![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Расскажите мне свои индивидуальные способы похудения (например, килограмм на 5-10)! Кто как справляется, какими методами, и какими усилиями?
Очень поучительно будет почитать, так сказать из первых уст!
Спасибо!
Тэги поставила.
Очень поучительно будет почитать, так сказать из первых уст!
Спасибо!
Тэги поставила.
102 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
cute_n_gorgeous2007-12-17 14:47:00 (ссылка)
Мне помогает сочетание спорта (3-5 раз в неделю) - групповые силовые, танцы, степ, пилатес, кардио жёсткое и диеты углеводного чередования. Именно они вдвоём ;) помогли мне увидеть цифру, которой там не было класса с десятого :)
Ещё помогала диета протасова, но как и любая диета, она очень ограничивает выбор продуктов, и до конца на ней ни разу не досидела. УЧ - это система, которая позволяет есть всё.
cute_n_gorgeous2007-12-17 17:43:00 (ссылка)
хорошая вещь, у меня, правда, проблемы с контролем в углеводные дни :) Но действует, как ничто другое на меня не.
diff2007-12-17 14:50:00 (ссылка)
Ограничение калорий. Точнее - правильное их количество. Если меньше нужного - можно даже растолстеть.
Правильный выбор продуктов.
Спорт.
diff2007-12-17 14:58:00 (ссылка)
Для меня?
Он как бы один - здоровая пища.
Много зеленых овощей, достаточное количество белка в день, никакого майонеза, сахара, маложирные молочные продукты, никакой свинины, минус газировка и соки из пакета, ну и т.д.
Минус жареное, понятное дело.
diff2007-12-17 15:03:00 (ссылка)
Ну да, есть "диетные" наборы - вегетарианские, "кремлевские", безуглеводные и все прочее, но они на здоровую пищу и не претендуют вроде))
Протасовка, кстати, не противоречит.
На пять-десять, думаю, было бы достаточно следить за калорийностью. Вычислить сколько у вас базовое (ну пусть 1200), прибавить то, что сжигается физической активностью (если есть) и в этих пределах питаться.
Но до Нового Года уже не успеете)))
nekbke2007-12-17 14:52:00 (ссылка)
есть часто и маленькими порциями, плотно завтракать и много гулять
trufelka2007-12-17 14:54:00 (ссылка)
как плотно вы завтракаете? я совсем не могу завтракать, начинаю есть в 12 дня, до этого зеленый чай не сладкий могу только выпить
nekbke2007-12-17 15:06:00 (ссылка)
максимально плотно. если основная еда приходится на вторую половину дня, неудивительно, что расходовать калории не успеваете. вообще для завтрака есть простое средство - не жрать несколько вечером подряд. типа после пяти или шести часов. начнете просыпаться голодной и привыкнете.
klimanskaya2007-12-17 15:46:00 (ссылка)
как говорила одна из "выпускниц" немецкого конц-лагеры - "в нашем бараке тучных не было" :)
irainy2007-12-17 14:54:00 (ссылка)
http://fit-for-you.narod.ru/texnicadixa
ну и за питанием немного следить не налегать на булки и сладкое и стараться не перекусывать.
trufelka2007-12-17 14:55:00 (ссылка)
спасибо за ссылку)
я булки ваще не люблю. а вот орехи-от этого трудно отказаться))
irainy2007-12-17 14:59:00 (ссылка)
я не весь комплекс упражнений делаю, результат хороший и не только в плане похудения, меня перестала спина беспокоить совсем. Но моя проблема лень, иногда забиваю неделями не делаю, спать оч. хочется по утрам.
Хот реально это отнимает 15-20 мин всего, и утром бодрее чувствуешь себя.
freedom_ua2007-12-17 15:28:00 (ссылка)
фигасе, почитала там не на 15 минут а на целый час если все делать
irainy2007-12-17 15:33:00 (ссылка)
а я все не делаю :)
мне просто мама показывала штук 8 упражнений, она активно пользуется этой гимнастикой и результаты офигительные хочу сказать.
