![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
здравствуйте, барышни.
преамбула: у меня всегда были проблемы со спиной (механического характера, билась я ей очень сильно). проблемы практически вылечили очень хорошим массажем, а сутулость осталась очень сильная.
амбула: невозможно на себя смотреть в зеркало - раз, пошла на танцы - два, и преподаватель говорит, что "все неплохо - но спина, спина - это КОШМАР!".
вопрос: танцы мне спину правят, я это прям аж чувствую. но - они всего два раза в неделю, а хочется заняться спиной серьезно и ежедневно. подскажите, пожалуйста, проверенные личным опытом упражнения для выпрямления спины (яндексом я умею пользоваться, да. но хотелось бы личного). чтобы эти упражнения можно было бы исполнять дома или в нашем заштатном спортзале местного ДК (тренажеры там есть, но какие - не помню. но хоть чтоб знать, на какие идти).
плавание только не советуйте - я знаю, что помогает, но в прошлом году застудила в бассейне уши и у меня теперь фобия к бассейнам.
спасибо.
64 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
sling2007-01-10 21:13:00 (ссылка)
я послушаю тут внимательно. ибо ничего, кроме лежания на полу с серым лицом и больной спиной пока не нашла.
ne_nastye2007-01-10 21:17:00 (ссылка)
вот уехал мой дядька гениальный на Алтай жить, я б тебе сосватала.
если вдруг приедет - я свистну, но он сейчас ушел в какую-то духовную практику и почти сгинул =(
Альпинист бывший, а тут спины дело такое... постоянное.
за два месяца мне исправил то, с чем я сначала провалялась три месяца на больничной койке, а потом год ходила в корсете.
lazuri2007-01-10 21:29:00 (ссылка)
Ась,а других дядек нету?
и вообще, послушаем, чего тебе туочки насоветають.
lenkao2007-01-10 21:27:00 (ссылка)
Есть один хороший мануальный терапевт. В Москве. Надо?
В Питере тоже есть.
sling2007-01-10 21:30:00 (ссылка)
надо, но я боюсь очень. пару лет назад в отпуске ходила к чудному слепому дядьке, который вправлял все, что угодно и при этом крайне осторожно, но потом он переехал и каюк. а спина дело такое, что без железной рекомендации знакомых с видимым результатом очень страшно.
lenkao2007-01-11 13:12:00 (ссылка)
В Москве у меня чудный совершенно знакомый этим занимается (или занимался? Мы с ним уже года три не виделись, но в прошлом году я слышала о нем хорошие отзывы). Пока он еще жил в Питере, он так вправил мне локтевой сустав, который у меня постоянно вылетал, что с тех пор никакие локти меня не беспокоят :)
Насчет спины я к нему не обращалась, но судя по отзывам подруг и друзей - человек спины правит мастерски.
Вам на какой адрес прислать координаты?
fortanchik2007-01-11 11:58:00 (ссылка)
надо... скиньте контакты, пожалуйста.
у меня чуть-чуть другая проблема, у невропатолога была, направления были (но остались в больнице по старой страховке), хочется к проверенному специалисту пойти, а то до нового года ходила-ходила, и бесполезно... спина и руки как болели, так и болят..
vze2007-01-10 21:29:00 (ссылка)
хм. ну я всё то же пропагандирую. йога, пилатес (последнее - вообще именно для позвоночника придумано на основе йоги). мне кажется, лучше заниматься с инструктором, чем самой дома - меньше вероятность неправильно делать упражнения.
а вообще эта тема ой как много раз здесь обсуждалась, попробуйте поискать.
ne_nastye2007-01-10 21:40:00 (ссылка)
Угу, ищу.
Пилатеса близко нету, к сожалению. Вернее, есть в ВорлдКлассе на Рублевке - но там такие цены, что меня душит не просто жаба, а ЖАБИЩА. появятся деньги - может, и пойду.
nay_mare2007-01-10 21:33:00 (ссылка)
(записывает за девушками)
слушайте, а корсет вообще как - стоит покупать? действительно осанка железно держится и спина болеть перестает?
molcha2007-01-10 22:01:00 (ссылка)
лечебный нельзя носить постоянно
но даже если иногда и при нагрузках - помогает, спине гораздо легче
molcha2007-01-10 22:09:00 (ссылка)
я покупала в специальном магазине, где всякие ортопедические штуки
наверное, в аптеках такой же
там металлические вставки, чтобы спину поддерживать, и вот врач мне говорил, что, если носить его постоянно, мышцы перестают как следует работать
но у меня проблемы в нижнем отделе позвоночника, так что ничего не знаю про те корсеты, которые влияют на осанку
invalidimja2007-01-11 12:08:00 (ссылка)
мне говорили, что их лучше не носить (если вам противоположное не назначил врач).Ибо после того как вы его снимите ваша спина не только ссутулится,н о и мышцы спины слегка того-этого.
