![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дамы, наконец-то дошли руки и до себя, любимой. Появились аэробные нагрузки, дважды в неделю, по часу, вечером, после работы. И хотелось бы максимально ускорить процесс облагораживания-похудения. В связи с чем вопрос – а что можно после этого есть, чтобы организм справлялся и не откладывал «про запас». Углеводы, жиры, белки, а еще лучше, какие продукты – кефир, фрукты, мясо? «Совсем не есть» - не получится. Обед у нас в офисе в 12.00 и к возвращению домой очень хочется кушать, до утра не дотерпеть, потому что ложусь я сильно за полночь и при этом после спортзала редко еду прямо домой, обычно куда-то к друзьям. Что посоветуете?
Тэги - Диеты и похудение, Спорт и фитнесс Если слетят – поставлю.
Тэги - Диеты и похудение, Спорт и фитнесс Если слетят – поставлю.
70 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tina_it2008-02-21 14:53:00 (ссылка)
если хотите похудеть, то только белок! а именно, рыба, мясо, курица, творог.. все, разумеется, нежареное, нежирное. Лучше всего на пару.
А мой тренер рекомендует мне выпивать после тренировки белковый коктейль. После него абсолютно не хочется кушать по приезду домой, плюс худеется фантастически!!
messalina_sore2008-02-21 14:56:00 (ссылка)
Спасибо. а что за белковый коктейль? его надо как-то самой готовить или покупать можно?
tina_it2008-02-21 15:11:00 (ссылка)
такие коктейли делают во всех фитнес-клубах. стоит 100 руб. она делают его либо на воде, либо на нежирном молоке. сыворотка чистая. никакой химии
messalina_sore2008-02-21 15:14:00 (ссылка)
Спасибо - надо поинтересоваться, чего они там у нас предлагают, потому как я только свежевыжатые соки замечала.
eternal_way2008-02-21 14:53:00 (ссылка)
лучше не есть
а чтобы не хотелось есть на работе съедать полдник в 4-5 часов
ну и вечером яблочко там
я так стараюсь делать
messalina_sore2008-02-21 15:00:00 (ссылка)
я не очень люблю кушать на рабочем месте а столовая в этот момент уже закрыватся :(
_sonica_2008-02-21 15:03:00 (ссылка)
а вы больше хотите похудеть, или не хотите кушать на рабочем месте?) лучше кушать перед тренировкой, да и после тренировки тоже подзакинуть можно)
messalina_sore2008-02-21 15:05:00 (ссылка)
Я понимаю, что капризничаю, но вот не хочется мне в 4-5 кушать :) а в 20.00 - жуть как охота :)
eternal_way2008-02-21 15:13:00 (ссылка)
чтобы не было охота в 20.00, нужно перекусить в 17.00. другого выхода не вижу
жрать после тренировок 2 часа не нужно, есть на ночь вообще вредно
и какой компромисс из этого вы хотите?
ну пейте обезжиренный кефир что ли...
sandy_kil2008-02-21 14:57:00 (ссылка)
белок. куриная грудка, например
часа через полтора можно сложных углеводов (все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и т.п.)
жиров как можно меньше
tina_it2008-02-21 15:09:00 (ссылка)
если она заканчивает заниматься часов в 8 вечера, вы ей предлагаете в 10 поесть углеводов???????????? вы что?
detolly2008-02-21 15:15:00 (ссылка)
плюс миллион!
главное правило похудания:
- никаких углеводов вечером
- НИКОГДА НИКАКИХ углеводов после аэробной нагрузки, особенно вечером (после 18:00)
а по поводу белок+овощи свежие (огупец-помидор-масло) это надо есть в дни когда нет тренировок
messalina_sore2008-02-21 15:20:00 (ссылка)
ох, придется составлять план-меню на неделю... Как это сложно - "следить за собой"!
tigra_lily2008-02-21 16:42:00 (ссылка)
А скажите, если тренировки идут в первой половине дня, то как быть с углеводами?
e_note2008-02-21 15:05:00 (ссылка)
овощные салаты с ложкой оливкогово масла или кефиром и рыба/курица/творог.
detolly2008-02-21 15:12:00 (ссылка)
надо есть только белок.
