![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, я поддержкой и советами. Так получилось, что 2 года назад, через 2 года после рождения второго ребенка, я бросила регулярные занятия спортом (2 раза в неделю ходила в спортзал на силовые тренировки, просто бегала по дорожке). С тех пор я набрала 8 лишних кило. При росте 156 см вес 58 кило меня совсем не устраивает, вся одежда сидит ужасно.
Скоро я получу бонус и снова смогу себе купить карточку в спортзал. Пока я месяц качаю пресс раз в 2-3 дня, не ем после 18, не ем мучного-сладкого-жирного, мажу живот антицеллюлитным кремом и обертываю поясом утягивающим, но эффекта пока ноль. Если я поела, живот надувается как у беременной. Если я долго не ела, он висит гадким мешочком, как будто я родила сыночка не 4 года назад, а 4 дня назад. Мне сейчас 32 года, если это важно.
Посоветуйте, пожалуйста, может есть что-то эффективное до того как пойду в спортзал? Я могу пока заниматься дома по 30 мин в день. А когда пойду в спортзал, чем лучше заниматься, чтобы похудеть и подтянуть фигуру - силовые, пилатес,....? Спасибо!
Скоро я получу бонус и снова смогу себе купить карточку в спортзал. Пока я месяц качаю пресс раз в 2-3 дня, не ем после 18, не ем мучного-сладкого-жирного, мажу живот антицеллюлитным кремом и обертываю поясом утягивающим, но эффекта пока ноль. Если я поела, живот надувается как у беременной. Если я долго не ела, он висит гадким мешочком, как будто я родила сыночка не 4 года назад, а 4 дня назад. Мне сейчас 32 года, если это важно.
Посоветуйте, пожалуйста, может есть что-то эффективное до того как пойду в спортзал? Я могу пока заниматься дома по 30 мин в день. А когда пойду в спортзал, чем лучше заниматься, чтобы похудеть и подтянуть фигуру - силовые, пилатес,....? Спасибо!
69 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
yarkaya_ksu2011-02-09 15:18:00 (ссылка)
трудно сказать, не видя Вас, но Вы уверены, что у вас жир на животе, а не растянувшаяся кожа, например, по описанию "гадкого мешочка" похоже именно на это.
Если так, то массаж Вам поможет.
leosolari2011-02-09 15:24:00 (ссылка)
налегайте на кардионагрузки, а не на силовые. вместо пресса пока бег, иначе мыщцы у вас будут только разрастаться, а жир сверху уходить не будет = объемы увеличиваются.
и начните есть после 18, нужно сбалансированное питание. не есть тяжелого за пару часов до сна, чтобы успело перевариться. мифы про не есть после 18 это бредовая и бесполезная затея :)
varvarapaal2011-02-09 15:31:00 (ссылка)
не скажите. по своему опыту и опыту окружающих, диета не есть после 18 - самая эффективная. эффективнее ее только не есть совсем. Все остальные даже рядом не стояли. 5 - 8 кг полгода - это точно.
Безусловно она хорошая для снижения веса, а не для корректировки фигуры.
transmind2011-02-09 15:34:00 (ссылка)
ну вот что значит не есть? совсем не есть? или можно чай? а с плюшкой чай можно? а кефир?:)
varvarapaal2011-02-09 15:36:00 (ссылка)
чай с плюшкой?-)))))))) нет - совсем не есть. только вода или просто чай.
nili_bracha2011-02-09 15:37:00 (ссылка)
совсем не есть, и не пить ничего - ну, максимум, столовую ложку воды - иначе отеки
leosolari2011-02-09 15:40:00 (ссылка)
кефир можно, плюшки нельзя :)
можно овощи и белки, протеины.
никаких углеводов вечером (мучное и сладкое), все уйдет в жир.
artavika2011-02-09 15:49:00 (ссылка)
Я прошу прощения, но в кефире белка и углевода либо поровну, либо углеводов чуточку больше. навскидку, белка 3-3,5 г на 100 г, углеводов около 4 г.
И углевод там - лактоза, не самый лучший для похудения.
Изменено 2011-02-09 12:49 pm UTC
artavika2011-02-09 15:54:00 (ссылка)
С тем, что не плюшка, ни разу не спорю :)
Кстати, как человек, выросший в семье диетологов, может, поможете распутать вопрос с белком вечером? Он же вроде переваривается не меньше 4 часов? Так есть вечером рыбу/курицу или не есть, чтобы не перегружать ЖКТ?
leosolari2011-02-09 15:59:00 (ссылка)
есть можно, просто главное балансировать количество белков, жиров и углеводов в дневном рационе (по крайней мере меня настраивали так всю сознательную жизнь). то есть смещать всю легко перевариваемую пищу к вечеру.
