![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Я, на самом деле, больше поплакаться и за поддержкой.
Не так давно активно занялась похудением.
Первое время все шло отлично. Уходящие килограммы и явный прогресс мотивировали сами к тому, чтобы не бросать. Комплименты, которые я стала слышать в свой адрес в связи с результатом поднимали настроение. От процесса похудения я получала искреннее удовольствие.
Первые 10 кг ушли довольно быстро. Осталось еще, как минимум, столько же. Но я столкнулась с проблемой.
Прогресс пропал. Более того, объемы даже увеличиваются. Я ничего не нарушаю. Режим тот же самый, что и раньше. в чем причина такого изменения - не знаю.
Да, думаю, стоит уточнить.
Худела с бодифлексом. Ежедневно, утром. И разумные ограничения по питанию.
Сейчас все тоже самое. Но добавила еще курс силовых упражнений с гантелями и упражнения на пресс.
Ограничения по питанию остались.
Теперь я с ужасом понимаю, что несмотря на все мои усилия, я не худею, а объемы тела растут. То есть та же талия в обхвате стала больше на 2 см.
Вопроса два.
1. Почему такое может быть? Что можно сделать, чтобы опять запустить процесс?
2. Как найти для себя стимул чтобы не бросить это занятие? Чем можно себя подбодрить, чтобы снова начать получать удовольствие от процесса?
Не так давно активно занялась похудением.
Первое время все шло отлично. Уходящие килограммы и явный прогресс мотивировали сами к тому, чтобы не бросать. Комплименты, которые я стала слышать в свой адрес в связи с результатом поднимали настроение. От процесса похудения я получала искреннее удовольствие.
Первые 10 кг ушли довольно быстро. Осталось еще, как минимум, столько же. Но я столкнулась с проблемой.
Прогресс пропал. Более того, объемы даже увеличиваются. Я ничего не нарушаю. Режим тот же самый, что и раньше. в чем причина такого изменения - не знаю.
Да, думаю, стоит уточнить.
Худела с бодифлексом. Ежедневно, утром. И разумные ограничения по питанию.
Сейчас все тоже самое. Но добавила еще курс силовых упражнений с гантелями и упражнения на пресс.
Ограничения по питанию остались.
Теперь я с ужасом понимаю, что несмотря на все мои усилия, я не худею, а объемы тела растут. То есть та же талия в обхвате стала больше на 2 см.
Вопроса два.
1. Почему такое может быть? Что можно сделать, чтобы опять запустить процесс?
2. Как найти для себя стимул чтобы не бросить это занятие? Чем можно себя подбодрить, чтобы снова начать получать удовольствие от процесса?
115 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lovetan2011-02-06 11:55:00 (ссылка)
Есть подозрение, что мыщцы укрепляютя, немного нарастают в объеме и от этого вес типа стоит, талия увеличилась за счет проработки косых мышц пресса
live_non_stop2011-02-06 11:57:00 (ссылка)
то есть лишнее уходить не будет, я правильно понимаю? и объем останется таким же?
да, силовыми упражнениями меньше недели занимаюсь (но каждый день) неужели так быстро может быть подобный результат?
lovetan2011-02-06 12:00:00 (ссылка)
Лишнее у вас жир (простите), насколько поняла, он уходить будет, но объемы зависят и от силовой нагрузки и от вашего личного телосложения. Поверьте, стать анорексичного вида тетей дано даааалеко не всем!
Имхо, продолжайте в том же духе и бросьте обмеряться вообще, а взвешивайтесь ну пару раз в месяц! Нерв сбережете. Ориентируйтесь исключительно на отражение в зеркале и на то, как сидит одежда.
xln2011-02-06 12:46:00 (ссылка)
Если это действительно силовые, а не просто так помахать полукилограммовыми гантельками, то у вас просто отек мышц из-за непривычной нагрузки. Если мышцы болят - то точно он. /а если не болят, то это были не силовые.
Килограмма 2-3 там могут быть запросто. Продолжайте заниматься, недели через 2 пройдет.
xln2011-02-06 12:47:00 (ссылка)
если каждый день - то это не силовые, и никакой мышечной массы нигде не наросло.
o_my_god_juli2011-02-06 15:41:00 (ссылка)
Можно я вклинюсь?
Почему не силовые, простите? Я вот делаю каждый день шред и 6 вик Джиллиан Майклс с 4-х кг гантелями. Это не считается силовыми тренировкам? Мыщцы болят, все убирается и подтягивается. Занимаюсь три месяца. Просто интересно, почему "каждый день - не силовые"?
yerofea2011-02-06 16:03:00 (ссылка)
Джиллиан Майклс - это где с гантелями скачут и мащут в разные стороны? Это не силовые, да и 4 кг - несерьезный вес. Считайте это аэробикой с нагрузкой. Если бы вы становую тягу с 40 кг штангой делали, то это бесспорно силовые.
o_my_god_juli2011-02-06 16:12:00 (ссылка)
Вы, простите, с ума сошли????? Для человека с весом лишним в 30 кг и кучей проблем со здоровьем рвануть такую штангу???? Да еще после жизни на диване с булкой? Вы тренер??? Я просто консультировалась с тренером и он мне сказал, что даже к Джилл приступать сразу с ходу нельзя. 4 кг - несерьезный вес? Ну-ну, то-то я умирала по-первой. Да и до сих пор нелегко. А мои более стройные подружки больше 2 поднять не могут и ноют, что больно.