А я потом уже ссылку для себя нашла. У меня еще диск есть с этой методой, там действительно больше упражнений. Мне даже не сколько похудение (хотя за 3 недели минус 1 см с каждого бедра это прилично)сколько насчет спины понравилось. Я после того как мелкого ребенка натаскалась, долго мучалась, сейчас хоть уже и ленюсь. все равно спина так не беспокоит, а так вечером после сидячьей работы не разогнуться бывало :(
irainy2007-12-17 15:39:00 (ссылка)
я делаю 1,2,3,4,6,9,10,12 и еще одно , похожее на 12, поза та же, только на задержке дыхания надо быстро втягивать и вытягивать живот. По 3 подхода на каждое упражнение, кроме 3 и 4, у них по 2 подхода на каждую сторону.
когда приноровишься в 15-20 мин реально укладываюсь.
freedom_ua2007-12-17 17:04:00 (ссылка)
а голова у вас не кружиться?:)
блин попробовала ради интереса, ну никак в 15 минут не вкладывается
irainy2007-12-18 10:37:00 (ссылка)
у меня голова не кружится, а вот первые три дня когда начинала, при дыхании кашляла. как будто я мужик и курю уже лет 50. Но то что кружится это нормально, смысл этого дыхания такой что обогащается организм кислородом.
За 15 минут сможете укладываться, когда поделаете пару недель, когда научитесь дышать и это не будет так тяжело. И я думаю можно наращивать постепенно кол-во упражнений.
Еще у меня после первой недели страшно болела попа и бедра, сейчас такого нет, даже если я выпадаю из гимнастики то вернуться проще, чем было начинать.
naturemort2007-12-17 15:03:00 (ссылка)
я сейчас худею с 49,5 до 45-46
кушаю 70 гр овсянки в день + рыбку кусочек, фрукт, может салат греческий растягиваю вот так на весь день. иногда просто за весь день только овсянку. еще конечно, кофе+сигареты. желудок за первые пару дней стянулся и теперь после стакана какао кажется, что объелась))
еще я занимаюсь йогой и делаю дома упражнения с гантелями+кардио упражнения
trufelka2007-12-17 15:11:00 (ссылка)
а почему КОНЕЧНО кофе+сигареты? тоже в помощь идут?
а как цвет кожи, бодрость после этого?
naturemort2007-12-17 15:16:00 (ссылка)
конечно - это потому что я курю и кофе пью)) иногда, когда вроде бы полагается поесть, легко заменить еду кофе и сигаретами))
trufelka2007-12-17 15:29:00 (ссылка)
индивидуально это. я могу курить, только когда пью. а пью теперь редко
так, что мне больше подходят палочки моркови и сельдерея)
naturemort2007-12-17 15:36:00 (ссылка)
сельдерей - это волшебная штука!!! метаболизм на ура разгоняет))
naturemort2007-12-17 15:58:00 (ссылка)
вот и кушайте его)) побегайте еще, очень полезно для похудения, если коленок не жалко
naturemort2007-12-17 18:00:00 (ссылка)
я худею затем, что мне тяжело лишние кило на себе таскать - я же девочка, мне тяжести не положено носить))
нормальный вес у меня 45-47 кило. все что больше - лишнее наела))
tilda2007-12-17 15:13:00 (ссылка)
Аппендицит. После постоперационного голодания и последовавшей трехнедельной диеты - -7 кило. Прекрасно себя ощущаю! :)
_bounty2007-12-17 16:31:00 (ссылка)
Брекеты тоже подойдут. Я как их поставила - сразу минус 6 кг. Вот правда боюсь обратно набрать после того, как сниму :)
trufelka2007-12-17 16:38:00 (ссылка)
ВОТ!
вот оно-то меня и ждет на этой неделе точно)))
как оффтоп- расскажите мне про брекеты интересное)
_bounty2007-12-18 12:39:00 (ссылка)
Не вопрос ) А что именно рассказать? Уродливо, неудобно, больно. Надеюсь, хоть результат будет достоен мучений :) Но, на самом деле, к ним за месяц привыкаешь совсем. Вам на долго их ставят?
Да простит меня автор поста и модераторы за офф.
trufelka2007-12-18 12:43:00 (ссылка)
я автор поста, поэтому прощаю.) модераторы простите и меня))
Мне верхние на 5-8 месяцев. потом нижние, зацепят аж за 8ку еще на полгода
мне интересно про питание, какие продукты совсем не возможно есть, меняется ли привкус еды, какая гигиена нужна. сколько получается чистить зубы в день?)
