Исходные данные: я 166 см росту и 54 кг на данный момент. Худею. Грамотно, т.е. ем правильную пищу (правда, дробно питаться не получается никак), активно занимаюсь спортом, комбинирую силовые и кардио нагрузки, и идеального результата быстро не жду. Медленно, но уверенно. Худеть еще есть куда, поскольку имеются диспропорции - небольшая грудь, но объемные бедра. Цель - не только убрать жир, но и сделать красивое рельефное тело.
В последнее время столкнулась с проблемой, что вес встал на месте. Но не это самое главное. Я чувствую, что мышцы прокачиваются и увеличиваются - я чувствую это по тому, что я стала выносливее, могу постоянно увеличивать нагрузки и вес, ну и на руках уже рисунок красивый проявляется. Но при этом всём объемы не уменьшаются, а руки даже увеличились в объеме. Я заметила еще сегодня в зеркале какие-то твёрдые сгустки на задней части рук, и это не мышщы)) если честно, то напоминает чем-то целлюлит. Но это же невозможно! Или я чего-то не знаю?
Я прекрасно понимаю, что мышцы же растут, но в идеале бы хотелось, чтоб мышцы нарастали на ручки более худые. Ноги и бёдра по объему не уменьшаются вообще, и это при том, что я в среднем в фитнес-клубе по 4 раза в неделю. И на ногах отчего-то очень резко поползли растяжки. Мне казалось, что если грамотно худеть и держать мышцы в тонусе, то растяжек не должно быть? Обидно даже. Мышцы - это конечно хорошо, но какой в них толк, если они скрыты под жиром?
С личным тренером заниматься, к сожалению, не могу. На ближайшее время планирую изменить соотношению кардио и силовых - уменьшить силовые и увеличить кардио. Надеюсь, это поможет.
Может быть, Вы что-нибудь посоветуете или просветите меня насчет каких-то важных фактов, о которых я не знаю? Очень волнуюсь и не знаю, что делать дальше..
164 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
olga_n2008-12-04 00:39:00 (ссылка)
дистанционно,даже без фотографии,не реально ничего сильно толкового сказать
но закон "меньше жрать" действует всегда и на всех
если вы перебираете по углеводам и белкам, у вас, само собой, активно растут мышцы. особенно на ногах, так как телосложение такое
по весу не ориентируйтесь вообще,понятное дело, только по объемам
для кожи - контрастный душ, кремы, массаж
olga_n2008-12-04 00:40:00 (ссылка)
с такими (неплохими ;) параметрами без диеты, с упором на белковое и, ага, дробное, питание сильно изменить себя не выйдет, скорее всего
hidden_majestic2008-12-04 00:46:00 (ссылка)
Да на вес давно уже не смотрю, только по объемам, вот и насмотрелась.
По углеводам и белкам вроде не должна перебирать: записываю, знаю, сколько чего ем. Но, в принципе, может, есть смысл пересмотреть, уменьшить.
Спасибо большое!
olga_n2008-12-04 00:53:00 (ссылка)
так публикуйте свои записи!
по ним и надо смотреть, ага
и фотографию бы... можно без головы ;)
olga_n2008-12-04 00:57:00 (ссылка)
я думаю, еще кому-нибудь будет интересно...
я любитель со стажем, конечно,но не профессионал и не врач!так что, я бы обсудила это в компании лучше :)
но про растяжки я в шоке! от перекачки мышц они у мужиков появляются, когда те на химии сидят.а вы ЧТО себе накачали?? может, это просто возрастное что-то?..
hidden_majestic2008-12-04 00:59:00 (ссылка)
Фото в полный рост, или что должно быть видно? :))
Ну, я не думаю, что в 21 это уже возрастное?))
hidden_majestic2008-12-04 01:07:00 (ссылка)
И можно даже в одежде? :)
Я просто не знаю, как и что вы будете оценивать, поэтому и мучаю вопросами))
olga_n2008-12-04 01:08:00 (ссылка)
а у вас много вариантов??? лучше,конечно, чтобы части тела видно было.
hidden_majestic2008-12-04 01:09:00 (ссылка)
Ну у меня просто нет фотографий с сегодняшним положением вещей, поэтому все равно, наверное, придётся фоткаться сейчас по быстренькому :))
hidden_majestic2008-12-04 01:37:00 (ссылка)
фото, собственно.
параметры 82-61-95 примерно.
http://smages.com/89/22/89225014c8411c9
la_belle_mere2008-12-04 00:44:00 (ссылка)
"поздравляю".. вот что бывает при неправильных нагрузках...
свои первые растяжки я как раз получила от акробатики.
видимо, силовые нагрузки рассчитаны неправильно, ибо при резком увеличении мышечного объёма вкупе со сменой диеты растяжки превосходно появляются не только в традиционных проблемных зонах типа внешней части бёдер, но даже на икрах. Такой подарочек моя подруга получила, например, када получала взрослый разряд по беговым лыжам.. полгода занятий всего хватило.
А уплотнения типа шишек кстати?
hidden_majestic2008-12-04 00:48:00 (ссылка)
Воо, блин :(( Кст, вот как раз икры - да, и под коленями(( Хнык((
Ну да, что-то в этом роде... только маленькие такие(((
Что делать, куда бежать?((
la_belle_mere2008-12-04 01:02:00 (ссылка)
ну тут наверна лучшим выходом будет найти спортивного врача.. тренер, имхо, может дать тока симптоматическую консультацию по факту, что называется.. а вот хотяб по анализам прогнать - это к врачу уже..