Вы меня в ужас вогнали, если честно. Моя цель - подтянуть тело, убрать лишние. И за три месяца занятий у меня огромный (ИМХО) результат, до идеального веса осталось 10кг. Тягать штангу, я не готова. Я умру от такого веса. Может ,для кого-то это не силовые тренировки, но для меня очень даже. Я у друга поднимала штангу 20кг, потянула мыщцу так, что потом две недели отходила. Так что ,знаете, ваша фраза про штангу, как быыыы, спорна. Прочитает какая-нибудь не очень умная женщина, потягает и не будет больше заниматься, потому что на следующий день умрет практически. Потому что нагрузку надо наращивать постепенно. А не рвать сразу в бездну.
yerofea2011-02-06 16:18:00 (ссылка)
Вы меня неправильно поняли, но я поясню: силовые тренировки рассчитаны на работу с большим, но посильным весом. Когда вы только начинаете, нужно, чтобы кто-то поставил вам технику (тогда вы ничего не сорвете), и сперва посильным весом будет 10 кг, но со временем сила ваша будет расти (они потому и силовые, тренировки-то, что увеличивают силу), и вы сможете прогрессировать и поднимать все больше. Тренировки вкупе с правильным питанием увеличат вашу мышечную массу, и за счет этого жир будет уходить легче. Разумеется, перед любыми занятиями стоит проконсультироваться у врача. Не очень умная женщина, конечно, может навредить себе и без штанги, например, сидя на гречневой диете, да и мало ли еще способов угробить здоровье.
xln2011-02-06 23:34:00 (ссылка)
Можно увязнуть в спорах о терминологии.
Во всяком случае, это не те тренировки, от которых будут мышцы килограммами нарастать даже за годы тренировок.
Отек от непривычной нагрузки - и, следовательно, 2-3 кило в плюсе буквально за один день - запросто. Но только не мышцы.
bely_krolik2011-02-06 11:59:00 (ссылка)
вы стали наращивать мышечную массу.
нужно консультироваться с грамотным тренером, которые подберет курс упражнений.
силовые упражнения качают мышцы, лучше увеличте кардио.
я сейчас тоже худею, но в спортзале с тренером. у меня пока уходят объемы, а вес почти не меняется. причем тренер не жает перекачать мышцы, я делаю упражнения не в полную силу, но он запрещает увеличивать нагрузку, чтобы не раскачаться.
live_non_stop2011-02-06 12:06:00 (ссылка)
ну, честно признаться, не тренера и фитнес-клуб, денег сейчас ну никак не хватает. Потому занимаюсь самостоятельно дома.
Силовые, так называемые упражнения, я делаю по курсу Джиллиан Майклз, который по идее направлен именно на сброс лишнего веса. Там сочетание трех направлений. Силовые, кардио и отдельно на пресс.
Да сам по себе вес меня мало интересует. меня интересуют как раз объемы. И расстроена именно потому что за неделю в объемах я прибавила вместо обратного эффекта.
Да, правило о том, что после занятий не есть 2 часа, чтобы мышцы использовали ресурсы организма, соблюдаю.
blonde_beast2011-02-06 12:17:00 (ссылка)
подобная ситуация - за 3 недели -12 кг. (96 - 84). и потом остановка. тренер сказал, что это нормально и потом три месяца будем бороться за каждый килограмм. не борюсь сейчас по определенным обстоятельствам. вес не поднимается, вхожу в 14 размер после 20-го. ем по 200-250 гр. каждые 2 часа, во время тренировок пила около литра воды. кстати, тренировки нельзя начиать на голодный желудок, и после тренировки в течение часа можно есть все, что хочешь.
live_non_stop2011-02-06 12:20:00 (ссылка)
ну, я готова бороться за каждый. я понимала, что легко уходит только первые. просто не готова к тому, что начнется обратный результат.
воды пью в течение дня так много, насколько могу. и во время тренировок тоже.
про голодный желудок знаю. а вот про еду после, я когда в свое время пыталась с тренером заниматься, она говорила, что 2 часа после есть категорически нельзя, если хочешь терять в весе
y_corrygan2011-02-06 12:29:00 (ссылка)
Ну, вообще-то тренер не совсем права. Организм не должен думать, что наступил голодный год - а именно это он думает, когда он потратился, а его не кормят. Просто не надо кушать после тренировки простых углеводов. Скушаете кусочек мяска небольшой совсем и яблочко и организм не напугается и не будет входить в энергосберегающие режимы.
