![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки!!! Я хожу на фитнес уже 7 месяцев 2-3 раза в неделю. Удивительное дело: после 4 месяцев занятий я скинула 3 кг - с 66 до 63 - БЕЗ ДИЕТ! но теперь у меня вес застопорился на отметке 64 кг и ни туда и ни суда. Я начала сокращать еду. Пока результатов особо не вижу. При этом мне кажется, что у меня как бы потяжелела фигура. То есть мыщцы накачались, а жир не ушел. Что делать? Как сдвинуть вес с мертвой точки?
UPD: Всем спасибо за советы! Уяснила для себя, что надо 1. Поменять силовые занятия на аэробные и кардио 2. Не есть после 18-19 (ну это и так было ясно, просто еще раз озвучили, спасибо) 3. Сауна (что меня очень удивило) 4. Про белки так и не поняла - сократить или нет - мнения разделились...
UPD: Всем спасибо за советы! Уяснила для себя, что надо 1. Поменять силовые занятия на аэробные и кардио 2. Не есть после 18-19 (ну это и так было ясно, просто еще раз озвучили, спасибо) 3. Сауна (что меня очень удивило) 4. Про белки так и не поняла - сократить или нет - мнения разделились...
103 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
stragla2006-07-18 23:15:00 (ссылка)
Ничего страшного, просто ваш организм привык к нагрузке. Вам надо изменить упражнения и делать больше cardio - бегать, аэробика и т.д. Это у всех так, я из за этого занимаюсь с тренером, что бы менял упражнения. Диета тоже хорошая вещь. Под диетой я имею в веду правильное питание, а не голодание и всякие "извращения".
atzuko2006-07-19 10:55:00 (ссылка)
То есть вы имеете ввиду, что мне надо меньше заниматься на силовых уроках (бодискалпт, лоуэрбоди и т.д.), а больше на аэробных и кардио? Да, на диету я больше в жизни не сяду, после того, как половину волос потеряла после японской диеты, а сокращение - именно то, что надо. Еще вот вопрос такой - а может, мне мяса меньше есть, а побольше углеводов?
stragla2006-07-19 16:16:00 (ссылка)
То что мне говорит моя тренер в спортклубе, это то для того что бы сбросить вес надо делать cardio как минимум 3 раза в неделю по 30 минут, что бы сердцебиение было (если здоровый человек) где-то 140-150. И ещё 2-3 раза заниматься силовыми упражнение, но с маленьким весом, 2-3 захода каждое упражнениями, по 12-22 раз за заход. Да, и упражнения надо менять каждые 4-6 месяцев. Насчёт диеты, тоже мнение моего тренера, есть понемножку каждые 2-3 часа. Не есть как минимум 3 часа до сна. Ну и старое, но доброе - меньше сахара и хлеба. Удачи.
tankar2006-07-18 23:16:00 (ссылка)
Турчинский говорит, что лучший рецепт похудания - правило ЖНМ. :))) а не фитнес. то есть физкультура способствует подтягиванию мышц, но не непосредственно сбрасыванию веса, потому что ту жидкость, которую Вы выгоняете из организма на занятиях, потом и восполняете так же.
elja2006-07-18 23:17:00 (ссылка)
так оно и бывает. жир под слоем накачанных мышц :( т.е. радикально все эти нагрузки объем не сгоняют. разве что можно утешать себя тем, что для здоровья это все равно полезно.
elja2006-07-19 21:51:00 (ссылка)
а чем вас тогда волнует вес? если объемы устраивают, то вопрос веса, обычно, уже не актуален
elja2006-07-21 17:18:00 (ссылка)
ну это.... да..... сама такая....
я один раз собралась для коррекции фигуры на весьма малоприятную по моим понятиям процедуру рефлексотерапии. врач, про которого рассказывают совершенно замечательные истории, что тетки сбрасывают по 10-12 кг. посмотрел на меня ...оо-о-о-очень скептически, потому как я к нему попав, видела КАКИЕ тетки ходят к нему на прием и я явно не попадала в их весовую категорию, спросил: девушка, что вы от меня хотите?!?! я сказала, что хочу вот тут вот... в бедрах уменьшить, а все остальное меня устраивает. на что доктор искренне смеялся и сказал, что если бы он мог бы ....вот так вот, избирательно, то работал бы в калифорнии, а не у нас. а он может только уменьшить желание жрать, а вот что и как там в организме худеть при этом будет, он не контролирует. вот так и тренажеры, где-то +, а так что б избирательно - то это в калифорнию, как говорится.
