![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки!
Задалась целью увеличить попу в размерах за счет накачивания и придать ей аппетитный круглый вид.
1. Какие упражнения нужно делать дня этого?
2. Какие тренажеры (наверное, кардио - степперы, элиптические, беговые) использовать?
3. Через какой срок при условии моих активных усилий могут уже проявиться результаты?
4. Какие есть "но" ?
Теги проставлю после публикации.
47 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
naturemort2007-05-17 17:35:00 (ссылка)
я выпады делала с гантелями (по 20 на каждую ногу кажный день) - у меня через две недели появился эффект, попа подтянулась ощутимо
но у меня от природы задница такая как надо, я просто еще лучше сделала
увеличить - это надо присяды глубокие делать. со штангой желательно
ladyforever2007-05-17 17:37:00 (ссылка)
спасибо!
приседания делаю, да. значит, в правильном направлении двигаюсь)
tilda2007-05-17 17:37:00 (ссылка)
ИМХО, эти вопросы надо задавать профессионалам, т.е. фитнесс-тренерам в специальных заведениях, они-то вам точно "пурги" не насоветуют.
ladyforever2007-05-17 17:41:00 (ссылка)
согласна. задам еще и им. но хотелось бы услышать еще и личные примеры.
kudryavaia2007-05-17 17:41:00 (ссылка)
я думаю, вам надо с личным тренером позаниматься. а то рискуете "не то" накачать )) например ноги не в тех местах.
ladyforever2007-05-17 17:42:00 (ссылка)
мне составляли программу тренировок, но я тогда упор именно на этом не делала.
нужны какие-то упражнения еще, которые я могла бы и дома сама выполнять.
sumarokova2007-05-17 17:43:00 (ссылка)
Знаю одно упражнение, ощутимо подтягивает мышцы попы. Ложитесь на живот и как бы сокращаете мышцы попы напрягая их 40 раз. Но есть тока одно тут, велика вероятность схлопотать оргазм разе на 30-м,я вот поделала немного и решила остановится на 25,а то ерунда получается.
ladyforever2007-05-17 17:45:00 (ссылка)
А разница между подтяжкой и накачиванием есть?
У меня попа не висит, ее просто нет фактически:)))
оо...оргазм будет дополнительным плюсом, попробую:)
le4ebnaja_belka2007-05-17 17:50:00 (ссылка)
конный спорт!
прикольная попа и внутренняя сторона бедра - только мышцы, причем ощутимо :)
ну и сам процесс в удовольствие
результаты на лицо через пару недель
le4ebnaja_belka2007-05-17 17:50:00 (ссылка)
т.е. если там много жира, то он никуда не денется, если конечно не становится мастером спорта. а вот мясо подрастает, потому что движения нетипичные
ladyforever2007-05-17 17:51:00 (ссылка)
ну, наверное, кому-то и в удовольствие, а я лошадей побаиваюсь:))))
но, вообще, класс. я подумаю.
le4ebnaja_belka2007-05-17 19:43:00 (ссылка)
ну по крайней мере раньше мужчины как-то не обращали на нее внимания, а теперь - любимая часть тела :)
le4ebnaja_belka2007-05-17 23:01:00 (ссылка)
ну вот и у меня тоже :)
кроме этого эта у меня два часа в неделю на свежем воздухе, а не в душном зале:)
плюс внутренняя поверхность бедер стала подтянутая:) ну и вообще координаия развивается:)
но для меня не это главное, ибо нравится сам процесс
le4ebnaja_belka2007-05-18 10:10:00 (ссылка)
в Питере :)
на Удельной, знаете, там есть база Зенита, вот напротив нее есть 2 конюшни(ну одна, но два здания).
удобно, близко от метро.
но там нет прогулок, только спорт
sunny_dust2007-05-18 15:22:00 (ссылка)
+1
попа и внутренняя поверхность бедер в тонусе
а бояться их не надо, он вас сами бояться )))
просто большие очень
я раньше тоже боялась близко подойти
а сейчас целую их в пятак после занятий ))))
seriogina2007-05-17 17:52:00 (ссылка)
упражнение нумеро уно: становитесь на четвереньки. поднимаете правую ногу (согнутую в коленки, в том же положении что оно было когда вы на четвереньках) до тех пор когда она параллельно полу становиться и выпрямляете ногу (выбрасываете часть ноги что ниже колена вперед)...как-то криво обЬяснила,
в общем из позы на четвереньках делаете позу писающей собачки и выпрямляете ногу, потом возвращаете ногу на место. сделайте 3 по 10 на каждую ногу, почуствуете думаю
упражнение нумеро 2: глубокий присяд, можно просто с грифом для начала(об этом вам выше написали)
упражнение нумеро 3:в той же позе на четвереньках поднимаете ногу назад-вверх
когда ваша попа приобрете желанный вид не знаю, тк попу вашу не видела, но если усиленно тренироваться то все возможно, удачи
fiolette2007-05-17 17:56:00 (ссылка)
Встаньте около стула и дивана, одну ногу согните в колене и положите на стул или диван, на второй приседайте. Для меня - это - самое эффективное. Недели через две, если не халявить, будет эффект.
biron_elena2007-05-17 19:34:00 (ссылка)
А уточните, пожалуйста, положение согнутой ноги (которая на стуле). Я чего-то никак представить себе это не могу.
cant_take2007-05-17 17:59:00 (ссылка)
мы купили степпер, пока эффекта нет, т.к. занимаюсь вторую неделю
но мышцы попы характерно болят)
ellie_19282007-05-17 18:39:00 (ссылка)
А у меня от степпера только передние мышцы ног у колена напрягались. %(
ellie_19282007-05-17 18:54:00 (ссылка)
Два месяца занималась на нём, а в последнее время почти забросила, перешла на велотренажёр.
so_legenda2007-05-17 19:25:00 (ссылка)
А зачем вы теги ставите? только потому что модераторы требуют?
по тегам еще и поискать можно, да.
вот оч полезный тред: http://community.livejournal.com/girls_
stragla2007-05-17 19:38:00 (ссылка)
Популярно в картинках.
Там есть объяснения, но только на английском. Ну ещё надо в гору много ходить, по ступенькам.
http://exercise.about.com/od/exercisewo
http://exercise.about.com/od/exercisewo
http://exercise.about.com/od/exercisewo
http://exercise.about.com/od/lowerbodyw
http://exercise.about.com/od/lowerbodyw
http://exercise.about.com/od/lowerbodyw
ladyforever2007-05-17 21:22:00 (ссылка)
Re: Популярно в картинках.
где бы еще эту гору со ступеньками взять)))
спасибо за ссылки.
lovetan2007-05-17 23:44:00 (ссылка)
из личного опыта: мне на 1 курсе один мальчег сказал "клевая у тя фигура, ток попа плосковата", в комплекс не впала, но запомнила. качала ее по всякому, после консультации с тренером эсессно. попа подтянулась, НО более выдающейся не стала :) ну я перестала себя истязать, плюнула и купила удачные джинсы :) мораль: качайте попу без фанатизма, тк все равно Ваша природность значит очень многое + грамотными штанишками мона все исправить :)
ladyforever2007-05-18 00:19:00 (ссылка)
хороший мальчик какой:)))
да, джинсы играют роль. но буду их уже на обновленный зад подбирать)