![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
девочки.
идиотский вопрос.
праздники затянули совсем, на работу не надо (делать ее надо, а ходить на нее - нет), в результате и ложусь, и ложусь черти во сколько.
не могу заснуть раньше трех-четырех. не могу (просто физически не могу, третий день уже пробую) встать раньше 11.
не, а на работу-то я как пойду?
мне, собственно, от вас вот какой совет нужен.
1. что бы мне такое сделать/выпить чтобы побыстрее засыпать? я ненавижу лежать час-полтора без сна (а именно так, если я лягу раньше, и получается, в результате я себя сознательно довожу до того, чтобы "упасть и заснуть". это-то клево, только я проснуться не могу)
момент какой - к врачу за рецептами я не пойду, мне нужно что-нибудь такое... народное.
2. как с утра-то просыпаться? мотивация - это все понятно, но, может, есть какие-нибудь секреты тоже?
а то у меня с утра мотивации было - завались, но все равно в результате встала в 12 и когда успею теперь сделать все по работе - непонятно =(
ps: будильников громких - аж две штуки, мужа будить просить не могу, он раньше меня уходит, его уже нет, когда мне надо вставать
идиотский вопрос.
праздники затянули совсем, на работу не надо (делать ее надо, а ходить на нее - нет), в результате и ложусь, и ложусь черти во сколько.
не могу заснуть раньше трех-четырех. не могу (просто физически не могу, третий день уже пробую) встать раньше 11.
не, а на работу-то я как пойду?
мне, собственно, от вас вот какой совет нужен.
1. что бы мне такое сделать/выпить чтобы побыстрее засыпать? я ненавижу лежать час-полтора без сна (а именно так, если я лягу раньше, и получается, в результате я себя сознательно довожу до того, чтобы "упасть и заснуть". это-то клево, только я проснуться не могу)
момент какой - к врачу за рецептами я не пойду, мне нужно что-нибудь такое... народное.
2. как с утра-то просыпаться? мотивация - это все понятно, но, может, есть какие-нибудь секреты тоже?
а то у меня с утра мотивации было - завались, но все равно в результате встала в 12 и когда успею теперь сделать все по работе - непонятно =(
ps: будильников громких - аж две штуки, мужа будить просить не могу, он раньше меня уходит, его уже нет, когда мне надо вставать
73 комментария
( Удаленный комментарий )
( Удаленный комментарий )
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
alya2006-01-09 03:15:00 (ссылка)
а как спасаться от депрессии после мелатонина?
и почему, почему никто никогда не предупреждает, какой от него может случиться депрессняк, особенно зимой? это нечестно.
и не просыпаешься от него ни фига.
( Удаленный комментарий )
alya2006-01-09 16:24:00 (ссылка)
а кто предлагает глушить?
я имею в виду, что заснуть от него действительно можно, но:
1) утром очень тяжело вставать
2) весь день проходит в среднетяжелой депрессии.
мне для этого хватает одной-единственной таблетки. и подозреваю, что я такая не одна.
я не призываю никому его не советовать - просто хочу на всякий случай предупредить, что он далеко не для всех хорош. известно же, что он подавляет выработку серотонина. если его пить в сочетании, например, с зимним недостатком освещения и хронической вялотекущей депрессией, даже одна-две таблетки могут сильно ухудшить состояние.
proshloe2006-01-08 12:36:00 (ссылка)
Перед сном погулять хотя бы полчасика, выпить молока теплого с медом и принять горячую ванну. Если народные средства не помогают, то есть легкое снотворное - донормил, но от него на утро может голова болеть. А утром надо заставить себя встать, добрести до ванны и засунуть себя под контрастный душ. Уговаривая себя в процессе, что после него резко полегчает.
verlen2006-01-08 12:41:00 (ссылка)
ну 3-4 утра - это цветочки
как раз вчера, устав бродить во мраке, греметь цепями и не видеть дневного света - переломалась. До этого и в 6 ложилась и в 7 - ну понятно, что не в 9 утра вставала, а когда за окном уже тьма. Заснуть хотя бы в час - нереально было, самый бодряк.
может попробовать, пока еще есть время до выхода на работу банально не ложиться спать до определенного времени? Вы устанете, ляжете потом в то время, когда считаете нужным и проснетесь через то количество часов, которое необходимо, чтоб выспаться.