blonde_beast2011-02-06 13:25:00 (ссылка)
если редко есть, организм входит в состояние накапливания на случай "войны". кроме того, нагрузки не такие большие, чтоб бояться едой прибить печень. вот я когда киокушинкай занималась, там - да - 2 часа до тренчика - стакан крепкого сладкого чая, и через 2 часа после. и воды ни в коем случае. а тренировки до 4 часов в день... тут же задача - питанием в первую очередь запустить нормальный обмен в вторую - большим количеством подхдов малым весом сгонять жир. не думаю, что вы сейчас набираете объемы за счет увеличения мышечной массы - она так быстро не гипертрофирует :) по диете - исключить макароны, сдобу, в рационе должно быть мясо (вареное, тушеное), рыба, овощи, зелень. еще с утра полезны каши, но я не люблю их, поэтому максимум издевательства с утра- тарелка овсянки (не хлопьев) заливается молоком + горсточка изюма и на 1,5 минуты в микроволновку
little_dgan2011-02-06 13:55:00 (ссылка)
с Джиллиан мышцы увеличиваются и прокачиваются дай боже как.
вы же по 30-дневке занимаетесь?
в общем, перестаньте пока взвешиваться и обмеряться, через пару недель вес вниз опять пойдет и объемы тоже.
bely_krolik2011-02-06 14:47:00 (ссылка)
смотря кто что под перекачаться подразумевает:)
мой тренер под этим подразумевает адские боли в мышцах на следующий день, а не рельефы. у меня после тренировок ничего почти не болит, только чувствуются рабочие мышцы, объемы уходят, вес почти не меняется.
medano_girl2011-02-06 12:02:00 (ссылка)
Вам нужны кардио пока, ваша же задача - согнать. Силовые надо подключить чуть позже, когда уйдет желаемый объем.
live_non_stop2011-02-06 12:07:00 (ссылка)
Силовые, так называемые упражнения, я делаю по курсу Джиллиан Майклз, который по идее направлен именно на сброс лишнего веса. Там сочетание трех направлений. Силовые, кардио и отдельно на пресс.
считаете, что лучше заменить это чем-то именно кардио без силовых вообще?
medano_girl2011-02-06 12:10:00 (ссылка)
По личному опыту - на первой стадии похудения - не есть и ходить-бегать-плавать изнуряюще... Что-то, вроде, 10 тыс. шагов в день.
live_non_stop2011-02-06 12:12:00 (ссылка)
ну, хожу я и так как минимум час в день по парку. Гуляю с активной собакой, так что прогулка совсем не прогулочным шагом и уклонится от этого точно не реально. )
ну и питание ограничиваю. нельзя же не есть совсем
medano_girl2011-02-06 12:21:00 (ссылка)
Ну вот смотрите, по моему опыту хождения на дорожке - мои 10 тыс. шагов - это 2 часа где-то точно. С едой - я начала худеть, когда стала есть примерно так - актимель с утра, кофе, салат или суп в обед, кофе, салат или кусок рыбы на ужин. И все ))))) Вот на таком режиме питания я худею )))) Проанализируйте, ЧТО вы едите, даже не сколько, а ЧТО. Мне всегда помогает протасовка. Но у меня исходные данные были - размер 46-48, хотелось в 42-44. За 6 мес. добилась. Ну и потом, у меня еще холестерин всегда высокий (особенность организма), так что здоровое питание началось именно по этой причине.
live_non_stop2011-02-06 12:25:00 (ссылка)
ну, систему питания мне эндокринолог разрабатывала, ориентируясь на анализы и особенности организма.
а по поводу 10 тыс. шагов. ну у меня же еще тренировки помимо ходьбы. То есть меня получается утром тренировка бодифлекса, на дыхание (в нем уверена на 100%, потому как именно благодаря ему потеряла первые кг), а вечером активная прогулка. Шаги, конечно, не считаю.
medano_girl2011-02-06 12:26:00 (ссылка)
короче - мой совет - урезать еще еду и добавить еще кардио )))) но с едой - это вы, ессно, к врачу.
y_corrygan2011-02-06 12:35:00 (ссылка)
А вы как не едите?:) Не есть можно по-разному. Ну то есть чтобы худеть - есть нужно. Каждые 3-4 часа понемногу и поменьше простых углеводов. Тогда ваш обмен не будет замедляться на случай голодного года.:) Организм запасливый, его нужно разуверить что вот эта порция - последняя в жизни:) И тогда он будет сжигать, а не копить.
n_a_s_t_i2011-02-06 12:16:00 (ссылка)
у джиллиан силовых там чрезмерно, на мой взгляд, и на активном сбросе не годится.
вы потеряли в весе. а пересмотрели питание? пересчитывали потребность калорий на новый вес?
live_non_stop2011-02-06 12:17:00 (ссылка)
я не считаю калории.
систему питания мне врач разрабатывал. ее и стараюсь придерживаться.