navis2006-07-18 23:18:00 (ссылка)
немного потерпеть )) можно белка употреблять поменьше. Подналечь на растяжку.
atzuko2006-07-19 11:00:00 (ссылка)
О!!! ключевая фраза!!! про белок! То есть если я сокращу мясо, у меня не будут наращиваться мыщцы? А углеводы? Они же как раз дают лишний вес!!!!????
navis2006-07-19 11:11:00 (ссылка)
смотря, какте улеводы и сколько их ))
А мышцы наращиваются от белка, да, не даром товарищи бодибильдеры едят яйца десятками и мясо.
atzuko2006-07-19 11:17:00 (ссылка)
ну, будем так говорить, я мясо ем каждый день... Насчет углеводов: сейчас сокращаю количество сладкого... А какие еще углеводы бывают?
ivi2006-07-19 13:09:00 (ссылка)
ну какой-то же тренер есть.. кто-то же составлял вам программу..
вот у него/нее и спросите
atzuko2006-07-19 14:30:00 (ссылка)
я на тренажеры не хожу - только в аэробный зал, а там личного тренера нет. Мне никто программу не составлял, это можено сделать - но это очень дорого
ivi2006-07-20 16:54:00 (ссылка)
эээ.. так вы же сами говорили там ниже, что
"я хожу равномерно и на силовые и на аэробные занятия - 50/50"
я и поняла что все-таки вы занимаетесь и на тренажерах, значит у вас должна быть какая-то программа.. не просто так же сами что-то жмете..
все-равно.. тренер в зале есть.. и его задача помогать.. посему попробуй все-же ему/ей задать вопрос о питании.. в не дофига пафосном зале велика вероятность что разъяснит хотя бы примерно к чему стремится..
navis2006-07-19 11:32:00 (ссылка)
если хлеба, булок и тортиков не есть вообще, то ок. всё осталое - только полезно,если в меру. даже крупы и "правильные" макароны содержат необоходимые организму вещества. и потом, от них - мышцы не растут. еще ни разу не слышала, чтобы углеводы превращались в белок...:)) в жир - да. т.е., лишние углеводы - это ваш жирок. лишние белки - это ваша мышечная масса, мясо. от избытков второго избавиться сложнее...
evighet2006-07-19 12:50:00 (ссылка)
Я вот не ем хлеб/булки/торты/макароны/картошку, но ни фига не худею. Из гарниров только коричневый рис.
elzbeta2006-07-19 12:24:00 (ссылка)
Ни в коем случае не уменьшайте белок! И лучше следить не за весом, а за объемами. Мышцы гораздо плотнее жира. Поэтому при том же весе у вас может быть уменьшение в объемах 3-4 см (наблюдала на себе)
atzuko2006-07-19 11:03:00 (ссылка)
что значит "сменить вид нагрузки"? Какой на какой? Про вечер знаю... проблема в том, что прихожу домой в районе 21-22 часа.. :((((
katja_katja2006-07-20 00:39:00 (ссылка)
Как наверху советовали – часть нагрузки сменить на кардио. Говорят, что с «плато» можно сдвинуться даже если поменять время тренировок. Я, например решила не отказываться ни от чего, но все крамольные продукты в меру и только в первой половине дня. Для меня не есть после 18 оказалось самым действенным, хотя ложусь я тоже поздно, терплю ... И ещё, вы наверно знаете, но на всякий случай – 2 часа до и после кардиотренировки не есть!
pocket_girl2006-07-19 01:42:00 (ссылка)
по хорошему, надо сначала худеть диетой, а потом идти в спортзал.
у меня было так - я проходила в спортзал 4 месяца, не потеряла ни грамма, но в объемах уменьшилась, местами даже неплохо так.
для начала можно отказаться от хлеба и сладкого. и перестать жрать =)
я так скинула 6,5 кг вот за 2 месяца (5 за первый месяц, потом начала мороженое всякое есть - и вес стал падать не так сильно - но и не поднимается)
atzuko2006-07-19 11:07:00 (ссылка)
ну, я некогда уже худела с поомщью диеты. Похудела на 15 кг за год... Было здорово, но только я была синюшного цвета и потеряла половину волос с головы. Больше не хочу. 6,5 кг за 2 месяца - это очнь тяжело для организма! Хлеб не ем уже года 3.. Сладкое... беда моя. Полгода назад бросила курить - заедаю сладким
pocket_girl2006-07-19 11:27:00 (ссылка)
да ладно, 5кг в месяц - это нормально для организма. больше - уже не очень.