у меня пазы должны быть железные, а верх керамика. думаю не оч страшно будет)
а дикция сильно меняется?
_bounty2007-12-18 13:56:00 (ссылка)
Если ставятся на внешнюю сторону - то не меняется совсем никак. Будете говорить как и раньше. Только при улыбке все время рукой рот прикрывать будете ) У меня теперь рефлекс )
Про продукты. Исключить все твердое: орехи там, яблоки с морковкой (только если кусочками), шоколадку не грызть, а рассасывать. С едой очень, вот прям, ОЧЕНЬ трудно первые дня 4-5. Зубы сводит так, что кроме питьевого йогурта, бульона и каши манной ничего есть невозможно. (Я описываю себя, как у других - не знаю, но предполагаю, что так же). Потом легче: мягкие котлеты, вареные овощи. Сейчас вообще уже почти все ем. Только режу на кусочки поменьше.
Если Вы курите - есть возможность того, что внешняя часть зубов никотином начнет постепернно покрываться. Но это счищается при снятии брекетов.
Самое неприятное в носке - это то, что очень натирается внутренняя часть щеки. Первые недели три, наверное. Вам в стоматологии должны будут выдать специальные воск - с ним легче :)
Зубы чищу практически после каждого приема пищи. Когда на работе или в институте такой возможности нет - работаю зубочисткой. Они у меня всегда в избытке в сумочке.
Так прям страшно расписала, что сама ужаснулась.... Ничего не бойтесь, будем вместе верить в лучший результат!!! :)
enipal2007-12-17 15:35:00 (ссылка)
Прежде всего, нужен настрой. Я б даже сказала - вдохновение. Причем обычно оно возникает не тогда, когда его жаждешь и ждешь. Зато стоит отвлечься и забыть - появляется. Главное в этот момент - заметить, что оно появилось и взяться за ум. А принципы здорового питания нанче каждый первый знает. :-)
enipal2007-12-17 16:09:00 (ссылка)
Да Вы счастливица! :-)
Тогда прикиньте, какой Вам нужен калораж для похудения. Есть много считалок, чтобы вычислить потребность организма в питательных веществах. Допустим, вот. Они на некий "средний" организм рассчитаны, конечно, но если Вы раньше не особо увлекались голоданием, то, с учетом Вашего возраста и при наличии обыкновенного здоровья, обмен веществ у Вас должен более-менее хорошо работать. Из полученной цифры калорий отнимайте процентов 20-25 и вперед.
По началу будет сложно, если никогда раньше калории не считали, но привыкнете, и довольно быстро.
Следите, чтобы качественный состав съедаемых калорий был качественным. Минимум сладкого, побольше травы и белка. Жиры - растительные. Исключите пищевую химию типа головых соусов, в т.ч. кетчупа и майонеза, маринады и маринованные продукты. Мясо и рыбу жарьте на гриле или запекайте.
Важно в периоды входновения заиметь себе хорошие пищевые привычки, тогда будет проще держаться в периоды отсутствия оного. :-)
Лично я в свое время на 20 кг похудела по методу д-ра Волкова. Сейчас часто нарушаю его "заповеди", но привычки остались. Без них бы уже все обратно наела бы наверняка. А пока "только" 5 кило. И именно из-за долгого, в течение лет полутора уже, отсутствия вдохновения. Раньше наетые 2-3-4 кг очень хорошо уходили при подсчете калорий.
Удачи Вам! :-)
P.S. А шорты, кот. комментом ниже рекомендуют, оч. не советую, если не хотите неприятностей по женской части.
firrior2007-12-17 16:50:00 (ссылка)
Потолстела на 15 кг за полгода оттого, что ела что попало и когда попала. За следующие полгода 10 кг сбросила. Не ем много злеба и макарон, вообще не ем больше двух тарелок еды зараз.
eastern_wind2007-12-17 17:38:00 (ссылка)
Есть все то же самое, что всегда, но в минимальных количествах, не есть после 6 ни при каких обстоятельствах, и заниматься спортом по 2,5 часа в день. (в моем случае был теннис и бег кругами после корта)
Похудела на 18 кг за полгода в среднем
toivonens2007-12-17 18:01:00 (ссылка)
Я набираю зимой. А весной убеждаю себя, что "оно к лету само похудеется". Ну и худеется. Правда, масштабы у меня меньше: 1 кг, не больше.
