![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Поделитесь историями!!!
Дано: относительно пухлый тюфяк 30 лет от роду, который восхищается бегунами. Теми самыми, которые в трико и шапочках бегают по утрам, дням и вечерам (перед и после работы, как там время позволяет). Но постоянно. У которых длинные (или короткие), но обязательно стройные ноги, потрясающая выносливость и непоколебимая воля (бегать, например, в минус десять, снег или дождь!).
Тюфяк восхищается молча и мечтает начать бегать. Пока что мы имеем лишь желание (фильм "Run fat boy, run" просмотрен для начала). Желание и кроссовки. Предыдущие попытки закончились крахом, ибо через пять минут дыхание перекрывается и желание пропадает. Но научиться бегать хочется!
Занимаюсь на элиптоиде, на нем с дыханием все в порядке. Понимаю, что бег-нагрузка на колени, но хочу научиться! Жду историй, как вы (друзья, семья, знакомые) начинали, продолжали, заканчивали бегать.
В профильное сообщество посылать меня не надо, тема больше для потрындеть. Профессионально я уже подписалась на журнал "Все о беге" ("Runner's World), теперь хочу послушать советы бывалых.
Дано: относительно пухлый тюфяк 30 лет от роду, который восхищается бегунами. Теми самыми, которые в трико и шапочках бегают по утрам, дням и вечерам (перед и после работы, как там время позволяет). Но постоянно. У которых длинные (или короткие), но обязательно стройные ноги, потрясающая выносливость и непоколебимая воля (бегать, например, в минус десять, снег или дождь!).
Тюфяк восхищается молча и мечтает начать бегать. Пока что мы имеем лишь желание (фильм "Run fat boy, run" просмотрен для начала). Желание и кроссовки. Предыдущие попытки закончились крахом, ибо через пять минут дыхание перекрывается и желание пропадает. Но научиться бегать хочется!
Занимаюсь на элиптоиде, на нем с дыханием все в порядке. Понимаю, что бег-нагрузка на колени, но хочу научиться! Жду историй, как вы (друзья, семья, знакомые) начинали, продолжали, заканчивали бегать.
В профильное сообщество посылать меня не надо, тема больше для потрындеть. Профессионально я уже подписалась на журнал "Все о беге" ("Runner's World), теперь хочу послушать советы бывалых.
65 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
nili_bracha2011-02-10 17:51:00 (ссылка)
сначала просто ходить. потом ходить быстро. потом ходить-немножко бегать-ходить-немножко бегать и так далее. потом просто бегать.
сейчас, к сожалению, только на дорожке бегаю, потому что живу там, где негде, а мск бегала на воробьевых горах.
viktoriyad2011-02-10 20:21:00 (ссылка)
+ много-много) начинала с 20 мин и со скорости 5 км/ч, теперь могу бегать , но пока не больше 15 минут, но уже на скорости 9км/ч.
harizmatik2011-02-10 17:57:00 (ссылка)
я бегала каждый день по 10 км в течение 2-м месяцев, потому считаю, что могу высказаться, несмотря на то, что уже давно не.
я начинала с малого. помню, в первый день пробежала 8 кругов и выдохлась. уже буквально дней через 10, я бегала 40-42 круга.
на мой взгляд, здесь главное себя жалеть в общем и целом, однако делать немного больше, чем в прошлый раз.
reimei2011-02-10 17:58:00 (ссылка)
как уже написали, начинать с малого - сперва бежать сколько можете, потом переходить на шаг, если силы еще остались - отдохнуть и снова бежать. для начала медленно.
