![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, у меня тупой, но актуальный вопрос.
Имеется крайне нетренированная спина в активе и полное отстутствие силы воли в пассиве.
Врачи прогнозы дают нехорошие, если в ближайшее время спиной не займусь.
Через месяц где-то пойду на ЛФК, а пока отправили на курс массажа и сказали поделать упражнения типа "сидя на стуле посреди рабочего дня, хорошенько потянуться вверх восемь раз". Длительность курса не обрисовали - вроде как поддерживающая гимнастика типа "пока не надоест". А надоест мне быстро.
А теперь собственно вопрос к тем, кто решил сходные проблемы путем занятия физкультурой.
За какое время и занимаясь с какой интенсивностью реально с нуля подкачать мышцы спины так, чтобы они сами себя держали в нормальной осанке?
Хотелось бы ответов вида "у меня проблемы со спиной ушли в результате часовых занятий в тренажерном зале в течение месяца три раза в неделю" или "год ежедневных "лодочек" по 15 минут". Дополнительные ссылки на помогшие вам комплексы упражнений будут идеальны. В свою очередь, клятвенно обещаю не самолечиться, а обсудить их с врачом.
Также очень прошу не учить меня правильно относиться к своему здоровью и не упрекать в лени. В данный момент я в поиске кратчайшего пути к выздоровлению, ключевое слово - "кратчайшего".
Спасибо.
Имеется крайне нетренированная спина в активе и полное отстутствие силы воли в пассиве.
Врачи прогнозы дают нехорошие, если в ближайшее время спиной не займусь.
Через месяц где-то пойду на ЛФК, а пока отправили на курс массажа и сказали поделать упражнения типа "сидя на стуле посреди рабочего дня, хорошенько потянуться вверх восемь раз". Длительность курса не обрисовали - вроде как поддерживающая гимнастика типа "пока не надоест". А надоест мне быстро.
А теперь собственно вопрос к тем, кто решил сходные проблемы путем занятия физкультурой.
За какое время и занимаясь с какой интенсивностью реально с нуля подкачать мышцы спины так, чтобы они сами себя держали в нормальной осанке?
Хотелось бы ответов вида "у меня проблемы со спиной ушли в результате часовых занятий в тренажерном зале в течение месяца три раза в неделю" или "год ежедневных "лодочек" по 15 минут". Дополнительные ссылки на помогшие вам комплексы упражнений будут идеальны. В свою очередь, клятвенно обещаю не самолечиться, а обсудить их с врачом.
Также очень прошу не учить меня правильно относиться к своему здоровью и не упрекать в лени. В данный момент я в поиске кратчайшего пути к выздоровлению, ключевое слово - "кратчайшего".
Спасибо.
79 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
ruslanka2007-03-14 18:30:00 (ссылка)
У меня проблемы со спиной частично ушли в результате здорового образа жизни и занятий спортом три раза в неделю в течении шести лет. Это точно не проходит з месяц или даже за год. Это означает постоянное и каждодневное слежение за состоянием спины. Все-рано боль возвращается и лекарство от этого только спорт.
До упражнений на стуле добавлю один важный момент. Надо представить, что от пупка до груди прикреплена нитка. Так вот, спине будет очень приятно, когда эта нитка будет все время в "натянутом состоянии".
merzavka2007-03-14 18:32:00 (ссылка)
Занятия йогой минимум 2 раза в неделю. После месяца занятий прекратились ежедневные боли в спине, но в то время возобновлялись сразу, стоило пропустить неделю. Через год проблема ушла совсем. Сейчас я из-за травмы колена интенсивно заниматься не могу, но спина при этом не болит.
У меня тоже нет силы воли на самостоятельные занятия дома. А в студию придешь-уже деваться некуда, час-полтора отзанимаешься.
dzotty2007-03-14 18:37:00 (ссылка)
Я Вам по секрету скажу: ездить куда-то заниматься мне еще ленивее, но, видимо, придется. Дома себя заставить ну никак не могу. Было б еще дома отдельное помещение или хотя бы угол под физкультуру выделен, а то единственное свободное место - на ковре перед телевизором, где вечером сидит вся семья и ноги особо не позадираешь.
merzavka2007-03-14 18:41:00 (ссылка)
Понимаю. Меня спасает только то, что студия в соседнем с работой здании.
У меня дома полно места, а все равно заставить себя не могу. Скучно становится до одурения.
jasedajet2007-03-15 09:58:00 (ссылка)
хе, это тогда надо отдельный зал с тренажерами :) и отдельного инструктора :):) по опыту, дома все равно не занимается ни фига, вот хоть тресни.
кстати, хорошо заниматься пи системе пилатес! вот уж где спина прорабатывается!!! но нужен инструктор, конечно.. посомтрите на сайте Института Пилатес контакты.. хотя я звонила в свое время, они работают с Др.Лодер, а там стоимость будет ой-ей..