я не очень подробно знаю детали (тут действительно нужен диетолог), но насколько мне известно, различные углеводы перевариваются по-разному. например, углеводы в мороженом самые злостные - холодные жиры быстрее всего переходят в жир под кожей :) легко усваиваемые углеводы в рыбе и курице (они помимо этого очень богаты белками) не перейдут в жир даже если вы их едите вечером (а еще лучше компенсируете спортом, протеин очень нужен). потому если вы обратите внимание, именно в тех диетах, которые направлены на сброс веса, часто можно встретить меню с рыбой, курицей, нежирным мясом и кефиром вечером.
artavika2011-02-09 16:01:00 (ссылка)
Да я сейчас даже не про похудение, я про работу пищеварительной системы.
leosolari2011-02-09 16:06:00 (ссылка)
принцип тот же самый :) организм, для нормальной работы без сбоев, должен получать все полезные вещества в комплексе. в нормальной жизни нельзя его лишать чего-то или устраивать аттракционы с режимом (утром ем, вечером не ем). понятно, что он рано или поздно подо все подстроится, но неблагоприятные эффекты могут проявиться позже.
обычно диеты для сброса веса ограничивают углеводы (тяжело усваиваемые, сахар, соль, мучное), для набора мышечной массы больше потребляют белки и тд.
koza_nostra2011-02-10 18:09:00 (ссылка)
"обычно диеты для сброса веса ограничивают углеводы (тяжело усваиваемые, сахар, соль, мучное), для набора мышечной массы больше потребляют белки и тд."
Вы несколько путаете. Тяжело усваиваемые углеводы - это скорее всего имеются ввиду сложные углеводы, которые долго перевариваются, и которые, кстати, очень рекомендуются для сбалансированного питания при сбросе веса, другой вопрос, что их нужно употреблять в первой половине дня, когда углеводы необходимы организму. Это крупы, цельнозерновой хлеб, продукты из муки грубого помола, и их исключать нельзя.
Сахар и мучное - это как раз легко усваиваемые углеводы, их и нужно исключать.
Соль вообще не относится к углеводам.
koza_nostra2011-02-10 05:05:00 (ссылка)
Углеводы в рыбе и курице????? Да еще и легкоусвояемые????
Вы меня сейчас убили.
koza_nostra2011-02-10 18:01:00 (ссылка)
И?
Где там углеводы?
Запомните, в мясе, курице, рыбе - НЕТ углеводов.
И больше так не пугайте)))
leosolari2011-02-10 12:27:00 (ссылка)
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.ph
как видите, смотря в каком виде потреблять и рыбу и курицу.
в них почти ничего нет из вредного для диеты. ешьте спокойно вечером.
leosolari2011-02-09 15:39:00 (ссылка)
я выросла в семье с двумя профессиональными диетологами-микробиологами, потому все же настаиваю на своем :)
если вам помогло - замечательно. но это не диета как таковая (потому что диета это система правильного питания для достижения определенной цели, не всегда даже снижения веса). не есть после 18 - это популярный трюк и любимый худеющими миф (кстати, существующий преимущественно в России - потому что в Европе о нем мало кто слышал, тут принято вечером питаться :)).
и потом, вы не застрахованы от гастрита и прочих "радостей" для бедного желудка (включая не есть совсем) если решите его так пытать. он вам отомстит :)
потому тут надо смотреть какая цель - похудеть любой ценой и кое-как или избавиться от жира и не навредить себе. от этого и надо плясать дальше и выбирать методы.
если ложитесь спать около полуночи, то не есть после 18 это чистое издевательство над организмом. гораздо полезнее (и лучше для снижения веса) съедать что-то легкое вечером.
lizing2011-02-09 21:23:00 (ссылка)
а вот как быть в ситуации, что среднестатистический человек работает до 6, час-полтора дорога до дома + зайти в магазин + заехать по делам, в моем случе + фитнес, итого дома в 8-9, пока что-то приготовить, пусть даже быстренько, берем 30 мин, получается, легкий
lizing2011-02-09 21:25:00 (ссылка)
продолжение:
итого легкий ужин в 9-10 часов, если ложиться в 12, то у меня, например, еще полон желудок к этому времени...
Выхожу из положения совсем легким перекусом где-то в 5 часов, но при этом в 7 на фитнесе иногда этот "перекус" мешает...
