![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Есть я, и мои 15 лишних кг. Жить уже мешают, появилась отдышка, складки на спине бесят, висящий живот приводит в дрожь.
С чего начать и как продолжить - не представляю. Нет ли такой профессии, как инструктор по похудению? А если есть - то где его искать? А если надо бюджетно, и в Питере?
теги будут.
С чего начать и как продолжить - не представляю. Нет ли такой профессии, как инструктор по похудению? А если есть - то где его искать? А если надо бюджетно, и в Питере?
теги будут.
55 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
_midory_2008-10-27 15:40:00 (ссылка)
лишние килограммы методично и планомерно убираются пересмотром режима питания и физическими нагрузками.
ну и естественно высокой мотивацией измениться.
loy_iwer2008-10-27 15:46:00 (ссылка)
мотивация не поможет, если я не имею представления о том, какие надо упражнения делать, когда что есть и не есть, и т.п.
экспериментировать на живой себе не хочется. Хочу опытного руководства
_midory_2008-10-27 15:53:00 (ссылка)
что ж тогда в фитнес-клуб прямая дорога
врач-диетолог + персональные тренировки. хотя бы блок из 10 тенировков. чтобы вам правильную технику выполнения упражнений поставили.
tc_gothika2008-10-27 16:31:00 (ссылка)
около тысячи рублей за тренировку + столько же - консультация диетолога
crimeanelf2008-10-27 16:03:00 (ссылка)
Ну, если бюджетный вариант, то вместо персональных тренировок можно походить на групповые. Там, где надо махать гантелями. Там обычно исправляют грубые ошибки. А "контрольный выстрел" сделать позже, на бесплатном занятии в тренажёрке.
hawkress2008-10-27 19:21:00 (ссылка)
для тренажерки нужна техника обязательно. иначе может быть хуже...
crimeanelf2008-10-27 19:25:00 (ссылка)
Нудык а групповые тренировки на что? И плюс бесплатная консультация у тренера? И плюс почитать там-сям? И голова на плечах? :)
hawkress2008-10-27 19:36:00 (ссылка)
на групповых не ставят технику для тренажеров. бесплатная консультация хорошо, но мало.
я вот могу кому угодно рассказать как нужно делать широкий присед, а у самой даже с баром коленки внутрь, спина внаклон и никак.. и когда устаешь к концу подхода или сета вообще нет сил за техникой следить, а ведь тренажер - это отягощение и как правило не малое - на такой усталости новичок может запросто мышцу повредить..
crimeanelf2008-10-27 19:41:00 (ссылка)
Ну а зеркало на что? :) И книжки? И голова на плечах? :) И никакой тренер не оценит степень вашей усталости лучше вас самой. Потому, что он вас только ВИДИТ, а вы себя и ВИДИТЕ (см. п. "зеркало"), и ЧУВСТВУЕТЕ.
hawkress2008-10-27 19:48:00 (ссылка)
не помогает чувствовать. впрочем все разные, кому что.
по своему опыту, что танцев, что фитнеса тренер видет намного лучше и "правильнее", чем я чувствовала. а опыту этому даже не один десяток лет в сумме..
crimeanelf2008-10-27 19:54:00 (ссылка)
>все разные
Вот это точно.
Я старалась спрашивать, что конкретно видит тренер. Там оказывалось не так уж и много. А потом повторять самой и контролировать в зеркало. Через несколько лет оказалось, что мышцы "помнят" правильные напряжения.
crimeanelf2008-10-27 15:45:00 (ссылка)
Есть три профессии, которые в сумме дают, что надо.
1. Эндокринолог. (Ну, чтобы убедиться, что ваш лишний вес не связан ни с чем серьёзным.)
2. Диетолог. (Я этот пункт пропустила, выжав как можно больше информации из пп 1 и 3, ну и копалась в инете.)
3. Спортивный... эээ... консультант.
Я в своё время, проверившись по пункту 1, банально урезала себя в мучном и сладостях и отправилась в спортзал. Там были бесплатное первое занятие с тренером в качалке (из которого я выжала как можно больше) и всевозможные занятия трижды в неделю (степ, шейпинг и т.д.) Ещё (правда, когда результат уже был заметен) я попала в спортзал "Планету фитнесс", там всё время дежурят спортивные врачи. Имела с ними длительные беседы о диетологии.