по поводу шишек, мож жировики? они считаются признаком нарушения обменных процессов в подкожной жировой ткани.. могут возникать как из-за резкой смены диеты/нагрузки, так и при предрасположенности(гормональной например).. кстати, последите за циклом: не менялось ли чего в ощущениях за время тренировок?
ну и массажиста хорошего найти б..
hidden_majestic2008-12-04 01:05:00 (ссылка)
Ох, блин, как всё запущено((
Ну, в принципе, на жировики не слишком похожи - насколько я видела жировики. Всё-таки они не сильно твёрдые и не такие оформившиеся, как жировики, и появились вот как-то резко и недавно. А и еще, они проявляются только когда я напрягаю руку и чуть-чуть сжимаю кожу, а так в расслабленном состоянии вроде ничего и нет.
la_belle_mere2008-12-04 01:31:00 (ссылка)
ну да, понимаю, что не мужской вариант жировиков када с вишню размером.. но опять же: лучше перебдеть ведь, пока тока проявились окончательно, правда? :) хотя мож и вены так проступают, не возьмусь утверждать..
ваще могу сказать одно: учитывая что вес стоит, мышечный объём растёт, а растяжки уже появились, причина одна: переусердствовали с резкими нагрузками.. бросать щас каэш нельзя ни в коем случае, но как минимум массаж после и просто полчаса рассабиться в бассейне - самое оно :)
мышцА чтоб быть рельефной и при этом не бугриться как у бодибилдера, должна расти доолго.. т.е. сначала "сохнуть" от прежнего жира, а потом уж набирать "мясистый" объём :) как понимаете, диета как минимум должна быть разной на этих этапах..
я вот делала всё неправильно: занятия через день, почти одни силовые нагрузки (цирковая акробатика), массажа не было, плавание/баня - отсуствовали, а пельмени я всегда любила.. в результате была эдакой "крепко сбитой бабцой_не_ущипнуть" с весом 65-68 кг при росте 173 :))
hidden_majestic2008-12-04 01:34:00 (ссылка)
Конечно! Буду следить! И постараюсь хоть тренера, или врача найти.
А можно поподробнее про диету на 2х этапах? Хотя бы вкратце.
la_belle_mere2008-12-04 02:28:00 (ссылка)
а вот тут я точно не советчик: у меня правильной диеты нет, тока своя :)
спорт тока в "сухой" сезон, то бишь летом.. силовых нагрузок в принципе нету, ролики этож кардио сплошное ;) так что просто заменяю углеводные гарниры на клетчатку. кол-во еды - такое же, жрать меньше начинаешь через пару недель, сказываются салаты. месяца хватает на сброс жирка, далее вес уже не интересует, мышцы поттягиваются и то хорошо.. я вообще боюсь теперь кардинально фигуру менять :)
la_belle_mere2008-12-04 03:39:00 (ссылка)
потому что любое серьёзное изменение требует поддержки..
невозможно делать себя от сих и до сих.. надо полностью менять образ жизни.. мне лень, у меня теперь спорт - тока приятное хобби по желанию :)
hidden_majestic2008-12-04 03:44:00 (ссылка)
Ясно. А я вот вроде поменяла этот образ жизни полностью, и живу-кайфую, да вот только боком вылезло)
hidden_majestic2008-12-04 00:54:00 (ссылка)
Ну, кроме формулы -10, еще есть много других параметров, которые нужно учитывать ;)
tachisis2008-12-04 00:55:00 (ссылка)
знаете, мне с ростом 168 и весом 52 ставили начальную степень дистрофии. так что не переусердствуйте там.
hidden_majestic2008-12-04 00:57:00 (ссылка)
Ой, мне до дистрофии ОЧЕНЬ далеко, я пока колобок колобком, особенно, если без каблуков))
Ну, и, кст, размер у меня 42-44, так что думаю, что это не дистрофия точно :))
tavy2008-12-04 01:06:00 (ссылка)
давайте фотографию. ибо пока получается какая-то сюрреалистичная картина: вы уверяете, что вы колобок при росте 166, весе 54 и 42-44 размере. не может быть, чтоб колобок.
hidden_majestic2008-12-04 01:08:00 (ссылка)
ну, колобок, согласна, что утрирую, просто уж бедра сильно выделяются.
в одежде - фото подойдёт?
tavy2008-12-04 01:09:00 (ссылка)
ну если в одежде видно фигуру и рельефы. лучше-то, конечно, в купальнике. мне просто интересно, как оно может так быть.
olga_n2008-12-04 01:12:00 (ссылка)
а ты сколько весишь?
тонкие и легкие кости и отсутствие мышц запросто дает объем хоть при 50кг на такой рост. и объем от жира он такой.. как кисель...даже если маленький, не очень приятный :)
tavy2008-12-04 01:20:00 (ссылка)
грудь 89.
а вот талия - это мой персональный пиздец, с которым я никак не могу совладать. пузо вываливается, как на пятом месяце - и хоть умри. 72 см.