Перекус- фрукты, кофе с конфеткой и проч.
mishina2011-02-09 15:47:00 (ссылка)
я тоже не ем после шести уже почти год (бывает, конечно, что что-то схомячишь, но это исключения), не могу сказать, что меня это сильно напрягает, в такую систему достаточно быстро втягиваешься. За год похудела на 15 кг, для меня это достижение ого-го какое.
massaraksh2011-02-09 19:40:00 (ссылка)
грамотное дробное питание намного здоровее и не менее, а то и более эффективно.
а вот вреда от перерывов в еде по 15 часов немало может быть.
kovrijik2011-02-09 19:50:00 (ссылка)
тоже так считаю
без таких вот для меня неприемлемых ограничений (тоже ложусь в 1-2-3 ночи, прихожу домой в начале восьмого, где уж тут "не есть после 6") я похудела за 9 месяцев на 15 кг на простом контроле питания, при этом не сидя вообще ни на какой диете, не лишая себя тортиков в праздник и не ощущая никакого психологического напряжения
massaraksh2011-02-09 20:12:00 (ссылка)
в начале восьмого...
я аккурат когда худела, работала в графике сказочном и домой попадала при удачном раскладе в 22, при неудачном - к часу...
при этом, примерно с 17-ти у меня был дурдом и ад, т.е. вариант "поесть на работе" не существовал.
_vesya_2011-02-09 17:06:00 (ссылка)
говорю на своем опыте. не есть НЕЛЬЗЯ! хочется есть надо есть, часто и понемногу, последний прием пищи не позже чем 2-2.5 часо до сна. и заниматься лучше с тренером, как мне кажется. лучше тренажеров плюс кардио и првильно распределенного питания а так же человека, который будет стоять над душой и контролировать все, расскажет что есть когда есть и главное почему и как это влияет на организм, так вот лучше этого ничего не слепит тело.
а если еще спустя пару месяцев занятий и питания пойти на массажи всякие, то это усилит эффект, питаться нужно полноценно, белки жиры углеводы, жиры растительные только ну и т.д.
anna_domini2011-02-09 17:39:00 (ссылка)
а у вас нет ли расхождения мышц после 2 родов?
я худая как щепь, но из-за того, что мышцы разошлись, живот тоже надувается, как будто на 6 месяце...а был такой плоский до того :((
что самое обидное, с расхождением ничего нельзя сделать. то есть вообще.
kovrijik2011-02-09 17:47:00 (ссылка)
+1 тот же вопрос на языке
вроде как специальными упражнениями можно чуток подкорректировать, но качать пресс с расхождением нельзя точно - еще больше разойдутся, там нужны спец.упражнения
Изменено 2011-02-09 02:47 pm UTC
chipizdrik2011-02-09 18:51:00 (ссылка)
Я влезу можно, а ка копредлить мышцы пресса разошлись или не разошлись?
adelka2011-02-09 19:31:00 (ссылка)
Практически у всех после родов прямые мышцы живота расходятся, так как необходимо поддерживать растущий с каждым днем плод. И если не убрать расхождение мышц, то качая пресс можно только усугубить расхождение.
Чтобы узнать, есть ли у вас расхождение, лягте на спину, поднимите немного прямые ноги, и если выше пупка есть выпячивание, значит есть расхождение. Еще способ, тоже лежа, только приподнять не ноги, а верхнюю часть туловища, согнуть пальцы одной руки и прощупать над пупком внутри между мышц будет как бы щель.
упражнения:
прежде чем делать любые упражнения на пресс, необходимо убрать расхождение. Для этого есть 2 упражнения!
1).И.П - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, приподнимаем верхнюю часть туловища, чувствуя напряжения мышц верхнего пресса. Начать с 5,с каждым разом прибавлять количество раз.
2).И.П - то же. Руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше, тоже напрягая мышцы, участвующие в упражнении.
Упражнения желательно делать через день, потому что, делая их каждый день, мышцы привыкнут к нагрузке и эффекта не будет. Проделайте хотя бы месяц, а потом посмотрите, если нет расхождения, можете смело делать любые упражнения на пресс!
anna_domini2011-02-10 03:01:00 (ссылка)
ну, если к тому будут показания типа грыжи - зашью. хотя это не шьют, а вставляют какую-то то ли сетку, то ли пластину.... а я еще не решила, не буду ли рожать еще - тогда точно операцию делать пока нельзя.
koshambr_a2011-02-10 18:46:00 (ссылка)
угу
у меня бывшая тренер по фитнесу - уж кого, а её нельзя обвинить в переедании или недостатке тренировок - тем же мается
собирается делать операцию
wi1dcat2011-02-09 18:27:00 (ссылка)
если хотите эффективно сбросить жир, то работайте с весами, при чем не по ущербной "женской" программе, а изучите матчасть и работайте со штангой.