По объемам еды есть стала меньше.
smirans2011-02-06 22:41:00 (ссылка)
http://olegtern.livejournal.com/ Вы на правильном пути, а ссылка - читайте, там очень и очень много полезного, сам Олег - врач, ему можно задать вопрос в личке или сообщением. Вы наращиваете мышечную массу, продолжайте в том же духе, все уйдет, не переживайте! Главное, не бросайте это дело! )))
И - респект и уважуха :-)
sharla_tanka2011-02-06 12:05:00 (ссылка)
ходите пешком без остановки перед завтраком ровно час и будет вам счастье.
live_non_stop2011-02-06 12:08:00 (ссылка)
перед завтраком у меня бодифлекс=)))
а пешком и так хожу минимум по часу ежедневно. Прогулки по парку с активной собакой + занятия с ней и подготовка обязывают.
Плюс по максимуму отказалась от лифта.
sling2011-02-06 12:05:00 (ссылка)
2 см это не так много - могут быть гормональные штуки перед критическими днями, или воду надо выгнать.
про остановку веса почитайте про плато.
10 кг это много, вы молодец.
live_non_stop2011-02-06 12:11:00 (ссылка)
2 см - это очень неприятно, когда этот объем хм.. больше 80. по сути именно в этих местах и сосредоточен вес лишний вес.
спасибо. хотелось бы, правда, не остановится на этом
djkusto2011-02-06 12:34:00 (ссылка)
Вы не расстраивайтесь, у вас же все получается, что такое 2 см по сравнению с 10 кг?
Говорят же, что есть такая засада, как "плато". Вот вы дохудели до какого-то уровня, а потом все тормознулось. Главное,в этот момент не останавливаться. Через какое-то время процесс опять пойдет в нужную сторону. Организм же должен привыкнуть к новым объемам и габаритам самого себе! )
sharla_tanka2011-02-06 12:10:00 (ссылка)
да и еще важный момент - сколько раз в день вы едите? нужно составить режим, чтобы получалось раз пять до неполного насыщения. очень хорошо разгоняется обмен веществ таким образом. организм ничего не оставляет про запас. не есть после 6 ерунда. главное перед самым сном не наедаться и после воторой половины дня есть преимущественно белковую пищу и овощи. фрукты и хлеб не желательно, особенно на ночь, там много глюкозы, будет накапливаться жир. ну и ходить пешком очень важно. в мышцах ног есть какие-то митохондрии, и только они ответственны за сжигание жира во всем организме
live_non_stop2011-02-06 12:14:00 (ссылка)
стараюсь есть как минимум три раза.
но не всегда получается с моей работой. Иногда просто нет времени.
я первые 10 скинула, когда не ела после 6, страшно начинать есть опять по вечерам)
hawkress2011-02-06 12:22:00 (ссылка)
меня могу закидать тапками сторонники "а я только так и худею", но не есть после 6 - губительно для обмена веществ человека, склонного к полноте. Организм потом тааак мстит, что мама-дорогая *у меня с похудевших 57 разгон остановился только на 75 - во веселуха была*
правильно выше сказали, вечером легкий белок и овощи. я позволяла немного зернового хлеба для удовольствия мозга.
sharla_tanka2011-02-06 12:24:00 (ссылка)
три раза в день мало. берите с собой еду на работу в контейнерах. что значит нет времени? на еду уходит минут 15. у вас же есть время на гигиенические процедуры, на поход в туалет, на просто потупить. весь раб день работать без остановки нереально. распланируйте свой день соответственно.
да, если не есть после 6 первоначальный вес уйдет довольно быстро, но потом неминуемо - либо плато, что у вас происходит, либо набор веса. сами посчитайте сколько часов у вас организм находится в режиме голодания, он очень умный, если есть такие большие промежутки он 100 процентов будет накапливать жир про запас. если бы не было такого механизма, человечество бы не выжило. если после 6 есть вареную или на гриле курицу, яйцо вареное, рыбу печеную или на пару плюс овощной салат и еще добавить отруби, то вы будете только худеть. углеводы и фрукты до 2 часов дня, после обеда - белки и много много клетчатки. и главное режим. чтобы пища поступала примерно в одно и то же время. во-первых у вас заработает кишечник как часы (а это очень важно при похудании) во вторых обмен вещество будет стремительный и вы будете худеть.
live_non_stop2011-02-06 12:27:00 (ссылка)
спасибо. постараюсь закрыть глаза на свои страхи и правда изменить режим питания.
на работе, поверьте, иногда и правда нет времени. да, иногда даже на туалет. выбирая экзотическую профессию, приходитс чем-то жертвовать)
sharla_tanka2011-02-06 12:35:00 (ссылка)
про страхи забудьте, то что я выше написала - скажет вам любой толковый профессиональный диетолог и врач. вы меньше слушайте про опыт всяких тетушек, скинувших вес голоданием, недоеданием или магическими диетами
paperdol12011-02-06 12:11:00 (ссылка)
мышцы в тонус пришли - недели для этого достаточно. вот объемы и увеличились.
нужно уменьшить вес гантелей и увеличить интенсивность тренировок - грубо говоря, махать быстрее.
paperdol12011-02-06 12:20:00 (ссылка)
угу, как же) я гантельками по курсу Синди Кроуфорд себе такой плечевой пояс когда-то накачала - потом года два пыталась избавиться.
автору: барышня, вам тут правильно говорят про увеличить кардиотренировки - именно кардио разгоняют жировое депо.