жопель 92.
olga_n2008-12-04 01:23:00 (ссылка)
фуууух! нашли,где ты все прячешь :)
у меня запястье 13,5 над косточкой и 13 рядом с ней. и я всегда была уверена, что это руки смерти, как ты с ногами :))))
tavy2008-12-04 01:28:00 (ссылка)
да у меня до беременности, когда я была тоща тощой вес был ровно такой же.
olga_n2008-12-04 01:29:00 (ссылка)
вот загадка!!! у меня девчонки знакомые, кто совсем худой и без мышц при нашем росте по 45кг весят
tavy2008-12-04 01:32:00 (ссылка)
помнишь ту страшную фотографию из прошлого, где даже ты сказала, что это ужос? вот там как раз 45 было. бараний вес.
olga_n2008-12-04 01:33:00 (ссылка)
о значит, все-таки был 45? :)
45 вовсе не для всех "ужас", точно так же,как и 55. надо на человека смотреть и пропорции опять-таки...
olga_n2008-12-04 01:28:00 (ссылка)
и вот, кстати, к вопросу о ногах, у меня когда после родов талия 70, ноги сразу кажутся худыми. а когда талия уменьшается до 60-65, ноги-то остаются такими же и уже пропорционально не так красиво
tavy2008-12-04 01:29:00 (ссылка)
неее, у меня и ноги чуть поправились, я хоть сейчас плтье могу с сапогами надеть, не как карандаши в стакане.
olga_n2008-12-04 01:31:00 (ссылка)
а руки? я руки всю жизнь качаю. хотя от локтя все равно кости и вены. но щас модно %))))
olga_n2008-12-04 01:32:00 (ссылка)
кстати, сапоги шире икры - тоже модно! да и ушить можно. шьют-то все-таки на средний рост 170...
crimeanelf2008-12-04 08:52:00 (ссылка)
Вы улавливаете тему. ;)
Данных по России прямо быстро у меня нету, поэтому будут про Америку:
http://en.wikipedia.org/wiki/Petite_siz
"Regular female sized clothing is designed for a woman at least 5'5" (165 cm) tall (without shoes) and will not fit a woman of significantly shorter height well..."
/Обычные размеры женской одежды шьются на рост как минимум 165 см и не подойдут женщине со значительно меньшим ростом.../
Там же, ниже:
"The average height of an American woman is roughly 5'4" (163 cm), with a standard deviation of roughly 4" (10 cm)[citation needed]. Thus, 40% of all American women are 5'3" (160 cm) or shorter (z < = − 0.25) and roughly one-quarter are 5'1" (155 cm) or shorter (z < = − 0.75). Different racial groups and age groups may also have a high population of shorter women."
/Средний рост американской женщины примерно 163 см со стандартным отклонением примерно в 10 см [прим. меня - читай, у подавляющего большинства рост 163 плюс-минус 10]. Таким образом, около 40% американок короче 160 см и примерно четверть роста 155 см или ниже. Невысоких женщин иногда больше среди некоторых этнических групп./
hidden_majestic2008-12-04 01:38:00 (ссылка)
фото, по параметрам получается где-то 82-61-95
http://smages.com/89/22/89225014c8411c9
tavy2008-12-04 01:43:00 (ссылка)
ну как я и думала: вес таится в тех местах, которые вообще ничему не поддаются. у вас это исключительно ноги. притом бедра отличные (можно бы больше рельефа), а вот то, что под коленками, насколько я знаю, никаким спортом не уберется.
hidden_majestic2008-12-04 01:44:00 (ссылка)
Знаю-знаю.
Мне хоть бы с бедрами справиться ;) Я понимаю, что то, что под коленками - никак, но над коленками - можно же :))
te_kto2008-12-04 11:28:00 (ссылка)
у меня так же было :(( полгода после 16.00 перестала жрать воообще хоть что-то! только воду, чай без сахара и когда занималась - я ходила на спорт вечером - в этот день МЯСНЫЕ МОЛОЧНЫЕ РЫБНЫЕ продукты ВООБЩЕ исключить из рациона, после спорта ничего опять же не есть!!!
тренер моя говорила - если ты съела что-то белковое сегодня - то лучше не заниматься , потому что ничо хорошего не произойдет
еще она говорила что пульс - не меньше 130 помоему должен быть на упражнениях - тогда активно сжигается и жир и лишняя мышечная масса
hidden_majestic2008-12-04 18:34:00 (ссылка)
Да, да, про пульс это очень важно. Я обычно держу 140-160, тогда действительно чувствуется эффект.
rostovtseva2008-12-04 03:53:00 (ссылка)
скажите, а в чем проблема с объемами голени? у меня просто похожая особенность конституции, и интересно, даже растяжка и йога тут совсем не поможет?
yarkaya_ksu2008-12-04 06:02:00 (ссылка)
просто это мышцы так крепятся к костям
посмотри на фотку девушки, видишь, у нее мышца начинается прямо от стопы, т.е. щиколотки как таковой просто нет. Если бы дело было в жире, то она бы при таких нагрузках уже бы его сбросила там. Единственное, что может сделать здесь йога, это сделать мышцу более эластичной,не такой бугристой, но место прикрепления то не изменишь.
и еще, автору поста: а у вас отеков нет на ногах, по-моему голень отечная, с венами все в порядке? Ели вы много работаете на ноги, особенно приседания, выкроите время, сходите к флебологу, хоть бы и в поликлинику.
olga_n2008-12-04 08:51:00 (ссылка)
"Если бы дело было в жире, то она бы при таких нагрузках уже бы его сбросила там"
неееет....
неправильные нагрузки плюс неправильное питание - это ядренейшая смесь!