и еще, занимайтесь вообще физкультурой - не циклитесь на беге. общее укрепление мышечного корсета вам очень поможет. я после большого перерыва (на качалку) стала снова бегать - оказалось, мне значительно легче, ноги укрепились и несут меня сами.
ok_2011-02-10 18:04:00 (ссылка)
Есть альтернативная методика: Вы пробегаете километр так быстро как только можете, стараясь соблюдать технику. Каждый день. Один раз в неделю - бег на результат, т.е. по секундомеру. Еще один раз - бег на выносливость, т.е. медленно, но долго (хорошо бы километров 5, но для начала столько, сколько сможете). Трюк в том, что за километр устать и возненавидеть все Вы просто не успеете - это мин 5 максимум при полном отсутствии подготовки, а тренироваться понемногу будете. Забеги на результат и выносливость будут контролировать Ваш прогресс
ziredoffa2011-02-10 18:08:00 (ссылка)
как-как, надеваешь кроссовки и вперед! ;)
а на самом деле, мне в беге главное музыку подобрать в плеер. Без плеера бегать не могу, под музыку - легко.
И не надо сразу часовые забеги устраивать, 15 мин, или один круг стадиона - вполне нормально для начала, а постеменно увеличивать дистанцию и время.
вообще изначально я бегать ненавижу, но вот со временем втянулась, и, можно сказать, полюбила это занятие.
sotofa2011-02-10 18:10:00 (ссылка)
Я слышала про начало бега с быстрой ходьбы: ходите, быстрым шагом, потом сколько-то бежите, чувсвуете, что устали бежать - переходите опять на шаг. И так со временем шагобег превращается в один бег.
___
А вообще, так, для разбавления серьезности - отличный мультик есть у Смешариков про бегунов, "Марафонец" называется :)
Песенка там очень жизнеутверждающая, рекомендую!
vixen_in_me2011-02-10 18:12:00 (ссылка)
у меня все мотиваторы в телефоне: это плеер с бодрой музыкой и приложение для учета тренировок. У меня андроид-фон, под него самое лучшее приложение - Cardio Trainer. Но это имхо. Для айфонов тоже полно спортивных приложений. Наверняка для других тоже есть где-то (если у вас, конечно, не нокиа 5110 :) ))
Подберите музыку в один ритм. Такую, чтобы мотивировала. Чтобы гнала вперед. я очень полюбила песню K'waan - Wavin' flag. она не быстрая, но заряжает.
zlaya_koroleva2011-02-10 18:17:00 (ссылка)
я не бегаю - ползаю, еле-еле ноги передвигаю, и "индейским способом" (минута-две бег ползком, минута-две - шаг)
меня просто ПРЁТ
в других видах активности я терпеть не могу пот, боли и задыхательство, а тут почему-то нравится.
mariyanasan2011-02-10 18:31:00 (ссылка)
вот по улице бегать не могу. а на беговой дорожке-прям затягивало, начала с 5 мнут неспешного бега, а закончилось через три месяца уже по 10 км уже нормального бега. но на улице не получаловь повторить, ибо надо под ноги глядеть, камни всякие, разная дорога-отвлекало и раздражало.
bacardi_cola2011-02-10 18:31:00 (ссылка)
посмотрите комьюнити http://community.livejournal.com/ru_jog
там разные бегуны и разные спортсмены и советы и мотивации
в прошлом году пробежала 2 марафона. если втянетесь - будет хорошей привычкой.
я вот "подсела" очень, сейчас совмещаю бег и путешествия, придумала поучаствовать в марафонах во всех странах и континентах.
средняя пробежка от 10-15 км.
начинала с 3.
nervnaya_dura2011-02-10 18:53:00 (ссылка)
оо, а вы где уже бегали? у меня тоже есть такая цель, но пока не хватает финансов. хочу в первую очередь лондонский и NY
bacardi_cola2011-02-10 19:05:00 (ссылка)
в ОАЭ в январе 2010 бежала маленькую дистанцию 3 км, изучала организацию, вникала и болела за чемпиона мира по марафонскому бегу среди мужчин Хайле Гебреселассие
потом в сентября пробежала в мск ММММ
потом в октябре "Тропы Блока" :))) Солнечногорск, заняла 1 место в своей группе т.к. в своей группе бежала одна...
