![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
....болит адски. Девушки, кто как с этим справлялся? Малышке моей 6 месяцев, соответственно еще не ходит, приходится таскать на руках. Дома стараюсь ее на руки практически не брать, но вот на улицу выносить - 5 этаж без лифта, старинный дом... Вечером ни согнуться, ни разогнуться... На 9 месяце были проблемы с ишиазом, иногла и сейчас вступает, как дочку поношу.
Может кто что посоветует?
Может кто что посоветует?
33 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
olyapolya2006-11-24 00:41:00 (ссылка)
Вам стоит позаниматься йогой, я бы рекомендовала йогу Айенгара. Очень помогает, честное слово. Даже если выполнять простейшие упражнения, по чуть-чуть, но каждый день.
Всё то, что у Вас сжимается от нагрузки и перекособочивается - йога распрямляет, растягивает и приводит в нормальное состояние.
А если серьезно заниматься, то сил прибывает - нечеловечески просто.
olyapolya2006-11-24 13:22:00 (ссылка)
там у нас ниже дискуссия разгорелась, так я уже даже не знаю, насчет упражнений-то). девушка права: шаги, предпринятые в этом направлении, должны быть хорошо обдуманы.
я не совсем поняла, Вы в Германии или в Москве? если в Москве - я могу "сдать явки".
tim_mari2006-11-24 14:04:00 (ссылка)
скажем так, я и там, и там живу! :)) Вот 10 декабря прилетаю с малышкой на 3 месяца в Москву, так что за явки была бы благодарна!!!
olyapolya2006-11-24 19:02:00 (ссылка)
сайт www.yoga.ru
Пройдитесь по сайту, там можно посмотреть, какие у них есть залы в Москве, кто преподает, расписание и т.д.
http://www.yoga.ru/index.php?id=33&teachid=4
Здесь - расписание Инны Машьяновой. Очень хороший и опытный преподаватель, внимательна к самочувствию учеников, внятно и чётко доносит материал. Ведет, как видите, терапевтический класс.
http://www.yoga.ru/?id=14#cl13
Тут можно посмотреть, какие вообще существуют классы. Есть класс, в котором делается особый акцент на проблемы спины. Если соберетесь посетить, свяжитесь со мной (например, написав комментарий в моем жж), я расскажу, к кому НЕ надо ходить.
Обратите внимание - там в тексте отдельно отмечается, что при сильной боли в спине необходима предварительная консультация специалиста!
ms_zizi2006-11-24 00:45:00 (ссылка)
слинг? кенгурушка?
я с кенгурушкой - не болит
а ваще - помогает массаж
или там мазями мазать - финалгель?но лучше,конечно, пойти к врачу,хотя врач скажет тяжести не поднимать
tim_mari2006-11-24 01:08:00 (ссылка)
слинг пользуем, но не очень часто. на улице она у меня все равно в коляске, а стаскивать ее по лестнице в слинге до коляски я пока не додумалась. Хотя.. может и неплохая идея!
almost_perfect2006-11-24 00:55:00 (ссылка)
Зарядка, йога, нужно укреплять мышечный корсет. у меня ребенку три, а я все еще таскаю на ручках эту тушку, был период длиною в год, когда я два-три раза в неделю ходила в спорт-клуб (памп, стрейчинг, бассейн, еще какая-то фигня) - спина у меня не болела! А сейчас опять ни согнуться, ни разогнуться.
ex_bunnykill6382006-11-24 01:32:00 (ссылка)
качать пресс, спину, йогу Вам верно посоветовали выше, плавание и массаж.
olga_n2006-11-24 01:38:00 (ссылка)
почитала комментарии, мне аж поплохело!
ни в коем случае йогу, ни в коем случае качать спину и ни в коем случае не массаж. плавать можно, да. для начала Вам нжно показаться хорошему врачу. мануальщику или еще кому-то... я просто не знаю, какие еще есть специалисты по спинам. у меня вторую половину беременности спина болела ужасно и сразу после родов боль осталась. я рванула к мануальщик. прямо с младенцем :) за несколько сеансов он мне все вправил и никаких проблем с тех пор.
и не затягивайте с этим. у меня знакомая терпела до ребенкиного года или полутора, потом дошла-таки, а ей сказали, что нет смысла править. она по-любому поднимает малыша, это слишком большая нагрузка, резуьтат не закрепится - ну, как-то так...
в общем, ко врачу! и никаких самодеятельных занятий, кроме бассейна. а то скрутит, вообще не распрямитесь
olyapolya2006-11-24 10:44:00 (ссылка)
Скажите, а почему вот это грозное "ни в коем случае йогу"?) Вы что сейчас представили себе, человека, свёрнутого в узел?)))
olga_n2006-11-24 10:59:00 (ссылка)
нет. просто когда у меня со спиной проблемы были во время беременности и сразу после родов, мне все, и спортивный врач, и мануальщик, и инструктор по этой самой йоге говорили, что при любых проблемах со спиной нельзя. точнее, нельзя заниматься самостоятельно и в группе. можно только персональные тренировки брать именно на свою проблему, под контролем врача и тренера.