вы же сами, наверное, видели сколько в спортклубах женщин с непропорциональными фигурами и лишним жиром. до-фи-га! а они все ходят-ходят-ходят... особенно на всякие там групповые аэробики и пилатесы, гхм :)
hidden_majestic2008-12-04 09:59:00 (ссылка)
Т.е. вы считаете, что есть шанс при правильном распределении сделать и ноги ниже колен меньше?..
olga_n2008-12-04 20:30:00 (ссылка)
вы имеете в виду щиколотку? мне кажется, у Вас всю ногу можно сделать меньше, потому что там один сплошной жир. надеюсь, не обидела Вас %) у вас отличная девичья фигурка, не толстая. НО если _Вы сами_ хотите быть именно что худой, все в Ваших руках!
hidden_majestic2008-12-04 22:11:00 (ссылка)
Да нет, не обидела ;) Если честно, мне не один врач у которого я была ничего толком не сказал по поводу щиколоток. С одной стороны действительно похоже, что мышца просто такая, сразу снизу начинается, да и кость чувствуется прямо на поверхности - это не верхняя часть ног, где кость невозможно прощупать)) а с другой стороны ну видно же, что жир, только вот скопился в таком необычном месте))
Хочу-хочу, конечно :)
hidden_majestic2008-12-05 18:32:00 (ссылка)
Спасибо вам огромнейшее за ссылку на форум, много полезного, читаю во всю и заполняюсь новой информацией, которая поможет делать всё правильнее.
Вы говорили, что, если будут вопросы, можно к вам обратиться, так вот я воспользуюсь всё-таки таким предложением. Вопрос, правда, не по поводу форума, я пока там не видела такой темы, но, может, вы посоветуете что-то конкретно по поводу ног ниже колена - щиколотки, голени? Я понимаю, что, если худеть, то худеет всё, но такая проблема достаточно хмм.. оригинальная, т.е. я не видела, чтоб там жир скапливался даже у полных девушек, а, значит, наверное, спрос на решение этой проблемы не очень велик, а решать-то как-то надо.. :))
olga_n2008-12-05 18:48:00 (ссылка)
ох,нет, вот по поводу голени ничего не посоветую. у меня вполне средние икры (32см при росте 164). у меня проблемные зоны - бедра и коленки.
olga_n2008-12-05 18:49:00 (ссылка)
но по-любому, принцип "худеет все вместе"действует всегда. и только так.
тем более, вам бедра худеть тоже надо, забейте пока на голень в отдельности. может, оно и само похудеет...
hidden_majestic2008-12-05 18:57:00 (ссылка)
пОнял, спасибо ;)
а сколько у вас щиколотка в см? хоть буду знать, сколько нормальная должна быть :)))
hidden_majestic2008-12-05 19:46:00 (ссылка)
вы уж извините, но еще вопрос возник по ходу чтения про тренировки. то ли я что-то неправильно понимаю, то ли много не правильно делала.
например, на форуме пишут про то, что за одну тренировку в зале в один день прорабатывать только одну группу мышц. к примеру, только ноги, или спину-бицепсы, или грудь-трицепсы. при этом, там практически у всех получается по 3-4 упражнения по 15-20 повторений и по 3 подхода. И вот это всё у многих занимает чуть ли не час.
Я вот не просто не могу понять, как так.. потому что я за 1-1 20 обычно успевала прорабатывать чуть ли не всё, и трицепсы, и пекторальные мышцы, и плечи, и спину, и ноги - внутренние, внешние, задние, передние части, и пресс. Тоже по 3 подхода в 15-20 повторений. Ну и так 3-4 раза в неделю.
olga_n2008-12-06 10:30:00 (ссылка)
верх и низ можно разносить по разным дням, аможно и не разносить. кому как больше нравится. очень полезно, менять! если Вам комфортно прорабатывать все дела, ради бога. я тоже не делила в последний год. только упражнения разные:в одну тренировку все жимы, а в следующую- разводки.
4 раза в неделю - это много! 3х более, чем достаточно. если Вы ходите в зал 4ре, то в четвертый делайте только кардио и растяжку можно побольше
у Вас в тренировке, особенно на верхнюю часть тела, обязательно должны присутствовать базовые упражнения (что такое базовые, если не знаете, в интернете все подробно описано).
на верх по 15-20 повторений не нужно. 12 достаточно
я тоже не занимаюсь в зале по часу.если все тело- 40минут
hidden_majestic2008-12-04 09:55:00 (ссылка)
Была у терапевта и хирурга. Может, конечно, стоит сомневаться в их компетентности, но сказали, что отека нет. Просто такое строение. И с венами всё в порядке. И ноги у меня не отекают, и кожа на голени вполне эластичная и жира там очень мало, кость и сразу кожа практически.
tavy2008-12-04 12:19:00 (ссылка)
может быть, я ошибаюсь, но мне кажется, что голень не поддается коррекции физическими упражнениями в сторону уменьшения.
rostovtseva2008-12-04 15:16:00 (ссылка)
ну в ушах хрящ, а на голени мышцы
и если мышечную массу можно согнать довольно жесткой диетой, то почему голень не будет затронута
хотя вот я лично после похудания на 5 кг стала легче влезать в сапоги, то есть какой-то процент подкожной клетчатки там видимо присутствует
tavy2008-12-04 15:20:00 (ссылка)
конечно, присутствует. и похудеть можно со всем организмом. но тогда похудеет и вверху все тоже. и дисбаланс между верхом и низом все равно будет сохраняться.
rostovtseva2008-12-04 15:22:00 (ссылка)
ну в этом смысле да
хотя есть вариант - сломать обе ноги и полежать в гипсе полгода! у моей подруги за счет этого голень уменьшилась на пару сантиметров в обхвате
(это щутка если что))
olga_n2008-12-04 08:30:00 (ссылка)
да ладно, не поддаются!!
здесь до фига, что поддается!
во-первых, надо просто худеть
во-вторых качать верх и немного, для тонуса мышц, низ
kmaka2008-12-04 13:18:00 (ссылка)
То что под коленками - убирается липосакцией
быстро и эффективно :) подруга делала.