сейчас в америке собираюсь бежать полумарафон в Алабаме на днях.. подбираюсь к нью-йоркскому, чикагскому и бостонскому марафону... потихоньку.
нью-йорк хочу целиком осенью и парижский в апреле
планов - громадье. бегаю часто и много. по полям и лесам. никогда по дорожке беговой не бегала. потому что самый кайф перемещаться в пространстве и времени.
заработала пару травм легких, потому что перебегала немного от счастья. да и бегать начала в 30 лет
где мои 15 лет :))
bacardi_cola2011-02-10 21:26:00 (ссылка)
да. именно.. травма незначительная. просто от перебега. как от перепоя бывает. и от всего пере...
nervnaya_dura2011-02-10 20:57:00 (ссылка)
я пока что лишь в двух участвовала. первый был в небольшом городке в германии, в котором я тогда жила. участвовали всего человек 200, из них 20 женщин. понравилась такая почти семейная атмосфера (все друг друга по имени называли, ну и вообще), да и маршрут я хорошо знала, где подъемы/спуски, плохое дорожное покрытие и т.д. к сожалению, за неделю до марафона получила небольшую травму колена (чуток перебегала, ага)), поэтому запланированного результата не достигла
второй я бежала в Гамбурге в апреле 2010. грандиозный по масштабам - 25 тыс. человек! офигенное чувство, когда вдоль всего маршрутa стоят сотни, тысячи человек и поддерживают бегунов, выкрикивая их имена. немного не повезло с погодой - слишком жарко для апреля, обгорели нехило. еще немного трудно бежать из-за такого огромного количества участников, особенно первые километры. на пунктах кормежки под ногами хрустят пустые стаканчики и прочий мусор. зато организация на высшем уровне, там и массаж на последних километрах, и сцены с музыкантами/диджеями на протяжении пути, и пейсмейкеры.
за Хайле я, кстати, болела на берлинском марафоне (входит в пятерку World Marathon Majors) в 2009. я в нем участие не принимала, но поддерживала своего приятеля. вот там было вообще круто, зрителей было больше миллиона, все гостиницы/хостелы переполнены, везде вечеринки в честь марафона, и потом целый день еще бегунов с медалями везде встречали. а еще я была за день до марафона в лондоне, там тоже все в лихорадке были. видела даже рестораны, которые обещали бесплатно накормить всех, кто предъявит марафонскую медаль. но на сам марафон не попала
в ближайшие полгода марафон бежать не собираюсь, по причине отсутствия финансов (хотя можно было бы в неболъшом городке бежать, там дешево) и времени, да и тренировалась я зимой недостаточно. возможно, осенью какой-нибудь полумарафон.
у меня вообще такая проблема - у меня заканчиваются силы после 30 км. то есть во время тренировок я бегаю до 32 км, все нормально, а во время марафона силы стремительно покидают меня, скорее всего из-за недостаточного веса (меньше 50 кг). хочу сейчас как-нибудь решить эту проблему, то ли путем набора мышечной массы, то ли при помощи всяких энергитических батончиков.
а не могли бы вы немного рассказать о ММММ? как организация, маршрут, участники? на сайте я читала, но хочется отзывов живых людей. мы все с тем же самым приятелем хотили в 2010 бежать, но поздно спохватились. может в этом или следующем году получится.
уфф, что-то я слишком разошлась, простите :) вот что значит страстное увлечение, могу часами рассказывать
bacardi_cola2011-02-10 21:35:00 (ссылка)
я сама повернута на беге :))) в связи с чем - очень приятно познакомиться.
именно на марафонском.
даже завела отдельный журнал беговой где пишу только о беге и пр. я вас зафренжу, ну а вы как сами пожелаете.
берлинский марафон да, очень престижный, Хайле там свои рекорды устанавливал, в ДУбаях заявил что мол опередит себя - нет, не получилось...