я знаю чудесную даму, зовут ее Титорова Татьяна, она помешана на пилатес, и отлично его преподает, но я не знаю, где ее сейчас найти к сожалению. :(
umamuma2007-03-14 18:51:00 (ссылка)
бассейн 2 раза в неделю по часу + специальный корсет для спины по 4 часа в день. Через 3 месяца спина стала болеть Значительно реже, а именно только в тех случаях когда я таскала тяжести.
umamuma2007-03-14 22:43:00 (ссылка)
не то что не вспомню, а на нем просто нет названия марки. Мне его мама купила лет 5 назад. Думаю что в специальных аптеках или центрах есть что-то подобное. У меня между лопатками все время болит и спина дугой, а Корсет фиксирует плечи в расправленном состоянии. Надо сказать, что этот _корсет_ только называется корсет (я вообще его ласково - дыбой зову). Потому что это ско Носить, нужно сначала по паре часов в день, потом по 4, потом больше.
вот - что-то вроде этой. фирмы никакой не нашла, выглядит он примерно вот так http://www.dobrota.ru/ortop/ortop079.ht
milady_winter2007-03-14 18:58:00 (ссылка)
Если нужен совет от человека с когдато-перебитой спиной, то
1) плавание
2) потом, спустя эдак пол-года - йога
3) а потом - что угодно, вплоть до бодибилдинга и акробатики
dzotty2007-03-14 19:37:00 (ссылка)
Эх, плавание... это ж почти панацея. Только я на воде не держусь. :-)) То есть абсолютно. До 30-ти лет так и не научили - боюсь "большой воды", и хоть ты ляснись. Но все равно спасибо. Буду думать, чем его можно заменить.
milady_winter2007-03-14 19:40:00 (ссылка)
Заменить, к сожалению, нечем.
Но даже плавая "по собачьи" будет работать.
А потом можно взять пару уроков у тренера (лучше физиотерапевта).
dzotty2007-03-14 19:46:00 (ссылка)
Я даже по-собачьи не умею. Ты понимаешь, я на воде паникую. Меня учили в детстве в группе плавать - все плывут, а я стою у бортика и боюсь. Два года назад пошла в бассейн, хотела с инструктором заниматься - он на меня орет с бортика "Плыви уже хоть как-нибудь, мы ж все движения уже отработали, ну хотя бы попытайся!", а я стою в клинче. Муж меня пытался учить на море - ни фига, даже просто по грудь в воду зайти не смогла. Чуть волной шелохнет - и я пулей на берег. Так и не переборола, прям фобия какая-то.
milady_winter2007-03-14 19:51:00 (ссылка)
*задумчиво*
Меня года в четыре сбросили с волнореза в море, затрахавшись учить меня "по методике". :))
Не знаю.
Тогда надо заниматься с профи-физеотерапевтом - а это скучно, долго, и менее эффективно.
Я бы посоветовала йогу - но СРАЗУ на нее может быть и нельзя, в зависимости от состояния спины.
dzotty2007-03-14 19:53:00 (ссылка)
Как человеку, ни разу не общавшемуся с йогой, скажи - это чистая физкультура или еще какая-нибудь идеология в нагрузку?
milady_winter2007-03-14 19:58:00 (ссылка)
Смотря какое направление.
(ха - ну ты вообще представляешь, чтоб я голову "идеологией" занимала?) :)))
Я занимаюсь по трем программам (по настроению, времени и т.д.)
Мне нравится Виньяса, но она больше для расслабухи.
Так же хорошее направление у американского направления Power Yoga - это вообще атлетические занятия в чистом виде, направленные на укрепление и удлиннение мышИц, и меньше - на состояние мозгов.
Так же ходила (сейчас не хожу, но снова обязательно буду) на Бикрам Йога. Это занятия в горячем зале (максимальная растяжка и работа при наименьшем травматизме - в этих группах, кстати, много народу с больной спиной, просто тренеру надо сказать. да и кроме "верблюда" нет ни одной стойки, опасной для позвоночника). В основном - позы на баланс, очень спокойная программа, направленная на НЕ повышение сердцебиения. Отлично тонизирует мышцы, и очень быстро сгоняет лишний вес.
dzotty2007-03-14 20:06:00 (ссылка)
Гы. Почитала про Бикрам. Первое, на что наткнулся глаз - "противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями". Гы. В жизни щастья нет.
milady_winter2007-03-14 20:08:00 (ссылка)
Думаю, имеются ввиду серьезные патологии (например, послеинфактное состояние, порок сердца, и т.д.). Такие вещи как тот же варикоз, например, этот вид занятий наоборот приостанавливает.
