![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Вопрос не праздный. ПОделитесь опытом, если у кого такой есть.
Итак, дано большое и жирное тело (индекс массы тела 28, что соответствует избыточному весу). И начало это жирное тело делать еженощные разминки по программе "Тело ENVY". Это 20 минутное занятие, включающее всякие приседания, отжимания, наклоны и махи с килограммовой гантелькой на разные части тела. По 3-4 подхода по 16-8-4 повторения.
Если питание тела НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, добавились только эти 20 минут движения, то что должно произойти с объемами и массой тела? Тело увеличится, или уменьшится?
Всякие бонусы тыпа тонуса мышц, формы тела, ИМРТ и прочее не интересует. Интересует только вес и размер одежды.
Итак, дано большое и жирное тело (индекс массы тела 28, что соответствует избыточному весу). И начало это жирное тело делать еженощные разминки по программе "Тело ENVY". Это 20 минутное занятие, включающее всякие приседания, отжимания, наклоны и махи с килограммовой гантелькой на разные части тела. По 3-4 подхода по 16-8-4 повторения.
Если питание тела НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, добавились только эти 20 минут движения, то что должно произойти с объемами и массой тела? Тело увеличится, или уменьшится?
Всякие бонусы тыпа тонуса мышц, формы тела, ИМРТ и прочее не интересует. Интересует только вес и размер одежды.
37 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
_purple_monkey_2008-04-14 00:13:00 (ссылка)
Чтобы что-то произошло надо чтобы был дефицит калорий.
Если дефицит есть, то тело похудеет.
Если нет, то не похудеет.
20 минут в день может быть подтянут немного и одежда будет сидет чуть получше.
soniesky2008-04-14 00:34:00 (ссылка)
>>>если дефицит есть, то тело похудеет.
Если бы всё было так просто и если бы вопрос был только в этом, все бы уже давно обрели стройные тела.
soniesky2008-04-14 00:57:00 (ссылка)
не могу согласиться.
Пример. Девушка Икс ест три раза в день, потребляя 1800 калорий. Чтобы тупо уменьшить кол-во калорий начинает пропускать обед или ужин, таким образом начинает потреблять 1000 - 1200 калорий в день. И сразу начинает полнеть, ибо организм, работая на трехразовом питании, распределял его на поддержание работы организма; когда он понял, что обеда не будет, многое из полученного начинает уходить в запас. "Загашник" типа. Итог - калорий меньше, кило на попу больше.
Ну и опять же, 2000 калорий можно получить как белок-жир-углеводы-прочие полезности, питаясь правильно, или вместо них 1200, но благодаря быстрым углеводам, булкам и прочему. Кто начнет полнеть?
Полно ведь нюансов.
soniesky2008-04-14 01:08:00 (ссылка)
Повторю, то, что Вы говорите - лишь математика, тело не так просто работает.
Я не знаю, что посоветовать почитать, из самого доступного - Избранное в ru_healthlife, там про это понятно расписано.
_purple_monkey_2008-04-14 01:53:00 (ссылка)
:-) Помимо ru_healthlife есть ещё учебники. Hапример по физике, биофизике и биохимии..
soniesky2008-04-14 02:09:00 (ссылка)
1) именно так, там и найдете, что простая математика в таких случаях не работает.
2) вот там в Избранном и пишут как раз те люди, которые а)эти учебники пишут б) имеют высшее образовании в области биохимии. Не надо предвзято относиться, там не сидят уроды, глупее нас.
_purple_monkey_2008-04-14 02:12:00 (ссылка)
:-))
Я читаю ru_healthlife с момента создания.
Помимо этого у меня достаточно образования для того, чтобы делать подобные утверждения.
Читайте внимательнее вопрос в изначальном посте.
Давайте не будем дальше флеймить, ладно?
soniesky2008-04-14 02:37:00 (ссылка)
гы :) тогда мне тем более непонятно, откуда это категоричное "если дефицит есть, то тело похудеет" :=)
Не будем, канешн.
_purple_monkey_2008-04-14 03:04:00 (ссылка)
::устало::
Даже если вы лежите на диване и не двигаетесь, вы всё равно тратите некое базовое колличество калорий в сутки. Вы же не можете перестать дышать, и вы при этом тратите энергию, и не маленькую, порядка 800 калорий. Если вы будете есть меньше, чем тратится за сутки, вы потеряете вес. А то, каким образом вещества в организме перераспределяются в данном случае к делу отношения не имеет, поскольку автора поста эти детали не интересуют.
laniana2008-04-14 10:56:00 (ссылка)
Да по-моему понятна мысль про дефицит калорий, но более правильная формулировка этой мысли: надо тратить больше калорий, чем получаешь.
"Дефицит", т.е. резкое снижение калорийности рациона как правильно говорит Ваш собеседник, может вызывать обратные эффекты.