увеличение - это дело временное. чтобы мышцы не росли, а уплотнялись, качать их надо быстрее )
live_non_stop2011-02-06 12:22:00 (ссылка)
то есть по-хорошему, Джиллиан, которая говорит что все надо делать плавно - не подходит, правильно?
лучше что-то вроде простой аэробики или танцев?
c_a_x_a_p2011-02-06 12:25:00 (ссылка)
вы не накачаетесь! вам для это нужно, я не знаю, В Шахте работать. короче, по собственному опыту - силовые со штангой-гантелями жгут жир моментально.
live_non_stop2011-02-06 12:29:00 (ссылка)
ну, если говорить именно о мышцах, то после тренировок с джиллиан у меня нет ощущения, что они прям качаются. За исключением тех мест, где они и так есть.
То есть в ногах у меня ни капли жира, одни мышцы (наследство от верховой езды) и вот они, я чувствую, что именно нагрузку получают и работают. а во всем остальном теле, где хотелось бы, такого ощущения нет
_zeta_2011-02-06 13:27:00 (ссылка)
в ногах у меня ни капли жира, одни мышцы
Попробуйте ущипнуть себя за внутреннее бедро и за заднее, ухватить такой хороший "шмат". Какова толщина складки?:)
_zeta_2011-02-06 14:57:00 (ссылка)
Да нет никакой "нормы" :) Это всё индивидуально. Но если нет жира, то и складка будет маленькой, ведь кожа тонкая (попробуйте себя за лоб ущипнуть).
Вот фото средней неполной женской ноги в разрезе:
И фото таза в разрезе:
Белое - жир, красное - мышцы. Посередине кругляшка - кость. Если отталкиваться от утверждения, что диаметр бедренной кости в среднем 2,3 сантиметра, то получается, что бедро это очень даже стройное. Ну и это уже офф, конечно, но разговоры о "широкой" кости, которая якобы может быть причиной "толстых ног", кажутся смешными :)
dreamcatcherrr2011-02-06 15:10:00 (ссылка)
я в курсе, фотки какие-то похожие видела
просто интересно - есть ли показатели нормы
жир ведь тоже нужен, если уж на то пошло. в разумных пределах.
_zeta_2011-02-06 15:14:00 (ссылка)
Да, нужен, конечно! Иначе организм не будет нормально функционировать. Если у женщины жира в организме менее 14%, могут начаться проблемы с репродуктивной системой.
dreamcatcherrr2011-02-06 15:21:00 (ссылка)
ну поэтому я и спросила, какой должна быть складка)) думала, может, ссылку какую кинете.
за фотки спасибо, надо показать подружкам с "широкой костью"))
_zeta_2011-02-06 15:26:00 (ссылка)
Просто люди часто думают, что вот эта складка - это, типа, кожа такая толстая, ага :)
У одних людей может быть побольше жира в районе бёдер, но поменьше в верхней части тела, а у других - наоборот, это индивидуально. Обычно, когда пытаются вычислить общий процент жира, делают несколько защипов в разных частях тела, а потом это всё складывают. В интернете где-то есть формулы такого вычисления процента жира (калиперометрия), но стоит учитывать, что всё же показания эти - не точные, особенно, если делать просто пальцами в домашних условиях.
live_non_stop2011-02-06 14:55:00 (ссылка)
я имела в виду икры. неправильно выразилась, прошу прощения. на внутренней стороне бедра, конечно, лишнее есть. а икры и та мышца (понятия не имею, как называется) котороная на внешней стороне бедра вполне себе рельефные
_zeta_2011-02-06 15:11:00 (ссылка)
Я вам завидую :) Икры - это очень здорово! Сама хочу, но т.к. в детстве ничем не занималась, сложно "вырастить" :(
Но вот квадрицепс, честно, увидеть очень сложно, потому что над ним обычно очень толстый слой жира, и жир этот очень плотный, поэтому его легко принять за мышцу.
Ну вот, смотрите, у вас такие ноги спереди?
http://www.naturallyintense.net/blo
При том, что у неё ещё не очень сухие ноги :)
Если да, то вам жаловаться вообще не на что должно быть, потому что процент жира в теле у женщин при таких ногах уже довольно низкий.
live_non_stop2011-02-06 15:13:00 (ссылка)
хм.., ну если ногу напрячь, то мышцы так и будут выглядеть=)) ну, кроме внутренне стороны бедра.
а весь жир у меня в районе живота и талии собрался. вот все лишние 10 кг и все в одном месте. как широкий жировой пояс.
