Это вопрос дилетанта, так что буду признательна за понимание.
Состояние мышц живота уже длительное время оставляет желать лучшего. Плюс подкожный жирок накопился в ощутимом количестве. Посему у меня вопрос к барышням, которые понимают как и что надо делать, чтобы все поправить.
1. Достаточно ли регулярно качать пресс, чтобы с этой проблемой справиться или же надо что-то делать еще?
2. Качать пресс надо ежедневно?
3. Как много раз?
4. Как вы проделываете это в домашних условиях? Семейство нормально относится или же вы выбираете время, когда никто не зайдет в комнату?
5. В какое время суток лучше ЭТО делать?
6. Через какое время можно ожидать результат? Полгода, год, месяц?
7. Мой приятель гей постоянно мне рассказывает про какую-то серию кремов-жиросжигателей в оранжевых банках (ПроФитнес или что-то вроде) и демонстрирует тощий живот. Убеждает, что за неделю убирает один-два сантиметра. Кто что про это знает?
Спасибо-спасибо!
Состояние мышц живота уже длительное время оставляет желать лучшего. Плюс подкожный жирок накопился в ощутимом количестве. Посему у меня вопрос к барышням, которые понимают как и что надо делать, чтобы все поправить.
1. Достаточно ли регулярно качать пресс, чтобы с этой проблемой справиться или же надо что-то делать еще?
2. Качать пресс надо ежедневно?
3. Как много раз?
4. Как вы проделываете это в домашних условиях? Семейство нормально относится или же вы выбираете время, когда никто не зайдет в комнату?
5. В какое время суток лучше ЭТО делать?
6. Через какое время можно ожидать результат? Полгода, год, месяц?
7. Мой приятель гей постоянно мне рассказывает про какую-то серию кремов-жиросжигателей в оранжевых банках (ПроФитнес или что-то вроде) и демонстрирует тощий живот. Убеждает, что за неделю убирает один-два сантиметра. Кто что про это знает?
Спасибо-спасибо!
25 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
liberties2006-09-04 10:30:00 (ссылка)
7. фитнесс body называется серия в оранжевых банках. Имхо, не лучше прочих, но дешевле. Продается в супермаркетах.
Кожа становится более упругой внешне. Насчет убирания жиров подкожных - не смогла оценить.
А насчет первого пункта, я теоретически за комплексный подход. Подкорректировать питание + упражнения на пресс (без фанатизма, но регулярно) + крем и массаж.
tin_ekimmu2006-09-04 10:33:00 (ссылка)
у меня подруга пыталась убрать жирок с живота при помощи качания пресса. результат: пресс накачан, жирок остался. если не качать - жирка становится больше. вот и мучается теперь.
я сбрасываю жирок при помощи секса ;) ну и питание опять же помогает
prosto_irishka2006-09-04 11:11:00 (ссылка)
постоянно качаю (года 2)
как говорилось выше, пресс под жирком накачивается, а он сам предатель убираться не хочет((
ещё обруч со специальными насадками кручу верчу)
надеюсь на лучшее)))
salomeja2006-09-04 11:12:00 (ссылка)
вообще сбрасывать жир в определенном месте - утопия. если качать пресс, то мышцы крепче станут, но жир останется. надо делать упражнения на жиросжигание - бег, эллипс, степпер, велосипед. есть такие сообщества
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
healthy_girls и ru_healthlife, возможно там больше скажут. и посмотрите в них избранное - там много всего. korica2006-09-04 11:30:00 (ссылка)
Качать пресс до ощутимого результата надо раз сто в день, минимум раза три в неделю.
Не важно в какое время суток.
Разумеется, одних упражнений мало -- еще и сауна, и жратва. Все должно быть под контролем. Диета есть специальная для плоского живота. Поищите, точно такая есть. Помню, что нельзя белый хлеб есть, от него живот раздувается.
Результат -- полгода.
К жиросжигателям отношусь с предубеждением.
klavisha2006-09-04 11:43:00 (ссылка)
качать каждый день раз сто... Следить, чтоб нагрузка не перекидывалась на мышцы спины и ног. По очереди: верхний и нижний пресс. Боковые можно не делать. Мышцы живота еагируют на нагруку очень быстро.
А вот жир локально практически не сжигается. Он сжигается пропорционально во всем организме от аэробных нагрузок. Начинает жечься у женщин минут через 20 после интенсивного занятия, т.е. бегать-прыгать надо не менее получаса.
Всякие кремы и таблетки помогают только в совокупности с нагрузкой. Но есть просто волшебные. Нынче спортивное питание действительно скакнуло по качеству.
rostovtseva2006-09-04 11:46:00 (ссылка)
о. спасибо.
а что значит верхний и нижний пресс? боковой? и каким образом вообще качается каждый?
и по поводу сжигания жира - если плавать два-три раза в неделю по километру, это может повлиять на сжигание жира? или обязательно бегать-прыгать?
tata_ups2006-09-04 12:30:00 (ссылка)
Верхний - это то что выше пупка, нижний соответственно ниже.
Если лежа на полу поднимаете корпус - то качаете верхнюю часть пресса, если вися на турнике поднимаете ноги - качаете нижнюю.
Примерно так :)
ivan_da_marya2006-09-04 18:46:00 (ссылка)
гелз-онле - новое в анатомии!
скажите, а вы видели когда-нибудь анатомический атлас? не тот, где мешки костей под видом гламурных манекенщиц, а где пресс нарисован? нет? оно и видно. советчики, хе-хе.
tata_ups2006-09-04 23:18:00 (ссылка)
Re: гелз-онле - новое в анатомии!