А у меня само худеет :)
hidden_majestic2008-12-04 18:30:00 (ссылка)
Не хотелось бы такими радикальными методами пока. Не могу сказать, что то, что под коленями мне жить мешает, кстати)) а то, что над - да, мешает))
А как у вас худеет само?)
crimeanelf2008-12-04 08:41:00 (ссылка)
А что вы, собственно, хотите убрать? Если бёдра, то фигура из женственной станет детской, вам оно надо?
crimeanelf2008-12-04 08:57:00 (ссылка)
А на фото разве бабская? Вполне девичья, не? Чуть-чуть убрать с бёдер и галифе, и получится подросток.
olga_n2008-12-04 09:01:00 (ссылка)
на фото очень молодая еще! а через несколько лет будет бабская, если не корректировать
дети, кстати, тоже откровенно толстые бывают :)
crimeanelf2008-12-04 09:05:00 (ссылка)
На фото она просто супер, так держать! А сейчас-то чего корректировать, сейчас поддерживать надо!
Что-то мне подсказывает (то ли собственный опыт? :)), что фигура обабляется от наличия мужчины, регулярных и вкусных обедов и бОльшего времени, проведённого с семьёй. :) Корректируй-не корректируй. :)
Я про разумные пределы, конечно. При таких нагрузках грузной тёткой она через несколько лет точно не станет, вы как думаете?
olga_n2008-12-04 09:10:00 (ссылка)
запросто станет, если нагрузки неправильные, а питание чрезмерное :)
что касается мужчины и семьи, Вы разговариваете с матерью двоих детей, так что, попрошу аккуратнее! но спортклубу меня все равно 3 раза в неделю :)
а в 15лет было гораздо хуже, чем у автора :)
crimeanelf2008-12-04 09:25:00 (ссылка)
Что касается матери двоих детей, рекомендую ей не вставать в боевую стойку без надобности: я НЕ говорила, что в семье все становятся грузными тётками, я говорила, что МОГУТ, но что имхо автору поста это не грозит. :D
Ой, и у меня тоже в 15 было худо дело.
А к 18 я влюбилась, сбросила 20 кг, и стала почти как автор: 163 см, 56 кг. Фотография ну просто очень похожа, разве что галифе было побольше.
А потом - ну вы поняли. Я тоже хожу в спортзал, но уже не 4 раза в неделю, и на ужин уже не салатик, а на обед уже не бутерброд. И вот откуда ни возьмись взялись 5 кг, и не уходят, заразы. А ради этого тратить меньше времени на семью (или готовить ему вкусно, а самой жрать салатик) я не готова. :))
hidden_majestic2008-12-04 10:00:00 (ссылка)
Да не станет она детской действительно. То, что я из 95 см бедер уберу 5, то фигура станет просто пропорциональной, ведь форма бедер никуда не денется, просто ноги станут худее.
naturemort2008-12-04 01:00:00 (ссылка)
у всех по разному.. я пыталась руки накачать, чтобы худыми не были - очень плохо получилось. у вас наоборот
растяжки - от похудения. жир то у вас уходит, заменяясь мышцами, и кожа не успевает подстраиваться
по поводу того, что нежелательно растет мышечная масса - это к тренеру, он подберет упражнения, чтобы мышцы сушились, а не раскачивались
hidden_majestic2008-12-04 01:03:00 (ссылка)
Ага, в идеале хотелось бы сначала, чтоб руки стали более худые, а потом мышцы уже накачивались))
Но вроде бы как жир уходит не так резко и быстро, чтоб кожа не успевала подстраиваться. Я же не худею на 5 кг за неделю.
Спасибо!
antoinette_f2008-12-04 01:21:00 (ссылка)
очень даже и хорошо
мышцы отрастут и начнут еще пуще жечь жир
если простых углеводов не будет много и вообще не будет перебора по калорийности рациона
hidden_majestic2008-12-04 01:24:00 (ссылка)
Ну я на это и рассчитываю, но, если честно пугает, что пока только объемы и растут((
hidden_majestic2008-12-04 01:39:00 (ссылка)
Это закономерно, и очень логично. И я думала, что главное вот взять это на вооружение и тогда всё будет правильно.
Но, видимо, что-то я всё-таки не так делаю :(
graeca2008-12-04 01:21:00 (ссылка)
ойой, у меня рост 165 и я вешу 55, и все меня считают худой, потому как я такая и есть, но я наверное чего-то не понимаю..
hidden_majestic2008-12-04 01:23:00 (ссылка)
Да о в росте и весе речь, на самом деле. Это просто для статистики. У нас с вами могут быть ОЧЕНЬ разные фигуры))
machatte2008-12-04 01:54:00 (ссылка)
ну предположений может быть много
насчет сгустков на руках, могли перекачать или пережать мышцу, точнее скажет, только врач или массажист
относительно объемов, вариантов может быть много
сколько силовых тренировок (больше двух в неделю не желательно, плюс разные группы мышц), сколько кардио, как тело реагирует на все это, какая динамика веса, что вы подразумеваете под весом.
имхо, хорошо после силовых тренировок делать растяжку и\или ходить в баню, чтобы в мышцах не было застоев и они гармонично развивались. плавание в этом деле хорошо тоже.
вес вообще не показатель, мышцы "весят" больше жира
еще вопрос питания. с одной стороны, если есть много и заниматься, мышечная масса сильно растет
с другой стороны, если не есть или есть мало белков, сгорает мышечная масса, что плохо.