_purple_monkey_2008-04-14 11:04:00 (ссылка)
Мне неинтересны лингвистические перепалки, я думаю вы легко можете посмотреть в словаре значение слова "дефицит".
hobotkova2008-04-14 14:36:00 (ссылка)
просто?:)
извините, это очень не просто. Я чтобы похудеть - ела в день около 900-1200 ккал, а сжигала на спорте около 900. Было адски тяжело. Но мне было нужно скинуть пару килограммов, которые не хотели уходить. Был второй вариант - не сжигать вот так бешено, а как-то совсем правильно есть. Но это тоже не очень просто
Сжигаю я столько же теперь в силу образа жизни, а вот есть стала больше-чтобы копыта не откинуть:)
_miss_grey2008-04-14 00:13:00 (ссылка)
ИМХО, объемы немного уменьшатся, вес немного увеличится вначале. Не думаю, что 20-минутная гимнастика заставит вас менять гардероб.
lengo2008-04-14 00:13:00 (ссылка)
Зависит вот от чего: если питание, котрое не изменилось, тем не менее включало в себя переизбыток калорий, то упражнения могут свести этот избыток на ноль и вес не будет меняться. Если упражнения, например, вывели баланс калорий в минус 100 калорий, а 20 минут в день это всего 150-200 калорий максимум, то это минус около 5 кг в год. Т.е. результаты если и проявятся, то не скоро. Килограмовая гантелька - это немного, имхо, это не те силовые упражнения, чтобы более тяжелые мышцы заменили легкий жир, т.е. вес бы остался тем же при меньших объемах. Как то так.
brune_hilda2008-04-14 00:16:00 (ссылка)
Если совсем не следить за питанием, то по факту получится, что дополнительная нагрузка(не очень большая) может вызвать незаметное увеличение рациона. По факту получим в лучшем случае "бег на месте" в худшем - увеличение объемов во всех местах. И это будут отнюдь не мышцы. :(
Так что все-таки надо посмотреть на питание в сторону изменния. И помимо просто дарядки стараться потихоньку увеличивать другие нагрузки. Типа - хождения пешком по максимуму.
forgetdomani2008-04-14 00:50:00 (ссылка)
Не знаю, что за система, и как оно там, но вот были у меня однажды каникулы. И налистала я журналов всяческих с упражнениями разнообразными. Навыбирала себе упражнений (тут уж уточнять не буду, тушка была к нагрузкам приученная, кому-то моя сотня пресса и полтинник отжиманий недоступны, а кому-то как погремушки) по принципу надо-не надо и нравится-не нравится. Сорок минут в день. До дрожи в коленках. А потом душ контрастный и прогулочка минут на сорок по городу.
Месяц. Режим питания не меняла. Минус два размера.
Но это так, больше для потрындеть и хозяйке на заметку.
_purple_monkey_2008-04-14 00:55:00 (ссылка)
Полтинник отжиманий??
*снимает шляпу*
Позвольте выразить вам моё всеобъемлющее восхищение!
Пресс могу.
Отжимаюсь 5-6 раз еле-еле.
lerisha2008-04-14 09:58:00 (ссылка)
я от 30 минутного занятия худею. Правда не по вашей методе, но тоже, прыжки, приседания, махи ногами...)
Правда, я еще не ем и не пью 2 часа до 2 часа после (с жидкостью иногда делаю послабления), мажусь антицеллюлитным кремом, надеваю антицеллюлитные штаны, и поверх них еще теплую одежду. И если это уходит вода, как скажут некоторые, то, во всяком случае, она не возвращается..) И уходит довольно регулярно)
gipgip_ura2008-04-14 19:38:00 (ссылка)
уйдет пара, ну, тройка кило за год. так что фактически с т.зр. именно похудения - мертвому припарки.
но все лучше чем ничего.
tigra_irbis2008-04-14 20:29:00 (ссылка)
никакого толку не будет практически
особенно учитывая тот факт, что для запуска процесса сжигания жира надо 1минимум 15 минут в определенном темпе давать себе аэробную нагрузку - чтобы пульс был правильный при этом
а килограммовая гантелька этому точно не поспособствует
_purple_monkey_2008-04-15 06:35:00 (ссылка)
В дополнение
Последние три месяца я занимаюсь в спортзале 3-4-5 раз в неделю, с тренером, с нагрузкой на все группы мышц и т.п.
Не с нуля, но после некоторого перерыва.
Плюс на выходных я много хожу пешком. Примерно километров по 20 за день. Либо делаю ещё что-то очень активное.
В еде я ничего не меняла, совсем, питаться стараюсь здорово, но в реальности получается очень далеко от идеала.
Так вот, при таком режиме за 3 месяца я похудела всего примерно на 3 кг.
Если бы я занималась 20 минут в день, я бы этого даже не заметила, думаю.