![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
в девках_на_диете все спят, посему сюда тоже пощу, если можно.
Уважаемые девушки! У меня тут возник такой вопрос. В процессе похудания и диеты у меня выявилась необходимость занятся мышцами. Дело обстоит так.
Ноги - с ними всё хорошо, так как я на велике езжу и в полутаро-двухчасовые пешие прогулки хожу по нашим горкам по 3-4 раза в неделю. Так что там осталось только жирок убирать, а мышцы они есть и будут.
Руки - качаю при помощи гантелек для уменьшения объёма, почти каждый день. Жирок сползает потихоньку, мышцы за месяц сформировались как у культуриста-любителя. Всё под контролем.
Остался пресс. Подскажите, не обессудьте, упражнения для пресса. Желательно стоячие. Чтобы живот не только уменьшался в связи с диетой, но и подтянулся, слегка поплощел. Я в день трачу на упражнения на руки 10 -15 минут. Вот если и на пресс столько же будет уходить - супер.
Жду ответа сильно-сильно, так как для работы над собой остался месяц, а там - длительные командировки без гантелей и нормального питания. Но про это поинтересуюсь отдельным постом... А пока - пресс. :)
Спасибо заранее!
уважаемые модераторы! во первых, тэги будут. во вторых, я не пощу посты по несколько раз... видимо, иногда у меня комп тормозит. так что сорри за причиненные неудобства.
Уважаемые девушки! У меня тут возник такой вопрос. В процессе похудания и диеты у меня выявилась необходимость занятся мышцами. Дело обстоит так.
Ноги - с ними всё хорошо, так как я на велике езжу и в полутаро-двухчасовые пешие прогулки хожу по нашим горкам по 3-4 раза в неделю. Так что там осталось только жирок убирать, а мышцы они есть и будут.
Руки - качаю при помощи гантелек для уменьшения объёма, почти каждый день. Жирок сползает потихоньку, мышцы за месяц сформировались как у культуриста-любителя. Всё под контролем.
Остался пресс. Подскажите, не обессудьте, упражнения для пресса. Желательно стоячие. Чтобы живот не только уменьшался в связи с диетой, но и подтянулся, слегка поплощел. Я в день трачу на упражнения на руки 10 -15 минут. Вот если и на пресс столько же будет уходить - супер.
Жду ответа сильно-сильно, так как для работы над собой остался месяц, а там - длительные командировки без гантелей и нормального питания. Но про это поинтересуюсь отдельным постом... А пока - пресс. :)
Спасибо заранее!
уважаемые модераторы! во первых, тэги будут. во вторых, я не пощу посты по несколько раз... видимо, иногда у меня комп тормозит. так что сорри за причиненные неудобства.
34 комментария
( Удаленный комментарий )
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
_light_2007-05-23 17:25:00 (ссылка)
ой, а подскажите что за такие чуда-гантельки для уменьшения объёма рук.
что ими надо и сколько делать что б сползал жирок? ибо руки - моё самое больное место
sushile2007-05-23 17:47:00 (ссылка)
:)) жирок убирает в основном диета, а руки (плечи) меня силно раздражали, поскольку к толстоте были еще и дряблыми. фу фу фу. поэтому я стала делать упражнения с гантельками по полтора кг. банальные довольно упражнения. два вида, каждого по 80 раз, заходами по 20, чередуя. целюлит ушел, мышцы обозначились, руки не расползаются, а кругленькие такие. не худые, конечно и не идеальные, но вполне себе ничего. :)) сейчас еще и загорели... :)
sushile2007-05-23 23:30:00 (ссылка)
ой, как бы вам обьяснить. я попробую.
первое. стоя. ноги на ширине плеч. спина прямая. по гантельке в каждой руке. просто сгибаем руки в локтях, поднимаем гантельки к плечам. гантельки паралелльно полу. я делаю быстро, сетами по 20.
второе. стоя. ноги на ширине плеч. спина прямая. руки подняты с гантельками, согнутые в локтях. как будто вы держите штангу. а потом поднимем-опускаем. проще всего представить движение, как будто вы штангу поднимаете. нужно чтобы гантельки встречались над головой. тоже сетами по 20.
galkao2007-05-23 17:26:00 (ссылка)
Медленные наклоны вбок с гантелями (руки с гантелями опущены вниз и как бы "скользят" по ноге во время наклонов, ноги - на ширине плеч). Только это не на пресс упражнение (качание пресса животик не убирает), а именно на "косые" мышцы живота.
silence_of_wind2007-05-24 10:32:00 (ссылка)
ааааааа, я думала вы в общем смысле говорите, что упражнения не убирают живот. Я просто сейчас делаю именно упраженения и не хотела бы, чтобы выше утверждение оказалось правдой:)
sushile2007-05-23 17:48:00 (ссылка)
отлично! сколько заходов для начала советуете? и сколько раз? для начала по 20-30 в каждую сторону пойдет?