stragla2007-01-10 21:34:00 (ссылка)
Упражнение для низа спины:
Ложитесь на пол лицом вниз. Рук вытягиваете перед собой, ноги прямые. Слегка приподнимаете руки и ноги одновременно по 10-15 рас и так захода 2-3. Если сразу тяжело поднимать обе руки и ноги одновременно, для начала и разнообразия потом, поднимайте по диагонали праву руку и леву ногу и наоборот. Когда станет слишком легко, то можно взять в руки маленькие гантели по 0.5 то 1кг.
Упражнения для верха спины (нужны гантели):
Встали, согнулись как можно параллельные полу, спина как можно прямее, живот втянули в себя. Гантели взяли и поднимаете вверх и вниз вытянутые руки (по столько же как и в первом упражнение. Тоже самое можно проделывать сидя, согнувшись к коленям с выпрямленной спиной.
stragla2007-01-10 21:53:00 (ссылка)
На здоровье!
Да ещё пару для верха спины.
1. Если, спина прямая, гантели в руках. Подняли руки над головой, опустили до того момента когда плечи (от локтя и выше) параллельные полу, опять подняли руки над головой. Так 10-15 раз по 2-3 захода.
2. Нужен резиновый тянущийся жгут или специальная резинка и столб или сильный человек с крепкими нервами :). Натянули резинку вокруг столба или дали в руки человеку, отошли, натянув резинку до нужного состояния. Наклонили прямую спину параллельно полу, руки перед собой с натянутой резинкой. Руки притянули к себе в перед и обратно назад и т.д.
Кстати если Вы не достаточно наклонитесь в упражнение 2 в первом моём ответе, то будет работать не спина а предплечья, что тоже не плохо, но если оно вам нужно.
kantora2007-01-10 21:40:00 (ссылка)
На турнике хорошо повисеть. Дома завести, если нет. И несколько раз в день. Просто- мешком.
Очень расслабляет. А потом можно и начать подтягиваться. Пусть способ старый, но помогает
со спиной(не знаю, что конкретно у Вас, но с межпозвонковой грыжей справились + катание
на специальном тренажере- он мало чем отличается от тех, что некоторые водители на сидение
устанавливают)
pepel2007-01-10 21:43:00 (ссылка)
Мне тренер (по поводу груди) советовал простейшее упражнение для укрепления спины: ложишься лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони перед собой на ширине плеч где-то. Приподнимаешься на локтях (рука от локтя до ладони на полу) и носках на полминуты, потом опускаешься (валишься). Приподниматься надо ровно, попа не должна ни провисать, ни торчать. Вроде по-идиотски звучит, а помогает.
Еще у меня отличное упражнение для талии, живота, косых мышц и спины есть, но ютьюб съел те линки на японские программы, название их я забыла - показывать надоть. Чего-то я сама его подзабросила - а четыре см за две недели уходит.
ne_nastye2007-01-10 21:44:00 (ссылка)
Оу.
Как ты думаешь, если мы в Гоголе начнем все это друг другу показывать - нас выгонят как шумашедших? =)))
за рекомендации спасибо.
mama_coshka2007-01-10 21:45:00 (ссылка)
Начните с самого простого, пойдите в свою поликлинику к врачу ЛФК. Он вам и упражнения посоветует по показаниям, и на лечебную физкультуру, если будет желание, походите. Потому что советы в таком деле должен давать специалист, а не коллективный разум ГО.
ne_nastye2007-01-10 21:46:00 (ссылка)
у меня нету медицинской страховки - раз, общие рекомендации по себе я знаю - два, вопрос был не про это - три.
но спасибо за внимание, да.
mama_coshka2007-01-10 21:50:00 (ссылка)
Один раз за визит к врачу всё же можно заплатить, потому что поверьте мне, пользу это принесёт, я два раз обращалась.
zavarka2007-01-11 12:46:00 (ссылка)
а эта ЛФК действительно полезна? у меня есть возможность ходить, завтра пойду первый раз и на массаж и на ЛФК, но честно на массаж хочется больше, чем на ЛФК
mama_coshka2007-01-11 12:54:00 (ссылка)
Массаж, это в большей степени, пассивное воздействие на организм, вы не тренируете при этом мышцы и связки. ЛФК - это тренировка определённых групп мышц, направленная на исправление какого-либо нарушения. Это мой взгляд неспециалиста.
mama_coshka2007-01-11 12:57:00 (ссылка)
Да мне самой не хочется.:) Но собираюсь опять пойти, лечить травматический остеохондроз надо.