Ну, и настройтесь на долгое ожидание. Первые результаты заметны через полгода - кожа становится упругой, одышка проходит. А реально сильные результаты в весе заметны где-то через год.
Проблема в том, что чтобы результат сохранить, вам придётся изменить диету и образ жизни навсегда. Как я сейчас понимаю, надо заранее отвечать себе на вопрос: "А нужны ли мне эти изменения на всю жизнь?"
Успехов!
crimeanelf2008-10-27 15:57:00 (ссылка)
По-моему, только щитовидку. Просто бывает лишний вес, обусловленный проблемами с щитовидкой. Меня осмотрели, пощупали, поспрашивали и сделали анализ крови на гормоны, после чего заключили: "Здорова".
_midory_2008-10-27 15:50:00 (ссылка)
все верно
но что-то вы девушку пугаете по поводу реально заметных результатов через год.
я каждый месяц ощущала результаты. как стройнее и подтянутее становлюсь. а вес скинула значительно больший, чем желает девушка.
как раз проявляющийся результат мотивировал и дальше работать над совершенствованием :)
crimeanelf2008-10-27 15:59:00 (ссылка)
:) Дык люди ж разные. У мя через полгода стала упругой кожа и пропала одышка при беге на два километра, а результаты качалки были ещё не видны. Думаю, надо рассчитывать на самый медленный результат. Потому что, а если она не такая, как вы, а такая, как я? :)
crimeanelf2008-10-27 16:00:00 (ссылка)
А может, я просто не очень эффективно занималась. :) Но дама вроде хочет бюджетного варианта, это как раз мой случай.
_midory_2008-10-27 16:10:00 (ссылка)
у меня максимально бюджетный случай
я хожу (и раньше ходила) на групповые занятия - 2000 рэ за 10 занятий. чередовала силовые тренировки (super sculpt, upper body) и кардио (step, step interval)
никаких особо ц/у от врачей не получала. там с этим сложно.
но вот инструкторы групповых занятий очень хорошие. выжимали нас как лимон.
такой бюджетный вариант подходит тому, кто желает самостоятельно.
индивидуально, к сожалению, недешево.
кста, если что, я говорю про Москву.
но не думаю, что в Питере расценки другие.
crimeanelf2008-10-27 16:12:00 (ссылка)
О, это как раз то, что я делала. И тоже чередовала кардио и силовые тренировки. Первым в моём случае были в разное время степ, бег и аэробика, а вторым - как раз шейпинш и качалка. :) Я (в Питере) неоднократно в разных местах приценивалась к персональному тренеру и каждый раз уходила офигевшая. :)
crimeanelf2008-10-27 15:56:00 (ссылка)
Я так понимаю, если вам надо бюджетно, то заниматься всё время с тренером - не вариант. А как выжать как можно больше из первого, бесплатного занятия в качалке?
По умолчанию он вам просто покажет, какие есть тренажёры и как ими пользоваться.
По моему опыту, будет больше пользы, если вы:
1. Перед бесплатной консультацией походите немного на какие-нибудь групповые занятия, типа шейпинга, какие-нибудь, где надо махать гантелями. Запоминайте, сколько жимов, какие мышцы устают, как вы выглядите со стороны в зеркале (например, "опорная нога перпендикулярна полу").
2. К тренеру приходите с тетрадочкой и готовыми вопросами. Ответы записываете.
3. Просите его помочь вам составить программу занятий. Записываете, к каким тренажёрам вам подвели.
4. Спрашиваете и записываете количество "жимов" на каждом тренажёре. А также количество подходов к тренажёру за раз. (Например: три раза по пятнадцать.)
5. Можно записать и примерный вес. Хотя лично я ориентируюсь на "чтобы было тяжело, но так, чтобы нужное количество жимов всё же сделать". И да, никто не подскажет вам правильный вес лучше вас самой. :)
vze2008-10-27 17:51:00 (ссылка)
ага, только, как говорят эндокринологи, только несколько процентов случаев ожирения вызвано проблемами с гормонами. подавляющее большинство - это превышение количества употребленных калорий над количеством потраченных. так что, в общем - употреблять меньше, тратить больше )
crimeanelf2008-10-27 18:13:00 (ссылка)
>только несколько процентов
Вот как раз чтобы эту небольшую вероятность исключить, я и предлагаю заранее показаться врачу.
perfect_a2008-10-27 15:48:00 (ссылка)
если диета. то моя тетя за месяц скинула 19 кг через тренинги Доктор Борменталь, но у нее веса значительно больше лешнего, чем у вас:) На момент начала она весила 198 кг - домашние напольные весы ее вес не показывали, только в клинике удалось узнать.