спасибо.
кстати, есть еще мячик дома. с ним есть что нибудь?
galkao2007-05-23 17:58:00 (ссылка)
Я начинаю всегда с малого - до первого чувства усталости. У каждого количество для первого раза зависит от предварительной физической подготовки. Скажем, я без предварительной подготовки (после годового перерыва) могу 40 раз от пола отжаться, а кто-то и три раза не сможет.
С мячиком никогда не занималась. У меня ролик и "танцевальная платформа" (DDR) для поддержания "формы", мне хватает:-)
massaraksh2007-05-23 18:16:00 (ссылка)
А чем лежачие упражнения на пресс Вам не угодили? есоли у Вас нет шведской стенки, брусьев и прочего, стоя Вв не все части пресса сможете нагрузить, имхо.
sushile2007-05-23 23:26:00 (ссылка)
это некий псих барьер. я всё делаю на бегу, на ходу. если стоя - то я чувствую, что не застреваю... могу, сделав один сет, перейти в другуу комнату, поболтать с подругой. могу следить за кашей на плите. не знаю, короче. мне так легче. но, судя по всему, не выйдет. :)
massaraksh2007-05-23 23:49:00 (ссылка)
хм. я тоже все делаю на бегу. поэтом упланирую нагрузку так, чтобы лежачее приходилось между стоячими. может, в пару заходов. могу всскочить, сбегать в кухню, улечься опять...
sushile2007-05-24 00:31:00 (ссылка)
вот сейчас после комментов я поняла, что придется ложиться :) сейчас сделала небольшой сет на пресс лёжа. не страшно, в принципе. думаю, буду делать. банальное самое - локти к коленкам. сначала вместе, потом поочередно. начинаю с 10. дойду до 50 - ура.:))
massaraksh2007-05-24 08:08:00 (ссылка)
Локти к коленкам - это только часть пресса, он не весь задействован. рекомендую еще велосипед и поднимание прямых ног на угол 30 градусов по отношению к полу.
mshk2007-05-23 18:23:00 (ссылка)
От наклонов в стороны прекрасно расширяется талия. Если вы не ставите это своей целью- не советую.
На пресс нет ничего лучше банальных скручиваний с правильной техникой.
Если есть турник- поднятие ног в висе (точнее скручивание таза с поднятием ног).
Еще хорошо работает для тонуса мышц корпуса "поза планки" http://www.pilates.net.ru/images/ex4.jp
tattem2007-05-23 18:32:00 (ссылка)
я все со своим бодифлексом.
сказочно подтягивает мышцы брюшные (жир - иф эни - не убирает, увы)
и за короткие сроки как раз.
tattem2007-05-23 22:16:00 (ссылка)
http://www.fitness-online.by/2006/0
вкратце.
не всем подходит - ибо скучновато - но эффективно весьма.
lena_lenina2007-05-23 21:45:00 (ссылка)
стоя
"Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений".
http://hardgainer.ru/hard2.view4.pa
еще можно на турнике ноги вверх забрасывать. тоже "стоя" в каком-то смысле)))
regdoll2007-05-25 15:01:00 (ссылка)
Самые эффективные упражнения на пресс - подъем ног в висе (опираясь на локти) и скручивания лежа. Несколько общих правил:
- упражнениями на пресс лучше начинать тренировки - пока есть силы
- пресса (т.е. упражнений на него) много не бывает
- строго соблюдать технику упражнения! т.е., если во время подъема в висе ноги болтаются, а не фиксируются в определенных точках, большая часть эффективности упражнения теряется, и вы *потеете* впустую
- перерывы между подходами (их обычно три) должны быть минимальными, максимум минута
- не начинайте новое упражнение, не закончив предыдущее
И неплохо бы убрать еду после 18 часов.
10 мин ежедневно с учетом всех рекомендаций обязательно дадут результат.
Удачи вам! И красивого животика :)
tanyusha_2007-05-26 03:55:00 (ссылка)
мне очень советовали, правда мне самой не удалось это в свой режим пока засунуть - лежа на спине просто поднимать ноги до головы и обратно. ну докуда получается, но больше 90 градусов угол надо преодолевать. при этом задействуются оба пресса по очереди. первоисточник утверждает, что он ак подтягивается ощутимо за месяц, правда он мужчина. начинать надо раз с 30-40, но можно и меньше сначала, каждый день желательно увеличивать на 5-10, как получается, ну где-то на 60 можно остановиться уже.