milas2007-01-10 22:07:00 (ссылка)
йога
я спиной мучаюсь уже несколько лет - сильные проблемы в шейном отделе
а боли основные - в пояснице
упражнений описанных (и тут в том числе) делала кучу
становилось только хуже (спина сильная, а боли страшные)
стала ходить на йогу - начала понимать почему
мышцы спины надо не только укреплять, но и вытягивать позвоночник, делать мышцы спины гибкими и длинными
основные боли идут из-за компрессии позвоноков
чем больше вы "качаете" мышцы спины, тем меньше вытяжения происходит, т.к. мышцы перестают быть гибкими
т.е. они, конечно, корсет создают, но в этом корсете нельзя двигаться свободно - спина все равно будет болеть от любых свободных движений (прочувствовано на себе)
пока я с йогой не особенно продвинулась (но я и занимаюсь всего 2 месяца), но хотя бы поняла основной принцип обращения со спиной (хотя куда-то исчезли все последствия спондилоартроза шейного отдела)
в общем, очень бы посоветовала класс для проблем позвоночника по йоге раза два в неделю
идеальное решение
milady_winter2007-01-10 22:14:00 (ссылка)
Смотря насколько старая травма, и какой отдел позвоночника.
Регулярные, но не фанатичные занятия йогой (особенно power yoga) очень помогают.
cher_nych2007-01-10 22:19:00 (ссылка)
помогают в центрах бубновскго и дикуля. они между собой конкурируют. курс стоит достаточно дорого, так как это не фитнес, а лечение. расчитано на укрепление мышц корсета спины. заниматься трудно и регулярно. у меня тетю и подругу матери подняли на ноги, там были серьезные проблемы с позвоночником. обе не девочки.
lerchanskii2007-01-10 22:46:00 (ссылка)
попробую описать одно замечательное упражнение
ложишься на живот, локти в сторону, ладонями упираешься в пол, носом в пол, всем телом ниже талии тоже в пол - положение №1.
глубоко вдыхаешь
на выдохе очень медленно поднимаешься на локтях, спина при этом прогибается, руки постепенно становятся прямо - положение №2. опять вдыхаешь. На выдохе ме-едленно поворачиваешься всем корпусом вправо, тянешься изо всех сил, стараясь заглянуть как можно дальше за свои пятки, напрягаешь спину, доходишь до максимума - положение №3. Лобок от пола не отрывать! правый локоть должен опуститься на землю. Вдохнула. На выдохе - медленно поворачиваешься обратно, в положение №2. Вдыхаешь, на выдохе идешь в левую сторону, тоже самое. Потом возвращаешься в положение №2, вдыхаешь, и на медленном выдохе приходишь в положение №1. Так 5 раз.
ex_chokoladn5792007-01-10 23:15:00 (ссылка)
йога.
я за год с хвостиком совсем перестала сутулиться - хотя раньше друзья и случайные спутники то и дело горели желанием огреть меня по спине, чтоб выпрямилась. правда, в одиночку с этим не справишься - лучше идти в группу...
mshk2007-01-11 01:10:00 (ссылка)
Становишься спиной к стене, вжимаешь в нее все тело: пятки, икры, бедра, попу, всю спину, голову, руки вдоль тела. Ноги сомкнуты плотно вместе. Не теряя контакта со стеной сгибаешь руки в локтях и поднимаешь на сколько можешь и стоишьсколько можешь. Каждое утро до завтрака.
pipiyana2007-01-11 01:51:00 (ссылка)
Первое это диагноз все же. По отделам. От него и плясать. Потому что м.б. нельзя скручивания (а в йоге их есть, так-то йога хорошо).
В любом случае - поднятие одновременно рук и ног (комментарий выше) - неоправданная нагрузка на позвоночник. Для здорового м.б. и ничего, хотя мой тренер даже пока спина была еще ого-го какая здоровая не рекомендовал.
Плавание д.б. обязательным пунктом. А так я бы, наверное, кроме общей хорошей разминки, упор на верхний плечевой пояс делала, пресс аккуратно, не отрывая поясницы от пола и корсет-хомутик (забыла как называется), который для осанки на время сидячей работы. Если на позвоночнике нет остистых отростков (? на месте травм бывает отрастают, не помню слова, склероз), то висеть на турнике хорошо и, главное, можно.
berryl2007-01-11 03:32:00 (ссылка)
Ась, я не совсем в тему, но мне от проблем со спиной идеально помогли танцы стрип, и танец живота. В своё время врачи порекомендовали. Просто при этих танцах нагрузка не такая большая -основная масса движений на растяжку, зато мышечный корсет идеально укрепляет. И дома повторить не сложно.