наверное, у всех индивидуально это.
3 года без хлеба ;__;
я обожаю хлеб.
сладкое - тоже сложно удержаться.
тут еще на каждом шагу соблазны, в каждом ресторане десерты.
atzuko2006-07-19 11:34:00 (ссылка)
Я тут провела опрос среди населения и выяснила, что кто-то может отказаться от сладкого, но не может без булочки, а кто-то - наоборот. Ну я могу без хлебо-булочных изделий очень просто! А вот слааадкое....
pocket_girl2006-07-19 11:38:00 (ссылка)
нужно значит есть такое сладкое, в котором мало калорий.
я так и делаю :) японские сладости меня спасают =)
и иногда все равно ем шоколад. с тех пор как я на диете, я ем всегда помаленьку, но как только батарейка кончается, я чуть ли не падаю. если что-нибудь не съесть - то фигово. правда, голодные обмороки не случались пока :)
Вы там выше писали, что может не стоит есть мясо?
Я практически каждый день ем мясо, и все равно худею. Если бы я еще и мясо не ела, то тогда бы точно падала на улицах :)
atzuko2006-07-19 11:42:00 (ссылка)
А где вы берете японские сладости? в специализированных магазинах? Насчет мяса я писала, потому что мясо - это белок, который дает увеличение мыщц при нагрузке - про это сам пост
pocket_girl2006-07-19 11:46:00 (ссылка)
но мясо все равно лучше кушать.
мышцы - это не так уж и плохо, и фигура культуристки Вам все равно не грозит.
если в Москве, наверное, они должны продаваться в спец. магазинах.
я просто живу в Токио.
тут все всегда набирают сначала некоторый вес - уж слишком все аппетитное и разное.
я тоже набрала сначала, теперь вот уже наелась всего вкусненького за год и решила больше не жрать.
правильно Вам девочка сказала - все на свете не сожрешь =)
atzuko2006-07-19 11:11:00 (ссылка)
ну и килограммы тоже. Некогда, после долгой диеты, я похудела на 15 кг и весила 58 кг. Это было очень хорошо! Сейчас у меня уменьшились объемы, например, на талии, а на бедрах - увеличились. То есть жир с талии согнался, а с попы - нет. А тогда у меня все ушлло равномерно и было оч. красиво
naturemort2006-07-19 10:46:00 (ссылка)
жрите меньше.
я вот тут 10 дней таблетки пила и их нужно было принимать во время плотной еды - т.е. я 2 раза в день просто уедалась. в итоге за 10 дней +3,3кг
с субботы питаюсь морковью, рисом, помидорами-огурцами и вот за 4 дня снова мои родные 45кг при мне))
правда, я еще съедаю минимум 3 глазированых сырка и 1 мороженое каждый день, но они не считаются. потому что
atzuko2006-07-19 11:13:00 (ссылка)
45 кг!!! у вас совершенно другая весовая категроия!!! Штука в том, что я склонна к полноте и запросто скинуть 3 кг - это для меня на грани фантастики! У вас видимо все это быстрее происходит... (если я буду есть 3 сырка и мороженое каждый день, то я и наберу не то, что 3 кг, а все 6!)
naturemort2006-07-19 11:17:00 (ссылка)
ну я тоже не всегда такой была
в 16 лет при росте 160 вес был 56 кг - смотрелась я форменной толстухой
есть грустная история о том, как я на первом курсе полгода кушала одну овсянку и бегала по утрам неск км (я тогда еще не совсем курила). есть мнение, что у меня метаболизм просто сильно удивился и резко перестроился на животный
так что весовую категорию можно сменить, но это, наверное, надо было в юности делать
atzuko2006-07-19 11:28:00 (ссылка)
то есть вы похудели тогда сильно и не набираете вес? Это хорошо... Еще важно, какой тип фигуры.. У меня, например, очень широкие бедра... У вас, скорее всего, не так...