ну и печально он сошел в нью-йорке этой осенью. очень печально... говорит все, набегался.
ММММ - 4 круга. я не люблю круги. но побежала, с гайморитом :)) ну так себе был результат,
вы обязательно посмотрите наши марафоны, финансы это важный очень момент, но можно и у нас бегать всякие соревнования.
другой вопрос зачем :)
я люблю потому что ставлю на организованных соревнованиях собственные рекорды)
ММММ - зажимали воды, гады.
вот "тропы блока" уютный такой, домашний, шиповник (напиток) разливали на пунктах питания, бананы опять же :) ММММ соль и черный хлеб.
знаете
как говорят настоящие бегуны
после 30 км марафон только начинается
так и есть. не буду тут особо вас грузить, загляну к вам из бегового журнала, я там много писала о своих марафонах и робегах
а то что вы худенькая - так то ж плюс. просто надо углеводов добавить для запаса в мышцах/ полезных. и все будет хорошо
nervnaya_dura2011-02-10 22:19:00 (ссылка)
мне тоже очень приятно. нечасто встретишь женщин-марафонцев, я лично пока ни одной не знаю (за исключением тех, с которыми встречалась непосредственно на марафоне). перейдем на ты? я таня, если что. в друзья добавлю, но вот в свой жж уже давно ничего не пишу
Хайле вообще мой кумир! на берлинской медали в 2009 его изображение было выгравировано ;)
я не в россии, но и у нас тут есть небольшие "деревенские" марафоны, загвоздка не столько в самой плате за регистрацию, сколько в том, что надо платить за билеты, отель и т.д. то есть, NY я сейчас по-любому не потяну
худоба, это конечно плюс, но мне никакие углеводы не помогают. что называется, не в коня корм. ем как на убой, а не толстею. во время марафонов я, наверное, штук 10 бананов съедаю и противными сладкими напитками запиваю, куда уж еще больше углеводов.
ладно, иду френдить,буду флудить в комментах ;)
bacardi_cola2011-02-10 21:40:00 (ссылка)
вот календарь пробегов наших российских.
ой, а вы не в России сейчас живете?
ну вот на всякий случай наш
http://www.probeg.org/kalend/kalend.p
и не наш
http://www.marathonguide.com/races/race
вруг кому еще будет интересно.
kalervo_gerd2011-02-10 18:35:00 (ссылка)
у меня рядом с домом велотрек, холмы и общая красота, поэтому бегать несложно. я бегала с перерывами, но всегда начинала с совсем небольших пробежек - главное не отбить желание чрезмерными нагрузками.
сейчас вот выхожу бегать даже ночью, если не успела в течение дня, на улице снег, зато тихо и пусто, никто не мешает :)
из мотиваторов - подберите себе удобную и красивую спортивную форму, потом будет жалко, что такую красоту купили, но не носите, специальный плейлист для бега (как выше сказали, есть приложения для телефонов, у меня айфон - RunKeeper, замеряет дистанцию, скорость, сохраняет все данные). найдите хорошее живописное и не очень людное место - в идеале, мне кажется, парк с дорожками.
очень здорово, что уже через несколько дней начинаешь чувствовать, как пробежек не хватает. так и хочется подышать свежим воздухом, размяться, пробежать хотя бы минут 10.
еще я обычно бегаю вечером - тренировка отлично избавляет от ненужных мыслей, позволяет очистить голову и расслабиться после тяжелого дня.
в общем, тут главное - первую неделю пробегать, втянетесь :)
nervnaya_dura2011-02-10 19:05:00 (ссылка)
опыт лентяйки
я начала бегать 2 года назад. до этого я была абсолютно неспортивным человеком, даже в школе на физ-ру не ходила (освобождение). а потом неожиданно познакомилась с мужчиной в период его подготовки к марафону, который заразил меня идеей.