блин, надо бы ногу сфоткать, чтобы не голословно говорить, но фотика под рукой нет((
_zeta_2011-02-06 15:23:00 (ссылка)
Жир в районе живота и талии - скорее всего висцеральный, т.е. внутренний жир вокруг внутренних органов. Именно этот жир опасен, потому что мешает работе внутренних органов. Вам нужны нормальные физ.нагрузки (я не читала всех комментариев, прошу прощения, может писали уже), силовые на всё тело, и не с гантелями по 2 кг, хотя для самого-самого начала и такие сойдут. Нагрузки силовые для того, чтоб у вас появилось немного мышц, тогда у вас и метаболизм повысится, и жир начнёт гореть (бояться перекачаться не надо, т.к. накачаться до билдерских размеров - это адский труд в зале и вёдра еды!). Нужны также аэробные занятия - для сердца и выносливости. И не бодифлекс - он вам ничем не поможет. Ну и питание - посчитать калораж, сколько чего едите. Полезными продуктами тоже можно хорошо откушаться, так что главное - это энергетический баланс, и баланс по белкам-жирам-углеводам, т.е. сколько съели и сколько потратили, а есть можно абсолютно всё, если укладываться в энергитическую норму.
live_non_stop2011-02-06 15:26:00 (ссылка)
ну, я занимаюсь по Джиллиан Майклс. Она как раз и совмещает в своей программе силовые упражнения (пока да, с гантелями по 2 кг, но есть чем увеличивать вес со временем), кардионагрузки на сердце и отдельно на все мышцы пресса.
правда, ее программа построена на то, чтобы заниматьяс по полчаса но ежедневно.
ее оставить? или лучше пересмотреть физические нагрузки
а, ну и да. ежедневная часовая прогулка по парку.
бодифлекс это скорее зарядка утренняя
_zeta_2011-02-06 15:34:00 (ссылка)
Если вы занимаетесь дома, попробуйте P90X:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.ph
И документация к нему, как заниматься:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.ph
Купите разборные гантели на 20 кг, что-то типа такого:
http://www.e-gym.ru/upload/19/19_120620
И турник, бывают навесные, типа таких:
https://www.irongym-store.com/fi_fi/iro
(Не знаю, какие у вас продаются.)
Не бойтесь, с такими гантелями вы не перекачаетесь :)
Благодаря этой программе очень многие люди пришли в форму, я иногда дома занимаюсь по ней, когда нет времени пойти в зал. А на бодифлекс можете не тратить больше времени :)
massaraksh2011-02-06 13:38:00 (ссылка)
Вы зря так уверенно вещаете. У всех по-разному происходит закачка. У меня, например, при нагрузке, от которой у всей группы ничего, за неделю появляются некрасивые угловатые мышцы. Организм такой...
paperdol12011-02-06 12:28:00 (ссылка)
вы, главное, с утяжелениями не переборщите.)
я да, занималась шейпингом (первая половина тренировки - интенсивная аэробная нагрузка, вторая - силовая с минимальными утяжелениями) и степ-аэробикой.
"плавно" - это калланетики и пилатес? не знаю, не пробовала.
live_non_stop2011-02-06 12:31:00 (ссылка)
нет, плавно - это то есть когда идет упражнение на пресс (самое просто), то не активные поднятия тела, а размеренные. вот как-то так, наверно путанно объяснила)
paperdol12011-02-06 12:35:00 (ссылка)
объемы талии простыми "поднятиями" не уменьшишь. скручивания должны быть во все стороны, чтобы весь мышечный корсет работал и "утягивался".
и, разумеется, жировую прослойку сжигать кардиотренировками.
собственно, у вас объемы на пару сантиметров выросли за неделю, потому что мышцы пришли в тонус, но еще не уплотнились. и жир не успел за такое короткое время уйти
weit2011-02-06 13:00:00 (ссылка)
Да блин! Хотя это не вам, автор, а комментаторам выше...
А вы посмотрите сюда - http://community.livejournal.com/ru_hea
А этого можно добиться долго, годами убиваясь в зале: http://justforus.diary.ru/p92207117.h
От гантелек так не накачаешься.
Тренировка с Джиллиан хорошая, не бросайте. Я на ней только 20 кг потеряла, оставаясь в рамках 1600 кк. Еще у нее есть хороший комплекс Banish Fat, Boost Metabolism или что-то типа.
А если хотите экстрима - попробуйте Insanity.
c_a_x_a_p2011-02-06 12:23:00 (ссылка)
а, ну если бояться вообще всяких мышц, тогда, конечно, надо подыхать на аэробике и только.
однако силовые тренировки с весом дают результат лучше и быстрее. становая тяга, например, хотя бы с 20 кг.
paperdol12011-02-06 12:31:00 (ссылка)
ну откуда дома становая тяга?)
и никогда не слышала, чтобы силовые тренировки без кардионагрузки применялись для снижения веса.
weit2011-02-06 13:27:00 (ссылка)
Ну как откуда? Всего-то нужна штанга и весА, никаких проблем не вижу.
_zeta_2011-02-06 16:00:00 (ссылка)
чтобы мышцы не росли, а уплотнялись, качать их надо быстрее
ЫЫЫ :))) Made my day просто :D Простите, я не поехидничать, но правда смешно :)
Чтобы мышцы росли, надо тренировать быстрые мышечные волокна, которые растут от малого количества повторений с хорошим весом. Чтобы тренировать выносливость, надо работать над медленными волокнами, т.е. делать более 20 повторений. Если тренировать медленные волокна, ничего не вырастет, разве что совсем капельку в начале занятий, т.к. медленные волокна очень мало растут. Поэтому, собсна, на групповых занятиях, шейпинге, Кроуфорд, Майклз и т.д. нарастить себе плечевой пояс - нереальная задача. Особенно, если вы махали гантелями 2 кг, а не 10.