- кефир и его кисломолочные друзья обезжир
- кур-груди вареные
- рыба варена-пареная
- говядина вар-пар
- обезжиреный творог голый
- вареные яйца (без желтка)
тут главное правило - не пополнить энергии (каллории), которые вы потратили на аэробике.
Пополнить их можно только углеводами и жирами (те все, где есть хоть намек на жир или на сахар)
Белок идет только на строительство мышц а не на энергию.
e_note2008-02-21 15:24:00 (ссылка)
т.е. по вашему в кефире углеводов нет ? )
Вы посмотрите состав, белка там совсем не много, а углеводы присутствуют вполне.
А от помидоров-огурцов угловодов вы много не наберете - их там чуть, в основном клетчатка, так что не надо отказывать себе в овощах после тренировки.
detolly2008-02-21 16:17:00 (ссылка)
в кефире есть углеводы
как во всем, практически (только в жире нет, тк там один жир - подс. масло, например)
и в белке яичном есть углеводы! Хотя вот уж тут белок всем белкам белок!
но давайте не будем сравнивать кефирные углеводы и овощи.
после тренировки (если это сгонка жира) нужно есть только белок, особенно вечером.
Даже помидорами-огурцами вы пополняете затраченную энергию. Именно потому, что это в принципе не белковый, а скажем так, полезно углеводный и практически безкалорийный углевод!
У нас цель восполнить энергию или сжечь больше жира?
если тренировка утром, то можно овощи днем, но лучше потерпеть.
еще зависит от тренировки, не забывайте.
Если это тренажерка 2 часа это одно
йога - другое
otte_pelle2008-02-21 15:27:00 (ссылка)
а как быть, если я хочу ходить в спортзал утром? скажем, выбираться оттуда примерно к обеду.
Можно ли мне хотя бы легким овощным салатом украсить всякое это рыбно-куриное однообразие? ну, через пару часов после тренировки - но до 18 часов?
detolly2008-02-21 16:03:00 (ссылка)
сначала скажу про питание ДО
есть 2 мнения
1) тренировка утром. (я так действую, мне помогает и хорошо переношу)
Если хорошо переносите утренний голод, то заниматься по утрам надо на голодный желудок. Больше сожжете жиров после тренировки.
Минусы: сил может не быть, обмороки не дай бог...
2) до тренировки можно съесть
- вредный углевод (хоть пирожное)
- полезный углевод (каша, банан)
это даст вам силы и выносливости
минусы: то, что съели - это сгорит первым после тренировки, а потом пойдут жиры.
По поводу вашего вопроса:
- сразу можно пить только воду
- через 2 часа - белок (хорошо идет кефир и Cо) чтобы закинуть что-то организму
- через 30 мин можно "безвредные" овощи (огурец/помидор/листья салата и тп) с грустной (не жирной и не жареной, поэтому и грустной :)) курицей, рыбой, говядиной
после 18:00
- белок
_miss_grey2008-02-21 16:19:00 (ссылка)
Белок жрать на ночь, может, и хорошо для похудания, но не слишком хорошо для здоровья. Не вижу, почему нельзя вечером есть низкоуглеводные овощи. Тем более, что в огурцах-помидорах-капусте углеводов не больше, чем в кефире. Выпить поллитра кефира (в трехпроцентном 4 гр углеводов на 100 гр) - это все считают нормальным, а потребить полкило овощей - излиществом.
detolly2008-02-21 16:28:00 (ссылка)
любой диетолог вам подтвердит, что если хоть литр кефира выпить перед сном то ничего не будет!
я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
и еще раз повторю, что белок не восполняет затраченную организмом энергию.
я не буду сейчас цитировать из конспектов по биохимии человека умные фразы, скажу своими словами:
- если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может
- если углеводов (даже огурец) то сначала организм возьмем его жалкие 9 ккал на 100 гр, а потом сожжет на эти 9 ккал жира меньше.
а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма? :)))
_miss_grey2008-02-21 17:38:00 (ссылка)
<<< любой диетолог вам подтвердит, что если хоть литр кефира выпить перед сном то ничего не будет!