первые несколько раз я могла пробежать максимум минуту без остановки, перехватывало дыхание и все такое. так что бОльшую часть пути шла. но я как-то очень быстро натренировала дыхалку и мышцы, по-моему, через 3 месяца я уже больше 10 км без остановок могла.
теперь бегаю регулярно, через день (иногда делаю поблажки на пару дней, но быстро начинаю скучать без бега), в любую погоду. очень втянулась :) марафоны теперь бегаю. поначалу никто даже не верил
lady_alien2011-02-10 19:11:00 (ссылка)
Я начинала по этой программе - http://www.c25k.com/c25k_russian.ht
Ещё люблю бегать под тренировочные армейские кричалки - в любом торренте Running Cadence
nochnaya_koshka2011-02-10 19:21:00 (ссылка)
я хожу в спортзал и кстати совсем не пухлая, а даже наоборот анорексичная. Но на дорожке, через минуту откидывала коньки. Тоже хотелось уметь бегать, помогло упорство. Сейчас, по прошествии 3 месяцев, пробегаю 4 километра без остановки со скоростью 8,5 км/ч.
Так что все дело в тренировках и силе воли. Не можете бежать переходите на шаг, потом опять бегите.
Только все-таки стоит понять не противопоказан ли вам бег, если у вас индекс массы тела больше 30 кг/м2 то стоит сначала снизить вес другими способами.
stringfever2011-02-10 21:37:00 (ссылка)
Нет, пухлость не мешает. У меня больше мышечной массы сейчас, жира собственно мало. Рост 178-179, вес 80 кг.
ellie_19282011-02-10 19:22:00 (ссылка)
Я очень много слышу о том, что бег - немалый риск для суставов, особенно коленных. Вот сейчас прочла все комментарии, а тут об этом ничего не написали. Странно. В общем, постарайтесь, пожалуйста, выбрать подходящую обувь, а не самый дешёвый вариант из возможных, и не бегайте по асфальту. Если есть проблемы с коленями, что при излишнем весе вообще очень вероятно, лучше воздержаться.
nervnaya_dura2011-02-10 21:04:00 (ссылка)
если бегать короткие/средние дистанции, в правильной обуви и по правильному дорожному покрытию, то риск не такой уж большой. ну да, избыточный вес тоже дает сильную нагрузку на суставы, поэтому если слишком много лишних кг, то благоразумней будет скинуть сначала парочку.
drimarondo2011-02-10 19:37:00 (ссылка)
можно завести собачку.
с ней все равно надо чем-то заниматься на улице, почему бы и не бегать. Сначала ты с ней все равно ходишь, много и быстро. Потом ты с ней играешь и за ней бегаешь, потому что она не подходит по команде. Потом ты учишь с ней команду Рядом с разной скоростью. Так постепенно и налаживается дыхалка.
я, конечно, не бегаю постоянно, но как минимум два часа в день все равно приходится на улице находиться, сейчас вот включили в программу бег и прыжки. Год назад еще совсем никак не могла, а теперь очень даже. Особенно когда все внимание сосредоточено на том, чтобы собачка бежала правильно, на своей тахикардии как-то уже не циклишься, а там глядь - и довольно далеко уже убежали хорошей рысью, кто бы мог подумать...
pitomec2011-02-10 20:02:00 (ссылка)
Я начинала по 15 минут бегать (ровно 10 лет назад), но быстро. Потом чуть больше, чуть больше, чуть больше... Вообще, начинать хорошо в подходящую погоду, чтобы была причина сходить пробежаться - подышать воздухом. Потом втянетесь - захочется бегать в любое время. Последние 6-7 лет бегаю около 5 раз в неделю: по 3-4 мили в рабочие дни, по 5 и больше - в выходные. Зимой, правда, на беговой дорожке, иногда могу побегать по хододу, но под дождем - это выше моих сил, да и опасно - скользко в кроссовках. Самое сложное смочь пробежать полчаса. Когда полчаса будут бегаться легко - больше бежать уже не сложно. Помогают какие-нибудь развлекаловки, иначе скучно: плеер с музыкой или текстами (музыкальный ритм часто сбивает), форранер - чтобы контролировать дистанцию, скорость и сердцебиение и прочие люди в парке.
leosolari2011-02-10 20:14:00 (ссылка)
нужна мотивация и компания.