я вчера, уйдя спать в 3 ночи, отчего-то подскочила в 6 утра (видимо, окончательно сбитый ражим дал о себе знать) и не смогла больше заснуть. Лежать и считать овец совершенно не хотелось - встала и весь день ходила, зевая. Спать лечь не разрешала себе. Знали бы Вы, с каким наслаждением я уползла в полночь дрыхнуть. Встала в результате в 9, совершенно без напрягов.
Кстати, в 6 утра тогда меня на кухне заловил муж, направляющийся спать. Подсчитав, что снова встанет не раньше четырех, плюнул и тоже не спал (у него вышло больше полутора суток бодрствования). В час ночи сломался:)
Если совет категорически не подходит и кажется идиотским - извините:) Но двоим уже помогло без всяких лекарств.
ne_nastye2006-01-08 12:43:00 (ссылка)
Re: ну 3-4 утра - это цветочки
(вздыхая) ну почему же идиотским. нормальный совет, спасибо.
у меня муж жаворонок, зараза такая.
в 12 клюет носом, к двум спит - можно пинать, поливать водичкой из чайника и щекотать, будет только сильнее заворачиваться в одеяло.
а в семь - как огурчик.
verlen2006-01-08 13:03:00 (ссылка)
Re: ну 3-4 утра - это цветочки
а мы оба - совы, причем клинические. К тому же - у нас обоих в принципе такая ситуация, как Вы назвали "работу делать надо, а ходить на нее - нет". Вот и получаются уползания в 6-7 утра (не предел, кстати).
"Идиотским" я назвала оттого, что довольно нелегко себя уговорить не ложиться, хотя падаешь. Я чуть челюсть вчера не вывихнула, целый день зевая.
Чую, и сегодня уже максимум до часу выдержу.
Просто категорически не хотелось лекарств, а "народное" мне без толку.
ezhinka2006-01-09 17:40:00 (ссылка)
Re: ну 3-4 утра - это цветочки
Боже мой, та фигня. Еще и ребенок с нами привык черт-те во сколько ложиться. Что делать - непонятно :)
verlen2006-01-09 18:27:00 (ссылка)
Re: ну 3-4 утра - это цветочки
ничего оригинальнее, чем совет, данный мною автору поста, в мою измученную таким чудным "режимом" голову не пришло. Второй день вроде действует - едва дожила вчера до двух ночи.
И,как вижу, многие таким образом "лечатся".
А вот что ребенок так же себя ведет - плохо. Может устроите коллективную "ломку режима" под девизом "папа-мама-я - здоровая семья"? :)
_purple_monkey_2006-01-08 12:48:00 (ссылка)
О! Я знаю, я знаю.
За час до сна 1-2 таблетки валерьянки. Т.е. если хотите в 12 лечь, то в 11 где-то выпить. Не смотреть никаких эмоциональных фильмов непосредственно перед сном и не читать советских газет;-) И стакан тёплого молока перед сном. Можно ещё в ванной с лавандой поваляться.
А ещё можно несколько дней пить Новопассит.
Мне помогает, когда бессонницей страдаю.
И ещё-сделайте так, чтобы в комнате было абсолютно тихо.
badbat2006-01-08 12:53:00 (ссылка)
В добавок ко всему сказанному - будильник ставить на такой расстояние, чтобы нельзя было выключить не встав с кровати, и звук погромче,попротивней и чтобы не переставал пищать пока у него кнопку не нажмешь.
ne_nastye2006-01-08 13:17:00 (ссылка)
ха, свежо предание.
я так и ставлю.
во-первых, я его могу просто не услышать.
серьезно, как бы противно не орал.
у меня папа рассказывал, как он меня будил в универе, заходил, включал на полную громкость музыкальный центр, стягивал одеяло, уходил бриться (у меня в комнате всегда стоит арктический холод, я окна даже зимой открываю на ночь, не могу по-другому заснуть. и под теплое очень одеяло)
возвращался - и заставал меня прекрасно и мирно спящей во всем этом разгроме.
а сейчас я автоматом встаю, дохожу до другого угла комнаты, выключаю один и второй будильники, падаю...
и проснувшись через два часа ВООБЩЕ этого не помню.
badbat2006-01-08 13:25:00 (ссылка)
не правильные будильники :) Ставить надо не так чтоб очень далеко, а то и правда можно не услышать.