cheburashechka2007-12-17 18:38:00 (ссылка)
Я похудела на 15 кг. Вот мой путь к стройности:
1. Не ем на ночь. Вернее, каждый раз перд сном пью стакан кефира/ряженки. Но больше ничего. То есть последний раз нормально поесть я могу не позже 20.00. Но и на голодный желудок тоже особо не поспишь. Поэтому кефир спасает меня от урчания в животе и вообще очень хорошо влияет на желудок и кишечник. Из-за того, что я перестала кушать на ночь, по утрам у меня просыпается здоровый аппетит (раньше я наоборот по утрам ничего есть не могла). Таким образом, то что я съедала на ночь, я начала есть утром.
2. Количественное ограничение пищи. Я не отказалась от всего сладкого, мучного. Просто порции урезала.Лучше 6 раз в день поесть, но по чуть-чуть. Здесь два выигрыша: меньше калорий, уменьшается размер желудка. Соответсвенно, потом не сможешь много скушать.
3. Физическая активность. В спортзал не ходила, но старалась больше гулять, ходить пешком.
Вес ушёл не за полгода, чуть дольше. Зато обратно не вернулся. И сейчас я не отказываю себе в конфетке, тортике, но главное - в меру.
xenia2007-12-17 20:41:00 (ссылка)
Я в начале октября втала на весы, увидеал 55 и испугалась. Решила срочно принять меры.
В итоге, перестала есть после 19 (допускался стакан кефира), при этом утром и днем ни в чем себе не отказывала, стала плавать в бассейне 3 раза в неделю и ходить на борьбу 2 раза. Сейчас вешу 50 и крайне довольна.
reimei2007-12-17 20:42:00 (ссылка)
Только Сибарит.
Полный комфорт, здоровые кожа-волосы, думать над рационом почти не надо, но допустимо приятное разнообразие. Никаких несбалансированных ужасов. Я очень люблю покушать, голоданий не переношу.
Единственно, хлопотно поначалу, это да. Нужно организоваться. Потом привыкаешь.
http://www.pohudet.ru/ (не реклама ни разу, просто для справки).
lisi4kin_hvost2007-12-18 00:49:00 (ссылка)
Мне больше всего помогла Лужковая диета, хоть я её и не строго соблюдала. Перестала есть макароны, картошку, хлеб и сладкое (пила чай с заменителем и ела черный шоколад, пару кусочков в день). К ней быстро привыкаешь, выбор продуктов большой, в кафешках жуешь салаты с мясом - прекрасно:)
Незнаю за сколько, думаю месяца за 4 я похудела киллограм на 7(лишнего веса во мне было около 10-12 кг) и не набирала их около года. Сейчас слезла с неё, думаю опять начинать.
lisi4kin_hvost2007-12-19 00:32:00 (ссылка)
Для талии и пресса чудесная штука - хула хуп с массажными нассадками. Месяца за два, если крутить каждый день по 15 минут, можно сделать себе идеальную талию и идеальный пресс. А все остальные части тела - шейпинг по дивиди с Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю.
gem_42007-12-18 01:12:00 (ссылка)
Перепробовала очень много диет, нашла свой режим питания:
После 6 ем только фрукты. Через неделю голода по вечерам уже не чувствуется.
Завтракаю полезно, но не очень плотно - иначе снова очень быстро захочется есть.
Обедаю сбалансированно.
Где-то раз в неделю позволяю себе вкусно поесть в гостях или ресторане.
Удачи, все получится!
mart1n2008-01-03 03:16:00 (ссылка)
а я по Х-плану - там комплекс упражнений и примерная диета.
Основной смысл - поменьше жирного, совсем нет кофеину, молочным продуктам и обработанным зерновым. И больше фруктов-овощей.
Как любителю мяса - сначала было сложно перестроиться, но сейчас потеряла интерес к еде(точнее обжорству) - т.е. мясо вообще не обязательно для меня.
Плюс ОЧЕНЬ важно в любой диете не пить алко. И дело не в закусках. Дело только в алко.