![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, занимающиеся спортом,
скажите, пожалуйста, если вы качаете пресс дома, сколько подходов вы делаете? по сколько раз? каждый день? прокачиваете верхний пресс? как результаты?
Никак не могу решиться начать. В зале - с удовольствием. Дома - "от дивана" - как-то плоховато идёт. А хочется быть красоткой :)
Поделитесь впечатлениями?
скажите, пожалуйста, если вы качаете пресс дома, сколько подходов вы делаете? по сколько раз? каждый день? прокачиваете верхний пресс? как результаты?
Никак не могу решиться начать. В зале - с удовольствием. Дома - "от дивана" - как-то плоховато идёт. А хочется быть красоткой :)
Поделитесь впечатлениями?
83 комментария
( Ответить )
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
grenada2008-09-29 16:18:00 (ссылка)
Я не только верхний прокачиваю. Еще косые мышцы. Делать начинала от 15 подъемов. Доводила до 30. Получается где-то 4 упражнения. Занимает минут 20.
( Ответить )
lussille2008-09-29 16:20:00 (ссылка)
Так, значит 1 подход по 30 подъёмов. А подходов сколько?
Косые - скручиванием?
( Ответить )
grenada2008-09-29 16:26:00 (ссылка)
Я по одному подходу делаю, так как у меня живот по конституции хороший - не торчит и пресс аккуратный. Поэтому мне одного подхода за глаза хватает. Поднимания от пола, (поначалу с согнутыми коленями, потом можно выпрямить. Поднимание ног. Поднимание туловища наискосок (руки за голову, локтями дотянуться до противоположных направлений). Чего-то еще было...
( Ответить )
piskaich2008-09-29 16:24:00 (ссылка)
слушай, а результат видно? а то я начинаю и бросаю все время
( Ответить )
grenada2008-09-29 16:36:00 (ссылка)
У меня видно :)
Просто надо найти оптимальный для тебя баланс количества упражнений и подходов.
Просто у меня конституция такая, что живот мгновенно реагирует на спорт. Один раз перестаралась - набрала кубики, а я их не люблю - не нравится как на девушках смотрится :) Поэтому ретивости поубавила и сейчас возвращаюсь время от времени :)
( Ответить )
naika2008-09-29 17:11:00 (ссылка)
а какой у вас тип фигуры?
бедра, плечи, грудь?
что шире, бедра или плечи?
( Ответить )
o_umi_enso2008-09-29 16:19:00 (ссылка)
Дома. 30 раз утром и 30 раз вечером. стараюсь каждый день, иногда пропускаю.
результаты - за месяц убирается складка с живота.
Как убирается - я начинаю лениться и забиваю. Как появляется - вспоминаю и начинаю снова.
Сто такое верхний пресс - я не знаю.
( Ответить )
sofik2008-09-29 16:25:00 (ссылка)
Каждый день по 200 раз. Начинала с 30 года два назад. Сама как бросила курить поправилась нехило но пузо не торчит. Страшно думать что было бы если-бы не качала...:)
( Ответить )
azol_ogromova2008-09-29 16:27:00 (ссылка)
вопрос к знатокам: зачем прокачивать пресс помногу? разве обычных 10-15 подходов по 3 раза недостоаточно? что на пузе мышцы., что трицепсы... одинаково. не понимаю. спасибо
( Ответить )
sofik2008-09-29 16:30:00 (ссылка)
Сначала хватает. Потом перестает хватать и что-бы мышцы в нормальной форме поддерживать надо или вес добавлять или количество увеличивать. Так как крутых кубиков нам не надо я увеличиваю количество.
( Ответить )
azol_ogromova2008-09-29 16:32:00 (ссылка)
ааа! ну, тогда, я наверное из тех счастливых людей, которым достаточно немножко подрыгаться и они уже худеют
( Ответить )
n_a_s_t_i2008-09-29 16:38:00 (ссылка)
качаю дома.
месяца полтора. результат уже видно. качаю через день. через день же обруч. чередую, в общем.
у меня 9 разных упражнений на разные группы мышц пресса, каждое по 10 раз минимум.
( Ответить )
tentau2008-09-29 16:44:00 (ссылка)
http://torrents.ru/forum/viewtopic.p
быстро, динамично + качается не только пресс но и все остальное крепнет
( Ответить )
lussille2008-09-29 16:53:00 (ссылка)
ну мне как бы на фитнесе упражнения на все группы мышц дают, а я хотела ещё на пресс акцент сделать своими силами )
( Ответить )
let4ik2008-09-29 17:02:00 (ссылка)
верхний пресс у меня хорошо реагирует на упражнения (начинала с 40 раз, два подхода; сейчас те же два подхода, но по 100), а с нижним как-то не так бодро все после родов. итог - сверху 4 кубика, снизу просто плоский живот, без выраженного рельефа.
пока нельзя было пресс качать полгода, я была худая, но без особенного тонуса, сейчас гораздо больше себе нравлюсь. так что рекомендую.
( Ответить )
mussica_ji2008-09-29 17:05:00 (ссылка)
ну у меня проблемы с регулярностью, как вспомню, так и делаю, чаще двух раз в неделю редко выходит. Обязательный комплекс - 90 раз одновременно на верхний и нижний. Если не лень - до 200 довожу, подключив косые и меняя всячески упражнения на верхний и нижний. но это еще реже
( Ответить )
lussille2008-09-29 17:07:00 (ссылка)
одновременно на верхний и нижний - это как? не знала, что они вместе умеют работать.