В группах были люди всех возрстов, самой разной комплекции (и толстые, и отточенные годами йоги тела), и даже беременные.
dzotty2007-03-14 20:12:00 (ссылка)
Ну, в сауне-то мне четко плохеет. Впрочем, это уже к врачу, а не в GO. :-)
milady_winter2007-03-14 20:19:00 (ссылка)
Да?
А мне всю жизнь в бане плохо (или в горячей джакузи если сидеть долго). А в сухой сауне- отлично.
milady_winter2007-03-14 20:15:00 (ссылка)
Проще говоря - если ходишь в сауну, то это - лучше сауны.
на поверку - там вовсе не так жарко; стоят ионизаторы (так что воздух не душный), и с собой берешь бутылку холодной воды, от которой не отсасываешься все полтора часа.
Каждая поза перемежается положением лежа, чтоб успокоить сердце.
dzotty2007-03-14 20:17:00 (ссылка)
Будем искать. Я из Яндекса уяснила, что это сейчас очень популярно в Америке, но не шибко популярно у нас.
milady_winter2007-03-14 20:21:00 (ссылка)
Не так, чтоб ОЧЕНЬ популярно - но популяризируется.
В Портланде было всего три студии.
В Сиэттле (правда город побольше) - по-моему 12.
rijfox2007-03-14 19:13:00 (ссылка)
плавание. регулярно. минимум раз в неделю. все время т.е если и прекращать то только на летний период когда и так вроде купаешься.
сама хожу в бассейн уже 12 лет. в предыстории сильная травма спины /падение с высоты около 10м/
jimmka2007-03-14 19:17:00 (ссылка)
спина болела ежедневно, мышцы были никакущие. Два раза в неделю в бассеен и три раза в неделю тренажеры спасут отца русской демократии. 8-))))))))))))))))
solnyshko_y2007-03-14 19:23:00 (ссылка)
Временная лечебная физкультура мне и моему знакомому помогала только в самом процессе. Через неделю после прекращения курса все возвратилось. Видимо, нужны постоянные упражнения, на которые я так и не сподвиглась.
dzotty2007-03-14 19:51:00 (ссылка)
А в какие сроки она Вам помогала и при какой интенсивности занятий?
solnyshko_y2007-03-14 21:11:00 (ссылка)
Ой, это было в подросковом возрасте. Занималась около года наверное. Действие прошло практически сразу.
ksamis2007-03-14 19:25:00 (ссылка)
Не скажу за себя, скажу про подругу, у которой была очень сильная потеря кальция после неудачных родов, спина у нее болела не описать, на ноги ее поставила ЛФК, я не верила, пока сама не увидела результат, поэтому я бы советовала все-таки дождаться занятий со специалистом. Поговорите со спортивными врачами, у них большой опыт по этой части.
kovrizhka2007-03-14 19:54:00 (ссылка)
у меня боли в спине (шейный и грудной отдел) и ребрах (отдавало) ушли за месяц ежевечерних упражнений и ежеутренней зарядки.
зарядка простая - потягивая вверх и в стороны, плавные наклоны вниз (постепенные, позвонок за позвонком)
вечерние упражнения тоже простые - лежать на полу на коврике, раскладывая позвоночник ровно-ровно, затем тянуться противоположными ногой и рукой вперед и назад соответственно, затем скручивания - голова ложится направо, колени налево, потом наоборот. упражнение "кошечка". и т.д.
да, и еще я следила за осанкой. и представляла, какой у меня прекрасный здоровый позвоночник (ментальное, так сказать, воздействие).
еще матрас был заменен на жесткий кокосовый, перьевая подушка - на подушку с гречишной шелухой.
в машине поселилась ортопедическая подушечка под поясницу.
__valkyrie_2007-03-14 20:24:00 (ссылка)
8 месяцев занимаюсь по 3 раза в неделю в фитнес-зале + если не ленюсь делаю упражнения на спину дома (они не очень приятные :)). Супер-прямой спина не стала, но горблюсь НАМНОГО меньше, появился красивый прогиб в пояснице. В общем-то, имхо, у меня дело в лени - вместо того, чтобы сейчас сидеть в позе буквы зю за компом можно было бы лишние 15 минут позаниматься. Еще очень способствуют исправлению осанки танцы.
__valkyrie_2007-03-14 20:26:00 (ссылка)
только у мееня глобалльных проблем не было. По крайней мере ничего не болело никогда.
__valkyrie_2007-03-15 13:12:00 (ссылка)
ну тогда у нас разные случаи :). в любом случае, врач ЛФК вам все расскажет :)
sashun4a2007-03-14 20:29:00 (ссылка)
вот у меня есть комплекс упражнений, который на меня очень хорошо и быстро действует, но в сети ссылок на него не нашла, а описать словами мне сложно
вот тут моя Машенька фотала часть процесса, но фотки скорее смешные, чем информативные
http://leclair.livejournal.com/198587.h
я попытаюсь описать их на досуге как-нибудь, потому что многие уже спрашивали
pipiyana2007-03-14 20:40:00 (ссылка)
Для нормального существования спины с проблемами ключевое словосочетание - регулярность занятий. Характер занятий и продолжительность зависит от того что у вас за проблемы.