и силовые нагрузки на спину нельзя в том же плане. по индивидуальной программе с четким соблюдением техники - можно. и даже лечат проблемы с позвоночником именно в качалках. дикуль тот же, бубновский. но там все под контролем врачей.
olyapolya2006-11-24 11:27:00 (ссылка)
Да, вы всё правильно говорите, показаться специалисту, конечно же, необходимо. Только я (конечно же) имела в виду те упражнения, которые не повредят и помогут в любом случае. На расслабление и вытягивание. И любой врач их порекомендует тоже - шавасану, например.
Так что сходить на ознакомительный курс хотя бы даже в центр йоги Айенгара на Пятницкой было бы уместно. Вырваться 4 раза в месяц на занятия по полтора часа. И до занятия предупредить преподавателя, что есть проблемы со спиной, т.е. нагрузку на спину и плечи исключить - просто не делать эти асаны, такое вполне возможно.
Потом можно позаниматься индивидуально или в терапевтическом классе и подобрать упражнения, которые исправят ситуацию. Те, которые запросто можно делать дома, восстанавливаясь после нагрузок. Ни в коем случае не силовая нагрузка, тут вы правы - наоборот, снимать мышечные спазмы и зажимы в позвоночнике.
Если бы я 16,5 лет назад, когда у меня были те же самые проблемы со спиной (и по тем же самым причинам) знала, как заниматься, то это сильно облегчило бы мне жизнь.
olga_n2006-11-24 11:34:00 (ссылка)
вот ключевое, "знала как заниматься". но автор понятия не имеет! чтобы знать, ей надо несколько месяцев отходить на занятия к профессионалу, чтобы свое тело почувствовать. а она там по сети собралась упражнения искать... это же ни дай бог!
я сама как раз силовыми нагрузками занимаюсь. и беременная занималась. но я отлично знаю, что и как делать.
olyapolya2006-11-24 13:20:00 (ссылка)
по сети искать, возможно, и не стоит (хотя ничего страшного не случится, если автор поста просто посмотрит картинки:))), но (если речь идет о Москве, а не о Дрездене, конечно)получить консультацию специалиста по йоге Айенгара и комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника, здесь совсем не сложно. я даже знаю, кого можно порекомендовать из опытных преподователей (из тех, кто уж точно плохого не посоветует). они ведут, в том числе, терапевтические классы.
"я сама как раз силовыми нагрузками занимаюсь" - о силовых нагрузках речь в данном случае не идет вообще. а вот в комментарии ниже девушка очень правильно советует "растекаться спиной по полу" - так от этого точно вреда никакого не будет. Надо только следить, чтобы по полу не сквозило, а то не хватало еще эту бедную спину простудить.
olga_n2006-11-24 20:47:00 (ссылка)
но-но-но!!! если под наблюдение врача и тренера, то силовые нагрузки, на мой взгял, полезнее йоги! :)))) у меня мама с межпозвоночной грыжей и остеохандрозом занималась у бубновского и ей гораздо лучше стало!
но про йогу со специалистом - я не спорю, это тоже оч хорошо. но и Вы, пожалуйста, не ругайте "конкурентов"! :)
olyapolya2006-11-24 23:41:00 (ссылка)
а потом мне почему-то кажется - Айенгару и Дикулю с Бубновским всё равно, что о них тут В ГЁРЛЗ ОНЛИ говорят. они всё равно не из этой тусы.
olga_n2006-11-25 00:48:00 (ссылка)
так это _мне_ обидно, когда плохо отзываются о силовых нагрузках ;)
olyapolya2006-11-25 13:18:00 (ссылка)
Давайте раз и навсегда закроем этот вопрос -
olyapolya обязуется не отзываться плохо о СИЛОВЫХ НАГРУЗКАХ!
СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ - ЭТО ХОРОШО!
ДАЕШЬ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ!
СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ - ЭТО НАШЕ ВСЁ!
ДАЕШЬ ПЯТИЛЕТНИЕ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ЗА ТРИ ГОДА!!!
СЛАВА СИЛОВЫМ НАГРУЗКАМ!
НАРОД И СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ЕДИНЫ!!!
ДА ЗДРАВСТВУЮТ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ, УРА, ТОВАРИЩИ, УРА!!!!!
:)))
kovrizhka2006-11-24 12:47:00 (ссылка)
как минимум: каждый вечер ложиться на пол (коврик можете подстелить), руки вдоль тела, ноги согунты в коленях, и "растекаться" по полу. потом можно вытягивать правую ногу и класть назад за голову левую руку, стараясь тянуться рукой назад, а ногой вперед. потом поменять руку и ногу.
хуже от этих упражнений не станет, это точно.
и еще очень полезно упражнение "кошечка". встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
tigra_irbis2006-11-25 00:52:00 (ссылка)
Мышечный корсет укреплять надо аднака.
Очень-очень советую пилатес. У меня были грандиозные проблемы со спиной. После всего 2 месяцев занятия - и то нечастых - все как рукой сняло. И пилатесом уже не занимаюсь, а эффект все равно остался.