![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
в "девки_на_диете" никто не отвечает, иожет вы мне посоветуете:
хотелось бы услышать пару советов или ответов:
1. можно ли НЕ перестраивать систему питания, если завтрак-зеленый чай, обед с 13 до 14 из всех всевозможных блюд (на работе кормят бесплатно) в том числе салаты, суп, мясо, гарнир, 16-00: еще раз зеленый чай, ужина нет. А то кругом говорят про важность частого приема пищи, а у меня по графику так не получается...Насколько это плохо для пищеварения?
2. стоит ли через силу начинать утренние пробежки, если бег сам по себе в тягость-одышка мучает...
3. что эффективнее, когда есть лишние объемы (не вес), и много жира на животе и талии - силовые нагрузки или аэробные.
4. катание на роликах (не ударное, а умеренное-скорее в удовольствие) - это какая нагрузка, средняя или практически нулевая?
хотелось бы услышать пару советов или ответов:
1. можно ли НЕ перестраивать систему питания, если завтрак-зеленый чай, обед с 13 до 14 из всех всевозможных блюд (на работе кормят бесплатно) в том числе салаты, суп, мясо, гарнир, 16-00: еще раз зеленый чай, ужина нет. А то кругом говорят про важность частого приема пищи, а у меня по графику так не получается...Насколько это плохо для пищеварения?
2. стоит ли через силу начинать утренние пробежки, если бег сам по себе в тягость-одышка мучает...
3. что эффективнее, когда есть лишние объемы (не вес), и много жира на животе и талии - силовые нагрузки или аэробные.
4. катание на роликах (не ударное, а умеренное-скорее в удовольствие) - это какая нагрузка, средняя или практически нулевая?
21 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
biser2005-05-25 11:10:00 (ссылка)
1. Никто ж не знает, что там у вас с желудком. Некоторым нормально, а вдруг Вам по показаниям другое нужно?
2. Потому и одышка, что не бегаете. Начинайте. Только лучше в зеленой зоне, а не над трассой.
3. Аэробные + силовые. В принципе, тренер обычно индивидуально подбирает тренажеры.
4. Практически нулевая.
helgaolga2005-05-25 11:39:00 (ссылка)
1. Я не спец, но мне кажется, что такого питания не хватит на пробежку и ролики =)
2. Одышка со временем проходит. Мне тоже тяжело бегать по утрам, лучше уж вечером, как только прихожу с работы.
4. Не согласна с предыдущим ответом. Если доехать своим ходом до Крестовского, и там по кольцу два раза минут по 15-20 хорошо проехать, то ноги оччень устают.
mshk2005-05-25 12:00:00 (ссылка)
Не поняла, вы едите 1 раз день, в обед?
При таком раскладе организм будет беречь каждый грамм жира. Для пищеварения тоже нездорово.
Начинайте не с бега, а с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Катайтесь на роликах, постепенно увеличивая темп.
belorusska2005-05-25 13:18:00 (ссылка)
Не поняла, вы едите 1 раз день, в обед?
При таком раскладе организм будет беречь каждый грамм жира. Для пищеварения тоже нездорово.
не очень поняла, не могли бы вы объяснить поподробней про сберегание жира? спасибо
mshk2005-05-25 13:29:00 (ссылка)
Такой режим не способствует жиросжиганию. Для того, чтобы организм согласился расставаться со своими стратегическими запасами, нужно ему доказать, что пища поступает регулярно и бесперебойно. Захотел организм есть- вы ему дали. Не комплексный обед из пяти блюд и компота, а ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Захотел есть снова- снова закинули в топку.
Если тело знает, что кормят его по большим праздникам, того и гляди пища вообще закончится, что тогда еще остается делать? Метаболизм замедляется, большая доля калорий стремится отложиться про запас на совсем голодные времена, и о сжигании жира можно забыть.
fozzzy2005-05-26 09:30:00 (ссылка)
вот именно такой у мня режим...только это получается, что на работу я буду ходить с котомкой йогуртов и фруктов...
и еще хочу вас спросить: чем из готовых продуктов, то есть которые не нужно резать и готовить, лучше вот так "перебивать голод", кроме йогуртов и фруктов
fozzzy2005-05-26 09:27:00 (ссылка)
да я поняла, что это просто ужасно, у меня уже такое ощущение появилось, что каждый салат и ложку сметаны я вижу на своей талии и животе, как есть чаще и когда занимать спортом-вот в чем вопрос...хотя все наверное упирается в ЖЕЛАНИЕ...только меня пугает возможность, что при осуществлении задуманного я разорюсь=)))
kylie_julia2005-05-25 14:00:00 (ссылка)
1. Поверьте, дробное питание - это гораздо легче, чем вам кажется. А на зелёном чае вы вряд ли долго протянете и эффекта не будет никакого. Захотели есть - съешьте яблоко. Захотели опять - выпейте бутылку йогурта (пусть даже это будет через 15 минут после предыдущего приема пищи). И не надо нажераться один раз в день до отвала. Лучше есть по чуть-чуть, сразу же когда появляется чувство голода.
2. Если есть желание - бегайте. ТОлько не надо с первого же раза устраивать себе марафон. Начните с малого - минут с 10, короче, сколько сможете. Постепенно, когда почувствуете, что одышка пропадает и нагрузки недостаточно, увеличивайте время и интенсивность.
3. Вообще сжигание жира обеспечивают аэробные нагрузки. НО! Силовые тоже очень важны, т.к. при этом накачиваются мышцы, а чем больше у вас мышц, тем больше расходуется энергии, следовательно интенсивнее проходит процесс жиросжигания. Так что если есть возможность, то постарайтесь совмещать силовые и аэробные тренировки.
4. Это зависит от того, как вы катаетесь. Если стоите на роликах, простите, как корова на льду, пару раз дрыгнете ногой и пойдете домой, то, конечно, никакого толка не будет. А если катаетесь хорошо и в течение длительного времени, то это неплохая аэробная тренировка + нагрузка на ноги.
gray__cat2005-05-27 11:12:00 (ссылка)
1. есть один раз в день вредно с любой точки зрения. во-первых, это большая нагрузка на пищеварительную систему, во-вторых, как Вам уже написали, организм начинает откладывать жир "на черный день".
если Вы не хотите есть после 18 часов, то попробуйте себе организовать хотя бы 4-разовое питание: завтрак дома перед выходом на работу (не обязательно наедаться до отвала, вполне достаточно будет вареного яйца, яичницы, пары ломтиков отварного мяса и т.п.), второй прием пищи посередине между завтраком и обедом, обед и последняя еда в 16-17 часов. если жаба давит отказываться от бесплатного обеда, ополовиньте его - оставьте салат и мясо.
кстати, фрукты и йогурты - далеко не самое удачное питание для похудения. и в иогуртах, и в фруктах довольно много сахара, а это похудению никак не способствует. лучше есть богатую белком и клетчаткой пищу - мясо, рыбу, яйца, несладкий творог, сыр, овощи (кроме свеклы, моркови, картошки, конечно), зелень.
2. имхо, через силу ничего делать не надо. если мучает одышка, попробуйте комплекс "бодифлекс" (на раз находится яндексом, четвертая ссылка, по-моему), мне от одышки помогает очень хорошо, да и похудению способствует.