Я похудела с диетой Кима Протасова, но ее соблюдать сложнее, чем Борменталя.
loy_iwer2008-10-27 15:49:00 (ссылка)
диета без занятий - имхо - совершенно не то. я хочу не только не толстое - но и упругое и сильное тело.
perfect_a2008-10-27 15:58:00 (ссылка)
вы, конечно, простите за такую фразу, но моя мама говорит: хотеть не вредно, терпеть вредно:)))
Раз хотите - делайте. Похудание (диета) - это первый шаг, одновремннно можно начать тренироваться с персональным инструктором в фитнесс-центре, предварительно проконсультировавшись с врачом. Или походить на все занятия подряд (если хотите сэкономить на инструкторе) и выбрать что нравится (мне вот, например, противопоказаны кардионагрузки из-за низкого давления).
То есть вам надо наметить план и строго ему следовать. Кстати, почти любой инструктор вам скажет, что без диеты спорт бесполезен:)
perfect_a2008-10-27 16:01:00 (ссылка)
только давайте за диету считать не жесть типа "три зернышка риса на завтрак", а здоровое, сбалансированное питание.
То есть определимся с терминами: я вот сидела на диете Протасова (сейчас съезжаю с нее потихоньку, добившись нужного результата) для экспресс-похудания.
Вам надо просто пересмотреть питание в сторону правильного.
В интернете вы сможете найти три миллиона статей на эту тему.
crimeanelf2008-10-27 16:26:00 (ссылка)
Кстати о диетах.
У нас, как обычно, много калек с английского. А в английском слово diet означает как диету (временные инструкции типа сегодня кушаем три зёрнышка риса, завтра - четыре зёрнышка гречки), так и питание (в смысле, здоровое питание, сбалансированное питание, unhealthy diet=нездоровое питание).
Например, "low-protein diet" - это именно "питание", а не "диета".
ptiza_schastya2008-10-27 15:55:00 (ссылка)
Нафиг диеты. Сами подумайте: с какого перепуга ВАМ подойдёт какая-либо диета, на которой сидят люди, со-вер-шен-но отличного от вас склада (и психологического, и физического). Придумайте себе блюда и продукты, от которых вас не будет тошнить (типа как меня от сырого яйца, которое надо есть, сидя на японской диете) и которые будут одновременно ещё и полезны. Например, я очень люблю гречку с луком. Ем её много и часто. Ещё фрукты всякие, овощи в любом виде, кефир, йогурты. Я с весны похудела на 17 кг. И совершенно не чувствую и не чувствовала себя несчастной при таком режиме:)
По поводу спорта. Меня вряд ли кто-нибудь когда-нибудь переубедит, что есть что-то более эффективное, чем обыкновенный бег:)
brune_hilda2008-10-27 16:03:00 (ссылка)
Смотря для чего. Просто похудеть - да. Кардионагрузки идут в первую очередь. Но кроме бега есть еще и плаванье, к примеру. Которое, при наличии лишнего веса не так сильно нагружает суставы. А мышцы прорабатывать лучше той же йогой.
crimeanelf2008-10-27 16:19:00 (ссылка)
О, фанат фаната видит издалека. :)
Единственное, что мне нравится даже больше бега - это степ, такой, знаете, с упором на хореографию.
ptiza_schastya2008-10-27 18:12:00 (ссылка)
В степе меня не устраивает то, что для того, чтобы им заниматься, надо куда-то специально ездить. А с бегом всё просто: вышла на набережную и побежала:))
yukilu2008-10-27 23:20:00 (ссылка)
А зимой или вот такой как сейчас промозглой осенью реально бегать? Я просто задумалась об этом и, честно говоря, даже не знаю, как одеваться.