важно, чтобы был баланс: жиры, белки и углеводы, и не больше, чем сжигаете.
как вариант, можно посидеть на диете, но не моно: искючить сахар, алкоголь, масло-сметану-майонез, хлеб, мясо,жирную рыбу, оставить только овощи и рыбу, полезные всякие углеводы из злаков (посмотрите таких диет полно), так неделю пожить, но не давать сильных силовых нагрузок, только чуть кардио, плавание, в щадящем режиме. калорий поменьше, в районе 1000. а через неделю уже нормально (ну без ажиотажа) и с нагрузками, жир уйдет, мышцы будут тренироваться.
не есть сразу после занятий, иначе потолстеете в тех местах, где потренировались
увеличить кардио - это правильно
но тут важно пульс мерить.
так называемая кардио зона, быстрее -плохо, медленеее- тоде плохо. в фитнес клубе должны померить. есть усредненная формула, но не помню, увы.
и обязательно введиет растяжку - йогу, пилатес, стрейчинг, боди-балет, это очень полезно, чтобы мышцы были длинные и красивые, а не круглые и объемные.
кстати, насчет целлюлита. если мышцы перекачать (особенно на попе, но на руках тоже, наверно, можно), просто про попу часто так бывает, там же мышца огромная, вот ее и качают, так вот, если перекачать, как раз целлюлит появится. почему? потому что целлюлит, одна из причин - нарушение кровообращения. собственно, в перекаченной мышцы все пережато и кровообращение нарушено. лечится баней, растирание мочалкой тщательным и массажем.
растяжки на ногах - два варианта
1) проблемы с венами и лимфотоком, это если сосуды повылезали и неровности появились. бить тревогу. по крайнем мере поднимать ноги вверх, мазать охлаждающим кремом, пить витамины для кровообращения, не перегружать икры, особенно не позволять им долго в одном положении находится в напряжении. делать лимфодренажный массаж, если есть возможность. и побольше ходить пешком по бездорожью, серьезно не по асфальту, а именно что по земле.
2) второй вариант. растяжки на самой коже, стрии. это скорее всего предрасположенность. появившиеся удалить трудно и практически невозможно. если вы худеете, объемы меняются, а кожа не достаточнго эластичная. поэтому мазать тщательнее кожу кремом питательным-увдажняющим. раз в неделю можно маски, типа после ванны намазать все тело толстым слоем жирненького крема и посидеть в халате пока все не впитается. скрабировать кожу тела а потом мазать кремом для тонуса и эластичности. если есть возможность, курс обертываний. если нет - самой
hidden_majestic2008-12-04 02:01:00 (ссылка)
Спасибо большое за такой обстоятельный ответ!!! Всё скопирую и буду читать, как свод правил!
Кст, вот фото, на всякий случай, http://smages.com/89/22/89225014c8411c9
Что касается тренировок. Силовых получается в среднем - 3 в неделю по часу.
Кардио - по 4 тоже где-то по 1-1,5.
Постараюсь в баню ходить чаще. После занятий ни в коем случае не ем, да и не успеваю.
Сахар, алкоголь, масло-сметану-майонез, хлеб, мясо, жирную рыбу не употребляю вообще, поэтому и исключать как-то нечего.
Пульс от 130 до 160, держу.
Йога и пилатес тоже есть в арсенале, но буду увеличивать и делать на них упор ;)
machatte2008-12-04 02:17:00 (ссылка)
с силовыми имхо надо аккуратнее, особенно, если вы сами подбираете тренажеры и упражнения. или в группе?
если исключать нечего, то сократить количество калорий хотя бы на неделю ( а больше и не надо, тем более вы правильно питаетесь). я сама так похудела недавно. хотя по строению тоже у меня низ тяжелее. но тут есть тоже опасность: если переборщить с диетой, можно цикл сбить и на гормоны повлиять, что тоже плохо. хотя вот такой недельный детокс со всем необходимым жирами, белками и углеводами, но мало и только полезные, тоже рекомендуют.
насчет еды, нужно про себя понять, от чего вы реально худеете, иногда достаточно что-то одно два исключить, и сразу усыхаешь. важно, еще есть по режиму, завтрак, обед ужин и не позднее 9 часов вечера последнее.
кремы всякие моделирующие для ног не пробовали (антицеллюлитные или похудательные, против отечные)? ну, и если есть возможность, то курс процедур с массажем и аппаратами всякими конкретно на нижнюю часть тела. с кремами правда важна регулярность и прямо таки активность. сначала щеткой или мочалкой натереть, потом кремом натереть и так каждый день. иногда если жидкость лишняя уходит, то уже объемы уменьшаются и стройнее выглядищь
ноги не отекают\болят?
йога с кардио должно быть хорошо имхо. ну и за кожей ухаживать тела тщательнее, эластичная чтобы была. если сухая, то ей любые перепады веса - растяжки, дряблость и тп
а с шишками и растяжками по аккуратнее все же. резкое перенапряжение для мышц плохо.
о, еще вспомнила, как хорошо вы разминаетесь перед тренировками?
очень вредно давать любую нагрузку на жесткие неразогретые мышцы, нужно их потянуть, разогреть хорошенечко, тогда да.
иначе, кровообращение опять же, застои, мышечные узелки и прочие траблы.
hidden_majestic2008-12-04 03:41:00 (ссылка)
Чаще самостоятельно, но и в группе бывает. Поняла - буду аккуратнее, когда сама.
Спасибо. Буду сокращать калории, сейчас где-то 1300 получается. Попробую, как вы говорите.