я вообще думала, что мне не дано, но меня друзья с собой затащили, и оказалось, что я очень даже выносливая. бегаем обычно втроем по вечерам - заодно новости перетираем. 5 км легко, 2-4 раза в неделю, как пойдет. и результат за пару месяцев очень видно.
vernega2011-02-10 20:30:00 (ссылка)
без мотивации, без компании, без ничего, начала случайно.
Во первых, самое важное для меня - музыка (!!!) Есть такая, от которой бежишь, ног не чуя, на самом отчаянном рывке, а есть такая, под которую бежишь естетвенно, спокойно, не спеша. начните с какой-нибудь. У меня такой уже часов на семь. Папку каждый раз компаную новую, думаю о том, как побегу, настраиваюсь. Бегу 16 км. в выходной и по десятке на буднях два-три раза. Начинала медленно (очень, издевательски медленно), потом чуть ускорялась, потом увеличивала дистанцию, потом отказывалась постепенно от перерывов на ходьбу. На курортах бегать просто великолепно. Хорватия, черногория, где берега не так плотно застроены отелями просто как специально придуманы.
По музыке конкретно, может и подсказала бы чего, но вкусов ваших не знаю. Под техно, тыц-тыц пробовала бегать, скучно, ритмике не помогает, тоска.
just_girl2011-02-11 12:25:00 (ссылка)
а где вы бежите 16 км, вы в Москве живете
у меня проблема - я бегу круг в нашем микрорайоне - второй скучно - еще куда-то - там местность так себе...
и сколько по времени эти 16 км - полтора часа?
я все хочу расширить свою географию, но неск. раз по наторенному кругу скучно...
anna_guseva2011-02-10 20:56:00 (ссылка)
могу посоветовать купить дорогой спортивный беговой костюм и кроссы - тогда придется бегать хотя бы из-за того, чтобы не было обидно, что столько денег потрачено в пустую)
seledka_solveig2011-02-10 21:21:00 (ссылка)
Лидьярд
Очень сильно рекомендую вот эту книгу:
http://mann-ivanov-ferber.ru/books/spor
И мотивирует и профессиональные советы.
troyakrieg2011-02-10 21:26:00 (ссылка)
слушайте, девочки, а кто-нибудь бегал с детской коляской? сильно проще получается, ну или сильно коляска мешает?
troyakrieg2011-02-10 22:22:00 (ссылка)
да, я знаю. они обычно трехколесные и с ручным тормозом, как у велосипеда. но интересен результат.)
nervnaya_dura2011-02-10 22:26:00 (ссылка)
у меня детей нет, но в парке постоянно вижу бегунов с колясками. мне кажется, не слишком удобно. точнее, я бы, скорее всего, значительно потеряла в скорости, так как мне при беге нужны ДВЕ руки для лучшего баланса/разгона. но если вам just for fun небольшие дистанции со средней скоростью бегать, то может и сойдет.
есть специальные коляски, как тут http://img-fotki.yandex.ru/get/4507/ego
troyakrieg2011-02-10 22:29:00 (ссылка)
мне скорее не just for fun, а just for толстая жопа. бегать я могу регулярно, а в зал выбираться пока не получается с той частотой, что хотелось бы.
prometa2011-02-10 21:38:00 (ссылка)
В этом году бегала до ноября, сейчас в лесу снега много, неудобно. Это так замечательно, так замечательно, что и сказать нельзя. Очень люблю, двадцать минут бега раз в три дня - и прекрасно.