И да, совсем забыла. Кормить их надо, мышцы эти, чтоб росли :)
Изменено 2011-02-06 01:01 pm UTC
paperdol12011-02-06 16:08:00 (ссылка)
ну вы, собственно, в правильной терминологии сказали то же, что и я)
а по Синди я правда себе раскачала верхний плечевой, не смейтесь) учитывая особенности моей фигуры и то, что в ее комплексах относительно мало силовой проработки ног и жопы, разница по сравнению с другими комплексами была существенная)
_zeta_2011-02-06 16:17:00 (ссылка)
Если там даже немножко мышц появилось, то выглядеть объёмно это всё могло из-за жирка, который всё это покрывал. У меня сейчас можно различить, где какая мышца на руках, если напрячь (или если в зале разогреть). Но выглядит это всё менее "массивно", чем когда жира на руках было больше, а мышц меньше.
c_a_x_a_p2011-02-06 12:13:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/ru_hea
а лучше почитайте по тегам - это обычное дело у тех, кто только начал - все устаканиться.
o_huallachain2011-02-06 12:24:00 (ссылка)
У меня то же самое. очень это демотивирующе. Что делать, не знаю.
ninzy2011-02-06 12:39:00 (ссылка)
А что значит разумные ограничения по питанию? Я бы попробовала примерно оценить ккал в день, может, все же нет достаточного дефицита калорий (а без этого - никуда).
live_non_stop2011-02-06 12:41:00 (ссылка)
ограничения по питанию разрабатывал врач, ориентируясь на мой организм
predominate2011-02-06 13:17:00 (ссылка)
читаю комменты и фигею.
тут все еще те специалисты. занятия с гантелями еще не есть силовые.
а нарастить мышц на 2 см в неделю это инфернальный идиотизм такое говорить
вот тут почитайте и задайте свои вопросы http://community.livejournal.com/ru_hea
little_dgan2011-02-06 13:57:00 (ссылка)
а вы не знали, что с непривычки мышцы накапливают воду и увеличиваются?
mussica_ji2011-02-06 14:24:00 (ссылка)
ага)
мышцы они такие - чуть напряжешь, а они каааааак вырастут!
yerofea2011-02-06 16:06:00 (ссылка)
+1. Просто поражает, насколько народ ничего не понимает в том, что пытается втюхать. Думают, от размахивания гантелькой у них мышцы нарастут, угу.
live_non_stop2011-02-06 16:08:00 (ссылка)
ну вот лично я жду не то что мышцы нарастут, а что жир будет уходить.
это тоже неправильное ожидание?
yerofea2011-02-06 16:14:00 (ссылка)
Чтобы уходил вес, достаточно, чтобы ваш расход калорий немного превышал их же приход. Если каждый день вы будете испытывать, к примеру, дефицит 500 ккал, то жир ваш никуда не денется, уйдет со временем. Непонятно и нельзя сделать выводы, почему у вас нарастают объемы. Вы ничего не написали о том, как питаетесь и сколько потребляете калорий. Это может быть вода, это может быть жир, если вы неправильно питаетесь и загубили этим метаболизм, это могут быть и мышцы (но вряд ли, нарастить мышцы вообще намного сложнее, чем сбросить жир). (я вот думаю, что стоило бы ввести правило, что прежде чем давать советы, пусть человек сперва покажет свою фигуру, а то как послушаешь этих скинни-фэт, которые на 1000 калорий умудряются полнеть, и хорошо выглядят только в одежде, так аж дурно становится от невежества). Заклинаю вас, идите в хелслайф, там толковые люди сидят.
mussica_ji2011-02-06 13:19:00 (ссылка)
а вы где замеряете талию? просто если в самом тонком месте, то это нормально, когда в процессе похудания объемы там гуляют, попробуйте замерять в районе пупка - там цифры огромные, но зато объективные. легко проследить динамику.
по поводу мотивации - я бы попробовала новые виды спорта. еще люблю просматривать глянец - там фигуры вдохновляют)
и еще - пока мало солнца, худеть тяжело. легче вес уходит где-то с марта.
также, чтобы не пробивало на еду, нужно очень хорошо высыпаться.
live_non_stop2011-02-06 13:21:00 (ссылка)
меня глянец скорее в тоску вгоняет, потому как понимаю, что такой не буду никогда
mussica_ji2011-02-06 13:54:00 (ссылка)
а по поводу того, что вам пишут, что вы мышцы на растили - это не так, чтобы нарастить мышцы нужно заниматься с ооочень хорошими весами и работают над этим очень долго и целенаправленно.
я и с 30 кг ничего особенно не нарастила
asti_ego2011-02-06 13:20:00 (ссылка)
А чем вы питаетесь, может вам просто мало?
