![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Вычитала, что при моем образе жизни нужно потреблять 1200 калорий в день. А 1200 - это сколько? Никогда в жизни не умела считать калории, и кажется это мне чем-то странным.
Вот съедаю я, например, яблоко. А яблоко - это сколько калорий? А в обеденный перерыв на работе я съедаю салат овощной (с редиской, луком, помидорами и огурцами), я даже не знаю, сколько в одной порции грамм, а уж как сосчитать количество потребленных калорий, ума не приложу.
И дома у меня кухонных весов нет, не могу отрезать 15 г колбасы, а потом посчитать, сколько это калорий.
Может, есть какие-то более простые способы подсчета? Еще хотелось бы узнать, что в течение дня нужно есть, чтобы как раз 1200 калорий вышло
Вот съедаю я, например, яблоко. А яблоко - это сколько калорий? А в обеденный перерыв на работе я съедаю салат овощной (с редиской, луком, помидорами и огурцами), я даже не знаю, сколько в одной порции грамм, а уж как сосчитать количество потребленных калорий, ума не приложу.
И дома у меня кухонных весов нет, не могу отрезать 15 г колбасы, а потом посчитать, сколько это калорий.
Может, есть какие-то более простые способы подсчета? Еще хотелось бы узнать, что в течение дня нужно есть, чтобы как раз 1200 калорий вышло
25 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
m0rticia2008-07-01 11:43:00 (ссылка)
А сколько вы весите?
И что мешает вам завести кухонные весы, это рублей 500 стоит.
И таблица калорийности вам в помощь
http://womantalks.ru/index.php?act=Atta
mikraider2008-07-01 11:45:00 (ссылка)
вешу 59 при росте 165. До бросания курить (примерно год назад) весила 53. Хочу столько же
m0rticia2008-07-01 11:50:00 (ссылка)
1200????? При таких параметрах? крандец обмену, в 95 % случаев похудеете на 3 кило, наберете 5, причем некрасивых, потому что уходят мышцы, а нарастает объемный жир.
ВОт как-то так.
Лучше ешьте 1800, в 4-5 приемов и бегайте.
mikraider2008-07-01 11:57:00 (ссылка)
почему 1200 при таких параметрах - это крендец обмену веществ?
И откуда появится объемный жир, если 3 раза в неделю я занимаюсь спортом?
m0rticia2008-07-01 12:12:00 (ссылка)
Да про параметр спорт я вас не спросила не учла.
Просто не подумала,что человек который занимается спортом подумает о 1200 ккал.
При ваших параметрах у вас только основной обмен будет примерно 1360 ккал
А еще тренировки.
Жир может и не появится, но эффективность тренировок будет сильно снижена.
Впрочем думайте сами. Решайте сами. Стоит конечно посоветоваться с финес-врачем или хотя бы тренером. Ну или совершать потихонечку все ошибки самому.
Для начала просто в таком случае купите домашние весы. Завсегда в хозяйстве пригодятся.
rostovtseva2008-07-08 03:29:00 (ссылка)
Скажите пожалуйста, а где можно прочитать в онлайне (я не в России сейчас, и пойти купить ничего не смогу) корректное описание обменных процессов с точки зрения диетологии? Я имею в виду, чем регулируется обмен веществ, как определять рацион, и так далее. Мне подойдет медицинская литература, популярную как раз совершенно необязательно.
le4ebnaja_belka2008-07-01 11:46:00 (ссылка)
образ жизни это хорошо, а ваша активность - ваша индивидуальная. помните, что все нормы - это СРЕДНИЕ значения...
и если именно вам надо для счастья 3000 калорий, то не факт, что вашей коллеге не хватит 1300...
m0rticia2008-07-01 11:52:00 (ссылка)
Таблицы подсчета калорий потребления обычно учитывают активность, все не так просто.
Единственное что они не учитывают это состав тела (% активной клеточной массы, ну или просто % мышц).
le4ebnaja_belka2008-07-01 11:59:00 (ссылка)
ну и у всех разный обмен веществ, нагрузки, тренированность и пр...
mikraider2008-07-01 11:58:00 (ссылка)
мне бы для начала хотелось бы понять, сколько я сейчас потребляю, по сути не ограничивая себя в питании
jelen2008-07-01 13:27:00 (ссылка)
Купите вот такие мини-весы и будет вам счастье :)
http://www.eurodom.ru/catalogue/41523/4
aweasel2008-07-01 12:01:00 (ссылка)
есть стандартные отмерки для протеинов, жиров, углеводов и так далее.
например, протеин размером с колоду карт - это где-то 110-120 калорий
т.е. такого размера ломоть колбасы столько и будет.
яблоко вроде где-то 100+ тоже
ст.ложка раст.масла где-то 120 тоже
глаз намётывается
kudryavaia2008-07-01 12:05:00 (ссылка)
я примерно считаю. в 100 граммах яблок 40 ккал. в яблоке примерно 200 гр. значит в одном яблоке 80 ккал. в общем я считаю примерно)
milas2008-07-01 14:57:00 (ссылка)
Кухонные весы, таблица калорийности, этикетки на продуктах. Сделала себе табличку в экселе с автоподсчетами - граммы умножались на калории, выводился итог.
Единственное, нужно понимать, что все эти расчеты очень приблизительны и условны (т.е. тот факт, что при сжигании 100 г как-то продукта выделяется n единиц энегии, вовсе не значит, что при съедении вами 100 г этого же самого продукта ваш энергетический запас увеличится ровно на это количество единиц энергии - организм работает на порядок сложнее, чем печка).
korica2008-07-01 15:43:00 (ссылка)
А где мне подсчитать, сколько калорий в день мне надо потреблять? Я тоже хочу!
milas2008-07-01 15:52:00 (ссылка)
Яндекс - найдется все.
Существует минимум, который нужен для поддержания функционирования всех систем организма - так называемый основной обмен. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час. Естественно, масса тела берется так, которая желается в идеале. Т.е. если я хочу весить 50 кг, то мой основной обмен будет 1080 ккал в сутки.
Далее прибавляем затраты на переработку организмом пищи - есть показатели, что эта цифра колеблется от 5 до 10% от основного обмена. Пусть будет 5% - т.е. уже имеем 1134 ккал.
А дальше прибавляем энергетические затраты на досуг и работу. Тут надо искать таблицы, которые показывают что-то типа - час сидячей работы позволяет потратить столько-то калорий, час уборки по дому - столько-то и т.п.