И выключаться он должен ма-а-а-а-ахонькой пимпочкой где-нибудь в сложнодоступном месте. А при просто нажатой кнопке повторить концерт через 5 минут.
Хотя если вы и пимпочку выключаете - тогда я пас :-)
У меня такой будильник, что я каждое утро подскакиваю как на пожар.
Deleted user2006-01-08 14:05:00 (ссылка)
Свежо предание. Сейчас уже на этот фокус не ведусь :)
Пимпочка труднодоступная. Будильник далеко. Орет противно, аж зубы сводит - если не сплю.
Если сплю - встала, нашла с закрытыми глазами (буквально), вырубила, зевнула, легла, заснула. Мама, увидев эту процедуру, была в шоке и не знала, смеятся ей или будить меня снова :)
espeil2006-01-08 21:56:00 (ссылка)
Угу. Ставила будильник на компьютере, так отделенный от колонок регулятор громкости специально пыталась запрятать куда-нибудь в глубины стола, завалов книг и т.п. И музычку погромче... Несколько дней - и нацчилась находить, как бы хорошо ни прятала, не просыпаясь.
Сейчас вот советский будильник, на ДР подаренный, действует. (Эта дрянь еще и полдома перебудить может за компанию.) Первые дни просто вылетала из кровати, чтоб только его заткнуть поскорее. Прошло 2 месяца... И все, уже начала выключать во сне. Или просто игнорировать - мало ли, что трезвонит? Это у меня во сне поезд мимо проходит! =)
katarina_m2006-01-08 12:55:00 (ссылка)
1. не думать о работе, когда о ней думать не надо
2. спать в выходные как и сколько хочется
3. проблемы решать п мере их появления
4. позволить себе расслабиться
ochame2006-01-08 13:13:00 (ссылка)
Я постоянно на ночной образ жизни перехожу, когда на работу надо ходить.
У меня ещё (особенно летом) из-за солнечного света голова страшно болит. Не знаю что за болезнь такая -то ли маразм, то ли вампиризм. Так что сплю днем и работаю ночью.
Энивей, я просто не ложусь совсем за день перед выходом на работу. Хреново себя чувствую, но засыпаю элементарно.
4:13 a.m. :)
sling2006-01-08 13:25:00 (ссылка)
актуальный вопрос.=)
вчера уложилась в 12, прокрутилась до трех. проснулась в час.
завтра таки надеюсь поймать короткое мгновенье в 9, когда будет клонить в сон, и уснуть.
( Удаленный комментарий )
ne_nastye2006-01-08 14:09:00 (ссылка)
"сестра, абнимемся!"(ц).
такое тоже бывало.
сейчас удерживаюсь чудовищным усилием воли
annevermind2006-01-08 14:18:00 (ссылка)
Ненавижу праздники за это!
Не знаю, как для вас мой способ, а я на завтрашнее
annevermind2006-01-08 15:31:00 (ссылка)
Ну, знаете, 5-15 - нормальный здоровый десятичасовой сон.. Вы можете 2 дня подряд лишать себя по 3 часа сна - и на третий легко встанете в 9.
А у меня всего 5 часов сна - мне лишать себя нечего, разве что ночь не спать..
lilysarewhite2006-01-08 14:21:00 (ссылка)
У меня тоже похожая проблема. Самое трудное для меня - это встать утром. Я просто не слышу будильник. Обычно раз просыпаюсь, рано рано утром и дальше сплю. Мне приходиться просить маму позвонить мне и разбудить (у нас разница в времени) и мобильник я почему то слышу или своего соседа по дому который работает в армии и у него нету проблем вставать по утрам. А еще я открываю окна и включаю фен, чтобы было холодно и я не так крепко спала. А режим перемениться, когда вы пару раз так рано утром встанете, потом уже в 12 точно вырабуться будете;) - это просто пару дней нужно помучиться.
red_cat2006-01-08 15:15:00 (ссылка)
только для тебя, мое солнце :-)
Секреты сладких сновидений.