Кардио тоже делайте, но это не панацея.
Не ешьте после 18-19 часов, если спать идете в 23-24 часа. Ешьте пять раз в день, три раза - основное питание (по 300-500 ккал прием пищи) и ланч и полдник (по 100-200 ккал). Пейте много воды. Спите по 8 часов. Не ешьте сладкое и другую хрень с нулевой пищевой ценностью.
vitacha2011-02-10 15:14:00 (ссылка)
Спасибо! Я иду спать часов в 24 ночи, не раньше. Спать по 8 часов, к сожалению, никак не получится - встаю в 5:30 и еду на работу. А мне так часто есть не хочется... У меня ееще та, предыдущая пища не переварится. Завтрак у меня в 8:30, обед в 12, потом ем фрукты в 16:30-17 и все, дальше уже только вода и чай. Я поняла, теперь можно будет дома съесть фруктик или помидор. Буду стараться много пить. Спасиюо!
wi1dcat2011-02-10 18:00:00 (ссылка)
а вы просто порции поменьше берите, и будете хотеть есть. Так пища, которая не успевает переварится за 4 часа, она в жир и идет :( Что вы кушаете, например, обычно на завтрак и в каких объемах?
vitacha2011-02-10 22:23:00 (ссылка)
Я так рада, что написала сбда, и так благодарна всем за советы. Я не понимала что это "маленькая порция". А тут вот написали, что с кулак. Я, конечно, ем больше. На завтрак в 8:30 сырники 2 шт со сметаной и кофе. И к 12:00 я уже голодна. А вот после обеда - второе, салат, сок - до 18:00-19:00 есть вообще неохота. Значит много ем в обед. Спасибо!
wi1dcat2011-02-10 22:44:00 (ссылка)
сырники калорийные (как минимум из-за масла для жарки и желтка в яйце + мука) и не особо утоляют голод. Я ем их после спортзала, как источник белка, и всегда через час-полтора (максимум) уже обедаю :)
Лучше возьмите 0% творог, с той же сметаной 15%, хлеб + сыр, стакан молока - довольно сытно
очень кстати помогают кухонные весы. Я могла себе сварить раньше тарелку макарон и втереть в нее сыра, а теперь прекрасно обхожусь 40-50 граммами сухих макарон и 40 граммами сыра. Это вписывается в 300 ккал.
Вот удобно считать калории - http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrit
Порция - мясо с колоду карт - это примерно 100-120 грамм. Гарнир - не больше, чем вы бы могли взять в свою ладонь без горки. Сковородки Тефаль и духовка помогают готовить без масла. Обезжиренные молочные продукты содержат больше белка и меньше жиров. Жиры не исключайте полностью ни в коем случаем, это ошибка сидеть на одних яблоках и помидорах. Ешьте сыр, мясо, я ем свиную вырезку каждый день. Здоровое питание приучает покупать здоровую еду. дешевая пашивая еда содержит зачастую жиры "для нажора", например макароны Мивина (в России вроде аналог Доширак) содержат 16 грамм жиров, а макароны Макфа - 0,1 грамм :) Читайте этикетки, это не трудно, человек обычно покупает один и тот же набор товаров, а товары - одного и того же производителя.
anny_key2011-02-09 22:11:00 (ссылка)
Есть отличное сообщество http://community.livejournal.com/ru_hea
там как раз в избранном написано, почему надо есть после 18 и вообще питаться дробно, как часто надо заниматься и чем, что и как лучше есть итп. Рекомендую.
nomka2011-02-09 22:38:00 (ссылка)
Про живот:
1. чтобы не висел мешком - пилатес
Для общей красоты +качественная силовая тренировка + кардио.
В Пилатесе упражнения тренируют не внешние "кубики", а затрагивают внутренние мыщцы. Самое главное - начинать заниматься пилатесом нужно с персональным тренером. Я ко 2-му месяцу начала понимать, о чем мне мой тренер говорит, чувствовать нужные мыщци и делать упражнения более эффективно и главное - результат появился (у меня были проблемы с поясницей и этот злополучный висячий живот) - боли ушли, стала более гибкой, живот стал ЗАМЕТНО упругим.
Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную массу, делают фигуру рельефной, но качать нужно с умом! Да, чем больше мышц в тонусе, тем больше ваш организм расходует калорий.
Кардио - помогает сжигать жир, но оно эффективно только в случае если вы двигаетесь и ваш пульс в режиме сжигания калорий(на любом тренажере есть простая таблица для сравнения) и делаете вы это минимум 45-50 минут!