naturemort2006-07-19 11:30:00 (ссылка)
у меня еще кость легкая
грудь 78, талия 64, бедра 88
т.е. у меня нет груди, но есть попа
naturemort2006-07-19 12:28:00 (ссылка)
ну 92 у меня было этак лет 5 назад))) а сейчас приходится выбирать - либо упругость и форма, либо объем... я выбираю первое
evighet2006-07-19 12:47:00 (ссылка)
У меня при росте 174 была попа 88 лет в 20-21. Нормально смотрелась совершенно :) Правда, талия была 57, а не 64 :)
naturemort2006-07-19 12:53:00 (ссылка)
я тоже считаю, что от формы зависит, а не от объема. могут быть просто широкие бедра и абсолютно плоская задница - и все это будет 100 см
а талии у меня осиной никада не будет. лениво потому что))
atzuko2006-07-19 12:59:00 (ссылка)
я талию себе сделала!!!! это самый главный прогресс!!! и знаете на чем? на bellydance!!!!! Очень уменьшает талию!
naturemort2006-07-19 13:05:00 (ссылка)
у меня по бокам хорошо, а вот под пупком как было так и осталась такая "подушечка"(((( я дома сама танцую
atzuko2006-07-19 14:25:00 (ссылка)
так то же ПОД пупком - там талии нету. У меня тоже живот есть. А дома вы как танцуете? под dvd?
naturemort2006-07-19 14:27:00 (ссылка)
зато под пупком есть живот, который видно, если джинсы на бедрах
а дома я просто музыку включаю и танцую. не по правилам, конечно, но оч старательно))
atzuko2006-07-19 14:41:00 (ссылка)
то есть вы на белли никогда не ходили - на фитнесе или в школу танцев?
Да, живот такой складкой нависает. Протвино
naturemort2006-07-19 14:46:00 (ссылка)
неа, не ходила, сама по себе прекрасно гнусь как пластилин
живот не нависает, конечно, но хочется совсем плоский))
komandorsha2006-07-19 10:57:00 (ссылка)
Измените нагрузку и потерпите немного. В какой-то момент Вы резко собросите несколько килограммов.
Кстати, голодание как раз вредит похуданию, поскольку организм начинает запасать жир. Ограничивайте себя в еде, но не голодайте. И помните, что по крайней мере раз в неделю Вы можете позволить себе съесть все что угодно. =)
atzuko2006-07-19 11:15:00 (ссылка)
Что вы имеете в ввиду "изменить нагрузку"? Я хожу равномерно и на силовые и на аэробные занятия - 50/50. Голодать - никогда!
komandorsha2006-07-19 11:21:00 (ссылка)
Если Вы ходите на одни и те же занятия, значит, Ваш организм просто-напросто привык к тому, что в определенное время он получает определенную нагрузку. Поэтому каждые 2-3 месяца нагрузку надо менять, то есть если Вы ходите все время, скажем, на степ и аэробику, надо бросить. На время. И начать ходить, например, на каланетику и фитбол.
В любом случае раз в неделю нужно ходить на стретч или йогу. И, если Вы ставите себе целью похудание, бегайте. На беговой дорожке. Минимальный наклон - 3. 40 - 60 минут с постоянным увеличением нагрузки.
Удачи. =)
atzuko2006-07-19 11:31:00 (ссылка)
Про смену нагрузки - согласна, надо перестроится. А про беговую дорожку - это же страшно, я там не выдержу столько! И потом, бег - это ведь только для сердца тренировка...
komandorsha2006-07-19 11:35:00 (ссылка)
Нет, не только для сердца. Если хотите похудеть, бегать нужно обязательно (или хотя бы быстро ходить). Начинайте тогда с 20-ти минут, наклон 3, скорость - 6 - 6,5. Постепенно будете увеличивать нагрузку. Раз в неделю - достаточно.
cterva2006-07-19 11:08:00 (ссылка)
сменить упражнения и нагрузки
контролировать питание, не диета, а просто контроль
обязательно сауна
cterva2006-07-19 11:18:00 (ссылка)
1 очень полезно, выводит шлаки и токсины
2 после любых физических упражнений нужен либо массаж либо сауна, чтоб молочную кислоту выводить из мышц, иначе потом это все может плохо закончится
3 помогает "растаиванию" жиров подкожных и лучше их выводит
atzuko2006-07-19 11:29:00 (ссылка)
ну это такой поверхностно-косметический эффект, как мне кажется... А чем таким плохим может закончится молочная кислота в мышцах?