Врачи говорят, что «сов» и «жаворонков» среди людей поровну, но как не оглянешься вокруг, среди всех друзей, коллег и знакомых – везде и повсюду одни мы, «совы». Это нам подолгу не заснуть вечерами, это мы смотрим последние телепередачи – нелепые шоу и старые фильмы, это в наши уши врывается назойливый писк окончания телевещения, это мы переводим утрами будильник ещё на десять минут попозже, и ещё на пятнадцать, и ещё на пять, это мы в полусне умываемся, причесываемся, варим себе кофе, отправляем в школу сонных детей, дремлем по дороге на работу и окончательно просыпаемся лишь к обеду. Нам нужно часами «раскачиваться» по утрам, мы ненавидим ранние телефонные звонки, мы отворачиваемся от упавшего на подушку солнечного луча. Проблема отцов и детей, война полов, межнациональная рознь? Ерунда! «Жаворонки» – вот настоящие враги. Агенты неведомых инопланетян, проникшие повсюду, установившие начало рабочего дня на раннее утро, придумавшие ночные поезда, прибывающие на станцию назначения с рассветом. Так ли это – или дело все же в чём-то другом?
Не найдётся, наверное, человека, ни разу не слыхавшего о «биологических часах». Биологические или, как ещё их называют, «внутренние» часы регулируют множество функций нашего организма, в том числе – смену сна и бодрствования. Внутренние часы настроены так, что мы легко засыпаем в некое определенное время суток, но никак не можем уснуть в другое. «Сова», человек с синдромом фазовой задержки сна, бодрее всего чувствует себя вечерами, а по утрам испытывает непреодолимую почти сонливость. Считается, что для «совы» характерно тяжелое пробуждение, «сова» выпутывается из сна как из складок гигантского покрывала, утреннее мироощущение «совы» окрашено в цвета багрянца и пепла, в сумрак и паутины. А «жаворонок» по утрам полон бодрости и энергии, он легок на подъём, он легкомысленно напевает и идёт вприпрыжку – под завистливым взглядом угрюмой «совы». Казалось бы, – ситуацию не изменить, «внутренние часы» не обманешь, но… но на самом деле можно попробовать.
В детстве, отрочестве и юности подавляющее большинство людей – «совы». А вот в зрелом возрасте синдром «совы» обусловлен уже скорее привычкой, сложившимся стереотипом, а вовсе не биологическим ритмом. Сломать стереотип «сове» поможет режим и светотерапия.
Установите для себя ритуал отхода ко сну. Здесь важно всё – в меру мягкая, упругая кровать, красивое постельное белье, удобные подушки. Перед сном не стоит принимать тонизирующий организм душ – лучше погрузитесь в тёплую, ароматную ванну. Почитайте перед сном книгу, послушайте легкую, расслабляюще-вкрадчивую музыку. Спите с открытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха благотворно влияет на сон. Постарайтесь перед сном не курить одну за другой сигареты, не пить кофе и чая, крепкого алкоголя, не есть шоколад – всё перечисленное возбуждает, активизирует мозг. А вот бокал легкого вина, кружка тёплого молока, замешанного с мёдом – помогут вам заснуть быстрее. Свет прикроватной лампы, торшера или бра должен быть приглушенным, рассеянным и – обязательно – жёлтым. Забравшись в кровать – голышом или в уютной, мягкой пижаме – устроитесь в удобной вам, расслабленной позе. Отложите книгу, выбросьте из головы тревожащие мысли и дневные переживания. Не выключайте свет. Смежив веки, на медленный счет до десяти соединяйте большой и указательный пальцы руки – попеременно то левой, то правой, чтобы по очереди задействовать оба полушария мозга. Этот нехитрый способ помогает заснуть. Почувствовав сонливость, ленивым движением протяните руку, выключите свет. Продолжайте шевелить пальцами, замедляя ритм счета – и вскоре в одной из пауз между «четыре» и «пять» вас мягкой волной накроет сон.
Постарайтесь каждый следующий день ложиться спать чуть раньше, чем в предыдущий, а по утрам устроить так, чтобы вас освещал мягкий, но яркий свет.