( Ответить )
mussica_ji2008-09-29 17:15:00 (ссылка)
лечь на спину, колени согнуть, руки за голову . отрываете ноги и плечи одновременно от пола и вперед - сокращаться. колени навстречу лицу, точнее локтям)
( Ответить )
leah_tln2008-09-29 17:05:00 (ссылка)
Есть.
Качаю "верхний", боковые мышцы и "нижний" пресс именно дома вечерами. 5-6 раз в неделю. Иногда нападает особое усердие, качаю каждый день.
Мыщцы появляются, жировая складка на "нижнем" прессе уменьшается, талия еще тоньше становится (у меня фигура типа Х). (Еще качание хорошо влияет на работу кишечника).
( Ответить )
kapriz_2008-09-29 17:14:00 (ссылка)
Качала годами, по 200 упражнений в день.
Результат нулевой.
( Ответить )
lussille2008-09-29 17:15:00 (ссылка)
вот моя сестра тоже отчаялась... Правда, её послеродовой живот такие упражнения взяли бы вряд ли.
( Ответить )
azol_ogromova2008-09-29 17:23:00 (ссылка)
да! самое эффективное упражнение на прокачку пуза - это забрасывание ног в висе. можно в спецлямках, можно на перекладине. и не надо повторять по 100 раз - еле-еле сделаете 10, но очень эффективно
( Ответить )
eastern_wind2008-09-29 17:31:00 (ссылка)
У меня пресс ни на какое прокачивание не реагирует, и по 100 раз делала и по 200. Никакого результата. А вот стоит начать кардионагрузки (бег, теннис, велосипед), как тут же уходит жир и даже появляются квадратики. Пресс при этом погу вообще не качать.
( Ответить )
cute_duk2008-09-29 18:34:00 (ссылка)
мы тут недавно подсели с подругой и мужем на вот этот комплекс http://www.youtube.com/results?search_q
мы с ней его делаем утром после пробежки..муж делает вечером после работы :)
отзывы феноменальные! попробуйте! :) всего 8 минут и они проходят ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ быстро! а эффект ощущается огого как! :)
только обязательно используйте специальный коврик для занятий (особенно где ноги поднимаешь) а то спина - бо-бо )
( Ответить )
pingvin2008-09-29 19:19:00 (ссылка)
200 подъемов за раз, 200 приседаний в день (4 подхода по 50)
( Ответить )
lussille2008-09-29 21:33:00 (ссылка)
Боже мой! долго вы шли к таким цифрам?
200 подъёмов - это обливаясь потом или спокойно и присвистывая? (ну, я утрирую, конечно, но тем не менее:)
( Ответить )
pingvin2008-09-29 22:39:00 (ссылка)
примерно год. пресс у меня как доска, так что можно сказать, присвистывая
а вот ножки у меня слабые очень, приседания не люблю, последний подход еле доделываю
а уж самое ненавистное - упражнения с гантелями. возьму килограммовые и уже через 20 повторов руки отваливаются. купила себе по 0.5, но все равно быстро устаю
( Ответить )
wi1dcat2008-09-29 19:33:00 (ссылка)
верхний 150 раз по 2 подхода. Если муж держит за ноги, а я с дивана свисаю - то раз 50, потом просто надоедает )
нижний раз 40
еще качаю пресс боком, типа на талию.
( Ответить )
vesinnya_pisnya2008-09-29 20:08:00 (ссылка)
Меня ща тут побьют, но я пресс качать перестала. Стала только делать растяжку и ходить со втянутым животом и все время напряженными мышцами. Потому что от качаний пресса у меня только расширилась талия (причем я только верхний и нижний качала), а еще образовалась такая твердая подушка впереди, которая еще и в профиль объем добавляет. Вот только калланетикой занимаюсь, там хорошие упражнения на пресс. А вообще для того, чтобы укрепить мышцы лучше всего просто поднять прямые ноги на 45 градусов от пола и держать, сколько хватит сил. Отдохнуть 30 сек, а потом еще раз.
( Ответить )
ellie_19282008-09-30 00:32:00 (ссылка)
Пока что дважды по 50, по вечерам. Когда-то делала по 400 (5×80), на это сейчас вряд ли хватит энтузиазма, но до 150—200 хотелось бы довести.
( Ответить )
artvi2008-09-30 10:53:00 (ссылка)
2-3 раза в неделю. Минимум 3 упражнения по 2-3 подхода, обычно 6-7 упражнений по 2-3 подхода. Эффект есть, но сколько нужно времени для его появления - не помню, т.к. занимаюсь уже 6 лет. Примерно раз в 3-4 месяца меняю комплекс упражнений, потому что мышцы постепенно привыкают к нагрузке. Комплексы обычно составляю по "Shape-упражнения", если хотите, напишу вам оттуда те, которыми сейчас пользуюсь. Использую дополнительное оборудование: фитбол, утяжеленный мяч, гантели.
( Ответить )
happy_romaschka2008-09-30 16:15:00 (ссылка)
каждое утро 100 раз. 4 разных упражнения по 25 каждое
( Ответить )
( Ответить )