Вообще запомните 2 важных вещи и не переживайте из-за них никогда:
1. Колебания в весе 1-2 кг при сохранении нормального режима питания - это нормально. Поели больше соленой еды, или месячные скоро - организм задерживает воду, отсюда и набор веса. Если вы будете вести график потери веса, то через какое-то время увидите зигзагообразную линию, которая в итоге идет вниз.
2. Остановка в похудении - это тоже нормально. Слишком быстро худеть нельзя, вы ведь знаете это? А организму надо привыкнуть к весу. Т.н. "ступеньки" могут длиться до месяца, просто пережидайте их.
И главное, чтобы худеть нормально, расслабьтесь, поменьше думайте об этом, тогда процесс пойдет быстрее:)
massaraksh2011-02-06 13:35:00 (ссылка)
Все очень просто. Мышцы весят больше, чем жир. А Вы начали наращивать мышечную массу. Это НОРМАЛЬНО. Вообще, ориентироваться на вес мало смысла, намного важнее объемы и тонус. При весе 70 и сплошных мышцах я выгляжу намного лучше, чем если вешу 65 за счет жира, например.
Что делать? Добавить силовые упражнения на бедра тоже. РАзбавлять кардио, при силовых вес никуда не пойдет.
Я бы пересмотрела упражнения на пресс с силовых на тянущие.
Стимул - ну понимание, что вот это плато, когда все стоит на месте - оно временное, так бывает у всех. Большинство ломается на нем, но вы-то выдержите! И понимание, что большее в объемах подтянутое тело намного красивее тощего, но как манная каша.
harunoko2011-02-06 13:38:00 (ссылка)
это замедление у всех бывает. это нормально --перестройка организма. причем этот "застой" может длится очень и очень долго, да, можно отчаятся.
но я лично стараюсь воспринимать его как проверку силы воли. т.е. если вы действительно хотите похудеть, вы не бросите начатое на полпути и несмотря на то, что вес стоит, будете продолжать действовать в том же духе. пусть вес стоит месяц, другой, гланое не отчаиваться. и тогда через определенное время организм поймет, что Вы прошли проверку и ознаградит продолжающим снижаться весом.
artavika2011-02-06 14:10:00 (ссылка)
Извините, возможно, я не прибавлю оптимизма.
У меня к теме похудения всегда в голове эпитетом из "Алисы в Зазеркалье":
"... а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!"
vicious_virtue2011-02-06 23:53:00 (ссылка)
Я тоже эти слова всегда вспоминаю( Но по крайней мере в какой-то момент я ловлю кайф от спорта, хоть что-то.
dreamcatcherrr2011-02-06 14:45:00 (ссылка)
я думаю, что нужно просто расслабиться - т.е. перестать постоянно взвешиваться и измеряться
заниматься, стараясь получить удовольствие от процесса, от силы в теле, от расслабленности после упражнений
может, у вас просто т.н. "плато"? иногда бывает, что вес останавливается. но не переживайте, он снова будет уменьшаться
а на тему жиросжигания, вы не читаете хелслайф? там последние дня три есть несколько весьма интересных постов на эту тему, с исследованиями иностранных диетологов. про калораж, про необязательность дробного питания, про нежелательность чрезмерного кардио в некоторых случаях. завсегдатаи там нервные, но пишут умные вещи))
jfht2011-02-06 15:22:00 (ссылка)
это у вас мышца нарастает
сокращайте питание в разумных пределах
если вы продолжаете работать, вес будет падать, но не так быстро, как первые килограммы
потому что сейчас вы подступились уже к тяжелому весу, который откладывался у вас годами. представьте, сколько времени вы наедали эти килограммы и как они успели утрамбоваться и прижиться. процесс будет идти дальше, просто медленнее, но прогресс будет однозначно
o_my_god_juli2011-02-06 15:53:00 (ссылка)
У меня так было!!!! Прошло. Все уменьшается) Не делай замеры раз в неделю. Измерься после окончания курса. Прогресс будет. А вес может вполне себе плюсануть, т.к. жир легче мышц.
klavisha2011-02-06 21:04:00 (ссылка)
Все у вас супер. Раскачать мышцы женского организма без стероидов и ежедневных многочасовых занятий невозможно, так что не прееживайте. Чутка увеличились от неожиданности - уйдет водичка (и молочная кислота, которой они заполнились).
Чтоб успокоиться, посмотрите на механизмы раскачки мышц. Если коротко, то пучок мышц надрывается многими мелкими заусеницами, как старая бельевая веревка, а эти разрывы заполняются нарастающей мышечной массой, которую "желательно" стимулировать специальными компонентами, т.к. очень хреново она нарастает самостоятельно, особенно у женщин. Без ежедневной работы на пределе такое невозможно. Ваши же занятия просто придавдут мышцам правильную мышечную форму. Поверьте, до "раскачки" и "нароста" вам еще ох как далеко.
Вес чутка подержится и снова пойдет в сторону уменьшения, если вы не голодаете. Чувство голода стимулирует накопление, на нем похудеть можно только временно. Полная перестройка режима питания и разумные упражнения прокатят на ура. Не останавливайтесь только.