Проходила курс с двумя антицеллюлитными кремами. Активный такой. Но курс закончился, хуже не стало, т.е. достигнутое состояние осталось. Но да, мало. Поэтому буду возобновлять.
Ноги не отекают. И не болят. Была у терапевта и хирурга, говорят, что всё в порядке, просто строение такое.
Разогреваюсь обязательно и хорошо.
По поводу шишек - мне, главное, их сейчас убрать, и чтоб дальше не пошло. По факту это действительно что-то смахивающее на целлюлит в задней части рук.
Спасибо огромное! Учту все ваши советы!
olga_n2008-12-04 08:32:00 (ссылка)
а Вы уверены, что Вы калории правильно считаете? еду взвешиваете, в общепите нигде не едите?
на 1300 Вы должны бы худеть...
и исключите углеводы вечером!
hidden_majestic2008-12-04 09:51:00 (ссылка)
Правильно. Взвешиваю, да. Всё точно. Но, может быть, конечно, смысл в том, что ем я только утром и вечером, поэтому метаболизм медленный.. и эти 1300 получается распределяются чаще всего на 2 раза((
Но в общепите не ем, да.
Углеводы все вечером исключить? Даже овощи? У меня обычно вечером белок в виде рыбы, креветок, печени с салатом или овощным супом.
erdweibchen2008-12-04 23:32:00 (ссылка)
А у вас венозной недостаточности нет, случайно? Такая форма ног ниже колена, по-моему, случается от сосудистых проблем в первую очередь.
hidden_majestic2008-12-04 02:02:00 (ссылка)
Кст, по поводу веса, больше ориентируюсь по соотношению жира и мышц. Сейчас Жир 19,1 % - Мышцы 38,5 %. Собственно, если б не было мышщ, чувствую, весила бы я килограмм 50))
machatte2008-12-04 02:22:00 (ссылка)
сходу не скажу ничего про проценты, а таблички под рукой нету.
без мышц плохо, отвиснет все на хрен, мышцы в тонусе держут и подтянутость обеспечивают
важно только не переборщить, иначе вены повылазят, как у мадонны на руках)))
мышцы на самом деле не должны быть очень сильными, чтобы там штанги тягать или вес, но должны быть в тонусе, тут пилатес хорош, он мелкие мышцы тренирует, и кардио, потому что равномерно
танцы тоже хорошо, потому что и гибкость и нагрузка.
а вот руки и плечи девушкам надо подкачивать, слабые обычно. в йоге в принципе руик укрпеляются, но в основном в перевернутых позах, а их не всем активно можно.
вот собаку мордой вниз всем, кажется, можно, она и руки укрепляет
hidden_majestic2008-12-04 03:43:00 (ссылка)
Я поняла. Т.е. буду делать основной упор на пилатес, йогу и кардио, и ручки с плечиками подкачивать - не хочется, чтоб сейчас это всё упало, только, наверное, скорее всего, в группах или самостоятельно, но очень по чуть-чуть.. вес, наверное, делать меньше не надо, но буду делать меньше повторений и, наверное, всего один подход. главное, чтоб "целлюлит" ушёл с них..
olga_n2008-12-04 08:38:00 (ссылка)
не надо никакой самодеятельности! надо брать адекватный для Вас вес и делать по 3подхода. допустим на 15.между подходами перерыв -30секунд, между упражнениями - 2минуты. после силовой 40-50минут кардио на кардиотренажере
почитайте!
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s
hidden_majestic2008-12-04 10:02:00 (ссылка)
Так а в чем разница? Я сейчас так же делаю 3 подхода по 15?..
Почитаю, спасибо.
little_dgan2008-12-04 08:10:00 (ссылка)
есть такое правило, если вы хотите сжечь сжир и подтянуть мышцы, то выполняйте бОльшее количество подходов на тренажере с меньшим весом! а если накачаться, то меньшее кол-во подходов с бОльшим весом!
olga_n2008-12-04 08:35:00 (ссылка)
от разного количества повторений бывает разная мышечная гипертрофия. от многоповторного тренинга - миофибрильная,как-то так, я, честно говоря, подзабыла это слово. это когда мышцы пухнут просто. наверное, слышали, как девушки иногда жалуются, что у них от велосипеда или степа передняя поверхность бедра растет сильно, вот это оно! у меня от работы на 20ноги пухнуть начинают, поэтому больше 15 не делаю никогда. но это _очень_ индивидуально!! и пока на своем теле не проверишь, точно знать не будешь
regdoll2008-12-04 10:11:00 (ссылка)
Подходов должно быть в любом случае не меньше двух и не больше четырёх, а вот количество повторов в подходе - от 5 до 20, тут можно поварьировать. Насчёт веса - всё верно. Плюс еще один нехитрый приём: для силовой тренировки с работой на объем лучше бегать или крутить велик перед тренировкой, а вот те же велик или дорожка после тренировки хорошо "съедает" мышцу и соответственно объём. Только бегать надо минут 40 хотя бы.
hidden_majestic2008-12-04 10:13:00 (ссылка)
О, а обычно бегала или крутила педали до силовой. Спасибо, поменяю местами.
regdoll2008-12-04 10:23:00 (ссылка)
Подождите! Силовую начинать на холодные мышцы нельзя, так что если идёте в тренажерку "с улицы", то мин 10 "погреться" обязательно надо. Просто "сжигание" начинается на 21 минуте. Можно начать с "разогревающего" бега, а закончить тренировку "сжигающим".
hidden_majestic2008-12-04 10:24:00 (ссылка)
Не-не, это я знаю. Я просто обычно делаю кардио минут на 40, а потом уже на силовые тренажеры.