ptiza_schastya2008-10-27 23:36:00 (ссылка)
Вполне реально:) Я вот только что вернулась. Одеваю футболку, а сверху толстовку. Зимой сверху ещё ветровку накидываю. И шапку. Главное - не останавливаться, и гарантированно будет тепло:)
perfect_a2008-10-27 16:07:00 (ссылка)
а у вас получилось подтянуться йогой? Я уж сколько хожу - результату ноль. То есть я чувствую мышцы внутри, стала более гибкая, выправилась осанка, а снаружи не видно этих мышц:(
Может мне еще худеть? Но я тогда растаю.
brune_hilda2008-10-27 16:29:00 (ссылка)
Ну, во-первых, я не показатель, у меня в анамнезе почти профессиональный спорт, так что мышцы нарастают даже от не очень больших нагрузок:)
Но йога именно для того, чтобы мышцы подтянуть, а не накачать. Т.е. судя по тому, что вы пишете, йога задачу выполнила. Вот увеличить объем мышц - это уже железо и так далее.
crimeanelf2008-10-27 16:18:00 (ссылка)
И кстати, я не знаю, диета это или нет, но я не ем:
-кетчупа, майонеза и прочих соусов
-жирного мяса
-сладкого мучного (булочки всякие)
-вообще сладкого (кусочки тортика, конфетки, мороженое идут лесом; шоколад в ПМС не считается :))
-сладкого (если вы посмотрите на состай йогуртов, в стаканчике легко может быть три столовые ложки сахара; сладкое умело прячется под всякими "полезными" вещами типа йогурта, кефира, творожной массы и т.д.)
-сладкий кофе, чай
-фруктовые соки (они либо сладкие, либо кислые, либо и то и другое)
-сильно солёную еду
-жирную еду
-сухофрукты (в них сплошной сахар)
Вместо этого, я ем:
-нежирное мясо, рыбу
-салаты из свежих овощей (огурцов, помидоров, болгарских перцев и т.д.)
-приготовленные овощи (капусту, цветную капусту, кабачки, баклажаны и т.д.)
-рис, варёную картошку
-мюсли на завтрак
-свежие фрукты в количестве минимум штука в день
Готовлю еду почти без масла (на тефлоновых сковородках оно не надо, ну разве только совсем чуть-чуть, ну и чуть-чуть в салат). Почти не кладу соль.
Я сама диетой это не называю, называю здравым смыслом.
ptiza_schastya2008-10-27 18:16:00 (ссылка)
Вооот. У меня точно такой же режим. Особенно приятно то, что я действительно ПОЛЮБИЛА все эти вареные овощи, свежие салаты, крупы и т.п. А на всяких специальных диетах нужно жрать то, что я не люблю и не есть то, что по идее есть вполне можно, но диета не предусматривает. Я при таких условиях всегда чувствую себя злой и несчастной:)
rostovtseva2008-10-29 15:18:00 (ссылка)
фруктовые соки в США гораздо слаще, чем в россии, потому что они расчитаны на добавление огромного количества льда
я поэтому в штатах сок всегда водой разбавляю 1 к 2
felicidad_es2008-10-27 16:37:00 (ссылка)
жрать надо меньше, а шевелиться больше - скажу со всей ответственностью, как человек, совсем недавно весивший 104 кг :)
жру практически все подряд, правда - но в небольших количествах, дабы не было страданий и срывов, и днем - а вечером чайку и какой-нить салатик овощной :)
в качестве моциона - бассейн по утрам 3 раза в неделю, мини-тренажер дома 3 раза в неделю, танцы два раза в неделю минимум плюс пешие прогулки :)
vze2008-10-27 17:54:00 (ссылка)
не вижу смысла в диетах... просто ешьте меньше и полезнее! и так всю оставшуюся жизнь... ну и физические нагрузки, причём лучше те, от которых вы получаете удовольствие - игровые виды спорта, велосипед, танцы... главное - это изменение образа жизни. просто поистязать себя полгода диетами и скучными занятиями на тренажёрах скорее всего хорошего результата не даст.
rostovtseva2008-10-29 15:17:00 (ссылка)
дробное питание + ходит пешком не менее часа подряд хотя бы 3-4 раза в неделю
вот объянение почему и как это работает
http://rostovtseva.livejournal.com/2329
мне только так и удалось похудеть, я для этого перерыла все свои учебники по биохимии и физиологии летом