Как? Совсем ничего? Вот прямо в таком же виде из организма и выйдет? :))) Даже если забыть про ваши особенные кефирные углеводы, 1 литр однопроцентного кефира - это 10 грамм жира. При том, что дневная норма потребления жира при попытках похудеть уж никак не должна быть больше 50 грамм. Ну и плюс при занятиях спортом и хорошем уровне потребления белков очаровательно растет мышечная масса. :-)
<< я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
Ну да. В овощах моносахариды, а в кефире дисахариды, которые расщепляются в организме на моносахариды.
<<< - если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может (и т.д.)
С обоснованиями низкоуглеводных белковых диет я знакома, спасибо. :-) Только там не все так просто. Белок может перерабатываться в энергию. Иначе худеть было бы совсем просто. Белки тоже разные бывают. При недостатке углеводов те же самые жир и белки расщепляются в печени до глюкозы и кетонов. То, что печень делает это время от времени - это похудательно. А вот повышенное содержание кетонов - это не есть гуд и злоупотреблять этим процессом чревато. Так может не стоит совсем лишать организм несчастного маленького огурца?
<<< а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма? :)))
Переваривать и расщеплять его надо. Долго и упорно.
detolly2008-02-21 18:11:00 (ссылка)
предлагаю не путать мухи с котлетами! :)
я не втюхиваю автору низкоуглеводные диеты, ни в коем случае.
я отвечаю на вопрос - что лучше съесть после тренировки ВЕЧЕРОМ чтобы эта тренировка не прошла в холостую.
Чтобы он спал, а ккал сжирались долго и упорно.
вы категорически не согласны со мной, что:
1_ лучше ничего
2_ если живот урчит, руки дрожат, а глаза бегают и мозг свербит - ЖРАТЬ!!!! то лучше есть белок
3_тут так же я учитываю, что в течении дня автор питается правильно и сбалансировано, а не на "говнокремлевке"
как я увидела ситуацию - тренировки аэробные 2 раза в неделю, мне кажется ничего страшного не будет, если 2 раза в неделю, автор попьет только кефира на ночь.
нет? будет?
также я отметила, что нагрузки аэробные. Даже если анаболич стероидами обколоться, то от "аэробики" без силовых, да даже если и аэробика силовая (какие там веса???? детские в принципе то) и есть много белка - качком ни стать ни разу. И ничего особо не набрать - в смысле мышечной массы (я уже молчу про женщин с их темпами набора мышечной массы)
опять нет?
огурцам только да! но не после тренировки то :) аэробной и 2 раза в неделю всего...
вот если бы по 2 часа силовых в тренижерке+час сайкла сразу после и через день, то потом можно есть овощи :) и не только
там какие затраты!!! огого!
нет? :)
и последнее - белок на ночь!
возвращаясь к теме поста (чтоб съесть после тренировки на ночь, чтобы похудеть) я все-таки подозреваю, что автор не будет лежать в кровати, пить кефир заедая яйцами, а через 5 мин после этого заснет.
В моем представлении это так:
- пришла, поела белка
- позанималась домашними делами и тп
- и после легла спать часа через 1.5 - 2 не раньше
а?
:)
surasure2008-02-21 17:06:00 (ссылка)
скажите, а голый творог можно украшать виноградом? а семечки и орехи в малом количестве?
detolly2008-02-21 17:44:00 (ссылка)
если с утра, то без проблем
перекусами тоже можно, но не сразу после тренировок
после тренировки, если цель ПОХУДЕТЬ-УБРАТЬ БОКА-СОГНАТЬ ЖИР и тп :) то нет.
смотрите
- у вас есть лишние 5 кг, пусть это будет оценено 50 000 ккал
- организму требуется например 1000 ккал в день чтобы все хорошо работало, если их не добыть организму через еду, то он берет из жира, который набрал
- можно создать дифицит ккал потребляя меньше еды или диетой, а можно повысить энергозатраты организма на 1000 ккал в день - благодаря аэробной/силовой нагрузке, грубо говоря спорту, но отказываться от сладко-мучно-жирно также
- этим мы повышаем КПД диеты и физ нагрузок
messalina_sore2008-02-21 17:50:00 (ссылка)
Спасибо. отказываемся от мучного и сладкого. увеличиваем нагрузки :)
detolly2008-02-21 18:16:00 (ссылка)
о май гад
вы едите это?????