Светотерапия поможет и «жаворонку», страдающему слишком ранними пробуждениями – ему перед сном требуется яркое освещение, позволяющие оттянуть время засыпания.
red_cat2006-01-08 15:16:00 (ссылка)
(далее)
Прислушайтесь к себе – биологические ритмы каждого человека, хотя и привязаны к световому дню, уникальны. Вечерами ложитесь спать сразу же, как начнёте испытывать сонливость, проснувшись за полчаса до звонка будильника – не переворачивайтесь на другой бок, просыпайтесь. Следуя подсказкам тела, вы сможете поймать свой собственный ритм, и тогда погружение в сон и пробуждение будут приятны и легки. А вот если вечером вы «пересидите» свое время – не пытайтесь уснуть насильно, лучше поймайте следующую волну сонливости. Утром, проснувшись, не вскакивайте с постели сразу же, но и не погружайтесь в дрёму. Понаблюдайте за кошками и выполните, не выбираясь из постели, «кошачью гимнастику»! Последовательно потянитесь выпрямленными напряженными руками и ногами. Покрутите головой, потритесь щеками о плечи, перевернитесь на живот и медленно, совершенно по-кошачьи потянитесь, приподнимаясь на коленях. Можете даже поскрести пальцами стену, имитируя движения, которыми кошка точит когти, мяукните и улыбнитесь…
Устанавливая ритуал сна – не меняйте своих привычек сходу, резко. Если вы привыкли спать высоко, на двух-трёх подушках – не переходите на маленькую плоскую подушечку, несмотря на то, что её вам рекомендуют. А вот заменить подушки, набитые пухом и пером, на подушки с овечьей шерстью будет нелишним. Считается, что овечья шерсть навевает сладкие сны. Спрячьте между подушек лавандовое, розовое, ромашковое саше – нежный легкий аромат поможет вам заснуть быстрее. А если вам нужно проснуться в строго определённое время – попробуйте «запрограммировать» не будильник, а себя. Укладываясь спать, повторяйте «про себя», стараясь сделать эту мысль постоянным фоном другим проносящимся мыслям – «проснуться в шесть, в шесть, в шесть…» Скорее всего, вы проснетесь за пару минут до сигнала будильника – человеческий мозг во время сна продолжает «работать», распределяя и обрабатывая полученную днём информацию.
Алексей Михайлович Ремизов писал о ведогоне – волшебном существе, особо приданым людям. «Вот, ты счастливый заснул, а твой Ведогонь вышел мышью, бродит по свету. И куда-куда не заходит, на какие горы, на какие звезды! Погуляет, всего наглядится, вернется к тебе. И ты встанешь утром счастливый после такого сна: сказочник сказку сложит, песенник песню споет. Это все Ведогонь тебе насказал и напел — и сказку и песню». Управляет ли человек своим ведогонем? Есть ли у нас власть над сонной страной? Яркие, праздничные, фантастические, необыкновенные, переливами радуги счастливые сны, сны, в которые хочется вернуться – и сумрачные путешествия, пугающие встречи, кошмары… Проснувшись утром, ухватите сюжет сна за стремительно ускользающий подол – может быть, толкование сновидений поможет вам разобраться с нерешенной проблемой. Не прибегайте к помощи сонника – все они вздор, но вспомните, что взволновало, удивило, обрадовало или встревожило вас за день до того, за неделю или за месяц. Проанализируйте свой сон, припомните его детали, вплоть до самых незначительных и мелких, увяжите фантастические образы с реальными событиями, уложите прихотливый сонный узор на будничную карту реальности. Результаты порой бывают поразительными.
Повторяющимися снами можно научиться управлять – попробуйте, находясь внутри сна, вспомнить, что вам нужно опустить глаза и увидеть свои руки. Если вам это удастся, то вы сможете управлять сюжетом своего сна.
Присните себе сон на заказ – сочетание текста, картинки, музыки, света и аромата помогут вам. Воздействуя перед сном на все органы чувств, вы можете добиться потрясающего, удивительного результата, путешествия во сне фантастическими тропинками волшебных переплетений знания, догадок и воображения.
red_cat2006-01-08 15:16:00 (ссылка)
Re: (далее)
И, знаете что? Никогда не переживайте, если вы все же, несмотря на все советы, принятые меры и предосторожности, проспали. Не надо судорожно собираться «на бегу», пытаясь одновременно почистить зубы, сварить кофе, застегнуть сапог и вызвать такси… лучше закройте глаза, медленно досчитайте до десяти и мысленно доведите ситуацию до абсурда. Скажите себе: «Я с опозданием приеду на работу. Меня уволят. Моих детей исключат из школы. Мы не сможем заплатить за квартиру. Нас выгонят на улицу. Мы заболеем и погибнем… И все это из-за того, что я один раз проспала? Какая ерунда!»