2. режим питания (именно - режим - как образ жизни, о нем ниже) и никаких диет!
Я борюсь с признаками старения (%-) так я их для себя обозвала) с 2-х месячного возраста младшей дочки, начинала с 2-х раз пилатеса/неделю, потом добавила силовые, сейчас уже активно сжигаю "жиры" :-).
Мой режим:
Спорт: 2 раза в неделю силовые тренировки с тренером - активные, те иногда тяжко, через немогу но работать надо (1 час) + 30 минут пилатес с ней же и 2 раза в неделю кардио по 1 часу. Итого 5 часов спорта в неделю.
Питание: 5-6 раз в день, небольшими порциями (с кулак), не дожидаться голодания, проснувшись нужно позавтракать в течении первых 30 минут, чтобы запустить организм, ограничить углеводы, жаренное, больше белка (яйцо, отварная грудка, индейка и тд) 2 литра воды минимум, много салатов, овощей, творог. Миф про после 18 не ем - не поддерживаю - организм тупо начинает запасать то, что сьел за день, на случай голодовки, хотите поесть - сьешьте обезжиренный творог, много не влезет :-) а организму полезно.
Алкоголь: если не умеете пить - лучше не пейте, если знаете меру - хорошее сухое вино или шампанское - никогда не повредит в разумных пределах %-).
Мои результаты:
с ноября 2007 по ноябрь 2009
% жира: было 38,5 стало 30
% масса мышечная: было 40, стало 44,5
в ноябре 2010 % жира уже 26, про мыщцы результат забыла :-(.
обо мне :-)
32 года, 2 детей, рост 160, вес сейчас 56. Жир вот хочу добить до 23%, вес будет при этом где-то 54.
Да, меньше 22% жира ненадо, могут начатся проблемы с гормональным фоном.
Верьте в себя, все получится, главное - работать над этим и не унывать!
devo4kaskerco2011-02-09 23:12:00 (ссылка)
чтоб не висел, или меньше висел , старайтесь держать ровно спину всегда
mussica_ji2011-02-10 11:53:00 (ссылка)
вам уже много полезного написали, присоединяюсь ко всем, кто рекомендует есть после 18, маленькими порциями и часто, а также исключить всяческий шлак из рациона.
опять - совмещать кардио и силовые, ничего вы себе не раскачаете.
плюс массаж и, если кожа висит, то ей можно помочь мезотерапией. но вообще-то она должна собраться, как только уйдет лишний жир.
a_ourica2011-02-10 16:22:00 (ссылка)
трезво посмотреть на то, что вы едите и как вы едите.
убрать перекусы перед компом в виде "конфетка" "печенька" "кусочек сыра"
пересмотреть что едите на завтрак. мне уже очень помогло то, что я отказалась от привычных хлопьев на завтрак с молоком и сахаром и заменила их на каши.
не голодать, не отказывать себе в еде, но задавать себе вопрос "я действительно хочу есть, действительно голодная или я сейчас хочу заесть проблему?".
уменьшить порции еды. например в два раза. кушать маленькие порции, понимая, что всегда сможете взять еды еще - если не наедитесь. как правило, я начала наедаться порцией которая была раза в два меньше. при этом не было ни дискомфорта, ни недоедания.
еще важно убрать (если есть) штуку, которую я называю "жалость к еде в тарелке" - вы уже наелись, а в тарелке еще есть еда и установка "надо доесть!" это ужас. не надо ничего доедать. отставить тарелку в сторону.
делать упражнения. не бросать!
верить в лучшее, оно обязательно придет!
любить себя, потому что вы этого достойны! верить в то, что все получится (и вспоминать что я в вас верю!)
все получится! удача с вами!
lendream2011-02-10 19:00:00 (ссылка)
если живот "висит мешочком", то вряд ли диеты и спорт будут для вас настолько же эффективны, как если бы проблема была только в лишнем весе. к сожалению, иногда после родов или после сильного и быстрого сброса жировых отложений ткани "сдуваются", не успевая подтянуться, если все не слишком запущено - то, возможно, какие-то аппаратные и мезотерапевтические методики стоит добавить к стандартному набору "спорт-диета". в любом случае, здесь только врач, глядя на вас, может сказать, что и как. если вы покупаете абонемент, консультация врача, как правило, входит в его стоимость. в клубах врачи, конечно, оставляют желать лучшего но хоть что-то толковое он вам скажет. параллельно покажите свою проблему толковому тренеру - он точно вам скажет, достаточно ли будет только спорта и диеты, или же стоит подключить еще какие-то методики.