Сейчас, конечно, буду разминаться минут 10, а основное кардио делать после силовой ;)
regdoll2008-12-04 10:37:00 (ссылка)
Дада! Вы правильно подходите к осмыслению тренировок, и через какое-то время оптимальная схема обязательно сложится. И еще я вспомнила простое всем, известное правило: если мы всё делаем правильно, а лишний жирок кое-где упорно не желает уходить - исключаем еду после 18, и пьём по вечерам только воду и зелёный чай. Мне помогает :)
hidden_majestic2008-12-04 10:40:00 (ссылка)
Тоже нужно будет попробовать ;)
Спасибо вам большое за комментарии :) Вдохновляет! Значит, есть шанс, что всё будет хорошо, и я добьюсь желательных результатов :)
olga_n2008-12-04 20:35:00 (ссылка)
конечно! сначала силовые, потом кардио. и педали не крутите!от велика бедра могу увеличится
Вы получили от меня ссылку на форум? садитесь в выходные и читайте ВСЕ! если что-то будет непонятно, спрашивайте. просто невозможно в одном посте все рассказать :)
hidden_majestic2008-12-04 22:07:00 (ссылка)
Да вот, если честно, мне велик тоже как-то не понравился. Действительно такое впечатление, что после него бедра как будто распухают.
Буду читать, ага ;)
crimeanelf2008-12-04 08:34:00 (ссылка)
Скажите, а вы ходили на каллиперометрию? Если нет, то рекомендую сходить для информации. Стоит она недорого (несколько лет назад это было $10), а на выходе вы узнаёте, сколько у вас жира, сколько мышц, и сколько того и другого должно быть в здоровой норме.
hidden_majestic2008-12-04 09:48:00 (ссылка)
Я, правда, не знала, что это так называется. Но я такое знаю. У меня есть все параметры.
Проблема не в том, что я не знаю, чего мне нужно, просто получается, что я не совсем всё правильно делаю :)
eastern_wind2008-12-04 09:50:00 (ссылка)
Я не знаю, почему это происходит, но за собой я уже давно заметила такую особенность: если заниматься спортом и не соблюдать диету, то объемы и вес будут расти. Даже если без спорта от такого питания ничего не происходило. Стоит только начать меньше жрать (не обязательно диету, достаточно просто есть вполовину меньше), объемы и вес уходят.
Опробовано и на теннисе, на тренажерах и даже на обычных вечерних пробежках.
regdoll2008-12-04 10:07:00 (ссылка)
Вам уже много тут насоветовали, и большинство замечаний весьма дельные :) От себя могу добавить следующее:
- "сушить" руки и бёдра попробуйте с маленьким весом и бОльшим количеством раз в подходе, + разнообразить упражнения в группах мышц;
- обязательно - растяжка после каждого силового блока, прокачали группу - сразу в порядке отдыха ее растянули. Пилатес и йога - отлично, но они у Вас наверняка идут в отрыве от силовых (и это правильно), но если хотите длинные и эластичные мышцы, надо не давать им закрепощаться, поэтому - растягиваем. Одно "но": во время растяжки - никаких рывков и "пружинок", тянем мягко, плавно, постепенно;
- если хорошо переносите баню - ходите туда. Русская парная значительно эффективнее сауны;
- от растяжек имеет смысл попробовать оливковое масло экстра верджин после душа, и еще крем от растяжек для беременных. У Вас, как выше написано, недостаточно эластичная кожа и "не успевает" за изменениями рельефа;
- попробуйте L-карнитин за полчаса до тренировок.
Удачи и красивого тела! :)
hidden_majestic2008-12-04 10:10:00 (ссылка)
Спасибо большое! Всё учту.
Скажите, а сколько в бане париться? Я в принципе нормально переношу сухую парную, но влажная - турецкая, мне нравится больше. Она не так эффективна?
Погуглю насчет L-карнитина ;)
regdoll2008-12-04 10:17:00 (ссылка)
Баня - по ощущениям, общие рекомендации - два-три захода, первый - короткий, между заходами обязательно отдохнуть, один-два раза в неделю. Если любите хаммам - попробуйте чередовать с сауной. Если нет времени на длительное "паренье", ходите по разику после каждой тренировки, главное - дать мышцам расслабиться после занятий. Да, и париться лучше лёжа :)
lynx_rousse2008-12-04 11:32:00 (ссылка)
Уже всё сказали. Поэтому просто напишу, что нормальная у вас фигура абсолютно. Многие о такой мечтают. У меня примерно такая же, только повыше, и я довольна как кот после крынки сметаны :)
sichan2008-12-04 11:50:00 (ссылка)
вот подпишусь, да.
у меня примерно то же самое, и тоже тяжелые щиколотки и строение мыщцы бедра такое, что чем больше ее, сцуку, тренируешь, тем больше она выступает в сторону от коленки.
к тому же к 40 годам выявилась зависимость - чем тоньше тело, тем больше прыщей на морде :( и тем старее рожа выглядит.
но вообще я считаю, что небесно хороша. как та нутрия с перьями :)
lynx_rousse2008-12-04 12:39:00 (ссылка)
Щиколотки у меня не тяжёлые, но вот бёдра...
Нутрия - она же жирная и пыльная!
hidden_majestic2008-12-04 18:32:00 (ссылка)
Она нормальная-то, не спорю, но не совсем такая, какой бы мне хотелось. Нет предела совершенству. Я себя люблю, а потому хочу сделать еще лучше :))