Я, как Форест Гамп, однажды захотела побегать и начала бегать.
Про бег много плохого говорят: для суставов тяжело (кто маньчит, действительно, рано или поздно начинает бегать уже на эндопротезах коленей), все внутренние органы трясутся, морщины появляются. Но я думаю, что при умеренном подходе и аккуратной технике, да еще, как я - не по асфальту, а по мягкой лесной подстилке, вреда не будет.
anny_key2011-02-10 22:19:00 (ссылка)
Тут главное - правильно дышать. Тогда можно начинать с 10 минут и чувствовать себя нормально. Я всю школу ненавидела бегать кросс, пока в выпускном классе у нас не сменился физрук и не научил всех правильно дышать. С тех пор, если надо, то бегаю без отвращения, только ноги потом сильно болят.
marishkin662011-02-10 22:45:00 (ссылка)
можно купить дорожку. тогда ни слякоть ни мороз не страшны )
перед дорожкой можно ставить ноут. бежать и смотреть кино, не так скучно )))
sol_diesi2011-02-10 23:10:00 (ссылка)
на работе чувак до 35 вел разгульный образ жизни - пил, курил, блядствовал по-черному. В 35 навалился туберкулез, диабет и практически отвалилась поджелудочная. Инвалидность. Понял, что либо жизнь очень быстро спускается в унитаз, либо можно по-бороться. Бросил курить, завел друга хаски, каждое утро в любую погоду бегает с ним по парку. Выглядит прекрасно, адепт черного юмора, циничен, для женщин очень прельстив, они в большинстве своем любят чуваков с неуемной волей к жизни. Посему по-прежнему блядствует, пьет эпизодически. И бегает, бегает, бегает
helgaolga2011-02-10 23:59:00 (ссылка)
Нууу во-первых, абонемент в фитнес центр, подороже. Чтоб там внутри было кайфово и жаба душила. Потом регулярные посещения, хоть ради сауны и пробежки по времени 5-10 минут. Ну а там втянетесь, раз есть желание. Колени кстати нихрена не нагружаются, если бегать правильно. Почитайте как правильно сразу, чтобы пятками тренажер не дубасить.
klavisha2011-02-11 03:58:00 (ссылка)
На дорожке беговой удобно. Ставите себе режим на 20 минут для начала такой: 3 минуты шага - 1 минута бега.
Потом выравниваете. Потом можно наоборот: 1 шаг - 3 бег. Пройдет занятий 7-10, и вам станет легко. Однажды вы даже не вспотеете за 20 минут.
А вот потом заткните себе уши аудиокнигой или втыкайте в телевизор, и поставьте медленный бег. реально медленный, километров 7 в час. И слушайте книгу. Вы очень удивитесь, когда увидите, что бежите уже 7 минут спокойно дыша... 10...
Ну и все.
anpn2011-02-11 12:55:00 (ссылка)
Почитайте книгу Гордона Пири, это тренер нескольких олимпийских чемпионов. Если сразу начать с правильной техникой, уменьшите вероятность травм и проблем с суставами.
http://gordonpirie.narod.ru/
tapochka2011-02-11 21:14:00 (ссылка)
Я только сейчас начала как раз, получается максимум 2 раза в неделю. После первого раза еле ходила, и и вообще сложно, бегу 100 метров и начинаю задыхаться. Но я решила над собой не издеваться и не заставлять, а просто бежать пока получается, потом перерыв на ходьбу, не ограничивать себя во времени - если надоело и хочется домой, то пойду даже если прошло всего несколько минут. И держать в голове, что если разонравится бегать то тоже нормально, пойду на аэробику какую-нибудь. Кроме того, я бегу обычно к морю, сижу там немного, расслабляюсь, потом опять бегу вдоль моря, так что это еще и терапия. Для меня такой подход работает на 100% и еще с каждым разом немного легче, что тоже мотивирует. Удачи :)