Я говорю не с точки зрения анатомии,а с точки зрения спорта. Не сама придумала,а повторяю то что говорила наша тренер по шейпингу. У нее цель была не обьяснить нам как устроено человеческое тело,а научить нас правильно добиваться поставленной цели по подтягиванию пресса... :-Р
ivan_da_marya2006-09-05 00:25:00 (ссылка)
Re: гелз-онле - новое в анатомии!
а, по шейпингу. ну так у них известно, открытие на открытии. что жир в мышцы перекачивается, например.
klavisha2006-09-04 12:35:00 (ссылка)
Верхний - это ложитесь, руки за голову или перед грудью, ноги задираете вертикально вверх, можно немного согнуть колени, чтоб удобно было. И тянетесь плечами к коленкам. Или вытянуть руки и тянуться к носкам пальцами. Пять подходов по 20.
Если стопы стоят на полу, то часть нагрузки перекидывается на спину или ноги и вы вытягиваете свой вес за счет более сильных мышц, а не пресса - тут надо следить внимательно. Как напряглась поясница илипередняя половина бедра - сразу усилием воли переключить нагрузку на живот.
Нижний - это на скамейке или на полу скручиваться в бублик. Коленки тянуть к плечам, согнуть ноги как можно сильнее (пятки к попе). Можно выпрямлять ноги на вдохе и втягивать при этом живот, но тоже следить, чтоб не напрягалась поясница, а то толку не много будет. И чтоб без рывков. Тоже пять по 20.
Живот вообще отлично реагирует на нагрузку.
Да! Плавание - это круто! Это очень хорошо. Только надо уставать, а не плескаться. Я плавать сама не умею интенсивно, поэтому на дорожке бегаю.
Еще знаете чего... Спросите где-нибудь в клубах... Я сама таблетки не ела никогда, а тут тренер говорит: надо волшебных колес для энергии. Глотаю капсулу утром - летаю. И жрать не хочется весь день. Почитала, а там побочный эффект - понижение аппетита. Реально работает... Но я советовать боюсь, я сама скептик. В общем, у меня мириканские спортивные капсулы AMP loss fat, которые на мне работают.Я пью одну в день вместо четырех рекомеендуемых. А что еще люди говорят, я не знаю, может и помру от них или еще что. Спросите еще у кого-нибудь.
rostovtseva2006-09-04 12:44:00 (ссылка)
я плаваю много, интенсивно и с удовольствием. а вот бегать ненавижу. значить буду опять плавать.
спасибо за столь подробный ответ. все понятно сразу стало.
aquaglo2006-09-04 14:08:00 (ссылка)
смысл не в том, чтобы бегать, а в том, чтобы ходить в быстром темпе в горку
минут по 40 в день минимум, постепенно увеличивая нагрузку
еще для сжигания жира хороши интервальные тренировки, но они не всем подходят, я вот, к примеру, в обморок падаю
rostovtseva2006-09-04 14:09:00 (ссылка)
ходить по 40 минут для меня нереально. увы.
образ жизни не тот.
aquaglo2006-09-04 14:11:00 (ссылка)
в фитнесс-центре ходите на дорожке
к тому же 40 минут -это недалеко, это от Сухаревской до Курской к примеру :)
rostovtseva2006-09-04 14:13:00 (ссылка)
я не хожу в фитнес центр. а с учетом того, что я в ноябре опять собралась в отпуск в нью-йорк и там же хочу купить ноутбук, то денег на фитнес сейчас тратить не буду.
бассейн еще вроде могу по финансам себе позволить.
а ходить - просто нет времени реально. я ходить очень люблю весь шанхай этой весной пешком обошли с подругой. но сейчас вот вообще никак.
ivan_da_marya2006-09-04 18:44:00 (ссылка)
нету никакого верхнего и нижнего пресса. есть прямая и косая мышцы живота, обе идут сверху до низу. качать мышцу можно только целиком.
plusha2006-09-04 12:25:00 (ссылка)
приятель-гей - мужчина. а у мужчин главная проблема живота заключается не в жировой прослойке, как у нас, женщин, а в провисании брюшины. именно она на 90% и формирует знаменитый "пивной животик". так что, будьте готовы, что на вашем пузике чудо-крем скажется менее отчетливо.
katja_katja2006-09-04 12:40:00 (ссылка)
у меня пресс накачан не плохо - но это не убирает жир внизу живота, увы. Боюсь, что мне к хирургу (((
оранжевые банки - www.floresan.ru - действительно неплохие, кожу подтягивают. не хуже более дорогих.
stackymacky2006-09-04 21:00:00 (ссылка)
Я так делаю...
1. Не совсем. Если подкожного жира очень много, то этого не хватит. Если же "просто подкрепить" -- ок.
2. Да. Примерно раз в неделю делать передышку -- не качать.
3. 1-2, думаю, хватит в день. Или Вы имеете в виду сколько раз в серии?:) Делайте сперва, например 3х15, потом прибавляйте...
4. Нормально :) А мне, в принципе, пофиг что они подумают...
5. Утром перед завтраком, и вечером перед сном.
6. Хех :) См. пункт первый. Смотря какая цель и какое исходное положение.
7. -
НО!
1. Если качать только пресс держа ноги согнутыми на полу и поднимать торс -- то будут качаться только верхние "кубики", а чтоб качать и средние, то надо лечь на спину и поднимать ноги в ПРЯМОМ состоянии, и опускать, но не до пола, а только чуть касаясь! :)
Как качать нижние я пока не знаю... :)
2. Чтоб не добиться результата с плоским животом, но свисающими боками/спиной то надо после серии пресса сделать и серию для мышц спины :)