Мои - остеохондроз трех отделов, грыжи мпд, киста и т.п. перестают себя проявлять после 2-3-х месяцев ежедневной зарядки (утром и вечером) и соблюдения мин. рекомендаций - не сидеть-ходить-стоять долго, держать спину прямо, разминаться-потягиваться в теч. дня, спать на нормальном матрасе и т.п. Но эта радость - пожизненная. )
tigra_irbis2007-03-14 23:37:00 (ссылка)
У меня очень серьезные были проблемы со спиной, правда с мышцами было более-мене, но все-таки не идеал далеко. Так вот после всего двух месяцев занятий пилатесом два раза в неделю у меня все боли в спине прошли чудесным образом. Правда в тот же период был и тренажерный зал и аэробные нагрузки типа стрипа и танцев, но все-таки именно пилатес задействует те самые нужные группы мышц, которые при другом физ.воздействии не работают. Очень рекомендую. Но! только под присмотром хорошего инструктора.
tigra_irbis2007-03-15 13:24:00 (ссылка)
Да у нас тут местный фитнес-клуб (не сетевой) - в нем чудесная девушка Ольга работала, потом ушла.
almost_perfect2007-03-15 00:21:00 (ссылка)
Разнообразить физ-нагрузки чтоб не надоедало. В клубах полно всяких занятий, только конечно с врачом сначала обсудить. Я например когда ходила на степ + стрейчинг + памп(веселая тренировочка со штангами с небольшими весами)+ бассейн + пилатес!!! + еще кучу всякой хрени в ассортименте напробовалась, у меня вообще ничего не болело, как только сажусь на жопу надолго - спине кранты.
almost_perfect2007-03-15 00:28:00 (ссылка)
да, я занималась 3 раза в неделю, в клубе проводила примерно 2 часа, час бодренькое какое-нить занятие, час на беговой дорожке ходила или в бассейне плавала не сильно напрягаясь.
dana_do2007-03-15 00:59:00 (ссылка)
око возрождения - 5 упражнения тибетских лам
в инете и книжка есть и картинки как делать
ну это не говоря о книжных или об озоне
помогает с первых 2-3 занятий но делать надо регулярно каждый день
это действительно волшебная штука советую
никаких болей не будет точно уже после 1 раза
may_lee2007-03-15 01:17:00 (ссылка)
я лет с десяти занималась всяческой лечебной физкультурой (была травма позвоночника). в результате постоянные боли прекратились только тогда, когда начала каждый день зарядку делать. не помню, сколько времени понадобилось. но долго. несколько месяцев, год, может быть? но я не очень длинную зарядку делаю, длинную совем лень. минут 10. там немного упражнений с ЛФК, немного с йоги, немного с танцевальных разминок. просто те, при которых лучше всего чувствуешь, что проблемные места на спине работают. я тоже ужасная лентяйка, но у меня как-то в результате получилось превратить это в привычку, как чистить зубы по утрам, так это не напрягает. хотя все равно периодически болит спина, но гораздо реже, чем раньше. в йоге есть очень клевый комплекс - поклонение солнцу называется, и еще пара не помню, как называется, просто просила инструктора показать для спины всякие штуки. и вообще, йога - это шикарно, только бы еще заставлять себя регулярно туда ездить)
aulitka2007-03-15 11:59:00 (ссылка)
я думаю, что если проблемы со спиной есть, то они к сожалению будут всегда и ослабленный тонус (слабые мышцы) спины - возникают не от индивидуальной нефизкультурности человека, а от его предрасположенности (это как у кого-то желудок слабый - постоянные отравления, а у кого-то мигрени). поэтому кратчайшего пути к полному выздоровлению -нет в принципе. есть просто комплекс мер, которые помогают постоянно поддерживать спину в нужном тонусе, а это конечно : бассейн (2 раза в неделю - как минимум), ежедневные зарядки или йога, массаж, походы к остеопатам.
я из всего этого занимаюсь только плаваньем и к своему врачу остеопату изредка хожу на приемы.
aulitka2007-03-15 15:39:00 (ссылка)
насколько я знаю, остеопатия и мануальная терапия - это в принципе разные направления нетрадиционной медицины... остеопатия - более мягкая форма, чем мануалка... в целом, я остеопатию не хочу навязывать, потому что там как и в любой нетрадиционной медицине много жуликов, которые только деньги дерут. просто мне с моим врачем повезло, и она меня действительно спасает иногда с моим грыжами, и буквально на ноги ставит.