В конце концов, агентов недобрых инопланетных цивилизаций всегда разоблачают и у самой завзятой и неисправимой «совы» есть надежда на то, что мир, построенный «жаворонками», рано или поздно рухнет. И вот тогда каждый из нас полностью отдастся течению своих «внутренних часов», не имея необходимости их подгонять, и будет спать до полудня, а ложиться под утро. И не забывайте, что каждый год, в начале марта, празднуется международный день сна, который, конечно же, лучше всего встретить и провести в пижаме.
(с) Наталья Иванова, 2005
snegurka2006-01-08 15:43:00 (ссылка)
есть одно верное средство
действует 100% (по крайней мере на меня), но довольно напряжное...
не спать одну ночь вообще
и держаться до 22х
если еще активно этот день провести, то уснете за минуту и режим вернется
asgerd2006-01-08 20:14:00 (ссылка)
Хм... Лично я после бессоннной ночи хожу вялая весь день, а к вечеру все нормально. В итоге все равно ложусь поздно,но потом не могу встать меньше чем через 12 часов.
Так лучше над собой не издеваться... Без крайней необходимости типа экзаменов.
snegurka2006-01-08 23:20:00 (ссылка)
а меня совсем по-другому...
с раннего утра и где-то до трех дня у меня безумный бодряк, потом начинаю вырубаться, потом открывается второе дыхание, а к восьми вечера наваливается такая приятная усталость, и кайф от укладывания себя в постель неимоверный и мгновенное засыпание
troyakrieg2006-01-08 21:33:00 (ссылка)
ушедшего мужа можно попросить позвонить и разбудить. Мне помогает. :)
hopushka2006-01-08 22:11:00 (ссылка)
Есть такая тема!
Ворочаешься, ворочаешься, а результат нулевой. И как после этого не проспать экзамен, который принимать???
Можно, конечно, пить валерьянку или пустырник. Заваривать или в таблетках.
Прохладный душ. Но сейчас и без него нежарко. Зато можно просто ополаскивать перед сном ноги прохладной водой.
Или ароматерапия. И здоровый сон, и романтика. Главное - выбрать нормальный запах. А то есть такие противные, что голова болит и уснуть просто нереально.
Сладких снов:)
ne_nastye2006-01-09 00:33:00 (ссылка)
это мой тихий ужас.
что приходит на мой урок 30 человек - а меня нет, потому что я проспала.
ууу.
hopushka2006-01-09 00:37:00 (ссылка)
вчера приснилось, что экзамен начался без меня и студентам крепко досталось от препода, который читал лекции. и вот они стоят со своими "неудами" в коридоре и говорят, что так на меня надеялись, а я их подвела... всю ночь перед ними оправдывалась. проснулась в холодном поту. ыыыыы!
mrs_paramon2006-01-08 22:24:00 (ссылка)
Девушка у вас странные проблемы. Родите ребенка и у вас не будет проблем ни с тем чтобы в 10 вечера отрубиться и чтобы в 7 утра вас кто-нибудь поднял.
mrs_paramon2006-01-08 22:47:00 (ссылка)
Да ладно, я в шутку сказала. Потому что у меня самой такие проблемы были когда-то, когда училась на MBA.
tanyusha_2006-01-09 02:00:00 (ссылка)
*с тяжелым вздохом* мой любимый естественный режим 4-12. сползаю в него при любых выходных длиннее 2 дней :( вот и сейчас
ванночки-прогулки плохо мне помогают, снотворные я не пью, лечится только одним способом - когда появляется день, когда РЕАЛЬНО надо встать в 8-9 по какому-то делу, т.е. часто это совпадает с началом работы.
Весь 5 курс прожила вообще феерично - отключалась от компа в 5, еще читала потом, вставала в 14-15, к 18 ехала в универ, либо на курсы либо к научнику, приезжала домой в 22-23 и опять за комп. Самый идеальный период был кстати в плане графика, до сих пор вспоминаю с грустью. Но был один чудный день вторник, когда еще были пары и учеба начиналась со второй пары, вот это был ТАКОЙ АД каждую неделю.
Не знаю я, как заставить себя накануне лечь раньше. Кажется, это не лечится вообще никак.