и хотите худеть? :)))))
как бы это не было горько и грустно, но похудеть практически невозможно ограничиваясь небольшими аэробными нагрузками и не меняя питания.
конечно, смотря сколько лишнего кг или гр
как ни крути - правильное питание (именно) и физ нагрузки.
а так (с мучным-сладким-жирным)это просто - поддержание в форме, чтобы не поправится.
что в принципе то же не плохо :)
alinchen2008-02-21 15:18:00 (ссылка)
Короче, вещаю истину про коктейль.
Покупаете себе мешочег Мультипауэр формула 80.
Кладете полторы столовых ложки на 200 мл молока 1,5 процента.
Пьете после тренировки.
Каждый раз в клубе покупать - дороговато выходит.
Я перепробовала уже почти все - мое любимое кукис-крим, шоко и кокос, два вторых можно мешать, выходит еще вкуснее.
messalina_sore2008-02-21 15:24:00 (ссылка)
они в обычных супермаркетах продаются? или где-то специально искать надо?
afkala2008-02-21 15:24:00 (ссылка)
+1 протеиновый парашек и вода-молоко, сытно и полезно..правда я его дома в блендере делаю добираюсь за 40 минут где-то..но можно я думаю и в бутылочку заранее насыпать, потом просто добавить жидкости, взботать и наслождаться, клубничный ооочень вкусный
alinchen2008-02-21 15:30:00 (ссылка)
клубничный не пробовала, у меня такая банка пластиковая с решеткой сверху, по идее эффект тот же, миксерный, дома делаю, в клубе пью.
В Москве наверное в Спортмастере каком продается, вам наверняка тут сейчас расскажут.
И еще - фрукты вечером не есть, да. Углеводы плюс сахар.
afkala2008-02-21 16:05:00 (ссылка)
а там же написано что желательно употребить в течении получаса после приготовления..или я что-то перепутала как вы его делаете? дома миксуете и с собой берете?
alinchen2008-02-21 17:44:00 (ссылка)
ну да, ничего ему не делается
где такое написано?
у меня потому что от момента приготовления до момента испития волшебной влаги минимум два с половиной часа проходит
afkala2008-02-21 18:01:00 (ссылка)
http://www.hollandandbarrett.com/vf/lab
хм..но может не все такие они..у меня на этикетке (на английском, другая фирма) написано что после приготовления желательно выпить в течении 20 минут
glukovarenik2008-02-21 15:29:00 (ссылка)
шопотом
Скажите, пожалуйста, а где это мультипауэр берут - в аптеке или в продуктовом? :)
detolly2008-02-21 16:07:00 (ссылка)
Re: шопотом
в магазинах - спортивное питание
или в фитнес-центрах пачку если можно купить
MULTIPOWER FORMULA 80
есть еще формула 90 - в ней углеводов меньше и нет химических добавок вкусовых (клубника-малина и тп), но она безвкусная.
часто ее мешают просто с соком.
хорошо эти коктейли мешать в блендере-стакане.
kudryavaia2008-02-22 13:52:00 (ссылка)
ого! а нам тренер говорит голодными на тренировку не ходить. этож получается, что если вы едите в 12, а работаете до 6ти допустим, а тренировка где то в 7 я бы уже с голоду умерла.
а еще нам тренер говорит, что первый час после тренировки только пить можно. и вообще после тренировки ни в коем случае фрукты нельзя. в общем обезжиренный творог это наше все) хотя у меня есть возможность съесть чтонить в 5 вечера. так что после тренировки я не ем. а еще за 3 часа до сна можно последний раз покушать. это всё тоже очень важно, если хотите похудеть. но мне часто силы воли не хватает)
messalina_sore2008-02-22 13:58:00 (ссылка)
О! три часа до сна! Это ж праздник какой-то! я думала - 6!
kudryavaia2008-02-22 15:09:00 (ссылка)
ну я слышала про 3. максимум четыре. но это с учетом того, что вы не будете есть за три часа до сна половину поросенка)
kudryavaia2008-02-22 15:09:00 (ссылка)
стандартные "после 6ти не есть" в принципе основаны на том, что вы в 10 уже будете спать)